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海胖是个实诚人6月前
大腿后侧较劲儿的宝子们看过来 不管你是久坐还是过量运动，导致的大腿后侧不舒服，较劲儿，是时候试一试啦#运动康复 #健身 #运动 #久坐 #篮球
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阿豪运动康复1月前
下蹲大腿后侧腘窝处出现不适，可能是它“腘肌”的问题.#膝盖 #运动康复 #下蹲 #康复训练
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就叫我浩克吧1月前
屁股疼｜大腿后侧疼，梨状肌综合征光拉伸没帮助！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #屁股疼痛 #梨状肌综合症 #我的电子健身教练
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小向 -运动康复（杭州)3年前
跑完间歇或者冲刺跑后 PG根连接大腿后侧疼，是咋回事#运动康复 #医学科普
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健身大兰2年前
练壶铃大腿后侧疼，臀没感觉，适度的屈膝有帮助#居家锻炼 #壶铃 #臀部训练
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子成 爱跑步的康复师5月前
#大腿后侧痛 #腘绳肌拉伤 #腘绳肌训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Hinge Healing 恒瓴4月前
大腿后侧疼？警惕腘绳肌拉伤 #运动康复 #跑步 #腘绳肌 #大腿后侧 #腿疼
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合肥运动康复夏老师3月前
#大腿酸痛无力 #大腿酸胀
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子沐运动康复2月前
体育生的痛#运动康复 #健康 #运动损伤#大腿后侧 #腘绳肌
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加浓美式（训练版）6月前
无论是经常训练还是在办公室久坐的伙伴，大部分人后侧链都是薄弱环节；一招解决你腘绳肌紧张，并且大腿前后肌力对称的话也能帮你重塑#功能性训练 #腘绳肌紧张#运动康复 #运动康复训练 #大腿后侧痛 （12次/4组）
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源自在康复1月前
做侧抬大腿外侧疼，或者练来练去臀中肌没有感觉或没有提升，很多时候是阔筋膜张肌代偿的结果，也是大腿前外侧疼痛的原因。#康复训练 #髋关节 #臀肌训练 #臀中肌
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3年前
如何根本上解决大腿后侧肌肉拉伤问题#体育生 #运动损伤 #腿部训练
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马理教练不务正业1月前
聊聊大腿后侧习惯性拉伤的解决 1.注重腘绳肌的柔韧性、弹性 2.大腿前后侧的力量平衡差 3.关注后群的离心力量，功能性力量 4.有一定训练经验的，可以加入腘绳肌高冲击的训练 #腘绳肌拉伤 #力量 #体能 #冲刺 #健身干货
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SSP铁牛老午1月前
训练腘绳肌 这一个视频就够了 膝关节不稳定 前交叉韧带损伤 断裂 ac术后康复 大腿后侧拉伤 短跑提速 急停制动 弹跳爆发 以上这些都是腘绳肌的肌肉功能 想改善不用四处寻找 我整理了全网最全的腘绳肌训练以及排名 把这个视频点赞收藏 慢慢学懂 你将会越来越强 真正提高运动表现#健身 #爆发力 #运动表现 #康复训练 #老午的作业本
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神经外科武广永1月前
腿后侧肌肉拉伤 #门诊日常 #肌肉拉伤
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北京力量教练舒雨帆1年前
为什么练完罗马尼亚硬拉，屁股不酸反而大腿后侧酸 #健身干货 #北京 #硬拉 #练臀
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脊往开来壮要方4月前
大腿外侧疼？教你一个动作就改善！ #居家健身有新招 #居家健身 #体态矫正 #健康抖起来 #跟我一起做运动
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春春1年前
新手姐妹直腿硬拉疼痛部位解析(下)硬拉后斜方肌疼，腰疼，大腿后侧疼，大腿前侧疼，膝盖疼，对症下药，事半功倍！#健身干货#直腿硬拉#罗马尼亚硬拉 #硬拉正确姿势 #臀部训练
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子成 爱跑步的康复师2天前
跑后大腿后侧紧张#臀腿训练 #功能训练 #运动康复
