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邢阿龙-赛普健身1年前
俯身外旋哑铃飞鸟 #肩后束 #练肩 #赛普健身教练培训 #赛普健身培训
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ACE宋教练4月前
健身必看：三角肌后束必练动作哑铃俯身飞鸟超详细教学 #健身 #三角肌 #增肌 #给运动来亿点多巴胺 #练肩
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Gandy__2周前
俯身飞鸟练后束的细节你注意 #健身干货 #增肌
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吕教健身教学3周前
肩中后束没感觉的，去试一下这个动作，练完回来告诉我感受！#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身教学#健身干货
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锦安不练手臂4月前
哑铃飞乌肩的感觉不明显斜方肌反而很酸，这两个细节要注意！#健身 #肩部训练＃居家锻炼#健身干货
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嘿！亦菲健身了5月前
这样做的反向飞鸟不仅后束感觉好了，而且斜方还下去了#反向飞鸟 #肩部训练 #一字肩 #健身干货 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了2月前
反向飞鸟这个动作一定要认真练，不仅练到直角肩。还能改善体态问题#反向飞鸟 #肩后束训练 #直角肩 #肩部训练 #女生练肩
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呼吸哥健身6月前
哑铃飞鸟 斜方不酸三步曲 定势：找肩发力 微动：保持持续发力 全程：提高运动效率#哑铃飞鸟
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1月前
这样练就到位了！ #健身干货 #反向飞鸟 #肩后束 #杨哥是我 #胸曲变直
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阿远健身1月前
有这器械 = 肩快速外翻！坐姿飞鸟新手教程：挡板贴大臂 + 顶端停 2 秒，4 组 12 次就炸！#健身 #健身小白必看经验 #肩膀训练#三角肌
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还没吃饱呢3月前
肩部训练保姆级教程｜哑铃飞鸟运动轨迹｜打造立体肩 #健身教学 #肩部训练 #哑铃飞鸟 #肩中束 #健身小白必看经验
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谢不肉健身8月前
在健身房最烦这样练飞鸟的人啦！ Damn！趴着做哑铃飞鸟，不仅身体更稳定！还能更好的训练到三角肌后束！有力的后束可以改善圆肩！还能让肩膀更加饱满！对握位置对新手训练来说也更好掌握～ get！get！ #哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
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@大白带你健身（教学版）4月前
肩膀必练的哑铃飞鸟，做好了宽肩！#肩部训练 #哑铃飞鸟 #侧平举 #健身教学 #减脂
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早安陈教练(体德等你)4月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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🌸小莉健身4月前
不要再说没有工具就练不了了，两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂，重复4-6组#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #跟练版
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嘿！亦菲健身了7月前
一字肩，高耸斜方肌。反向飞鸟你一定要重点去练，细节很重要#反向飞鸟 #肩膀 #一字肩
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爱眨眼的王教5月前
练肩，哑铃飞鸟打造完美肩中束 穿衣好看#肩部训练技巧 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #天津健身教练
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顾教练带你健身4月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟，有没有大佬的你 #健身小白必看经验 #哑铃飞鸟#肩部训练#健身教学#健身干货
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阿皓（自律版）4月前
想把肩膀练宽 一定要把哑铃飞鸟做对来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #薄肌
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吃什么饭1周前
每天学一个器械🔥反向飞鸟练肩（超详细版 反向飞鸟是改善含胸圆肩、肱骨前移的好动作，建议新手小白都要跟练起来 但要是细节做错了，斜方肌比肩膀还要酸❗️ 所以这期视频一定要码好，不然你到健身房，想练出美肩薄背，很可能就找不到我啦～ #健身 #我的健身日常 #练肩#新手小白 #蝴蝶机反向飞鸟
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嘿！亦菲健身了4月前
斜方肌大而且还溜肩的坐姿反向飞鸟认真去练，细节很重要。坚持一段时间嘎嘎好#斜方肌之王 #溜肩 #肩部训练 #反向飞鸟 #一字肩
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野 心4月前
一直练哑铃飞鸟 肩膀还是大不起来❓什么原因看过来#健身干货 #健身知识 #动作技巧 #哑铃飞鸟练肩小白必看#健身逆袭
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泳涛爱健身6月前
飞鸟小技巧#健身指导 #健身科普 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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九五的健身笔记6月前
