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克里斯ChrisHeria5月前
8分钟腹肌训练丨超高效 无器械（跟练教程） 这套训练就是 Chris Heria 当年刚开始健身时用来练腹的核心动作，坚持练下去，你也能拥有雕刻般的腹肌线条！#腹肌 #腹肌训练 #健身教学 #核心力量 #徒手健身
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张小多（健身版）2月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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声缪健身跟跳4月前
第24集|🔥10′躺赢腹肌｜无器械❗️纯地板动作💫 躺着练出刀锋腹肌”是真的！ 💥 每天10分钟 ✅ 纯躺地动作✅ 不用器械✅ 👉 **跟练版**：全程无休息！暴汗雕刻腹肌线条 👉 **适合谁**：久坐小肚子·核心无力·想露腰的女生 ✨ 动作拆解+呼吸节奏+发力要点 ✨ 躺着完成＝不伤腰｜零基础友好 ⚠️ 注意：训练后腹部酸炸别慌！ 👇明早见效↓速存跟练！ #居家健身有新招 #马甲线养成 #瘦肚子 #10分钟暴汗 #核心力量训练
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MoMo.V2年前
8MIN虐腹计划｜全方位腹肌雕刻🔥线条立显 一个高效的腹肌训练视频，【全程带解说】不怕、不用担心发力不正确了！只需8分钟，让你的腹肌获得全方位（上腹、下腹、侧腹）充分的锻炼，充满力量！👊 🕰️ 短时间高强度的腹肌训练，可以激发肌肉生长，练完线条立马明显！ ✅ 整个训练专注于腹肌的各个区域，确保全面锻炼。这包括直腹肌、腹外斜肌和腹内斜肌。 🚫坚持这个8分钟的训练，你将逐渐看到变化～💥💪 建议循环♻️2-3遍，效果翻倍！🧐 ⛔️训练过程中感到难受请停下来，有问题请留言哦⛔️ #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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声缪健身跟跳5月前
第4集 |✨ 中腹收紧！侧腹雕刻！10分钟练出「3D立体腹肌」💃 躺着跟练就够！ #马甲线 #核心训练 #瘦腰塑形 #沙漏腰挑战 #居家健身
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跟练健身计划6月前
高位平板支撑——锻炼核心力量，雕刻腹部线条的徒手健身动作详解 内容提要：锻炼益处、动作解析、训练建议。#健身#运动#徒手健身 #核心力量#高位平板支撑
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跟练健身计划1年前
坐姿V字卷腹：高效的腹部训练徒手健身动作，雕刻清晰的腹肌线条 #瘦肚子 #减小肚子 #徒手健身 #居家锻炼
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Fit艾斯（健身跟练）2年前
一天只需8分钟，雕刻完美腹肌的秘诀 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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Tingting爱护肤4月前
腰腹雕刻法则 #马甲线养成记 #腰腹训练
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西奇i健身3年前
7天马甲线计划，第五天，中高强度，腹肌训练，针对下腹，雕刻清晰好看线条。#健身教学 #腹肌 #马甲线 #tabata腹肌训练
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实肌娘娘（加油版）2年前
15分钟核心力量训练｜雕刻腹肌线条 瘦腰瘦肚子 腰腹塑形（自重无器械） 安娜15分钟核心力量强化训练 增强腰腹线条感 无重复动作 无器械 今日墙推⚡：15分钟安娜核心力量+腹部肌肉+腰腹塑形 暴汗程度：💦💦💦💦 运动强度：🌟🌟 今日运动： 1. Miss朱zhu｜6分钟热身运动x2 2. Anna｜15分钟核心力量+腹部肌肉+腰腹塑形 3. 30分钟间歇性跳绳 4. 15分钟泡沫轴滚腿放松 今日饮食： 早：黑咖啡 午：家常菜 晚：家常菜 夜宵：🈚️ #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #甩掉大肚腩 #核心力量训练
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橘橘猫-爱吃醋4月前
Nobadaddiction20分钟站立虐腹训练 这套训练全程站立保护腰椎，精准雕刻腹部线条，高效燃脂且暴汗，每天20分钟，收获令人羡慕的腹部线条！#虐腹马甲线 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形瘦身 #内容启发搜索
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MoMo.V1年前
一首歌训练｜居家躺着练出腹肌🔥带口令 歌曲来自：Wait-HYOLYH 一首歌曲健身系列又来啦，这次是全程带讲解的腹肌雕刻训练。 躺下时注意核心收紧腹部发力，这样可以避免腰部受力。 3分钟，非常简单，相信你可以坚持完。 建议循环3-4遍效果更佳！ #居家锻炼 #健身 #力与美的结合 #见人不如健身 #核心力量