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H PILATES宣宣2天前
救命❗️大腿后侧扯着疼？普拉提一招拉到爽🦵 #普拉提拉伸 #大腿后侧拉伸 #腘绳肌放松 #体态管理 #女生必看
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水寿健身2周前
山羊挺身大腿后侧酸，两个改善办法#山羊挺身 #我的电子健身教练 #山羊挺身练臀 #臀部训练 #锻炼
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艾伦瑜伽1月前
练腿：拉伸时大腿前侧、后侧或内侧有明显酸胀感，小腿可能伴随紧绷，到位后腿部有“被拉开”的舒展感，无刺痛。练腰：腰腹、腰侧或后腰有牵拉酸胀感，俯身时背部发紧，放松后腰部僵硬感缓解，不麻不疼。
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健身教练老燕子5月前
硬拉的时候，坐骨上的肌肉抻拽的疼，是什么原因？#健身 #健体 #居家锻炼
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derrick教练（线下私教）5月前
膝盖，和腰有问题的大腿后侧你一练一个不吱声#健身 #运动健身 #体态矫正 #功能训练 #腰痛
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小黎带中老年练肌肉5月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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甜甜说健康1月前
#大腿后侧痛 #腰腿痛 #腰腿 #大腿后侧肌肉
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小坤康复3天前
筋膜刀松解大腿后侧#筋膜刀 #体育生 #体育生的腿 #日常 #小小热门
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中医骨科方建国1月前
大腿后侧疼跟腰突关系不大大腿软组织的炎症别折腾慢慢恢复 #腰椎间盘突出 #医者仁心 #方建国教授
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PT吕鹏运动康复师3天前
腘绳肌松解！大腿后侧肌肉酸困，有问题。股二头肌肌肉松解手法#腘绳肌拉伤 #放松肌肉 #大腿后侧放松 #跑步 #篮球
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
大腿越来越粗，越练腿越酸疼？ 大腿越来越粗，越练腿越酸疼？#居家锻炼 #体态纠正 #核心力量 #纠正腿型 #夏日减脂大作战
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苗师傅2天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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李敬轩 完美状态运动康复3月前
后侧腿不舒服，做完这些确实有改善。 #大腿后侧 #运动康复#腰疼
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筱竹yoga6天前
老师告诉我们人老先老腿，大腿后侧无力没有支撑作用，会引发一系列体态问题，不管是修复一字马拉伤还是为了改善体态，这两个动作都可以做起来，在床上也可以练习，重点在于坚持，快行动起来吧#居家瑜伽 #一字马拉伤 #改善体态
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深圳衡动女子健身张教6天前
滚走肌肉酸痛！泡沫轴松解腿，练后必做🔥 【动作一】大腿前、旁侧放松 找到最痛的点停住 来回滚动30秒 你会感觉像卸下沙袋一样轻松！ 【动作二】小腿 用身体重量缓慢按压 遇到结节处多停留 酸爽感直冲天灵盖！ 【动作三】大腿内侧和后侧 每次练完臀腿都要做 不然明天走路像企鹅！ 赶紧收藏练起来！评论区告诉我你哪个动作最酸爽👇 没有套路，只有真情 #健身干货 #泡沫轴使用技巧 #腿部放松 #举铁女孩的日常 #运动无处不在
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乃丹4月前
罗马尼亚硬拉腰酸臀没感觉？一招搞定超简单 做杠铃罗马尼亚硬拉 腰酸大腿后侧巨疼！臀还一点都没感觉？试试用哑铃来做！ 以下几个细节做到位臀部巨酸爽： 1️⃣小腿固定 2️⃣重心前移 3️⃣双膝打开 4️⃣臀往后往上 #练臀 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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🔍本元康复运动工作室2天前
跑步大腿后侧拉上筋膜刀松解#运动损伤#大腿后侧拉伤#筋膜刀#筋膜放松#腿部放松
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瑜伽指南6年前
