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久久爱跑步6月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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辉先生说跑步9月前
跑后恢复除了拉伸，更重要的是进行筋膜和肌肉放松，泡沫轴只能进行浅层的放松，筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松，有效的帮助身体快速恢复，防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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Shaw的跑步计划3月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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跑不快的小白1年前
跑后拉伸跟练版 跑后拉伸放松，防止运动损伤，改善肌肉僵硬，让线条更好看#跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸放松 #跑后拉伸运动
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7u7u7月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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理想王朝6月前
零基础5分钟骑行后拉伸放松操跟练教学，慢跑运动同样适用，赶紧动起来吧，期待你更好的运动表现！#健身 #运动 #拉伸 #骑行 #跑步
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你的771年前
跑步后拉伸运动｜告别肌肉腿 大粗腿✅拉伸运动可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态 能有效的缓解肌肉 韧带 关节紧张 加快身体恢复 消除疲劳感 让线条更好看 所以跑完步一定要拉伸哦#拉伸 #放松肌肉缓解疲劳 #今天你跑步了吗 #dou上热门
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樊指导的体育课7月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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心语与跑步7月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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跑不慢的Yoki（跑互冲315版）6月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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李李貌吗🏃🏻‍♀️7月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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郭哥带你康复5月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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CC跑步7月前
无伤跑跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑#塑形#热身#运动装备
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明哥Vlog（父子跑步）7月前
你只因为动不动就受伤，跑姿，鞋子，拉伸都很重要，深度放松就更重要了。#跑步 #自律 #跑步放松 #深度放松 #小学生跑步
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玥珥1年前
超慢跑前拉伸是防软组织和肌肉受伤，运动后拉伸降低肌肉疲劳感，秀出好身材哦！#科学运动 #跑完步的拉伸运动 #跑步后腿部酸痛缓解 #突破自我
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跑不慢的Yoki（跑互冲315版）6月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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阿哲嘿嘿笑5月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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沈韦羲体适能私人教练6月前
运动损伤防护：跑步后的小腿放松 #跑步 #按摩 #小腿放松手法 #运动损伤 #合健道体适能训练体系
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胡椒老师跑步课堂1月前
跑步党必看！4分钟跑后拉伸跟练·跑步不粗腿 #跑后拉伸 #静态拉伸 #跑步不粗腿
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思思雯雯5月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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国家队健美孙教练7月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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济南小琢（奥体店）8月前
跑步后小腿酸胀，正确拉伸方法来了！ #运动康复 #小腿放松手法 #小腿紧张 #跑步后拉伸 #济南运动康复
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#科普#干货分享#心语与跑步#记录真实生活 #马拉松
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不破不立6月前
跑后别忘记好好拉伸，以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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跑不快的小白8月前
建议所有运动党永久收藏！ 这套超绝的小腿放松法都不容错过！简单高效、全面到位，学会后赶紧分享给热爱运动的小伙伴。#小腿放松 #腿部放松 #体能运动康复 #干货分享
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橘子爱运动7月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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叶修（运动表现提升）8月前
巨有用！分享一个 最最最最有用的！ 日常跑步或弹跳训后小腿前侧酸痛的放松方法 其他用泡沫轴以及拉伸等方法 我只能说绝对没有这个效果好，胫骨前肌的肌肉真的比较难放松，但是你用这个杠铃➕我的方法，绝对是效果最显著的#胫骨前肌 #康复运动 #弹跳 #运动放松 #筋膜刀
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STRC南操场11月前
训练后积极恢复，高质量长视频，我用脑子做的。不跑步的静坐少动人群也可以跟着做，男女老少都适合。#冬训 #日常训练 #马拉松 #跑步
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Nashiiiii（开学版）5月前
跑后拉伸6个黄金动作 跑完不要偷懒哦 拉伸做到位～#运动 #跑步 #大学生 #自律 #女大学生
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涛博士运动康复 陈康8月前
跑步后小腿前面疼痛怎么办 松解这块肌肉：胫骨前肌#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #小腿
