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廖教瘦5月前
#减脂 #减肥 #米饭#晚饭 晚上不吃主食，不会减脂。
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杜婉冬2年前
减肥的关键就是中午吃够米饭才能晚上少吃，350克熟米是用了125克生米煮的，东北大米营养含量高多放些水煮好吃会重，成年女性中午吃二两半米饭，不多。主食是大脑和肾、骨髓的主要能量来源，想减肥晚上可以只喝杂粮粥吃俩煎蛋。#生活化减脂 #减肥日常vlog #好好吃饭好好生活 #饱腹感强热量低的食物推荐 #主食减肥法
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柠檬soso（已廋46斤）11月前
中午吃大餐，晚上不吃饭，第二天体重会咋样？ #生活化减脂 #减肥吃主食 #减肥不能断碳水 #家常便饭最养人 #减肥经验
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杜婉冬7月前
补充说明一下主食减肥法为什么中午吃两碗米饭 请听到最后…… 为什么中午吃两碗米饭，为什么我不留一碗晚上吃？ 实际上分开吃当然也会瘦；因为减肥看总热量嘛，根本不是说主食减肥法的核心是过午不食，你分开吃也一样会瘦。 但，如果你中午吃一碗米饭就饱了，下午很稳定的工作直到晚上不会很饿很馋的找零食吃那说明你本身就是个不需要减肥的小女孩啊啊啊 如果大家真的按我说的试过，就懂啦。 主食减肥法+两餐法 🌸两餐： A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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黄七喜4周前
一条视频讲清楚主食法大小基数该怎么吃！！！ #神仙吃法 #大米饭 #好好吃饭 #主食减肥法 #体重管理
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小李不吃🐷3月前
减肥晚餐这样吃短期效果超级好，但是长期用效果却越来越差！ #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康 #减重
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阿水在减肥1月前
今天恢复饮食，我吃了2碗米饭🍚早上一个苹果，加上菜和烤肠，晚上不吃，我看看这样能不能掉秤，我是这样想的与其暴食吃零食胡吃海塞的，还不如爆白米饭，白米饭既干净又好代谢谢#减脂期饮食 #vlog日常 #我的生活日记
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张大婶儿🐴塑形燃脂7月前
早上不吃碳水，中午吃少，晚上吃饱，能不能掉秤？#减脂小知识
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小李是瘦子🥰1年前
减脂期能不能吃米饭？大部分人体脂下不来，可能就是主食吃的不够导致#减脂 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #会吃才会瘦 #干货分享
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张大婶儿🐴塑形燃脂8月前
早上高热量，中午正常，晚上少吃，能掉秤吗？#减肥知识科普 @寒风plus
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小熊要瘦辣7月前
#主食减肥法 第二天、早晚少吃中午吃米饭好像真的可以掉秤诶～～最关键还能噗噗#减肥日常vlog #小基数 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记
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张左左4月前
#减脂期 掉头发怎么办，一定是因为断碳水不吃米饭，或者#节食减肥 吃太少了#减脂打卡 #科学减肥 #我的减肥日记
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大扬请自律6天前
161｜99.4斤，大餐过后回复体重期间，稍微早晚少吃或者不吃，中午那顿饭少油少盐但要吃饱#减脂期 #vlog日常 #vlog百亿流量扶持 #控制饮食
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丁卯5月前
虽然米饭吃多了，但是我还是瘦了！ 拒绝不吃米饭，不吃米饭我容易食欲不稳但是暴食 #减肥 #沙县小吃 #中午禁食 #大基数 #减肥搭子
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晚晚是我6月前
主食法130到97，还没开始用主食法的姐妹，先尝试半个月，视频有具体量#杜婉冬主食减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #主食减肥法 #主食减肥法是什么 #一日三餐减肥食谱分享
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樱子要变瘦（塑形版）4月前
一天两顿饭四点前结束进食能瘦吗？#吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #日常vlog #减肥vlog #減肥
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双姐不漂亮10月前
如果不能保证晚上不吃，那中午就少吃点，吃够一天的代谢就可以了#我的减肥日记 #生活化减脂 #节后甩肉大作战
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环环今天有进步5月前
晚上要不要吃主食呢 #越吃越瘦 #爱生活爱美食 #吃瘦不饿瘦 #减肥逆袭 #自律
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@大鱼4月前
别再跟风减肥了！大米饭还真不能不吃！ #饮食 #大米饭 #减肥吃什么
