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52岁莉姐练瑜伽2月前
零基础线上瑜伽一年 腰突疼痛基本得到缓解 这是我2024年最优的一次选择 #感恩遇见小米 #见人不如健身 #自律变好变强
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wendy孕产课7月前
11min孕期球操跟练✔️防切防裂、缓解水肿腰背痛、助力顺产 #创作者中心 #创作灵感 #顺产日记 #孕期运动 #孕期球操 孕期瑜伽球不仅是我们的好伙伴，更是孕期的运动小助手，它能缓解腰背压力，帮助改善孕期姿势；通过轻柔的弹动，促进xue液循环，减轻水肿和骨盆压力；一些稳定训练还能增强核心与盆底肌力量，为分娩做好准备。 更重要的是，它让我们学会用呼吸和动作与宝宝温柔互动，在放松中感受身心平衡。 在接下来的时间里，我们将借助这个充满弹性的瑜伽球，一起开启一段舒适而愉悦的孕期运动时光。 . 🧤适宜人群：孕13-39周的健康孕妈、无前置胎盘、无超过3周的脐带绕颈
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艾米老师4月前
如果你的小肚子凸，腰两侧赘肉多，大腿内侧和臀部周围的肉肉比较肥厚，可以借助一个瑜伽球来做这几个动作。第一个动作，蜻蜓点水，锻炼腰腹核心力量。第二个动作，俯卧挺身，强化下背部力量。第三个动作，俯卧抬腿，改善假胯宽，紧致大腿内收肌。第四个动作，螃蟹侧步，强化臀中肌力量。#产后恢复 #盆底肌修复 #居家运动 #瑜伽球 #好物推荐
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脉动力健身6天前
瑜伽球健身球腰腹燃脂核心力量训练 天冷了，吃多了就多练练腰腹，健身球对深层核心肌肉的刺激要比徒手训练更强，如果你有一定的徒手或垫上腰腹训练基础，可以尝试挑战！#创作灵感 #健身 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瑜伽球 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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动起来的言斤7月前
体态改善Day1｜舒适不痛苦，5分钟居家跟练 第一期，打开腰骶端空间 （准备一个小瑜伽球或者毛绒玩具，可以直接选择章节进入跟练）（注意⚠️不要屏气，下半身臀部都要放松） 像我们这种长期肋骨外翻、盆骨前倾的人，背部和腰部也是长期处于一种被挤压的状态，发力也是首先被用到会代偿到的地方，所以像有姐妹说滑雪背会痛、经常腰痛等等。 再一个就是腹压高不均衡，像很多人小肚子大很可能不是脂肪而是因为腹压太高了，所以松解后背后腰是非常必要必须的。 这个练习也是为了后面的练习打基础。 老师说最好是配合一些手法，所以如果身边有人一起住的话也可以用生姜精油轻轻的揉搓按摩腰骶端（对女孩子大姨妈也很好），也可以用筋膜棒或者滚轴。再就是要好好练习这个动作哦，简单舒适，一定要坚持呀！ 需要准备一个瑜伽小球或者一个毛绒玩具提供触觉提示，纸巾拍的时候我也试了一下太滑了，还是别用了。 这个练好了找到感觉了，后背腰骶端也比较放松了再进入下一个练习哦～不要心急！ 不懂的地方可以一起探讨～我也可以去问教练 #体态改善 #盆骨前倾 #肋骨外翻#脖子前倾 #翼状肩胛
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腰不好晴（腰突康复中）6月前
6个瑜伽球启动核心训练 如果没有运动基础的，不建议做#腰痛 #腰突康复训练 #核心力量 #腰突 #瑜伽球
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乔帝轻运动旗舰店6天前
3个实用瑜伽小球练习，早晚各1遍，改善腰酸背疼， 久坐党、产后妈妈适配#产后修复#腰酸腰疼#腰部训练#产后妈妈#产后修复#居家锻炼#产后体态
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一优小鱼儿6天前
别小看这个瑜伽小球！就一个动作，每天坚持20分钟，腰细了 盆底肌紧致了 体态也好了#盆底肌修复 #身材管理 #产后妈妈 #女性健康 #产后恢复身材
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如梦南柯1周前
玩玩弹力球？ 减少卷腹类交叉旋转类动作，用球练练核心肌群应该能避免#H腰 了吧 ～我决定把它纳入日常训练 #瑜伽球 #内收肌 深层肌群发力感觉真的很强，时刻都在收紧#核心稳定性 #核心力量
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运动之美娟娟1周前
替你们试过了，面部瑜伽球真的巨有用！但是动作要做对！大家千万不要乱咬面部瑜伽小球，不然脸只会越来越垮，看完这期教学，正确练习#居家锻炼#减肥#塑型#面部瑜伽训练器
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蛋挞大王1周前
别小看这个瑜伽小球！就一个动作，每天坚持20分钟，腰细了 盆底肌紧致了 体态也好了#盆底肌修复 #身材管理 #女性健康 #漏尿克星 #普拉提小球
