您是不是在找：

🥇常州私教 | 夏阳6月前
为什么力量训练后你会食欲旺盛，吃了还会瘦？ 因为力量训练过程中，我们本身会消耗的热量外，力量训练后，会引起肌纤维破坏，训练后通过饮食、睡眠，被破坏的肌纤维会修复、重塑、生长，这些过程都需消耗能量，所以力量训练后，间接热量消耗与有氧运动相比，比重更大，也更复杂，消耗热量更多 有科学研究说明， 40-50分钟抗阻力训练后， 在30分钟后人体过氧消耗提高12%， 在60分钟后提高6%， 在24小时之静息代谢率仍可提高2-5% 并且这时的能量供给多是以缓慢的脂肪有氧分解为主要供能，这帮助我们更好的消耗脂肪 （有氧运动的过氧消耗比这要低的多的多） #常州 #常州同城 #常州私教
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小北健身3周前
为什么冬季是增肌的黄金期？原来有这些buff加成！ #健身 #增肌 #秋冬健身 #健身小白必看经验 #健身科普
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞453
帅soserious6月前
【脏增肌30天】我的身体发生了什么变化?! #夏日减脂大作战 #健身 #增肌 #送TA上精选
00:00 / 12:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
四眼哥-女性力量训练②11月前
力量训练之后，感觉越来越容易饿了，该怎么办？#健身 #减脂
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
纯纯大亨马1年前
肌营养不良，食欲增加了，肌肉比之前有力了 #肌营养不良
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
郭嘉的健身日常2年前
关于健身练后餐，你需要了解这些。详细说明为什么吃，吃什么，吃多少，减脂期怎么吃 #健身餐 #练后餐 #健身 #健身干货 #增肌
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
五个亿4月前
假自律 先节食瘦下来再健身增肌 所有的数字都是在食欲下 #节食减肥 #自律 #食欲 #健身#暴食
00:00 / 08:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2509
是七耶✌🏻️嘴替细狗4月前
我服了易瘦体质的人想长肉点肉怎么就这么难 到底哪些人在长肉公屏上出来我看看 #逆袭 #是七耶增重日记 #185体育生
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
营养课SNC国际运动营养师认证3HFIT6月前
这个速度增增肌不增脂！#增肌 #Mars陈石老师讲营养
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3168
卜凡瘦子增重日记4月前
瘦子为什么很容易吃饱？肥肉吃不下去，饭量也不大#瘦子增重 #瘦子增重增肌 #瘦子饭量小
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
卓叔增重2年前
【增重科普212】瘦子们都有哪些共同的饮食习惯？#瘦子增肌增重 #健身 #增重 #增肌 #瘦
00:00 / 08:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
心平气和的张老师3月前
#增肌 #减脂 #健身饮食 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，为什么健身的人群喜欢吃土豆，难道有什么隐藏秘密？
00:00 / 07:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
80后老王没腹肌9月前
练前练后这两顿吃好了 增肌减脂效果翻倍 #增肌 #增肌 #减脂 #健身饮食 #健身干货
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
TRY健身孙教练4周前
减肥减脂饮食篇误区-运动后吃东西马上变肥肉？#健身减肥 #健身饮食 #健身工作室
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
Lara殿5月前
为什么顶流明星都在增肌？ 薄肌+K衰，咱们既要又要！不过增肌有很多的误区需要避雷，才能事半功倍哦#唯有训练不可辜负 #抗衰老 #薄肌 #增肌 #减脂
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
温佳龙Marshall8月前
练后还不清楚吃什么 来抄答案 #健身 #自律 #减脂 #增肌 #练后餐
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
尼基塔带你自律🥦🥚9月前
最近已经没那么期待放纵餐了，天天吃太多了#放纵餐 #增肌 #自律