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老王记录📸（丁明星团队）4周前
一天两顿饭，不瘦却反胖至340斤#肥胖
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石不点3周前
减肥，早餐少吃，晚餐吃满足，吃的相对来说饱一点，晚餐不饿就不吃了，两头少吃，中午吃的好 这样就能瘦了，#吃瘦不饿瘦就得这么减 #减肥日常vlog #
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和小仙爱分享9月前
吃主食能瘦吗#吃瘦不饿瘦 #米饭 #主食#会吃才会瘦 #节后甩肉大作战
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夏胖的逆袭5月前
800大卡多不多，日常在外黄焖鸡和拌面有多少 800大卡多不多，日常在外面吃点黄焖鸡或者拌面有多少，你们会选择一天吃两顿还是三顿#減肥 #减脂餐 #美食 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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大美（年前冲刺120）1周前
减肥不是不吃饭 必须得吃 晚上别吃就可以了 还得控制热量 别吃太咸的 甜的 油腻的 🤣我现在算保持住了 但是也涨了😂只要控制晚上不吃 肚子就不会大 穿衣服就好看 我现在裤子L码 虽然我143斤 但是体脂率不算高 最瘦的时候124我穿S码的裤子 但是上衣最少也得L M也能穿 我喜欢穿松一点的 就买的L码 姐妹们一起加油 我们肯定可以的💪🏻#vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #分享日常生活
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小丛的低卡生活6天前
维持体重 午餐，晚上不饿，没吃！#美食 #神仙吃法 #内容太过真实
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胃肠减重蒋医生5月前
一天就吃两顿饭，还不吃主食，为啥还胖？原因找到了！#医疗知识小科普 #创作者中心 #创作灵感 #肥胖 #涨知识
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十堰宝妈林漫漫1周前
主食减肥法第七天，昨日掉秤1两，今天继续，加油#减肥 #主食减肥法 #好好吃饭 #饮食习惯 #减肥打卡
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隔壁老王减脂战纪（已瘦30斤）8月前
早餐一个鸡蛋，中午正常吃饭，晚上不吃体重能瘦吗#减肥 #鸡蛋 #减肥日常vlog #减肥打卡
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沐妈肉不多接临期清仓1周前
#测评 粉丝评论点餐 家常菜➕零食 体重有什么变化 #沐妈肉不多
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菲瘦不可（已瘦55斤）1周前
第68天 体重103 继续保持早上吃好 中午吃饱 晚上吃少（不饿不吃）的饮食习惯，吃干净的家常菜#减肥 真的不难。#我的减肥日记 #减肥vlog #过午不食 #主食减肥法
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中医特色小针刀任清峰医生5月前
减肥期间如何控制饮食 #抖出健康知识宝藏 #沈阳二四二医院 #任清峰医生 #减肥 #减肥饮食
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椰椰蛋🥥(减肥中)6月前
减肥第89天|真是惊呆了，大米饭是不是具有滞后性，一下子能胖这么多 #vlog日常 #两大碗米饭的热量 #吃瘦不饿瘦 #减肥打卡 #vlog十亿流量扶持计划
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小吕在减肥1周前
尽量减少涨秤，白天吃饱吃好，晚餐少吃，夜宵不吃#减肥日常 #减肥记录 #减肥人的一日三餐 #减肥吃什么#吃瘦不饿瘦
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耿直闻姐6月前
第一集:主食篇 别再瞎减肥了！每天3顿米饭馒头，轻松摆脱暴食后遗症 第一：吃干净的米饭和馒头 第二：跟着感觉吃，吃饱就停 第三： 主食搭配肉和蔬菜吃到不想吃为止 第一个阶段去掉吃垃圾食品的欲望，先从好好吃饭开始#戒暴食#减肥 #脾胃
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修外慧中8月前
中午的米饭水放太少了，到晚上都不饿，但还是习惯性的又吃了一顿……想想明天的数据瑟瑟发抖#自律 #运动 #健身 #好好吃饭好好生活 #吃瘦不饿瘦
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中医张显林4月前
减重真的不能乱节食，越节食越减不下来#中医减肥 #减肥 #女性健康 #医学科普 #减重中医张显林
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暴食自救吴老师1月前
中午吃多了，晚饭也不太饿，到底该不该吃？不吃？晚上饿了吃零食怎么办？ #暴食症 #控制食欲 #减肥 #减肥管住嘴 #认知觉醒
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海洋先生1月前
#减肥#身材管理
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大虞🐹5天前
冬天减肥动力减半！可咋整啊啊啊 不过这两天这么吃也没咋长让我产生一个错觉就是只要我不吃宵夜和八加一，应该不会很过分的涨！感觉我坚持这么久的运动起作用了应该！#减肥 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #减肥路上的绊脚石 #减肥人每一个瞬间
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一个闲人5天前
饭真的不能吃得太干净… #原相机 #日常vlog #好好吃吃饭饭才会瘦