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🔥甜泡泡1周前
别小看这个瑜伽小球！就一个动作，每天坚持20分钟，腰细了 盆底肌紧致了 体态也好了#盆底肌修复 #身材管理 #女性健康 #漏尿克星 #普拉提小球
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佳佳教练（带你坐着瘦全身）6月前
🤰超快顺产！瑜伽球助产操✅快速入盆❌侧切撕裂 4个简单瑜伽球动作，对腰骶部、臀部、外阴部起到按摩作用，缓解宫缩疼痛。帮助宝宝胎头旋转和下降，促进宫口扩张、缩短产程。减轻会阴部压迫，降低会阴撕裂率。孕晚期的姐妹，都可以收藏练起来啦～#孕晚期瑜伽操#无侧切无撕裂#孕产瑜伽超快顺产
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严班长🇨🇳（CrossFit）2月前
今天严班长跟大家分享四个解决腰痛和腰突的黄金动作： 分别是1:瑜伽球动态平板2:死虫式3:哑铃支撑划船4:支撑对侧伸展#crossfit #腰突 #核心训练 #健身小白必看经验 #RHINOandHisFriends
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大耳朵涂涂1周前
别小看这个瑜伽小球！就一个动作，每天坚持20分钟，腰细了 盆底肌紧致了 #盆底肌修复 #身材管理 #产后妈妈
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颜如晶2月前
两招有效改善腰痛问题！一下子就轻松了！#如晶减肥 #跟练 #体态纠正 #腰痛
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腰斗士1月前
#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰肌劳损#乒乓球 @抖音小助手 从2017年到2025年，总结了很多的经验，今年才发现，打乒乓球对腰椎力量的提升是真的好！
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小路教你健身6月前
瑜伽球可真不算是智商税，对于爱好者挺有用的。拿出来试试吧#瑜伽球平衡 #瑜伽球核心训练
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凤姨爱运动1周前
以提姐妹们试过了这个瑜伽球，只要每天坚持20分钟，腰细了 盆底肌紧致了 臀翘了 体态也好了#虐腹马甲线 #好身材练起来 #盆底肌修复 #普拉提小球
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凤姨爱运动1周前
提姐妹们试过了，这个瑜伽球，只要每天坚持20分钟，腰细了 盆底肌紧致了 臀翘了 体态也好了#虐腹马甲线 #好身材练起来 #盆底肌修复 #普拉提小球 #盆底肌松弛漏尿
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腰突小焦（四年腰突康复）1月前
腰突后你的精力怎么样?#腰突 #腰突症状 #腰突康养生 #瑜伽球挑战 #康复训练
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立耕TOGU国际健身教程1周前
🔥侧腰杀手！Togu防爆球「坐姿旋腰」 侧腰赘肉堆堆、核心弱站不稳？用 Togu ABS 防爆球解锁坐姿练腰法，左右压臂 + 转体双动作，精准轰炸侧腰 + 激活核心，新手也能轻松冲～ ✨ 3 大爆款亮点，闭眼冲 护腰不费力：坐在防爆球上分散压力，避免腰椎受力，练腰更安心 双效塑形：压臂练侧腰线条，转体激活深层核心，体态更挺拔 零门槛上手：双脚踩地稳根基，动作幅度可控，久坐党、新手都能驾驭 💪 核心动作速学 坐在 Togu ABS 防爆球上，双腿稍稍分开踩实地面，腰背挺直，左手扶球保持平衡。 右手高举过头，向左侧缓慢下压，感受右侧腰拉伸，停留 2 秒后还原，换左手高举向右侧下压，每侧 10 次为一组，做 2-3 组。 抬平双臂，小臂向上弯曲，保持下半身稳定，左右缓慢旋转上半身，感受核心收紧，重复 15 次为一组。 每天练 5 分钟，侧腰线条慢慢变紧致，核心稳定性也跟着提升！不用跑健身房，居家就能解锁高效练腰，赶紧收藏开练～ #拉伸动作 #侧腰训练 #核心训练 #dou来运动吧
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
久坐腰疼❗️腰椎间盘突出‼️1个私教常用动作快速缓解✅#腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛改善
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产科张莉1周前
孕期瑜伽球可有大作用#医学科普 #健康 #产科 #孕期 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手 @抖音小助手
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瑜伽老师JJ6天前