33秒学会第44个动作：斜板俯身飞鸟。姿势位置：把凳子调至30度左右，用虎口偏掌根位置全握哑铃，胸口位置贴着凳子，双脚脚尖往骨盆方向蹬力，腕关节保持中立，手臂自然下落，手肘微微外旋，手肘保持微屈，肩胛骨远离耳朵。 运动轨迹：向上至手肘略低肩膀即可(向心收缩)，回到原处(离心收缩) 呼吸节奏：发力吐气，回放吸气。 注意事项：手肘全程保持微屈，不要超伸。收紧核心，不要耸肩。向下控制离心。 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #健身教学#哑铃练肩
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你的小天哥（教学版）1周前
当你想把肩膀变得更饱满时 这个超级组你一定要做！ #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #练肩 #新手健身
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李哥健身干货铺5月前
新手肩后束缺一块，那固定器械一定要多练。 #健身 #反向飞鸟 #肩部训练 #健身教学 #万物皆可种草搜
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龙77.fitness💡5月前
练肩必看！反向飞鸟细节纠错✅拒绝斜方肌酸 #反向飞鸟 #肩后束 #力量训练 #新手健身 #好身材练起来
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陳佳.2月前
三个月飞出来的肩教程来了 希望对你有帮助#健身小白必看经验 #健身 #新手健身 #瘦子增肌 #抖音推广
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朱教头健身2月前
一招教你学会做肩外旋 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身塑形 #健身教学 #居家健身
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不眠岛1周前
我的飞鸟是这样子做的#健身干货 #健身日常#肩膀#双开门#练肩
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健美力量举频道3周前
哑铃飞鸟标准的做法 哈尼带安德烈德肩部训练#健美 #奥赛 #健体 #增肌 #健身房 #
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疏疏离_3月前
已练不欠！！！！！ 哑铃二头弯举4*15 哑铃提举4*15 哑铃飞鸟4*15 哑铃前平举4*15 哑铃推肩4*15 哑铃肩外旋4*15 #健身 #有点上头 #直角肩 #女友力 #麒麟臂
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阿哲偷吃6月前
后束的功能，肩外展和肩外旋，了解功能掌握技巧，不大都难#健身干货 #肩部训练 #后束训练
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嘿！亦菲健身了2周前
反向飞鸟练肩不是让你用手向后去收的#反向飞鸟 #直角肩教程 #女生力量训练 #健身教学
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专顾健身（教学版）4月前
站姿哑铃飞鸟 保姆级详细讲解#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练#哑铃飞鸟#健身干货
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习惯自律过了头🥦（教学版）1周前
反向飞鸟如果正确使用方法 #反向飞鸟 #肩部训练#健身干货#抖音健身房#健身小白必看经验
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吕一Heyimlvyi6月前
器械反向飞鸟｜加强一下肩后束和中下斜方吧 #HEYIMLVYI #肩部训练 #反向飞鸟 #健身 #增肌
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MT5月前
练肩哑铃飞鸟斜方肌很酸怎么办？ #健身 #健身干货 #健身干货教学 #练肩 #dou来运动吧
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翟教练居家健身1周前
这样做坐姿反向飞鸟！全是肩部发力#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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麒麟的训练日志5月前
练肩，打造饱满三角肌！ 器械站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距；微屈髋微屈膝，双脚踩实地面；把手贴紧大腿两侧。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转手臂向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体斜上方画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂微屈，抬着把手原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吸气上抬，吐气下放；上抬把手时，不要上提肩胛骨，避免耸肩引起斜方肌代偿；把手抬起方向，大臂往前约30度左右，让大臂肱骨在肩胛面内进行运动，可以有效避免肩峰撞击！#增肌 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #肩部训练
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X-ray4月前
坐姿哑铃飞鸟 | 保姆级教程✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #练肩 #哑铃飞鸟
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公主请健身！🍔1周前
每个亦菲都想练出一字肩改善圆肩等不良体态，那反向飞鸟 一定是肩后束🏋️的王牌动作～#健身教学 #健身干货 #肩部训练 #体态纠正 #圆肩驼背
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公主请健身！🍔5月前
改善斜方肌、练出一字肩，咱们一定要学会的动作 反向飞鸟。注意两个细节：第一肘关节朝两侧方向不要朝下做 第二肩胛骨稳定好不要做内收#体态纠正 #健身塑形 #因为热爱所以坚持 #女子塑形 #撸铁女孩
