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谢不肉健身1月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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波CZB1月前
别一上来就拉自重引体。引体向上难，是因为身体还没准备好。先从弹力带辅助、史密斯引体开始，练稳身体、练握力、肩胛先动、核心稳住。让肌肉先记住发力顺序，再慢慢减少辅助。会“挂”、会“稳”、会“拉”，一步步接通发力链，你自然就能拉上去#健身 #健身教学分享 #健身 #健身干货 #波CZB
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大川（引体百科全书）6月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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探索自重训练的Ace.1年前
自重训练的动作相较于器械训练而言， 我们的躯干是一直需要调动核心， 进行重心被破坏的结构形变对抗， 只关注力量，不谈及动作轨迹和发力特性， 是不可能协同高效地进步的 #徒手健身 #薄肌男孩 #核心力量 #引体向上 #背部训练
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探索自重训练的Ace.1年前
引体得向上✅，不是向前❌ #居家锻炼 #薄肌男孩 #背部训练 #徒手健身 #引体向上
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王叔和飞哥2月前
自重才是重中之重#坚持的意义 #坚持运动 #居家锻炼
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橙汁儿🍊6月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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大海运动表现5月前
引体向上，手臂要不要伸直？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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木村拓rain3周前
非常瘦弱or体重微大，都能解锁引体的好办法 #健身 #减肥 #力量训练 #引体向上 #增肌
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超人段教练3天前
新手解锁自重引体王牌练背动作从0～1 ✅四步搞定！#练背#自重训练#居家健身#消防员
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大川（引体百科全书）3月前
自重引体向上已经能10个做组了，负重应该选择多重多少个一组？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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探索自重训练的Ace.1年前
引体向上，别挂弹力带 训练讲究的是效率，不是努力 #引体向上 #引体向上女生 #背部训练 #居家锻炼 #徒手健身
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风一野4月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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Xin城-引体教学5月前
提高引体向上组休几分钟？分类讨论一下，教给你自己调整的方式。#引体向上 #健身 #教学
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大川（引体百科全书）1月前
自重引体向上能做10个出头， 要不要开始负重训练应该从多少开始？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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徒手斗士1年前
不管你对自重训练的看法如何，有一点毋庸置疑，那就是引体向上很酷#引体向上
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电子教练宋老师2月前
背部训练之引体向上 #健身 #健身干货 此动作是背部训练的基础自重动作，动作过程中一定要保持挺胸向上拉的同时去主动配合肩胛下沉，肘关节始终朝下，在顶峰时感受大圆背阔的收缩再缓慢下落。
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我是晓萍呀🍭4月前
自重引体向上的退阶 辅助器引体向上 #创作者中心 #创作灵感 #辅助器引体向上 #练背 #引体向上
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行走南湖2年前
引体向上是极具价值的自重健身运动，我开始真正纳入每日必练项目 #自重训练 #引体向上 #科学健身 #核心力量训练 #腹肌马甲线
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班草无盐煮Ray5月前
两个引体向上的进阶辅助训练，提升上肢力量极限 1 负重离心引体 2 站姿农夫支撑 快来加入到你的训练计划中吧 #健身 #运动表现 #力量训练 #功能性训练 #引体向上
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探索自重训练的Ace.4月前
引体向上，必练 当你把引体作为专项动作练习 你会惊讶原来自己可以这么强 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #运动表现 #引体向上
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一拳超人张正阳11月前
如果你的情况跟我相似，那么着重发展自重引体你会更好，这是基于力量发展、疲劳管理、肌肉关节健康等多维度考量#引体向上 #自然训练
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爱吃碳水的陈教练（备赛中）5月前
自重引体做不起来的同学，跟我学这几个动作解锁自重引体#健身 #健身干货 #健身知识 #引体向上 #引体向上教学
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瑞迪go1年前
还在傻傻当然做着自重引体？ 超负荷才是提升的关键#健身#运动表现#力量训练#体育生
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万志豪10月前
负重引体没进步？首先从自重引体调整动作模式，能主动精准控制发力，再谈负重及后面的一系列事情#单杠 #引体向上 #提高引体数量
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探索自重训练的Ace.7月前
人体旗帜，力偶建构 有了力量以后，身体就像是“玩具”#徒手健身 #自重训练 #运动无处不在 #核心力量 #人体旗帜
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瑞迪go2年前
还在靠自重引体强化背部力量吗 超负荷才是力量的基础#运动表现 #爆发力 #体育生#力量训练#健身
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大川（引体百科全书）5月前
自重引体到瓶颈了，应该怎么安排负重训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蟠龙山背王8月前
练背王牌动作—负重引体详解 #引体向上 #负重引体向上 #引体向上教学 #单杠 #引体向上挑战
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万志豪3月前
不练负重引体，引体数量能进步吗？ 自重引体怎么调整更大的负荷达到突破？#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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枭马葛(养伤中)4月前
