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TSAI跳绳（粉丝群领教程）1年前
你们想要的跳绳后拉伸完整跟练版，拿走不谢 全程6分40秒，建议点赞+收藏，免得到时候找不到啦！练后直接跟练即可，正常拉伸1-2组即可。#跳绳 #拉伸 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳拉伸
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Crazy甩肉小小周4月前
跳绳后一定要记得做的七分钟全身拉伸跟练 #拉伸 #拉伸动作 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #全身拉伸
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燕燕自律吖4月前
跳绳后拉伸！对直腿瘦腿的杀伤力超大！！！ #漫画腿养成记 #跳绳 #矫正腿型 #漫画腿养成记 #逆袭
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）9月前
跳绳后的拉伸动作，一年长高10厘米，4个动作每个动作坚持30秒，分享给大家#跳绳拉伸 #运动长高 #追高
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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跳绳托尼酱3年前
跳绳后必学的拉伸动作，减轻酸胀感，塑造优美腿部线条#跳绳#跳绳拉伸 #瘦腿
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Crazy甩肉小小周1年前
运动跳绳后不拉伸，后悔后半生，大家记得跳完绳好好拉伸哟，秋冬记得穿压力袜哟#拉伸 #跳绳减肥 #拉伸放松肌肉 #运动女孩 #好身材练起来
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳想要不粗腿跳绳后的拉伸非常重要‼️分享几组跳绳后的拉伸，简单易学#跳绳减肥 #跳绳后的拉伸动作
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是小琼啊6月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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Crazy甩肉小小周8月前
跳绳不拉伸，后悔下半身，都记得给我好好拉伸啊 腿部拉伸动作跟练，跳绳也不怕肌肉腿#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #健身
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳后的腿部拉伸跟练！每次跳绳后拉伸3-4组！跳绳后一定要按摩和拉伸哦！#居家锻炼 #跳绳#跳绳后的拉伸
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悦宝贝呀8月前
你们要的跳绳后的腿部拉伸，收藏起来，孩子跳完绳或运动完之后，一定要让孩子做好#拉伸，避免小粗腿！
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李柯憬2月前
跳绳不粗腿，拉伸很重要！#跳绳 #减肥 #拉伸
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香菜的减脂日记4月前
瘦腿超强攻略 一定要码住！#健身 #变美变瘦变好看 #变瘦 #逆袭 #瘦身
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小白白健身记（小号）4月前
跳绳后小腿变粗？5分钟拉伸动作，做完腿细1圈#跳绳后拉伸 #瘦腿 #跳绳不粗腿 #拉伸
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周周努力不卡绳！4年前
户外#跳绳 后的拉伸跟练来喽！一天两遍get大长腿。今天3:30直播一起聊#减肥 #瘦腿@抖音小助手
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小老弟跳绳7月前
跳绳不粗腿拉伸动作#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸
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向暖🌻而生1周前
跳绳不粗腿的秘籍：帕梅拉腿部拉伸跟练版，全程9分钟，拉完腿又直又细#帕梅拉#拉伸 #运动无处不在
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董小董2年前
跳绳后完整版跟练来了 跳完绳按摩后跟练2～3组 好好拉伸腿会越来越细#跳绳减肥 #拉伸 #瘦腿 #直腿
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夏子安爱运动3周前
睡前4分钟｜改善体态➕全身拉伸🔥直腿瘦腿 运动后不拉伸真的会偷走你的努力！ 跳操、跑步、跳绳后…记得一定要拉伸呀✨ 很多姐妹担心腿变粗 其实可能是拉伸没做到位！ 好好拉伸不仅能放松肌肉 还能让身体线条更修长 尤其是腿部，告别肌肉腿就这么简单～ 这组跟练拉伸超适合： ✅运动后放松 ✅早晨醒来激活 ✅睡前舒缓助眠 一起打卡，慢慢变美吧💫 跟练：熊猫叮 #腿部拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #睡前拉
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体能训练罗教练3月前
跳绳后的四分钟拉伸，跳完绳一定要拉伸和放松，每一步都不能少，拉伸能缓解肌肉紧张，加速运动后的恢复。#跳绳 #花样跳绳 #跳绳拉伸 #跳绳减肥 #一起来锻炼