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麒麟的训练日志8月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃俯卧飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 身体趴在凳子上，双腿弯曲；收紧下巴，眼睛看向地面；前脚掌蹬地，上推身体，重心压到胸口上，更好的稳定肩胛骨。 二、姿势建立 主动撑开肩胛骨，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；旋转哑铃，让掌心朝后；哑铃在肩膀正下方；主动撑开肘部，手臂微屈，让肩后束产生肌肉张力；旋转手臂向前，减少背部肌肉代偿，孤立肩后束。 三、动作执行 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，主动用肩后束发力，至顶部感受肩后束肌肉收缩；抬着手臂缓慢下放，至底部感受肩后束肌肉拉伸；稳定好肩胛，手臂始终保持微屈角度。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；主动撑开肩胛并稳定好肩胛，抬起哑铃时，肩胛骨要主动向外撑开对抗，不要被动往里缩，减少背部肌肉代偿；全程背部保持紧绷，肩胛没有明显移动，下放哑铃时，肩胛不要前引。#力量训练 #增肌 #健身干货 #好身材练起来 #健身教学
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麦芽🌱1周前
练肩日｜打造肩部立体度｜4个实用详细的动作 - 想要好看3D立体的肩膀子，前中后束一个都不能少 超详细的四分化，肩部跟练视频 - 热身： 1.伸臂肩外旋 20个 2.夹背肩外旋 20个 3.上下招财猫 20个 训练： 1.俯身宽距哑铃片划船 4组*12个*5kg 2.站姿杠铃提拉 4组*12个*15kg - #见人不如健身 #练肩 #女性健身 #vlog #薄肌
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大兵教健身(教学版)5月前
哥弟姐妹，反向飞鸟练肩后束的王牌动作，细节很重要，做好这4点就可以了#健身 #健身干货 #反向飞鸟 #健身知识 #健身教学
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东东-减脂塑形6月前
超级适合女生的肩背塑形 8 个动作 4 分钟 每天坚持打卡 4-5 遍 改善驼背厚背#健身 #开肩美背 #居家锻炼
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吴大壮🤔🤔5月前
这个动作建议放在肩部训练最后一个动作，用来榨干肩部！#健身 #哑铃飞鸟 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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罗教练健身教学5月前
肩中束必练动作哑铃飞鸟，注意看细节，坚持一个月，你想没感觉都难#肩部训练 #肩宽腰窄 #哑铃飞鸟 #健身干货 #健身小白必看经验
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WANG（百日维肌）1周前
健身第十四天 练肩日 你们觉得哑铃飞鸟要大重量少次还是小重量多次呢 感觉练完斜方肌又精进了呢🤪 就飞了三次 就想十公斤 下次换小重量了 兄弟们磨炼动作去了 兄弟们 真错了 下次换小重量 飞标准点了 这个我只是想试试 真飞不动
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清镇加州健身…小姚教练2周前
细节拉满，效果翻倍，哑铃飞鸟练肩的细节与正确做法，收藏来，练肩必备#健身小白进阶指南 #健身硬核干货 #健身动作教学 #健身教练在线教学
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李教练来喽！5月前
如果想要肩部更加立体，肩后束可不能丢！如果想要练好肩后束，坐姿反向飞鸟必须练哦#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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🥦西兰花带你健身2周前
反向飞鸟，后束王牌动作， #健身干货 #反向飞鸟 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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水水学长5年前
肩外旋着 大拇指朝上 俯身做哑铃飞鸟 做20个肩后束稳炸了。。 #肩后束#毫无训练痕迹
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大兵教健身(教学版)1周前
不同等级飞鸟邪王终极版，邪王练肩就是快#健身 #健身干货 #健身教学 #邪修健身#健身打卡
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林野风(自律版)1周前
练肩中束，哑铃飞鸟正确做法#居家健身#哑铃飞鸟#练肩#薄肌
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斌哥减脂塑型直播号9月前
居家肩部训练，每个动作四组×10 哑铃外旋飞鸟中后连接，重点雕刻#肩部训练 #居家训练计划 #身材管理 #节后甩肉大作战 #年后减肥
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高🌞高阳1周前
打造饱满三角肌！站姿哑铃飞鸟动作细节演示！ #练肩 #健身小白必看经验 #健身干货
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力马健身工作室1周前
练肩动作之「哑铃飞鸟」 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #抖音推广 #健身教学
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夺命三角肌5月前
肩膀外旋的正确热身姿势 别在傻傻的拿哑铃进行肩外旋热身了，这是错误的！#健身#热身#大一#减脂
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壹拳超人👊（增肌目标60kg）1周前
彦祖，你们做哑铃飞鸟脖子疼吗？？？？#上热门 #居家锻炼 #瘦子增肌 #哑铃飞鸟 #肩膀外翻
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阳哥健身日记4月前
哑铃肩背训练大合集，适合所有姐妹的哑铃肩背手臂塑形，让你的肩背美出新高度 #创作灵感 #美背训练#哑亚铃训练 #居家锻炼
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小年运动塑形7月前
含胸驼背、脸垮双下巴的姐妹看过来❗️每天睡前5分钟，超虐‼️期待夏天到来前你的变化#如何练就少女背 #哑铃练肩 #告别拜拜肉 #哑铃健身 #哑铃
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健身魔鬼5月前
每天100次肩外旋圆，告别含胸驼背！100次推举练出直角肩，气质瞬间提升！夹胸100次打造挺拔胸型，拜拜肉100次甩掉赘肉，最后100次臀桥练出蜜桃臀！坚持一周，你会回来感谢我！ #健身干货 #塑形训练 #居家锻炼 #体态矫正 #蜜桃臀训练
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