运动后会出现大腿后侧疼痛的现象，我教你如何缓解#瑜伽 #运动 #拉伸大腿后侧 @抖音小助手
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健康中国4年前
运动时大腿后方突然剧烈疼痛是怎么回事？#健康大咖来了 #健康中国科普 北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林
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观察动作4天前
直腿抬高经常会作为大腿后侧柔韧性以及腰椎间盘突出症是否压迫到坐骨神经的测试，这位在早期训练时被我提醒发现有椎间盘突出的情况，但在日常并没有引起特别不适，只是觉得腰部无力容易人累。 在日常久坐的状态下。髋关节的活动度很大程度会影响腰椎的健康#健身教学 #健身干货 #健身动作示范 #筋膜 #功能训练
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白俊叫瘦带你练1周前
臀部，腿部外侧不舒服两个动作解决#运动康复 #腿部 #腿部锻炼 #锻炼身体
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赵白皮不白2周前
第三十三集|足球运动员后侧链防拉伤怎么练？ 踢球时大腿后侧总拉伤的兄弟，这样练！球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #抖音生活观察计划
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麦子2天前
压腿时腿后侧很痛很真实，低头看还是离地面差那几厘米也很真实。第11课下肢强化，没等来突然就下去了的惊喜，却慢慢懂了：一字马不只是跟韧带较劲，更是跟自己的急脾气和解。 今天也认真练了，那就够了，剩下的，等风来，等花开。#一字马 #瑜伽 #正能量 #爱自己
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威海微步·运动康复3周前
经常单侧腰疼腿麻❓可能骶髂关节的问题✅ 尤其向前弯腰，后腰到臀部甚至大腿后侧连着一块疼， 这可能不是腰间盘突出，也不是腰劳损❌ 而是骶髂关节疼痛！#单侧腰疼 #腰肌劳损#骶髂关节疼痛 #威海 #威海运动康复
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庆云调体态3月前
我刚练瑜伽时，一个月用两管，天天肩膀疼，腰疼，大腿后侧疼。 现在拉伸和放松到位了，舒缓膏和膏药作为备用品好久不登场了。#运动前拉伸动作 #筋膜放松#舒缓膏#肌肉劳损#肌肉拉伤
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众安保险1月前
大腿后侧疼，2招激活臀肌
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壮～4天前
练腿后的酸爽谁懂！💪 专业手法让肌肉瞬间放松～ #健身 #运动康复 #练腿 #运动损伤 #肌肉男
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赖了个赖4月前
罗马尼亚硬拉&直腿硬拉动作全程解析，你练对了吗？ 细微差别，练的部分天差地别。有些姐妹说做罗马尼亚大腿后侧酸痛，可能就是腿部姿势问题，姿势不对，动作训练部位就有差异！#罗马尼亚硬拉#健身干货#健身小白必看经验#居家锻炼#练臀
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崔继昆-运动康复教练3月前
大腿后侧jiang硬？跟着崔老师三部曲练习！ #腿部#腿部训练#腿部放松#大腿僵硬 #大腿
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无敌添大王！4周前
杠铃臀推大腿酸，股四发力很多，臀部没有什么感觉怎么办？#杠铃臀推#传统力训#新手练臀
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甜甜说健康1月前
#腿后侧拉伸 #腿后侧疼 #小腿粗
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威海微步·运动康复3周前
腰肌劳损❌80%的单侧腰痛 是它的问题🔥 尤其向前弯腰，后腰到臀部甚至大腿后侧连着一块疼， 这可能不是腰间盘突出，也不是腰劳损❌ 而是骶髂关节疼痛！#单侧腰疼 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #威海 #威海运动康复
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梁梁4天前
练的都是啥玩意，不是手掌心比屁股疼，就是大腿后侧比屁股酸😩#臀部训练 #健身塑形 #日常锻炼 #唯有训练不可辜负 #健身光速成长计划
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Swaggy3天前
对不起我又拉了 直腿硬拉&高翻 第二天大腿后侧得老疼了 #健身 #运动表现 #下肢力量 #来呀练腿呀 #与高温持续战斗
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老李健身工作室官方号1周前
