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房子🏠5月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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张鹤薴(教练)1月前
小腿肌肉外翻，2️⃣个动作坚持一个月，有用#小腿外翻 #直腿 #强化足弓 #健身小白必看经验 #健身干货
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米乐（变美干货版）4月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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刘壹壹5月前
#女生必备 #让腿变直的方法 #女生必备 #瘦小腿 速成筷子腿大法
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卿卿不熬夜4月前
真的宝藏及足弓训练器教程，实打实改善矫正了小腿外翻，让我的腿变直了。新手这三个动作坚持做#足弓直腿训练 #直腿训练 #改善腿形 #小腿外翻 #腿型矫正
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
这样走路，小腿必弯#直腿 #正确走路姿势 #纠正腿型 #足弓塌陷 #小腿外翻
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阿群的逆袭方式5月前
小腿外翻像括号！！！试试这个动作吧#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼
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奶绿大王4月前
睡前5个动作直腿瘦腿！逆袭漫画腿🦵 #种草激励计划 #直腿 #睡前变美 #漫画腿 #瘦腿
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杨宣快来练4月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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茜茜sissi4月前
腿型不满意这几个动作练起来 4个动作练成修长双腿#居家健身 #漫画腿 #直腿 #腿型矫正 #改善不良体态
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小满的运动日记1月前
可以直腿的三个动作！亲测！非常有用！#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #居家锻炼 #小腿外翻 #漫画腿
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金金会发光（逆袭版）3周前
巨有用‼️亲测有效的直腿动作来啦🔥🔥🔥#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #体态纠正
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咪的世界下雨3周前
一周练出漫画腿的三个动作#腿怎么能变直 #怎样让腿变得细长直 #瘦小腿 #腿精本精 #矫正腿型
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力线运动康复～李伟2月前
三步拥有筷子腿，腿型不好看足弓一定有问题#体态矫正 #漫画腿养成记 #腿型
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康复珊💕身心脑2周前
姐妹们，想要把腿练直，改善腿型、小腿外翻4个动作瘦小腿必练✓一定要强化足踝，腿不直的都去练！#直腿 #腿精 #腿型矫正 #小腿外翻 #瘦腿
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蹦蹦财1月前
整条腿肌肉这样配合足弓站立 腿就能直 #直腿 #体态纠正 #塑型 #腿 #站姿
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Mr.Liu讲训练5月前
一个动作，让腿变直. #瘦腿#改善腿型 #腿型矫正 #普拉提#运动#健身
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多多儿玉米七！4月前
睡前10分钟改善外翻肌肉腿 #塑型瘦身 #瘦腿逆袭 #小腿不直
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菲大凡🧪备孕中4月前
坐着就能瘦小腿！小腿粗的姐妹们千万别错过！ #瘦身减肥 #瘦腿动作 #小腿外翻变直的方法 #肌肉腿改善 #女性成长
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
芭蕾提踵为什么可以把腿变直？#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #假跨宽 #漫画腿养成记
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@郑州康复｜柏教练3周前
女生腿不直不好看👀小腿粗外翻的，这个动作跟练起来#健身#体态纠正#运动康复#瘦腿#直腿
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奶糖居家练瑜伽2周前
小腿外翻腿不直足踝稳定才是直腿关键 #小腿外翻 #o型腿 #小腿外翻改善 #瑜伽 #小腿外翻变直的方法
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珊珊老师聊康养1周前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻变直的方法