零基础系统学瑜伽【第13课】腰不好如何练瑜伽 杰杰老师系统瑜伽系列课！点赞收藏学起来吧！#零基础系统学瑜伽 #瑜伽老师JJ #瑜伽 #腰突
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龙华亦奥店6天前
提姐妹们试过了，这个瑜伽球，只要每天坚持20分钟，腰细了 盆底肌紧致了 臀翘了 体态也好了！#虐腹马甲线 #好身材练起来 #盆底肌修复 #普拉提小球
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腰突小焦（四年腰突康复）5月前
腰突后真的先别做死虫了，鸟狗式更简单有效#腰突 #腰痛 #腰痛腿疼 #腰突康复训练 #核心训练
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ZUZU💚1周前
用瑜伽球做瑜伽，都会爱上自己运动的样子#女子塑形 #女性魅力
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优选好物今日推荐1周前
别小看这个瑜伽球!就这一个动作~ 每天20分钟，快的一周，慢的两周#女性健康#产后修复 #岔底肌修复 #岔底肌训练
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fairy coco🐰6天前
俯卧撑 仰卧起坐 瑜伽球下腰 #健身瑜伽 #下腰 #俯卧撑 #仰卧起坐 #开软度
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郭老师讲康复1周前
产后妈妈八爪鱼训练，一个瑜伽球，帮你放松盆地肌，恢复好身材!#居家锻炼 #盆地肌训练 #女性健康
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杨老师居家运动养生1周前
分享个让骶髂关节舒服的简单动作，准备一个瑜伽球就可以#女生必看#居家锻炼#强烈推荐#骶髂关节
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士2周前
腰椎间盘突出推荐运动与避雷运动 #腰椎间盘突 #腰椎间盘突出症
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定州昕孕瑜伽－京京1周前
#今日孕期瑜伽｜球瑜伽🤰 专注孕产瑜伽21年｜专业孕产导师指导☝️ 在安全中感受身体与宝宝的深度链接💕 ✨温和体式缓解腰背压力 🧘‍♀️专属呼吸法助产力UP#昕孕瑜伽定州店 #孕产瑜伽 #产后修复
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17978968811周前
久坐可以试试平衡球！#久坐#健康乘风计划#养生#健康
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运动养生译心老师1周前
瑜伽小球这样练。修复盆地肌#产后修复#盆地肌修复 #身材管理#瑜伽球 #居家锻炼
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禅静瑜伽🧘‍♀️塑形6天前
#瑜伽球 #你的坚持终将美好
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复训练-一个没见过的高效安全动作，98.9853%的人看得懂也做得到！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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未知的～以后(🦁🐍增肌……)1周前
小瑜伽球普拉提，深层肌肉调动，肌肉控制力，肌肉稳定性，腰腹训练，内核心训练，马甲线塑造，塑形燃脂，紧张有型。感恩遇见❤️@🌈🌈🌈irma瑜伽普拉提yoga #坚持的意义 #日常锻炼
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O.A.体适能-半魔半佛孙教练6天前
针对没时间来练的腰椎间盘突出膨出引起下肢发麻的患者做的训练视频，有类似情况可用 但病症情况还是因人而异，如有不适要及时停止询问专业人士 #昆明健身 #运动康复#功能性训练#腰椎间盘突出#康复治疗 #腰椎间盘膨出
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雀儿6天前
#爱瑜伽的小姐姐 #坚持瑜伽 #我的瑜伽生活 #瑜伽健身 #瑜伽球
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
腰突，腰肌劳损❗️先停止按摩，3个动作从根本解决问题✅#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #改善腰痛
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爱吃馒头的小王5月前
大体重和中年人群会有核心功能下降的问题 这个视频出了动作的退阶训练 前面动作做不下来的可以试着跟练一下#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #干货分享