负重引体到底该如何热身？我竟然花了20分钟去热身！ 热身是训练中很重要的一环，重要性不亚于主项，一个完整的热身可以提升训练状态、降低受伤风险。一个节奏紧凑、时间合理的热身更是可以承担一部分训练容量、提升心肺能力。除了练前的热身，还有练后的拉伸、松解等等，包括练前练中练后的饮食摄入等等都可以帮助提升训练状态、加速练后恢复... 大方向正确+细节打磨好，才能走的更快更远。健身绝对是一门我需要学习一辈子的学问，而我现在其实连门槛都没摸到。希望诸君踏实训练，不要被浮躁的时代所裹挟。#热身 #干货分享 #负重引体 #北京大学 #文武双全
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枭马葛(养伤中)1年前
全网首发！两张图带你看懂，负重引体与自重引体之间的关系。 #定量化 #科学健身 #负重引体 #单手引体 #干货分享
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下水道的老鼠1周前
这些训练不止帮助你引体向上，对你肩胛骨活动度也很有帮助#健身 #健身训练 #新手健身 #新手健身计划 #引体向上
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汤汤🦁-徒手健身5月前
能拉20+标准引体，自动解锁人体旗帜 #人体旗帜 #自重健身 #健身探讨 #引体向上
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我是江月1年前
健身vlog57集｜为什么俯卧撑可以练力竭，引体向上尽量不要练力竭 #健身知识 #健身干货 #俯卧撑 #引体向上 #健身教练江月的日常 #江月的日常 #健身水货 #自然健身 #健身小白必看经验
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蟠龙山背王1年前
如何利用自重变相负重提升引体数量 #单杠 #徒手健身 #双力臂 #引体向上 #负重引体向上
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Neo4月前
能连续完成10组×10个纯自重引体向上，你的背部才算真正入门 #就来这里过夏天 #我的足迹地图 #毫无训练痕迹 #背部训练 #引体向上
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大川（引体百科全书）7月前
做容量训练一半负重训练，一半自重训练，这种递减训练效果好吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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小窑6月前
拉了十年的引体向上，背部直接进化成龟壳！ #健身 #引体向上 #自重健身 #单双杠
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大川（引体百科全书）2月前
现在自重引体向上能做到25个，负重引体20kg做组，怎么提高到极限四五十个？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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魔鬼龙聊健身1月前
每日一讲 自重训练（9）： 引体向上 @抖音小助手 @抖音创作小助手 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #健身 #上热门🔥上热门
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Grace Foxeyez5月前
女生自重引体12个 #健身 #引体向上女生 #练背日 #氮泵 #健身穿搭
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一练就大2周前
#引体向上 #解锁引体向上 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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桑尼-Sunny（健身版）1月前
话说，有多少女孩子还做不了自重引体向上的！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #引体向上
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熊猫健身官号7月前
问题到底出在哪？ #健身 #健身小白必看经验 #健身房迷惑行为
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抽秩序 （减脂版）5月前
剪了个11分钟的超长健身无背景音乐 沉浸式原声vlog 今天练背 负重引体走起来#健身#引体#坐姿划船
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嘿sir《瘦子增肌》6天前
负重引体没进步？首先从自重引体调整动作模式，能主动精准控制发力，再谈负重及后面的一系列事情#引体向上 #负重引体 #万志豪
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Shawn晓4月前
澳式引体，解锁自重引体向上的钥匙#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身知识
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李宁宁5月前
李宁宁，自重引体向上教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油] #上热门 #李宁宁#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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Esc4月前
解锁引体的秘笈 从助力引体到自重引体再到负重引体#健身干货 #力量训练 #功能性训练 #运动表现
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饼干酱🍪🍪🍪【练习引体版】4月前
女生负重引体 30千克 #女生负重引体 负重30千克之后自重20个引体，一镜到底。
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肌匠法（拯救计划）4月前
自重悬挂；反手引体向上4个，正手引体向上0个#日常训练
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Ki7月前
让我们一起恭喜这位女士拉起人生第一个自重引体向上！！！终于等到这一天，练过的才知道没有天赋有多不容易🥹！！！#巨蟹座 #intj #见人不如健身 #wlw #引体向上
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我。5月前
大家可以放下手中的事情，恭喜我吗，耗时三个月，终于终于终于解锁人生中第一个摇摇晃晃的自重引体向上！！#引体#引体向上女生 #健身 #女性力量 #健身小白成长记
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大蟹蟹🍬🍬8月前
#引体向上女生 终于轮到我用这个bgm…… 恭喜我终于解锁了自重引体向上 感觉我可以开心三天三夜[转圈][跳跳][转圈][跳跳]
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卷毛🍅🍅1月前
做引体最重要的是什么知道吗？很多人最基本的都做不到，更别说什么细节#引体向上 #健身干货
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启天弘道高明肇运圣武神功纯仁至孝文皇帝1年前
单引体自重爆发#引体向上 #引体向上 #日常训练
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再睡一礼拜3天前
自重引体一个月从 0→6个 感觉身体很晃，还有哪里做的不好请大佬们指导下#引体向上 #健身日常 #练背 #健身训练 #见人不如健身
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