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西希练瑜伽6天前
找一面墙，双脚蹬在墙上，大小腿成90度，吸气髋顶高向上，呼气曲髋降臀，开练，瘦肚子，全程腹部收紧。#瑜伽#瘦肚子#见人不如健身#练出马甲线@抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线3周前
一面墙学会曲髋🔥 一面墙🧱辅助轻松学会曲髋，注意‼️几个细节即可，翘臀不粗腿，练臀腿不酸。#健身 #曲髋教学#居家锻炼 #女子塑形#居家也能练出好身材
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跟练健身计划6月前
靠谁不如靠墙摆臂顶髋，每天坚持100个，7天见效果！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦手臂 #音乐灵感推荐
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小杨壳逆袭进度条1周前
教你用一堵墙改变臀凹陷#居家锻炼#完美身材#臀部凹陷#假胯髋#改善体型体态
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北体大——邹教2周前
#真实生活分享计划想要提高短跳成绩快来练， 扶墙顶髋，开合蹲跳。#百米短跑 #三级跳远 #爆发力 #体考四项
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大白讲健身6天前
锻炼吗？新手只需一面墙来练全身#健身干货 #居家锻炼#体态纠正 #一起来锻炼
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炸炸Yoga5月前
🔥 每天17分钟跟练，高效利用碎片时间！ 通过靠墙支撑提供稳定性～ 离心收缩建立髋部力量，效果更持久稳定。 在安全无痛的前提下，渐进式地解锁一字马（竖叉）！ 适合人群： 想安全解锁一字马、改善髋部灵活性、同时塑造饱满臀型的练习者。 零基础也可尝试，根据自身情况调整幅度 #一字马竖叉 #柔韧与力量 #离心收缩 #瑜伽跟练 #拉伸
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曾曾筋膜1周前
臀侧凹陷、假胯宽，视觉上就像臀部的“括号”（ ）。这个靠墙闭链旋髋动作，能像“橡皮擦”一样，精准填满凹陷，同时收窄假胯宽。#曾艳#体态 #跟练 #梨形身材 #体态矫正
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攀攀Yoga （爱瑜伽的攀攀）1周前
找一面墙练全身 #瑜伽 #健康 #肩颈 #体态纠正 #居家锻炼
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国家队健美孙教练1周前
靠墙做四个动作瘦身塑形气质好 #好身材练起来 #塑形 #瘦身 #形体 #一起来锻炼
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玄子🧘‍♀️1周前
一面墙，精钢胯都给你掰开#极致开髋 #横叉 #一字马 #翘臀 #瘦腿提臀
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号9月前
骨盆前倾检测+回正，在家靠墙就能搞定！#改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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@丽老师运动养生1周前
找一面墙设全身，每天四个动作，重塑挺拔气质，在家找面墙，每天练你的身形将很挺拔，气质会不一样，#健身#女生必看#居家锻炼#真实生活分享
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@丽老师运动养生1周前
找一面墙设全身，每天四个动作，重塑挺拔气质，在家找面墙，每天练你的身形将很挺拔，气质会不一样，#健身#女生必看#居家锻炼#真实生活分享
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有马甲线丽丽教练3周前
找一面墙设全身，每天四个动作，重塑挺拔气质，在家找面墙，每天练你的身形将很挺拔，气质会不一样，#健身#女生必看#居家锻炼#真实生活分享
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朗月体育（免费试课）1月前
一个顶髋练习 一个好的动作 顶髋有至关重要的作用#铅球 #铅球训练 #铅球技术教学
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王一凡7月前
＂一条视频讲明白，支撑顶髋，趁现在，学会吸收，突破成绩！＂#铅球 #体考体测 #氧气感穿搭 #知识分享
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八戒教官1月前
顶髋好啊，顶髋得多练！#居家运动 #男性魅力 #顶髋训练 #提升运动表现
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运动养生梁老师6天前
每天靠墙罚站十分钟，竟然能重塑挺拔气质，提臀瘦腿～而且还能平坦小腹！#瘦肚子 #纠正体态 #提臀瘦腿 #紧致盆底肌 #瘦身塑形
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细人4月前
《顶髋起球练习》，可以帮你找到最佳投篮起球时机~！ #投篮教学 #投篮姿势 #投篮训练 #投篮 #投篮教练
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加浓美式（训练版）4月前
只需一个长凳或者一处垫高的平台，就能增强髋关节的稳定性与一般练不到的大腿内侧肌肉力量；可以帮助你更好的增强运动表现的同时，降低膝盖受伤风险（组间歇60-90s）#创作者中心 #创作灵感 #功能性训练 #核心力量 #膝盖保护
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卡卡教你古武术4月前
顶髋爆发，增强出拳力！ #运动健身 #拳击 #古流武术 #爆发力 #力量训练
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慢博士-木子1周前
找一面墙来练全身，这几个动作天天练！ #运动康复 #体态改善 #肩颈放松 #慢博士 #体态
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海涛腹肌艾比利1周前
在家一面墙，带你练全身 在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理 #好身材练出来#真实生活分享计划#抖音生活观察计划
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厦门小库里9月前
怎么顶髋？#库里 #投篮姿势 #篮球需要沉淀 #投篮包 #上热门
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小白白白5月前
英雄式顶髋 髋关节与骨盆的相对活动，不是顶肚子。#顶髋#髋伸 #屈髋#髋关节 #骨盆
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厦门小库里8月前
顶髋-腰酸吗？？#库里#一段式投篮 #篮球需要沉淀 #投篮训练师鸿 #上热门
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体向上一定要学会顶髋 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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老谭不会跑步10月前
专门性练习顶髋#体育生 #田径 #体考 #日常训练 #冬训吃点苦开春猛如虎
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4月前