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
藤原拓豪6月前
运动前后怎么吃能让训练效果加倍！#运动饮食 #饮食与健康 #训练 #减脂 #蛋白粉
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
进击的鸭鸭1年前
增肌期饮食，学会点个赞！ #健身
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4559
保尔柯察金（未来背王）1周前
可以理解为贵一点的练后餐，只不过没有那么好。 #麦芽糊精#增肌粉 #健身#mkan增肌粉
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
田 甜圈（减脂增肌版）2月前
原来早餐才决定了你一天的食欲#早餐吃对 #上热门抖音小助手 #dou+上热门 #关注我每天分享不同健康知识 #人民日报 @DOU+小助手
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
A健身沛沛1年前
为什么练后吃快碳，肌肉纬度嘎嘎长#增重 #瘦子增肌 #健身 #要做一个猛男
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
爱吃去皮鸡腿的楷哥 （增肌版6天前
#健身打卡 #增肌 #健身vlog 手臂训练是我最不喜欢的训练，但我还是坚持了，你呢？你们呢？今天练了吗？？ #dou加热门 #dou加正能量抖音
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
氮泵哥（自然天花板）1年前
训练后的饮食至关重要，快来围观！#增肌 #力量训练 #瘦子增肌 #增肌计划
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
挖掘肌讲健身1年前
健身练了不少，就是吃不下饭，咋办？那就喝！#健身 #力量训练 #瘦子增重
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4413
努力减脂的小伍哥1周前
增肌期到了，快乐全部回来了 针对上条视频，比较具有争议的观点……我主要想表达我们日常的饮食有很多碳水摄入量是被忽略掉的，实际摄入量往往会大于我们预估值。尤其很多在减重的朋友不会像一些大肌霸那样吃得那么干净，更应该有意识去控制碳水摄入量#减脂 #健身 #减重 #减肥
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
魔王增重8月前
胃口小，吃不下，想增重 这一瓶增重代餐帮你解决难题#增重 #增肌 #魔王增重 #必乐液态超肌餐 #液态蛋白
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞4560
77子（堆肉版）1月前
练后营养吃的好，肌肉少不了#foyes增肌粉max#Foyes大荔出奇肌 #健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞717
维亚德3月前
肌酸真的会让你水肿吗？ #健身#运动补剂#干货#hot锌镁肌酸
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朱朱侠的马甲线呢9月前
力量训练后怎么吃？增肌期红黑榜！#力量训练 #增肌 #健身食谱
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
不爱规划饮食（爱健身）7月前
练完吃快碳很重要 #健身 #健身干货 #外胚型体质 #增肌 #减脂
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
史作豪2周前
#健身 #增肌 #练后餐
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
五户讲健身知识3周前
放纵餐不是摆烂 是增肌减脂神助攻！ #运动 #放纵餐 #减肥
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
撸铁女孩1周前
传统硬拉真力睡不够+睡眠渐长+食欲暴涨=增加力量信号167拉 传统硬拉真力｜睡不够+睡眠渐长+食欲暴涨=增加力量信号！ 高效传统硬拉后，身体主动延长睡眠修复肌纤维，暴涨食欲疯狂补能——这是肌肉生长的黄金期！ 抓准这个阶段+抠对动作细节，硬拉成绩必迎阶段性突破！ 1、发力核心：臀腿主导蹬地（像双脚蹬墙推重），下背部只传力不承重｜避坑：不依赖腰腹发力，杜绝塌腰弓背。 2、贴腿原则：杠铃全程紧贴小腿、大腿垂直移（如贴轨滑行）｜避坑：不远离身体甩动，减少腰部扭矩，硬拉更稳。 3、 预压呼吸：360度腹式呼吸憋住气，核心绷紧如顶重物，背阔肌下沉夹紧（像腋下夹纸不丢）｜避坑：不浅呼吸泄张力，不耸肩含胸。#硬拉#传统硬拉教学 #硬拉技巧#传统硬拉#硬拉会导致腰间盘突出吗
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
旺Wang健身1周前