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈1月前
雕刻腹肌马甲线，6个动作轻松搞定#腹部训练 #虐腹马甲线 #瘦腹 #马甲线马甲线 #练出马甲线
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）4年前
男女通用，打造雕刻般的腹肌（女性打造完美马甲线）#腹肌马甲线训练 #雕刻腹肌 #腹肌训练
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是胖胖呀（孕晚期）5月前
新手卷腹一定要注意⚠️#马甲线速成教程 #居家锻炼 #方法技巧 #运动女孩#自律
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈2月前
居家就能练的超燃脂腹肌雕刻动作#腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线小姐姐 #腹肌撕裂者 #腹肌养成记
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Nick健身1月前
无需器械，5个动作，让你拥有刀刻般的8块腹肌。#健身 #腹肌 #核心力量 #增肌 #减脂
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专注健身教学的AC1月前
龙门架绳索卷腹：高效雕刻腹肌线条、紧致腹部 稳定核心 #龙岩 #健身房 #器械教学 #固定器械 #练腹
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小北健身运动塑形1月前
女生专属腹部训练思路 精准雕刻腰腹线条 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子 #瘦腰 #健身干货 #女生塑形
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杭州脂肪整形冀宇8月前
腰腹环吸雕刻，速成马甲线！！！ #腰腹环吸 #变美 #马甲线 #涨知识 #医学科普
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SLAM健身8月前
解锁 8 个下腹肌训练，快速雕刻腹部线条 #健身 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #下腹锻炼 #小腹训练
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擎天柱有腹肌8月前
居家一面墙雕刻腹肌马甲线！ #腹肌马甲线 #腹部训练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身小白必看经验
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MAX普拉提习练室1周前
#热门 平时练腹找不到感觉？腹部线条雕刻 超燃动作串联‼️核心床五个动作，超有感觉，练完酸两天💥收腹细腰，加强躯干稳定核心无力肋骨突出都适用👻#禅城MAX普拉提 #腹部训练 #腰腹核心力量 #女性力量
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苗苗 pilates🌱8月前
梯桶瘦腰腹训练｜雕刻马甲线，唤醒核心力量，做自己的“腰”精！ 🔥 顽固腰腹赘肉难减？ 久坐、代谢慢、脂肪堆积……腰腹线条模糊的烦恼，传统卷腹效果有限？ 梯桶训练，普拉提中的“曲线雕刻师”，用科学角度+高效动作，精准燃脂塑形，告别“水桶腰”，打造紧致腰腹！ #梯桶普拉提 #瘦腰腹秘籍 #马甲线雕刻 #核心训练 #体态管理
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雕刻腹肌的郭2年前
【新手练腹肌】4个动作全方位雕刻腹肌马甲线#练出腹肌马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #抖音健身房
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阿远健身3月前
腹部想要雕刻一般的外侧线条？那么这个动作无疑是最好的！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌
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黑文4周前
兄弟们练好这几个动作，一段时间后你也会拥有雕刻般的腹肌线条#居家锻炼 #腹肌 #健身
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小岛爱健身5月前
10分钟超虐腹训练，马甲线雕刻#DOU来运动吧 #创作者扶持计划 #见人不如健身 #创作灵感上热门 #练出马甲线
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自律大帝1年前
请 好好地跟着我和花小龙练 动作组间休息越短越好 高效燃烧多余脂肪 雕刻腹肌 线条 #自律 #米哈游 @花小龙
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈3月前
从易到难，雕刻腹肌 #腹肌怎么练 #怎么练腹肌马甲线 #腹肌训练计划 #腹肌训练
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Waterfall瀑布湾优健源（华侨城）1年前