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李珈一4月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小鱼干🍏5月前
四个动作极速瘦腿直腿！刷到就练💦真的有用 如果你的腿也是这样，膝盖突出来一块，小腿还外翻 整体看上去又粗又短（髋 内旋） 想要腿变直变细，那一定要训练小腿/足弓力量，腿部线条越练越流畅！ 瘦小腿除了减脂外，另一个关键动作就是拉伸啦！ 久坐的上班族/学生党们，每天2组，连续一周就能看到效果。 跟练：欧阳春晓瘦小腿 背景音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 #运动 #健身 #自律 #瘦 #减肥
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阿庆6天前
4个动作让我们的腿变得又直又细#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #减肥
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瑜伽-小酥同学6天前
睡前边刷手机边细腿#瘦小腿 #直腿 #居家锻炼 #邪修 #瑜伽
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阿肯运动健身（健身干货）2周前
改善小腿外翻，瘦小腿，居家三个动作！ #体态纠正 #瘦小腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #直腿
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小羊英路4月前
新版进阶直腿➕细小腿王炸5步攻略！（带讲解）小腿✂️7cm纯干货，细小腿加强足弓力量是关键！#瘦小腿 #直腿#足弓 #漫画腿 #瘦腿
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小小秦10月前
小腿40-32｜年后全方位细小腿#瘦小腿 #小腿变细的方法 #怎么让小腿变细变直 #细腿 #小腿粗壮如何变细腿
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可可教瑜伽5月前
绝了❗泡沫轴＋训练，腿真的很容易变直！泡沫轴放松加上5个动作训练。 会让双腿线条更好看，双腿会更直，找到力与柔的相结合。 #瑜伽#直腿#瘦腿
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河北保定形体模特老师丹丹5月前
一个方法让你秒变大直腿#模特培训#形体改善#纠正腿型#走路带风#提升气质
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子墨•运动康复调体态1月前
解锁小腿变直的秘密㊙️ 精准评估 针对性训练 强化足踝功能 建立骨骼的正确排列 力线好 功能好 腿才会更直 #纠正腿型 #小腿外翻 #跟骨外翻 #运动康复 #直腿
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Mr.Liu讲训练4月前
一招让腿变直，改善小腿粗 #健身 #减脂 #健身干货 #瘦腿#改善腿型
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达不刘3月前
直腿说难也难😭说不难也真的不难！ #直腿 #练足弓 #足弓训练 #小腿外翻变直的方法 #逆袭 姐妹们👭 用对法子直腿真的不难，只要肯花时间肯练，相信一定会越来越好越来越直，看到就练，行动起来吧～
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晴子酱体态1周前
懒人直腿教程 改善小腿外翻、膝超伸 带薪直腿训练，改善小腿弯小腿外翻，膝超伸腿型很多需要加班的姐妹只有碎片化时间练习接近生活化的训练，更容易应用在生活中让腿变直不再成为难题 改善膝超伸，也是让因代偿变粗的大腿前側变瘦的一种方法 #拯救弯腿 #腿型矫正#膝超伸矫正
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珍珠yoga1周前
99%的人不知道直腿练足弓不仅是练足弓 需要去练习我们小腿前侧的胫骨前肌 而不是绯肠肌 前脚掌拍地面 瑜伽砖提足踝练习#足踝#直腿#胫骨前肌#腿部训练
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通辽哲哥体态调整1周前
足踝正，腿才会又细又直#足外翻#小腿外翻#大腿内旋#通辽体态调整
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是知知老师🌷2周前
万年大粗腿给我掰直！练足弓太绝了，足弓塌陷会直接影响小腿形状，姐妹们赶紧练起来！#直腿 #纠正腿型 #改善小腿粗壮 #居家锻炼
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元气杜杜1周前
谁懂啊！1️⃣个动作就可以让腿变直 宝子们！！直腿小诀窍来啦～ 一起跟练起来吧！！ #直腿 #直腿训练 #小腿外翻 #弯腿变直 #居家锻炼
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原来是芝一4月前
这么走，小腿悄悄变直！@南充形体模特芝一老师#体态管理#小腿变直#南充芝一#大美南充#形体矫正
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犯困葡挞4月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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橙子🍊的日记4周前
#健身 #把腿变直的方法 #变瘦 #瘦腿 #健身 跟着练就对了
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@郑州康复｜柏教练3周前
女生小腿外翻不好看粗的看过来，这几个动作帮你直腿瘦腿🦵#纠正腿型#直腿#体态纠正#运动康复#健身
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梦子爱健身4周前