增肌饮食篇（8月-12月） 给兄弟们分享一下我每天的饮食，想增肌但不想不小心增成胖子的兄弟可以参考一下#健身#健身干货#增肌#健身饮食
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
佛系摆烂（招教练）1周前
越吃越瘦了怎么回事#健身 #vlog日常 #减脂 #增肌 #健身vlog
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
健身指导许哲1周前
练后餐很重要 #健身干货 练后及时补充碳水和蛋白对于身体恢复#瘦子增肌 #减脂瘦身 非常有帮助
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
重塑Kbruce_1周前
真正的减脂，甚至增肌期，都需要一定程度的饥饿感，而不是持续的饱腹感……看看是谁一会一袋小饼干一会两个小欧包，美其名曰在减脂 #减脂 #健身饮食 #干货分享 #vlog十亿流量扶持计划 #认知
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
赵子匀（薄肌养成）1周前
练完馋奶茶？谁说增肌减脂不能喝奶茶，喝对就是蛋白质加餐！ 练后喝不白练，解馋同时补蛋白，兄弟们，爱喝茶味风格的可以试一下，了解我的都知道，不好的没考量过的我不接，自己不喝不用的我不接，所以放心冲！
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
噗噗森没有肌肉1周前
沉迷健身的本质是成瘾，你们被健身绑架了吗?#健身干货 #健身小白必看经验 #健身饮食 #内容过于真实 #增肌
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
盛海里（增肌版）1周前
健身练后餐吃什么？如何搭配营养？ #增肌饮食 #减脂饮食#真实生活分享计划#健身 #抖音合集升级计划
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1511
焦作臀王（守住腹肌版）2周前
赛后三天重了10斤！！！ 接下来就是慢慢稳定食欲，逐渐恢复训练，调整状态，稳定体重，抓住黄金期猛猛增肌！接下来更新如何安排日常饮食和合理设置放纵餐，以及训练规划～和俺一起好好吃！好好练！守住腹肌马甲线！#腹肌女孩 #放纵餐怎么吃 #训练日常 #练背打卡
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小猫聊健身1周前
每天一个健身冷知识------增肌#抖音推广
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
上器械健身课的邵老师4周前
#增肌饮食训练 #增肌饮食搭配 #增肌饮食安排 #增肌餐
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
日屿夜coffee&Bar1周前
健身教练都不会告诉你的关于增肌的核心秘密🤫快@你那不求行的兄弟学起来#知识分享 #芒市 #精酿啤酒 #小酒馆 #增肌
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大海Sea（成长、营养）1周前
健身要忌口吗？ #健身 #变强
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
爱健身刘大白1周前
增肌减脂想做好，这个视频不能少 #减脂#减肥#增肌#健身#健身干货
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
轻衣快马1月前
好好练+好好吃 #蛋白质 #碳水 #跑步 #马拉松
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
鞍山健身康复倪倪4月前
#健身知识 #健身知识每日分享 #增肌饮食 七分吃三分练，饮食非常重要！
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
凤庆县中蓝健身1周前
吕教练带着冬季训练干货来啦！ #中蓝健身 #凤庆县 #健身房 #冬季训练 #增肌buff
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
杨不练腿1周前
谷氨酰胺 #训练怪兽 #谷氨酰胺 #训练怪兽谷氨酰胺 #真心推荐 #补剂
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
营养课SNC国际运动营养师认证3HFIT4月前
两分钟讲清增肌原理#Mars陈石老师讲营养
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6082
唯美爱健身1周前