跑姿纠正 高重心，顶髋，控制步幅，跑姿更经济，有利于前掌落地#跑姿分析 #前脚掌 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #
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国际健身健美-孙教练1周前
找一面墙练全身 #运动 #健康 #肩颈 #体态
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胡八🏀学投篮2月前
快速顶髋 #篮球技巧 #胡八投篮
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威利教练3周前
练臀-臀推常见问题看你有没有？#女子塑形 #翘臀美臀 #臀部训练 #健身知识 #练出好身材
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🌈智汇运动1周前
找一面墙练全身#运动 #健康 #肩颈 #体态 #居家锻炼
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格斗—陶仁刚3月前
散打腿法 转髋 送骻 顶髋训练 #格斗 #散打 #自由搏击 #腿法 #综合格斗
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棉花学姐🍑爱练臀2月前
居家无器械臀部跟练 4个动作改善凹陷提高臀线！ 一面墙就可以完成 #蜜桃臀 #臀凹陷 #上臀爬上腰 #体态矫正 ＃#居家锻炼
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国际级健将孙瑞芬-健美健身2周前
孙老师教你居家锻炼#运动 #锻炼 #减肥
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刘傲Chr1s（训练师版）6月前
备好饮水机！NBA体能师的髋关节训练动作！ 作为身体最大的爆发力来源，强大有力的髋关节是你必不可少的！来挑战自己，让你的运动表现再再再上一个台阶！#篮球 #运动表现 #爆发力训练 #髋关节 #刘傲
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欢瑜伽靖贻ૐ2月前
一个瑜伽体式，强烈开髋❗❗ 髋很紧，下肢很僵硬的小伙伴 强烈推荐靠墙动态青蛙趴🐸 我才做两组，明显感觉到髋变柔软了！ 姐妹们赶紧紧练起来 #瑜伽#开髋#灵活髋关节#拉伸#瑜伽体式
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小刘教练🏅（田径教学）8月前
“髋关节灵活性力量训练”提高你跑跳当中的运动表现！练起来。@DOU+上热门
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国际健美教练孙老师2周前
国家队教练教你居家锻炼动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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小海爱健身1周前
找到一面墙就可以练到全身，随时随地练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #居家训练
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小海老师运动康养1周前
找一面墙练全身 找一面墙练全身# 运动# 健康# 肩颈# 体态# 健身
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健美健身国家队-孙教练1周前
每天这样做 锻炼你的全身 每天这样做 锻炼你的全身#运动 #锻炼 #居家锻炼
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菜子爱运动2周前
#居家锻炼 #健身
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BIT哟哟8月前
一面墙解决臀部所有问题 试过就知道，真的有效！#翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形
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una yoga3月前
#髋部训练分享 #创作者中心 #创作灵感 一个瑜伽体式，强烈开髋‼️ 髋很紧，下肢很僵硬的小伙伴 强烈推荐靠墙动态爬青蛙 我才做了两组，明显感觉到髋立马变柔软了 真的太有效啦#开髋 #开髋练习
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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康复师欧阳3月前
纠正体态，就要给大脑这样洗脑 #医学科普 #体态矫正 #肩颈酸痛 #骨盆前倾 #驼背
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知野要自律1周前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
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杨老师-形体运动1周前
居家锻炼身体#居家锻炼 #运动
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浩妈逆袭版1月前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
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专注健身健美孙教练1周前
居家锻炼 #运动#锻炼#运动康复
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
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刘国庆115月前
无论你练任何运动，髋关节的灵活性都是不可忽视的！五个动作加强你的髋关节能力！收藏练起来！#运动表现 #运动康复 #髋关节灵活性 #功能性训练 #体能训练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李珈一2月前
练臀先建立足弓力线和屈髋能力 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #练臀的必要性 #足弓力线矫正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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亮仔的健身笔记1周前
#上热门🔥 #练腿 #精神氮泵 #健身打卡 #力量训练 记录一下刘哥的练腿日（刘哥的腿训平均两周一次，三个月前第一次练腿，当时空杆都头晕，现在已经强很多了👍）
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脊然有序肖老师4月前
#居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #脖子前倾#体态矫正
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悦悦老师-专注运动养身1周前
在家找一面墙瘦全身，四个动作重塑挺拔气质#居家锻炼 #身材#体态
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中华脊柱游龙功6月前
头，胸，腹，髋，大腿，依次贴墙#脊柱健康#脊柱流动#脊柱侧弯
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全体都有1周前
国家级国体指导员亲授-身体常见的问题就练这个4个动作！#锻炼 #健身 #运动 #养生动作 #体育
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