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爱吃肉的丁教练6月前
腰突康复训练-强化臀部、下腰部和脊柱骨盆稳定肌群的动作！99.8989%的人听得懂、做得到！！#腰突 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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腰突小焦（四年腰突康复）5月前
腰突腰疼腿麻压迫神经大部分都是单侧症状，反而都忽略了侧面核心训练，一起把侧面力量练起来#腰突 #腰疼 #压迫神经 #核心力量训练 #腰突康复训练
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爱吃肉的丁教练4月前
腰突康复训练动作推荐 腰突康复训练尽量讲的细一些#腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #脊柱健康
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杨鑫医生1月前
腰椎间盘突出哪些事能做哪些事不能做 #腰突 #椎间盘 #康复 #科普 #医疗健康创作训练营
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布谷鸟♥️3月前
充气瑜伽垫推荐#充气瑜伽垫 #瑜伽平衡垫 #瑜伽坐垫 #防爆平衡球 #瑜伽平衡球 PVC瑜伽平衡垫充气按摩坐垫加厚防爆平衡球 运动健身平衡训练器
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
15min沙漏腰训练｜细腰瘦肚子✅简单有效🔥 有普拉提小球，人人都能有效虐腹 不得不说普拉提小球真的是瘦腰瘦肚子的最佳辅具❗️ 今天的动作其实一点不难，但是就是逮着一个点薅的感觉哈哈哈[偷笑R]不酸不下来 尤其想要瘦侧腰的姐妹，赶紧练起来叭 #沙漏腰 #马甲线 #瘦侧腰 #瘦肚子 #运动
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脊柱骨科郑帅医生2月前
20岁年轻人腰突，大家健身一定要谨慎！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #郑帅医生 #健康科普 #关爱健康
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依依生活铺1周前
【小王康复瑜伽球赠打气筒】训练套装弹力带产后康复赠训练视频 #康复瑜伽球 #产后康复 #训练套装 #弹力带训练 #赠视频
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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懒人百货铺1周前
【小王康复瑜伽球赠打气筒】训练套装弹力带产后康复赠训练视频 #瑜伽球 #产后康复 #训练套装 #弹力带 #康复训练
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爱健身的浩天1周前
早练早变美#面部瑜伽 #面部提升 #变好看
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兆丰（百货超市）3月前
PVC瑜伽平衡垫充气按摩坐垫加厚防爆平衡球 运动健身平衡训练器#瑜伽平衡垫 #健身器材 #平衡训练 #充气坐垫 #运动好物
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尹宣然4月前
用降阶的方法，掌握腰突运动康复的经典动作：死虫式 这个练习比较难，如果直接做可能会导致疼痛的加剧，所以我把它分解成了4个阶段的练习，来帮助大家掌握#运动康复 #腰突 #椎间盘突出 #死虫式 #核心力量
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中医白斌1周前
医院不公开的2个腰突特效药，快速缓解腰腿疼痛 #医学科普 #腰突 #医学科普#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复训练-臀桥压迫颈椎解决方案 超级简单高效，收藏后试试看！#臀桥 #腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法
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白昀是个教练3周前
#体态矫正 #产后收腹 #呼吸#腰#运动无处不在
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略略的健身日记1周前
核心锻炼，腰腹训练#核心锻炼方法 #功能性训练
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我是摩羯健身号6月前
30秒保养脊柱、肩颈，这个动作推荐给大家
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