理解你训练后对快速补充能量的需求！这是优化恢复和增肌效果的关键一步。 为你梳理了练后补充“快碳”的核心要点、食物选择和实用搭配，可以直接参考。 为什么练后要补充“快碳”？ 1. 快速补充肌糖原：运动消耗了大量糖原，快碳能迅速补充，为肌肉恢复供能。 2. 促进蛋白质合成：快速提升的血糖和胰岛素水平，能像“运输车”一样，将氨基酸更快送入肌肉细胞，帮助修复与生长。 3. 阻止肌肉分解：在能量缺乏时，身体可能分解肌肉供能。及时补充碳水可以避免此情况。 --- 最佳补充时机与组合 · 黄金窗口：训练结束后 30-60分钟内 补充效果最佳。 · 完美组合：快碳 + 优质蛋白质，比例约为 3:1 或 4:1（例如：40克碳水 + 10-15克蛋白质）。 --- 练后快碳食物推荐（按便利性排序） 🥇 最方便即食（首选） · 香蕉：天然“能量棒”，富含钾和易吸收的糖分。 · 白面包/馒头/米饭：精制谷物消化快，能迅速提升血糖。 · 运动饮料/葡萄糖粉（兑水）：液态吸收最快，适合追求极致效率者。 · 蜂蜜：可以直接吃一勺，或加在水/蛋白粉中。 · 即食燕麦片（用热水或热牛奶冲泡）。 🥈 需要简单准备 · 米糕/年糕：高GI，快速供能。 · 土豆泥：煮熟压泥，消化速度很快。 · 水果干（如葡萄干、 dates/椰枣）：高浓度糖分，便携。 · 玉米/红薯：蒸煮即可，相比前者属于中等GI，但仍是优质选择。 🥉 搭配选择（作为混合餐一部分） · 面条/米粉：如汤面、炒粉，通常需要配合蛋白质和蔬菜。 · 西瓜/菠萝等升糖指数较高的水果。 --- 实用“练后餐”搭配示例 记住公式：快碳主食 + 优质蛋白 = 完美练后餐 1. 极简快速版： · 一杯乳清蛋白粉 + 一根大香蕉。 · 一盒低脂酸奶 + 一小碗即食燕麦。 · 2片白面包夹1-2个水煮蛋。 2. 经典家常版： · 一碗米饭/馒头 + 手掌大的鸡胸肉/鱼肉/瘦牛肉 + 一些蔬菜。 · 一大碗鸡汤/牛肉面，面条和肉都要吃。 3. 健身加餐版： · 红薯/土豆 + 一杯牛奶/几个鸡蛋白。 --- 重要提醒与常见误区 · 误区一：只吃蛋白质不吃碳水。没有足够的碳水驱动，蛋白质的合成效率会降低。 · 误区二：快碳和脂肪一起大量摄入。脂肪会减缓碳水吸收，练后餐应选择低
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
衡美参活冲饮3月前
练后餐有多重要？健身新手看过来 健身新手必看！练后餐有多重要，你真的知道吗？练后身体处于能量缺口，急需补充碳水和蛋白质，否则会分解肌肉来供能。及时补充才是关键。练后来一杯碳水米糊，快速补充能量，这款衡美参活碳水米糊，碳水含量90.5，还添加了多种维生素和矿物质，一桶添加了270亿益生菌，关键价格现在也非常实惠 ，二磅一桶18.8，健身兄弟可以入手#碳水米糊 #练后餐
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
艾老师聊增重1月前
#长肉#增重#瘦子
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
能能姐1月前
阻止你变强的三大欲望失衡原因，为什么总是馋的控制不住#知识分享 #馋#三大欲望#变美变瘦变好看
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
吃饱了再来两口🙅‍♀️1周前
我的emo是装的，一顿三碗饭是真的 #我只要我自己开心 #干货都在这#减肥 #撸铁女孩 #健身女孩的日常
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
锴哥体重管理（持续更新中）3周前
#健康 #知识分享 #科学减肥 #減肥
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
中医儿科周主任教长高1月前
孩子适当运动有助于增加食欲，但是不要过量 #育儿 #运动 #身高管理 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
心之钢健身（只讲干货）1周前
大家可以算一下，18以下就猛猛吃，18-23正常饮食增肌练后20分钟有氧打磨肌肉。23以上就控制饮食，一小时力量训练，半小时有氧训练。#健身 #健身干货 #BMI
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
朱哥增重训练营1月前
瘦子想长肉，先提高食欲 长肉不难，先提高食欲#瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重 #瘦子增肌增重
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
嘉家食疗2周前
增肌运动后，血脂升高的原因？2 增肌运动后，血脂升高的原因2#低密度脂蛋白 #高血脂 #嘉家食疗 #嘉家共享健康 #力量训练
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1238

简介:

您在查找“增肌后食欲大增是什么原因”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-07 05:17

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: