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运动养生肖老师6月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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保定康复 调整 富察晨曦1月前
臀大肌训练#锻炼臀大肌#居家锻炼#运动康复
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阳教练助力中老年1月前
把这个地方拉伸开，腰臀腿都特别舒服#中老年锻炼#居家锻炼#腰部锻炼#拉伸
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林教练健身课堂1年前
把这个地方打开 腰部很轻松 臀大肌紧张会直接影响到腰部#中老年锻炼 #臀大肌紧张 #臀大肌拉伸 #中老年腰部锻炼
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潘敬辉_专注中老年人运动养生6月前
中老年人最应该锻炼的部位臀大肌 #中老年人锻炼 #下肢训练 #臀大肌 #力量训练 #下肢运动
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大野健身术7月前
中老年锻炼需要加强臀部力量，今天教大家两个简单的动作在家先练起来#膝盖 #中老年 #运动康复训练
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李教练谈中老年运动5月前
经典拉伸臀大肌动作#居家锻炼 #中老年锻炼
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章贡区本源体育健康精选铺9月前
第13集:腰痛VS臀大肌 经常腰痛的小伙伴试试这个拉伸 #办公一族 #腰肌劳损 #佳诺运动康复中心 #臀大肌拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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四维筋膜（每月开班）3周前
#骨盆前倾 #腰肌劳损 #腰椎 #臀大肌 #运动康复
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胡哥健身了5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼#好身材练起来
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大攀运动健康笔记2月前
1个训练重置骶髂关节🔥改善腰骶疼痛✅ 骶髂关节疼痛，根源是臀肌和腹肌功能异常，导致骶髂关节压力。要想根本改善问题，一定要锻炼臀大肌和腹横肌。1个强化训练，让骶髂关节重回健康轨道。 #骶髂关节 #骶髂关节紊乱 #臀部力量训练 #腹横肌训练 #夏日减脂大作战
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福哥说运动7月前
中老年锻炼不要搞那么多花样，一个动作就可以让你的腰臀腿锻炼的非常舒服#居家锻炼#中老年锻炼#运动健身
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壹号库健身工作室官方号4周前
4:06 50 闪亮黑煤球 腰痛党救星！5个动作改善腰肌劳损 腰肌劳损多因久坐久站，髋屈肌和臀大肌紧张，后背 肌肉长期拉长。试试这5个动作， 每个动作做3组，坚持几天，腰不酸了，整个人都轻 松！评论区告诉我你的变化~ #腰肌劳损 #疼痛缓解#体态纠正
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大野健身术7月前
中老年锻炼需要加强臀部力量#中老年 #臀肌训练
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大攀运动健康笔记3月前
1招重置骶髂关节🔥改善腰骶疼痛✅ 骶髂关节痛根本原因是臀肌和腹肌功能异常，拉伸只能暂时缓解，想根本改善，一定要锻炼臀大肌和腹横肌。 1个强化训练让骶髂关节重回健康轨道。 #骶髂关节紊乱  #骶髂关节痛   #臀部激活 #夏日减脂大作战
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玲娟健身9月前
了解下髂腰肌，它是重要的屈髋肌也是臀大肌的拮抗肌。#髂腰肌训练 #居家锻炼
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爱吃馒头的小王6月前
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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马教练6月前
腰酸腰痛 可以试着拉伸一下胸腰筋膜与臀大肌缓解肌肉代偿#腰肌劳损#臀大肌
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兰兰教练爱运动5月前
一个动作锻炼臀大肌。#中老年锻炼 #臀腿拉伸 #居家锻炼
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啊雄助力中老年3周前
一个动作锻炼臀大肌#中老年锻炼#居家锻炼
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白花花吖^_^3月前
臀腿🦵不分家 巨有效的几个动作 臀部、腰腹、双腿统统可以锻炼到👏PS：最近爱惨了蔡徐坤的这首歌♥️#纠正腿型 #居家训练 #減肥 #拉伸 #塑形
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云哥哥专注中老年锻炼3月前
一个动作拉伸您的臀大肌，让你腰臀腿舒舒服服#居家锻炼 #中老年人锻炼 #运动健身
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李教练谈中老年运动5月前
这个动作轻松锻炼臀大肌#中老年锻炼#居家锻炼
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lili 爱健身1周前
居家翘臀计划心4个动作，经典好学 很多姐妹没时间取健身房锻炼 今天在家用一桶水也可以 00:12相扑硬拉：臀大肌 00:27深蹲：围度 00:47窄距硬拉：上暋 01:01保加利亚：下臀线 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #好身材练起来
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G-xia霞姐4月前
壶铃练臀｜50分钟壶铃跟练版，居家打造蜜桃臀 #壶铃练臀 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部塑形 #暴汗燃脂
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成成的健身日记6月前
你的五点支撑做对了吗#五点支撑#臀桥#腰部锻炼#腰肌劳损#居家锻炼
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运动狂人佳哥4月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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小敏养脊柱7月前
拉伸臀大肌改善各种腰疼 #臀大肌 #腰肌劳损 #腰疼 #屁股痛 #dou上热门 @DOU+小助手
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大成教练5月前
改善骨盆前倾，小腹平了，翘臀蜜桃臀#骨盆前倾 #健身干货 #体态调整 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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张老师专攻腰腿问题10年1月前
想要强化臀肌腰肌的家人们，跟我一起做这两个动作#腰部锻炼 #全福康
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张小多（健身版）9月前
超简单！燃脂翘臀一步到位。臀部训练减脂版#创作者中心 #创作灵感 #减脂经验分享 #节后甩肉大作战 #提高臀线
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Jason拉我一把（日常版）4月前
核心基础强化-12分钟横屏跟练 核心肌肉是我们常听到的词，广义上上至膈肌下至骨盆底肌都可以被称为核心肌肉。 今天的视频我们主要强化腹直肌，腹横肌，髂腰肌，臀中肌，臀大肌，竖脊肌以及腹内外斜肌的锻炼。 动作较为基础，因为是跟练，为了照顾每个人的能力（其实是我的）动作不计个数，每个动作我们40秒钟，然后20秒休息。12个动作都做完了，我们可以休息1-2分钟，根据个人能力看看是否还要在进行一组。 锻炼过程中优先找到肌肉发力感，稳定的做每一个动作，在动作标准的情况下，动作越快强度越大！ 如果你长时间久坐办公，觉得体态不好，骨盆不稳，或者只是单纯的想要强化腹肌，今天的动作都适合你~且动作对腰椎压力较小（优复拉伸UPFit） #居家锻炼 #优复拉伸 #核心 #核心肌肉 #跟练
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健身（连赞拉黑！）1年前
改变你的臀大肌，腹肌和腰肌 30分钟的站立练习 改变你的臀大肌，腹肌和腰肌 30分钟的站立练习#居家健身运动 #健身操 #有氧运动 #居家训练 #暴汗燃脂瘦全身
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四维筋膜（每月开班）3周前
#骶髂 #骨盆前倾 #腰肌劳损 #腰椎 #运动康复
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中老年运动罗姐6月前
中老年人腰膝盖不舒服？练这个#臀大肌训练 #中老年锻炼 #居家健身 #好身材就要不断的雕刻 #夏日健身
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泉哥i健身5月前
姐姐们如何居家练出饱满上翘的臀部？跟我坚持打卡练这4个动作，简单易学还有用❗️#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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友雪瑜伽3周前
臀肌的功能直接关系到腰的幸福指数 练臀不止是为了好看#瑜伽#居家锻炼 #臀部训练 #腰痛#健康
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景腾颈膜讲学（12🈷️8号广州线下）4月前
在家练臀，没有感觉的家人们可以先试一下这个动作，可以更好的激活臀大肌以及腰部肌肉#居家锻炼 #臀部训练 #臀 #改善体态
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腰部训练王教练-王Sir8月前
4分钟腰肌锻炼操 #居家锻炼 #腰部训练王sir #腰椎间盘突出
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张素华-运动健康养生1周前
383 臀大肌无力没劲 早起跟我这样练 #腿发软 #腿没劲 #锻炼 #中老年健身 #腿部锻练
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易萍在惠州调体态2周前
一个动作拉伸臀大肌，改善下腰部位的疼痛#体态调整#办公室亚健康#久坐腰痛#居家锻炼#产后腰痛护腰神器
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高教练带你练1月前
腿没劲，腿打软，一起来练臀大肌。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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郭大侠 （彬彬力量）4天前
颈前深蹲+侧腰 锻炼股四头肌 臀大肌 核心肌群 腹外斜肌 腰方肌改善腰腹线条 15*4组 超级爆汗燃脂 塑形 大家可以一起跟起来#彬彬有氧运动#彬彬力量塑形直播回放 #种草激励计划#创作者伙伴计划怎么开通 #哑铃健身
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大海教练4月前
如何做好保加利亚蹲这个动作 #居家锻炼 #健身教学 #健身干货 #增肌 #臀腿训练
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爱吃肉的丁教练4月前
腰突康复-居家训练臀腰肌 根本不用30秒就学会#腰突 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法
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老毕i健身🏋️5月前
#打造饱满翘臀，在家准备一桶水或者一个壶铃，跟着我练就可以了#居家锻炼#臀部训练 #翘臀不粗腿 #强化肌肉力量
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庆庆·合肥体态调整2周前
骨盆前期小肚子突出 腰酸腰痛 加强臀大肌和腹部肌肉力量。#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #瘦肚子 #骨盆前倾瘦肚子 @DOU+上热门
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灵子运动健身分享5月前
在家躺着锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#腰臀腿锻炼#中老年#臀大肌
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运动复康2月前
打开臀部肌肉腰腿舒服有劲#腰腿臀训练 #腰腿锻炼 #数字弹力带 #中老年腿部锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga5月前
天啊，这竟然不是坐骨神经痛❗️2个动作快速缓解屁股疼✅#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰疼 #屁股疼痛 #腰肌劳损
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老雷陪你运动养生1月前
腰 背 臀喜欢的动作，晚上躺床上后，练一练，他们会感谢你！#居家锻炼 #腰背 #臀部训练 #假胯宽 #妈妈臀
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向阳的曦1月前
腰部作为身体核心部分的“核心”，对于大家来说是的部位非常需要注意保养。腰肌的锻炼是有针对性并多样化的，臀大肌、竖脊肌、腘绳肌等肌肉或肌群都需要提升韧性和肌肉强度，才能做好腰部养护的“坚强后盾”。 #居家锻炼 #一起来锻炼 #体态矫正 #科学运动
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运动复健由一手3月前
经常久坐练练这个拉伸臀肌的动作#腰部不适 #腰肌劳损 #运动拉伸#久坐#腰
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鲁姐居家运动1周前
久坐让你的臀部失忆了吗？臀桥能唤醒这片沉睡的肌肉。平躺抬臀不仅强化臀大肌和国绳肌，更能减轻腰椎压力，纠正因久坐导致的骨盆前倾#居家锻炼# 盆骨前倾#臀桥#臀部训练 #居家运动
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保定康复 调整 富察晨曦2周前
一个动作把腰臀腿都打开了#臀大肌#梨状肌#肌肉放松#居家锻炼
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合肥体态塑型·庆庆1月前
矫正骨盆前倾，恢复腰椎自然生理曲度，加强腹部核心激活，恢复臀大肌的肌肉弹性。快来练这三个动作。#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #腰腹核心 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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高教练带你练3周前
腿没劲，腿打软，一起来练臀大肌。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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邦畅科学锻炼3696月前
臀大肌锻炼开，腰腿都有劲#腰臀腿
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健身教练老燕子6月前
走哪儿练哪儿，想要护腰护膝，就练臀大肌！#健身 #健体 #居家锻炼
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Xander1周前
想在家练出翘臀，你必须专注于两件事：臀中肌（臀部上方）和臀大肌。这套训练会同时锻炼到这两块肌肉。一定要做到力竭！也就是说，做到你再也做不动为止。每组做3组，加油！#健身 #居家锻炼 #新手健身 #臀部训练
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蜜桃袁子3周前
臀大肌增大增厚，视觉上臀凹陷才会减轻✅翘臀又紧致腿内侧的动作，不允许还有姐妹不会练‼️#臀部训练 #蜜桃臀#我的电子健身教练 #居家锻炼 #腰臀比
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高教练带你练1月前
腿没劲，腿打软，一起来练臀大肌。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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高教练带你练4周前
腿没劲，腿打软，一起来练臀大肌。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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蜜桃袁子5月前
超级多没有锻炼过的女宝一开始在练时都会有晃动、不平衡和蹲不稳的问题，我们可以从最简单的蹲坐开始练习，掌握好这些小细节以后在进阶抬腿或者负重，才能最大化的刺激到臀大肌！！#居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀腿训练
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