八块腹肌训练教学 今天分享如何打造出雕刻般的腹肌马甲线#腹肌马甲线 #健身打卡 #健身是生活的一部分 #努力训练热爱生活 #我的健身日记
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小鹿 (自律版)6月前
新手小白腹肌训练计划，扔掉赘肉，在家也能练出8块腹肌的薄肌身材
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运动康复Frank体态健康1年前
筋膜刀松解腹肌（3/3），缓解腹肌的紧张酸痛，同时雕刻腹肌形态#筋膜放松 #运动康复 #腹肌
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WW瑜伽5月前
久坐肚子松？肩背没力气？ 今天用“一把椅子”，带你虐遍核心+强化肩背力量！ 19个高效动作库，专攻腹部雕刻&直角肩塑造，零器械也能练出紧致线条💪 重点针对： ✔️ 核心无力、小肚子突出 ✔️ 肩背松弛、圆肩驼背 ✔️ 想居家高效塑形的懒人党 💺 训练亮点： ▪️ 虐腹专区：针对上腹、下腹、侧腹全方位雕刻 ▪️ 肩背强化：改善体态，提升肩背力量 ▪️ 自由组合：选5-8个动作循环练，每次10分钟就够！ 📌 小贴士： ▫️ 椅子靠墙固定，避免滑动 ▫️ 核心全程收紧，避免脖子代偿 ▫️ 每天选不同动作，塑形更均衡 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #核心力量 #椅子瑜伽#因为热爱所以坚持
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极简动能5月前
腹肌雕刻师！12个动作高效虐腹计划——动作9详解 腹肌强化雕刻！6个动作打造立体腹肌。全面刺激腹部肌肉，打造你的钢铁核心肌群。训练计划看主页内“12个动作高效虐腹计划 上集、下集”#腹肌训练 #人鱼线 #马甲线 #核心训练 #健身教程
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小陶爱运动1月前
躺着练腹🔥平坦小腹✅雕刻马甲线#瘦腰腹 #塑形 #马甲线
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田野普拉提欣悦❤️5月前
🔥【雕刻马甲线！普拉提腹部训练——懒人也能拥有迷人核心】🔥 ✅ 精准激活深层腹肌，告别“表层运动” ✅ 低冲击不伤腰，适合久坐族、产后修复 ✅ 瘦腰+塑形同步，打造优雅肌肉线条 #塑型瘦身 #塑形减脂 #pilates普拉提 #普拉提排课#腰腹训练
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
赶走小肚腩，3个动作雕刻马甲线💪 宝子们，夏天来啦，是不是还在为小肚腩烦恼？今天就来教大家3个超有效的动作，帮你赶走小肚腩，轻松雕刻出马甲线！ 每天坚持做这3个动作，配上合理的饮食，小肚腩一定会拜拜，马甲线也会向你招手。一起加油吧，美美的夏天就要来啦！#马甲线#健身#减肥#瘦肚子#瑜伽
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王班长健身运动1月前
打卡跟练，腹肌你的雕刻 10 分钟跟练版！#居家锻炼 #腹肌训练 #腹肌跟练 #马甲线腹肌 #健身干货
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卡路里老师有氧塑形7月前
姑娘们，今天360度雕刻腰线！腰腹有肉肉、线条不好看的同学3分钟带你高效燃脂，瘦腰腹！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #给运动来亿点多巴胺 #瘦腰
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李哥健身干货铺8月前
既能减小腰围，又能雕刻出腹部线条的动作，赶快去试试。 #内容启发搜索 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #减肚子 #健身
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大猫-高效训练8月前
10分钟360度全方位腹部核心训练 帕梅拉腰腹核心训练 塑造雕刻马甲线线条感 练出马甲线小蛮腰身材#居家锻炼 #腹部训练 #腹部赘肉 #帕梅拉
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章男男4月前
想get腹肌马甲线💪 跟着这样练就对啦~ #腹肌马甲线 #健身干货 #线条雕刻
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整形医生李奇军2周前
小肚腩爆改小蛮腰！关于马甲线雕刻，你想知道的都在这里！ #马甲线 #腰腹环吸 #腹肌
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跟练健身计划9月前
💪侧平板转体速成秘籍：新手友好，轻松强化核心+雕刻腹肌线条 左右单侧锻炼腹斜肌#核心腰腹#侧腰训练#侧平板支撑 #徒手健身 #居家锻炼
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Nana有点笨3年前
Keep腹部雕刻塑造10级，20分钟超强燃脂轻松练出马甲线，男女通用 #居家运动 #马甲线养成记 #虐腹 #腹部训练 #瘦身 #家庭锻炼 #马甲线 #居家健身有新招 #日常练功 #身材
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极简动能5月前