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因为她是洋洋 ☪︎︎3月前
跳绳后的拉伸是非常重要的，十个拉伸动作，简单易学，收藏起来#跳绳拉伸 #跳绳后拉伸必练动作 #拉伸 #拉伸跟练
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不太想吃哎5月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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CC老师教运动2月前
孩子跳完绳后的拉伸动作，按着下面的动作拉伸起来吧！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动
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dot4月前
跳绳后一定一定要拉伸哦，我跳绳后更多的是在垫子上拉伸，可以更好的放松紧绷的肌肉，动作要标准，不要受伤哦#纠正腿型 #瘦腿提臀
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Jiujiuma～3周前
想知道我日常跳完怎么拉伸的看这个视频，2倍速加快啦～ 跳绳后一定一定要按摩➕拉伸，腿会很舒服，很大程度缓解酸疼，动作都根据自己能做到的程度量力而行，希望跳绳搭子们一起坚持加油呀～#跳绳是减重排行榜第一名的运动 #跳绳后拉伸
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薄肌的阳☀️3月前
跳绳不粗腿，拉伸很重要‼️#跳绳 #好身材练起来 #运动 #拉伸
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跳绳姐-婷婷老师呀！7月前
跳绳前后热身拉伸动作教程来了，赶紧收藏起来#跳绳热身拉伸
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岑小林8月前
跳绳不拉伸，后悔下半身。今天给大家分享，我常用的几种拉伸方法 #跳绳 #跳绳教学 #跳绳技巧 #跳绳拉伸 #岑小林
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苏苏爱跳绳5月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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姚姚乐4月前
跳绳后还不会拉伸？快来看这里，7个动作教会大家，不粗腿哦！ #跳绳 #减肥 #拉伸 #瘦腿 #逆袭
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小皮要努力2月前
跳绳不拉伸，后悔下半身#跳绳 #跳绳拉伸
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爱跳绳的小陈6月前
跳绳后的腿部拉伸10分钟跟练版！ #爱健身的小姐姐又上线了 #运动后怎么拉伸 #10分钟拉伸操完整版 #夏日减脂大作战 #跳绳后拉伸
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琪琪爱运动5月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，一定要试这套间歇跳绳法！姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身 #居家运动
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是小曹呀4月前
跳绳后的拉伸动作来了，拒绝大象腿，拒绝脂包肌，拒绝肌肉腿，想要不粗腿，不想跳完小腿酸痛，这些拉伸动作要好好做哟#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳拉伸动作 #跳绳拉伸 #瘦腿动作
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宁静@1周前
跑步跳绳后的拉伸动作，美化腿部线条，避免肌肉腿，增强核心力量，减少跑步跳绳受伤的概率
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甜妮妈妈（爱运动）2月前
跳绳后的拉伸来了，大家可以点赞收藏起来！#健身 #跳绳 #上热门 #运动
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枭枭fit3月前
10分钟跟练版 | 亲测跳绳不长肌肉腿的关键做法 #训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #告别肌肉腿 #直腿瘦腿 @巨量引擎小助手
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爱跳绳的小陈6月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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DomiAi跳绳1月前
跳绳后拉抻保姆级攻略来了，大家点赞收藏哦！#拉抻 #跳绳 #跳绳减肥#跳绳拉抻
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跃野兔5月前
这些是我比较喜欢的轻松拉伸，你有什么喜欢的拉伸方式，评论区交流下#跳绳 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身 #生活日常
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Crazy甩肉小小周1月前
这套腿部大肌肉拉伸跟练真是绝绝子啊 运动/跳绳后定做的腿部拉伸跟练 🫣🫣腿粗？?腿形不好看?? ‼️‼️运动后不知道做什么拉伸动作的?? 👍就来跟练这套腿部拉伸动作 ✅不管是小腿粗还是大腿内侧 ✅大腿前侧突出的 ✅统统都能拉伸到 坚持运动后拉伸一段时间 👍腿部线条明显会变好看哟 #拉伸 #腿部拉伸 #拉伸腿部 #大长腿 #拉伸动作