腰疼，膝盖疼的人看过来！腘绳肌不是单独的一块肌肉，它决定了大腿后侧力量的大小。抓紧练起来！#健身干货 #臀腿训练
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脊地脊柱*体态（杭州市民广场）1月前
总是膝盖不适，其中的一个原因可能是吧，腿后侧和前侧肌肉力量差距太大了，一般平常更多是大腿后侧肌肉薄弱，今天教大家一个在家就能练大腿后侧肌肉的动作。#训练场日常
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佛系中年 石头医生（石晶晟）7月前
石头医生揭秘：大腿后侧这条「隐形护膝带」被90%的人练错！ ▫️跑步总膝盖疼？它是你的「天然减震器」却被冷落 ▫️前叉韧带断裂预警！这块肌肉才是运动防伤 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏#十万个怎么做 #一分钟干货教学
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律动康 RHYVIA3天前
练腿后大腿酸？肌贴贴完恢复快！ 练腿日做完深蹲、箭步蹲，大腿酸得连上下楼都打软？把肌贴贴在大腿发力区，能帮着放松紧绷的肌肉，贴完下楼不用踮着脚走，第二天的酸沉感也轻了不少 —— 透气面料贴着睡觉也不闷，不会影响休息。喜欢练腿的备上一份，练完贴好，恢复能快一点～#肌贴 #腿部放松 #大腿疼痛 #练腿 #健身防护
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健身实战派冯教练（成都自由教练）5天前
#硬拉干活#硬拉腰痛不适的朋友来看看专业的讲解是如何让你马上学到硬拉的精髓# 但这个版本练的更多是我们大腿后侧和臀大肌参与发力为主。 喜欢的朋友看看这个版本的讲解，我相信可能比你上了好几年的私教课或者看到的很多博主讲解都要足够简单易懂，好上手。 这也是我从业多年来，对实战精华结晶，一个好的教练或者教学不是把东西复杂，而是把东西简单化，让人更快的学习和掌握。
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是❤️怡呀5天前
帮你更有逻辑的发现我们身体的动作模式
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抬头就是阳光丶3天前
臀中肌损伤症状 疼痛 局部疼痛：臀部外侧或后侧出现明显疼痛，急性损伤时多为刺痛、撕裂痛或烧灼痛，慢性损伤疼痛相对较轻，但可能持续存在。 放射痛：疼痛可向大腿外侧、膝关节甚至小腿外侧放射，部分患者会出现小腿酸胀、麻木感，类似坐骨神经痛症状。 特定动作痛：髋关节外展、内旋或外旋时疼痛加剧，如侧卧抬腿、弯腰转身等动作可能引发疼痛。 活动受限 髋关节活动障碍：髋关节外展、后伸、内旋或外旋幅度减小，严重时影响正常行走、上下楼梯、蹲起等动作。 单腿站立困难：单腿站立时，患侧臀中肌无法有效维持骨盆稳定，导致身体倾斜或疼痛加重。 压痛与条索感 压痛：臀中肌起止点附近（如髂骨翼外侧、股骨大转子）有明显压痛，按压时疼痛可向远处放射。 条索状硬结：急性损伤后，局部可能出现条索状硬结或肌肉紧张带，慢性损伤时也可能触及痛性结节。 肌肉无力 患侧臀中肌力量减弱，表现为髋关节外展力量不足，无法有效支撑身体重量，长时间站立或行走后症状更明显。 臀小肌损伤症状 疼痛 臀部下外侧疼痛：主要疼痛部位在臀部下外侧，可向大腿前外侧、膝关节外上方放射，严重时累及小腿外侧和足部。 夜间痛：部分患者夜间疼痛加重，影响睡眠质量，尤其在患侧卧位时疼痛明显。 交锁现象：少数患者可能出现髋关节突然僵硬、不能屈伸的交锁症状，活动后可自行缓解。 活动受限 髋关节外展受限：髋关节外展幅度减小，外展时疼痛加剧，影响侧方移动和日常活动。 旋转障碍：髋关节内旋或外旋时疼痛明显，导致下肢旋转动作受限，如转身、扭腰等动作困难。 压痛与肿胀 压痛：臀小肌起止点附近（如髂骨翼前下缘、股骨大转子前缘）有深压痛，按压时疼痛可向远处放射。 肿胀：急性损伤时，局部可能出现肿胀，皮肤温度升高；慢性损伤时，肿胀可能不明显，但肌肉紧张或挛缩。 肌肉无力与弹响 无力感：患侧臀小肌力量下降，髋关节外展、内旋或后伸时感觉无力，影响运动表现。 弹响髋：部分患者在髋关节活动时出现弹响或卡顿现象，尤其在下蹲后起立、行走时明显，可能与臀小肌损伤导致的髋关节不稳定有关。#银质针软组织松解术
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理工铁汗1周前
不要硬刚深蹲了#健身 #新手健身计划 #真实生活分享计划 #青年创作者计划
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潘良春1周前
坐骨神经从腰椎出发，沿臀部、大腿后侧 / 外侧延伸至小腿、足部，若神经在腰椎或臀部受压，疼痛可能放射至膝盖后侧、外侧，还常伴随腿部麻木、酸胀、刺痛感，易与#膝关节炎 混淆。 关键区别：#坐骨神经痛 多连带腰、臀、小腿不适，屈膝、弯腰时加重；膝关节炎疼痛集中在膝关节本身，上下楼、屈伸时更明显。建议结合伴随症状排查，针对性处理原发病。#医学科普 #骨科门诊 #膝盖疼痛
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