小腿粗腿不直，这三个动作坚持练，你会来谢我的#居家锻炼#健身干货#一起来锻炼#好身材练起来
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奶糖居家练瑜伽1周前
翻出我的黑历史我才敢相信腿真的能变直 #直腿 #小腿外翻 #腿不直#小腿外翻改善 #瑜伽
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珊珊老师聊康养1周前
小腿粗，不直的这两个动作练起来你会来感谢我的#瘦腿#直腿训练#居家锻炼#锻炼身体增强体质
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@郑州康复｜柏教练5月前
好东西就得返场，你说腿不直不好看👀那家人姐妹们，你瘦腿美腿🦵练起来吧#腿型矫正#纠正腿型#小腿外翻居家锻炼#健身干货
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lingling练足2周前
内侧有力了，腿就直了🔥 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #直腿训练
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形体模特圆圆老师的变美课堂1周前
正确的站姿也可以改变小腿外翻#模特培训 #形体矫正 #形体
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淼动力健身6月前
💥小腿变细变直跟练指南来啦🔥专攻肌肉外翻/小腿肚突出！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿
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筋骨之道小建5月前
#小腿外翻矫正 #小腿外翻变直的方法 #小腿外翻 #腿型矫正 #下肢力线
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胡满意5月前
快速重建足弓，把腿练直，我都做对了哪些动作 #改善腿型 #矫正腿型 #足弓训练 #小腿外翻 #足弓训练器
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Coco的变美计划（剃头版）3周前
小腿粗还不直❓多练这个动作‼️ 除了努力工作 那就是在刻苦打磨自己！ 每天坚持做你的腿会越来越越直！穿裤子也更好看了！ #小腿外翻 #小腿粗 #健身光速成长计划 #居家训练 #瘦腿提臀 @Coco的变美计划（剃头版）
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痩80斤的小雨1周前
内侧有力了，腿就直了~ 小腿外翻的本质其实是内外侧肌肉张力失衡，外侧受力过多，内侧无力，则小腿外翻。#小腿外翻 #小腿粗#瘦小腿#小腿外翻改善 #腿型改善
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一鱼余1月前
找到直腿开关｜小腿外翻像括号的女孩进来 找到直腿开关｜小腿外翻像括号的女孩进来#瑜伽
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木易居家塑形5月前
第56集|直腿瘦腿，坚持训练你的腿型越来越好看！#纠正腿型#瘦腿 #小腿外翻 #日常锻炼
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爱运动的皮妈6天前
最简单的练直腿动作来了，适合懒人姐妹们在家就能练哦！小腿修长、加强足弓，改善小腿肚外翻，秒变漫画腿#小腿外翻 #纠正腿型 #矫正腿型 #腿型 #瘦小腿
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想show就瘦1月前
腿一下就变直🔥🔥🔥 直腿必练|重建足弓‼️ 拯救小腿外翻｜腿不直 足踝作为地基 决定了我们整个身体的状态特别是腿的状态 今天这套动作 首先 它能帮助我们解除紧张筋膜的限制 提高足底活动度 其次 会加强足底力量 最后 通过整合性动作进行整体模式的重建 是一套非常完整的解决方案哦~ 坚持一周 效果非常明显 立竿见影! #小腿外翻 #直腿 #改善腿型 #腿型矫正 #足弓塌陷
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居家健身私教-小楠哥5月前
快速重建足弓，也是细腿直腿的关键❗#直腿 #瘦腿 #足弓塌陷
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Na娜yoga3月前
找到细腿开关、直腿细腿像开挂了一样‼️#居家锻炼 #矫正腿型 #直腿 #瘦腿
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鹿汐CC2周前
夏天想露出好看的小腿，惊艳所有人的姐妹，不妨现在就开始改变吧#足科3D鞋垫#先测再配的鞋垫#足弓支撑#腿变直#偷偷变美
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广东serena5月前
私教直腿跟练版来了🔥 改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #高效瘦腿攻略#直腿#瘦腿
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大璐1周前
小腿外侧粗壮 简单实用必练动作 瘦腿美腿一定不止是练腿的事～ 动作原理笔记：这个动作通过快速勾脚来练习小腿前侧，平衡小腿前后肌肉，像拔河一样将外翻的脚踝和小腿骨拉回正位，从而让双腿并拢变直。 #瘦腿 #小腿外翻 #体态 #运动健身#居家锻炼
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lingling练足1月前
每天坚持这套练习腿真的变细变直了！！ #直腿瘦腿 #直腿训练 #改善腿型 #矫正腿型 #小腿外翻
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