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳后的拉伸非常重要‼️ 今天分享几组户外跳绳后的拉伸动作给大家 记得点赞收藏哦
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A上饶跳绳体能Tong.1月前
跳绳运动后+拉伸，轻松追高。 #跳绳 #长高 #健康 #运动 #居家锻炼
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自律的热馒头1月前
跳绳不粗腿，拉伸很重要，已经给大家整理好了，每天跳绳后5～10分钟拉伸，让你的腿更直更好看#跳绳 #高效燃脂 #健身
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只会跳绳的小刘教练🏆每晚11点准时直播1月前
跳绳教练带你学拉伸！跳绳不粗腿！拉伸很重要！#跳绳 #拉伸 #运动自律 @抖音小助手 #上热门 @上热门🔥🔥🔥
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Crazy甩肉小小周4月前
跳绳后小腿肌肉按摩跟练，轻松塑造紧致美腿，记得涂身体乳或身体油哟 #漫画腿养成记 #训练动作小技巧分享#新手健身tips#每日分享 #腿部按摩
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马家俊JJ1周前
腿部肌肉拉绳动作，告别肌肉腿！ #运动拉伸 #跳绳跳绳走一波 #大腿拉伸 #马家俊
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可夏活力养生5月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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汤圆爱跳绳8月前
分享几组跳绳后的拉伸动作 小伙伴们一定一定要拉伸哦#跳绳减肥 #跳绳#跳绳后的拉伸
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教体育的宋教练3月前
“跳绳后不拉伸=白跳！这组「救腿神操」帮你告别酸胀，越跳越轻 #生活服务热点中心 #拉伸 #运动女孩 #锻炼 #运动
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橙子2月前
分享几组跳绳后的拉伸动作小伙伴们一定一定要拉伸哦#跳绳减肥 #跳绳#跳绳后的拉伸#拉伸
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皮皮哥追高记1月前
很多朋友问，跳绳后怎么拉伸，分享给需要的你#跳绳拉伸#身高管理 #跳绳 #长高方法 #上热门
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爆炸糖不糖7月前
跳绳后别忘拉伸！拉伸能缓解肌肉酸痛，避免腿粗，还能帮身体快速恢复。简单几个动作，花不了几分钟，却能让跳绳效果翻倍。赶紧动起来~#运动减肥 #好身材练起来 #坚持运动 #跳绳拉伸动作 #跳绳打卡
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳后拉伸非常重要！跳绳后这四个拉伸动作非常实用！而且简单实用！没有那么复杂！简单又实用！效果也很不错#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳后拉伸动作
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宁静@1周前
跑步跳绳以后，一定要先按摩后拉伸，改善腿部线条，避免肌肉腿
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姚姚乐6月前
美丽没有天花板，自卑才是无底洞!今天应宝子们需求，分享我跳绳后常用的拉伸动作！有效拉伸，拒绝粗腿！ #跳绳 #瘦腿 #减肥 #逆袭之路
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跳绳世界冠军张籍7月前
10个腿部拉伸动作，让你跳绳又快又省力 #体能训练 #少儿体能训练 #运动 #一起来锻炼 #因为热爱所以坚持
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阿沐在跳绳！（努力健身版）3月前
这就是我平常跳绳后的几个拉伸动作，跳绳后一定要好好按摩拉伸，分享这几个拉伸动作，需要的赶紧收藏起来吧#跳绳 #跳绳拉伸 #跳绳拉伸#变瘦变美变好看
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玲姐还在坚持跳绳7月前
姐妹们，你们要的跳绳后腿部拉伸完整跟练版，收藏跟练，腿部线条会越来越好看#自律打卡 #居家锻练 #跳绳减肥#拉伸腿部
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自律辣妈的逆袭日常5月前
💥姐妹们看过来！超全的全身拉伸跟练来啦～MIZI的这套动作真的绝，运动前后练都超合适！ - 肩背、手臂、臀腿全照顾到：不管你刚练完上肢还是下肢，或是跳绳、游泳、跳操后，都能用它放松，一套搞定全身紧绷感～ - 关键是巨好跟！动作简单没难度，新手也能轻松跟上，重点是能防止肌肉变“块”，把线条拉得又长又直，四肢看着更纤细～ - 不同时段练效果不同： ✅运动前练：热身防受伤，让运动更带劲； ✅运动后练：缓解酸痛，避免肌肉堆积； ✅睡前练：边拉伸边解压，累了一天的身体瞬间放松，睡个好觉～ 快喊上姐妹一起冲，把身材线条练得美美哒～💃 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂 #创作灵感
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