腹肌雕刻师！12个动作高效虐腹计划——动作7详解 腹肌强化雕刻！6个动作打造立体腹肌。全面刺激腹部肌肉，打造你的钢铁核心肌群。训练计划看主页内“12个动作高效虐腹计划 上集、下集”#腹肌训练 #马甲线 #人鱼线 #核心训练 #健身教程
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腹肌哥哥教健身1年前
雕刻8块腹肌的王牌动作，你学会了吗#居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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自律的小杨家2周前
刻画腹肌线条和提升腹肌整体刻度，可以试试这四个动作，坚持完成一定会有收获的#居家健身 #腹肌马甲线 #腹部训练
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威朗普丨健身版1年前
腹肌线条刻画训练，还没有腹肌的看过来#自律 #腹肌 #徒手健身 #居家锻炼 #薄肌男孩
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活到200岁6月前
VLOG｜剖腹产后5个月 再亲手雕刻一遍自己 #产后恢复 #健身 #vlog日常
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范范🥏练马甲线(滑盘号)7月前
滑盘进阶，加负重的超详细版教程，包含工具穿戴、安装，详细教学：跪姿和脚踩负重，雕刻腹肌/马甲线#腹部训练 #滑盘负重 #滑盘训练 #范范滑盘 #滑盘细节
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塑形中的欧阳呀💪1月前
雕刻平坦腹肌瘦腰不腰酸🔥#腹肌训练 #腹肌 #瘦肚子 #瘦腰 #腹部训练
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墨菲瑜伽4月前
腰围悄悄小一圈🔥5个动作专治虎背熊腰！雕刻全身线条必练！ #宅家练瑜伽 #改善体态 #变美变瘦变好看 #居家运动 #塑形
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大猫-高效训练1年前
#安娜 20分钟 低冲击 腰腹核心TABATA 无重复 新手友好 加强核心力量训练 马甲线养成 雕刻线条感 快来感受腹部发力的酸爽感觉吧！迎接夏天！你准备好了吗？#腹部训练 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #腰腹燃脂训练方法
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脂肪精雕刘丁4天前
纤体精雕，手动雕刻细节！ #腰腹环吸 #体雕 #变瘦变美变好看 #塑形 #小蛮腰
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雕刻腹肌的郭2年前
【男女通用】0基础腹肌马甲线跟练计划 #练出腹肌马甲线 #腹肌跟练 #居家锻炼
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Sara运动分享7月前
想要腹部线条漂亮👍波速球来帮忙！ 夏天越来越近，赶紧拿起波速球，把这几个动作练起来，轻松雕刻出属于你的马甲线✌️#健身 #腹部训练 #波速球 #耐克训练营 #与Sara一起健身
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gxmmat运动健身（跟练版）8月前
想要拥有迷人的马甲线？别再等了！ 这期14天跟练视频，专为想要快速塑形的你设计！ 每天只需8分钟，高效燃脂+核心强化，轻松雕刻腹部线条！ 💪 适合人群： - 想要快速瘦腰、紧致腹部 - 追求马甲线、川字腹肌 - 新手友好，动作简单易上手 🌟 课程亮点： - 无需器械，在家就能练 - 每天跟练，14天见证腹部变化 👉 立即开始✅坚持14天，遇见更好的自己！ 💬 评论区打卡，一起见证蜕变！ #马甲线训练 #14天挑战 #居家健身 #核心训练 #燃脂塑形
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幸运鑫｜自律版6月前
每天4组经典腹部训练×100次，精准雕刻上腹、下腹、人鱼线，练出清晰腹肌轮廓！#居家锻炼#腹肌#自律
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颜颜爱健身（哺乳期）6天前
第16天，姐妹们，马甲线和沙漏腰更清晰了！我决定跟自己和解不苛求自己啦！今天是4分钟tabata腹肌线条雕刻，倒计时一起加油呀✌🏻#马甲线养成记 #瘦肚子 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #腹部训练
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老白健身了1月前
每天碎片时间练一练雕刻你的腹部线条#居家锻炼#马甲线#塑型#女生必看
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雕刻腹肌的郭1年前
燃烧脂肪，轰炸腹肌【4分钟燃脂腹肌训练】 既能减脂又能雕刻腹肌的训练你确定不来试一下？#腹肌 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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