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💕姚炸炸11月前
早饭正常吃，中午大吃，晚上少吃，体重会有什么变化！#减肥过年
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香山官方帐号1周前
减脂真相｜这5个误区让你瘦不下来！ 90%的人都踩过的减脂坑： ❌ 减脂餐吃多不胖？错！总量是关键 ❌ 米饭面条是元凶？错！过量才是问题 ❌ 疯狂运动就能瘦？错！不管嘴都白搭 ❌ 不吃晚饭瘦得快？错！三餐均衡才对 ❌ 易胖体质惹的祸？错！管不住嘴是真因 ✨科学减肥：关注体脂率+控制总摄入+合理运动 #减脂 #体重管理 #减脂误区 #吃动平衡 #科学减脂 @香山健康好生活 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @DOU+小助手
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曹玉庆5天前
以为没用实际瘦死的行为！ #健康 #健康减脂 #健康知识分享
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豆豆爱马甲线5天前
97斤早上华夫饼中午米饭晚上宝子1600大卡体重有什么变化？#体重管理 #vlog日常 #我的日常生活 #日常生活 #记录生活
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张涛涛来喽✊🏾2周前
#减肥的逻辑 #健身改变的不只是你的身材 关于最近“挨饿”，正确的理解。为了保持持续的动力，一定要记得吃主食，切勿只为了体重下降，不吃主食，体重掉的快，反弹的更快。 加油
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小朱不是猪6天前
以前115现在88不断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽，午餐肉🥩青菜🥬米饭🍚，晚上不要吃水果🥭代餐，小基数晚上不吃主食多吃蛋白质和菌菇类蔬菜，晚餐最好七点前完#减脂餐 #日常分享 #吃瘦不饿瘦#做最美的自己
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-宗承1年前
中午正常吃！晚上基本不吃！什么原因？#蜕变过程 #我的减肥日记 #减肥
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佳佳子吃什么（迪嘉）1月前
#体重管理 #经验分享
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念妈在自律（完成 60）2周前
早晚不吃，中午一顿家常便饭 #减肥 #减肥测评 #一天只吃一顿饭 #一起减肥打卡 #自律
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冷酸灵智取王世昌5天前
2025.12.11早上68.2晚上69.1昨天晚上超级想吃米饭，今天中午就吃上了。中午吃得有点多了，晚上就没吃。希望能看见67打头！一算竟然已经瘦了7.2斤了！加油！#減肥 #减肥打卡记录 #减肥vlog #我的减肥日记 #日常vlog
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营养师江允儿1月前
如果你不想30岁姨妈就只剩一半，或者辛辛苦苦饿了7-8天结果一顿晚饭回到解放前，就千万别断碳水，尤其是晚上！#逆袭 #减肥 #减肥逆袭 #适合减脂期吃的食物 #减脂
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小朱不是猪6天前
以前115现在88不断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽，午餐肉🥩青菜🥬米饭🍚，晚上不要吃水果🥭代餐，小基数晚上不吃主食多吃蛋白质和菌菇类蔬菜，晚餐最好七点前完#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂食谱
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双姐不漂亮8月前
想要减肥的兄弟们： 早餐随便吃点，米饭量：体重公斤数✖️3就是全天生米重量，小基数✖️3.5或者4，煮熟后三口米饭一口菜，三口米饭一口肉！晚饭不吃，保持体重的姐妹可以把中午的饭留点到晚上吃！也是三口米饭一口菜，三口米饭一口肉！#主食减肥#我的减肥日记#瘦下来遇见更好的自己
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小朱不是猪5天前
#真实生活分享计划 #吃瘦不饿瘦 #每日分享减脂餐 以前115现在88不断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽，午餐肉🥩青菜🥬米饭🍚，晚上不要吃水果🥭代餐，小基数晚上不吃主食多吃蛋白质和菌菇类蔬菜，晚餐最好七点前完
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超哥要自律3月前
减了40多斤，又反弹了20多斤，开始继续吧 #减脂期 #减肥 #家常菜
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十堰宝妈林漫漫1周前
后悔太晚知道主食减肥法了#减肥#主食减肥法 #坚持就是胜利 #分享正能量 #打开美好生活
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杭州名中医顾慧华3周前
减肥吃不吃晚饭？医：科学饮食这样吃 #科学减肥 #中医减肥 #脂肪肝 #杭州中医 #顾慧华
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蕙姐（没回信息的，请直接进裙）6天前
为了掉下来，三个月晚上没碰米饭，晚上不吃水果，饿了就喝热水，馋了就称体重，终于从130干到104，姐妹们我做到了手指头脚趾头都细了。#减脂#吃瘦不饿瘦 #河南dou知道 #开封#同城优先推荐
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