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周1Z跑起来8月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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李美珍7月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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跑溜子洛飞5月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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短颈鹿运动康复7月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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晨姐慢慢跑4月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
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CC跑步4月前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒 每次3/5组 #运动穿搭 #跑步鞋 #无伤跑#塑形 #拉伸
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CC跑步7月前
无伤跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑 #运动 #塑形 #拉伸 #运动穿搭
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心语与跑步2月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！这9个黄金拉伸动作，可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识#拉伸
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艾乐适运动复健·动物园店1月前
跑步后放松肌肉只需要两个点#跑步#成都马拉松#运动康复#减肥
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心语与跑步8月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 跑后坚持拉伸，能让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！ #干货分享#科普#运动#记录真实生活#创作灵感
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冯大力💪5月前
分享我的8个跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸很重要 及时拉伸能够有效放松肌肉 防止乳酸堆积#跑后拉伸 #运动女孩 #跑步 #拉伸
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郑州欧恩运动康复3周前
跑步后放松#运动康复 #跑步#马拉松#欧恩运动康复 #郑州@欧恩运动康复 @欧恩运动康复ONsports @郑州运动康复杨老师
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樱桃爱跑步（拒绝私聊）1月前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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柒月李子7月前
分享6个我常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复。#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步#拉伸
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心语与跑步3月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识
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东莞万江燕子爱跑步7月前
跑完之后千万别直接躺下。跑后不拉伸不如不跑步。#跑步 #跑后拉伸 #跑步以后如何缓解酸痛#马拉松
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Joanna的跑步日记4月前
每次跑完之后，都会认真拉伸8分钟，这套动作分享给你#运动 #跑步 #拉伸 #健身 #户外运动
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CC跑步6月前
无伤跑步CC跑步9年无运动损伤跑后记得静态拉伸 促使血液循环帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑 #塑形 #运动穿搭 #跑步鞋 #拉伸
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薄荷爱跑步5月前
#拉伸运动 分享7个跑后拉伸黄金动作， 跑完别偷懒，用5分钟拉伸，缓解小腿酸胀，防肌肉僵硬，线条更顺，跑感更轻，一起练起来吧， #拉伸放松肌肉 #运动 #无伤跑 #热身 @DOU+小助手
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三岁的白日梦5月前
分享我常用的七个跑后拉伸动作，可以有效改善肌肉僵硬，缓解肌肉紧张，防止肌肉粘连。#拉伸 #跑后拉伸 #拉伸动作 #跑步
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爱跑步的小魏8月前
跑后泡泡脚更健康#养生小常识 #创作者中心 #创作灵感 #普及知识
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薄荷爱跑步6月前
#拉伸放松肌肉 跑步后静态拉伸时，每次拉伸保持肌肉有轻微酸胀感（不超过6分痛），停留至少30秒，重点拉伸大腿前侧、后侧、小腿，每个部位重复2-3次。记住，拉伸不是「越痛越好」，缓慢、持续的轻拉才能有效提升肌肉弹性，减少运动损伤。今天你做拉伸了吗？#无伤跑 #拉伸 #热身 @DOU+小助手
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王教练肌肉力量塑形5天前
肌肉拉伸，筋长一寸，年轻十岁#居家锻炼 #运动 #中老年锻炼
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爱跑步的小菜鸟3月前
分享8个我常做的跑后拉伸动作。跑后拉伸可以改善肌肉僵硬，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸 #跑步#爱跑步的小姐姐 #自律改变生活
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅5月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步摆臂僵硬不放松？试试这个技巧 #创作灵感 #科学运动 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #跑姿
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薄荷爱跑步6月前
#跑后拉伸 分享5个跑后训练拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更加漂亮。#跑后拉伸放松 #拉伸 #大粗腿 #跑后拉伸运动
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果动派—带你无伤跑5月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
一根栏杆帮助你快速放松腿部肌肉！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑步李叫兽4天前
跑后缓解酸痛的4个好办法，最后一个简直太省事❗️ #跑步 #跑后酸痛 #跑后恢复 #压缩裤 #压缩袜
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阿娇教练（青浪跑步）5月前
加压是很好的恢复方式，气压腿套可以解放双手利用时间，还能达到很好的恢复效果，可以试试噢！#放松 #恢复 #kiokop气压放松套装
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逸安郑教练6天前
运动后腿部僵硬酸胀？这样松解更有效！#创作灵感 #腿部放松 #腿部拉伸 #跑步 #深圳马拉松
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