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康康线上瑜伽4月前
🌙睡前5min靠墙倒箭式，缓解疲惫，让你一觉到天亮☀️ 🛌 动作详解： 👉 平躺后将双腿90°靠墙 👉 臀部尽量贴紧墙面 👉 双手自然放于身体两侧 👉 保持均匀呼吸5分钟 📈进阶：双手举过头顶互抱，同时改善含胸驼背 ✨ 五大惊人效果： 1️⃣ 🩸 促进下肢血液循环 → 拯救"久坐水肿腿" 2️⃣ 🧘‍♀️ 深度放松腰背部 → 缓解一天久坐压力 3️⃣ 🦋 滋养骨盆区域 → 放松久坐的腰臀部 4️⃣ 😴 改善失眠质量 → 自然入睡不是梦 5️⃣ 🧊 消除腿部紧张 → 和酸胀感说拜拜 💡【小技巧】： ⏰ 最佳时段：停留5min 🎵 背景音乐：轻缓白噪音 🧴 舒适版：腿下垫个软枕 ⚠️ 注意事项： ❌ 饭后1小时内不要做 ❌ 经期避免练习 ❌ 高血压患者慎做 👇 今晚就试试！明天你会感谢自己❤️#瑜伽 #瑜伽线上课 #缓解疲劳 #放松身心 #改善睡眠
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福气满满的萌姐5月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4月前
前叉重建术后下角度大干货 #前叉康复 #膝关节康复 屈膝90度之后如何去下角度，用滑墙下角度易懂易学，让你膝盖下角度更简单，赶紧练起来，祝大家早日康复#下角度 #运动康复#半月板
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少女辣妈sasa8月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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🌼Paula宝拉～7月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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大钰已瘦30斤5月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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脊柱守护者-王老师2周前
正确的靠墙姿势，帮助您找回身体中立位，改善体姿体态#脊康优护 #体态纠正 #靠墙 #姿势改善
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李大漂亮（前叉待取钉)6月前
如何突破90度，几个方法，自己运用#前叉 #下角度
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清晨爱运动3月前
靠墙蹲的正确姿势包括以下步骤： 将身体和脚后跟贴着墙壁，往前迈一个脚的距离，脚尖朝前分开。 手扶墙壁，身体从臀部到腰到后背到后脑勺都贴着墙壁。 缓慢下移身体，膝关节不要超过脚尖，尽量保持弯曲不超过90度。 确保膝关节的髌骨和脚尖方向一致，中间有一拳的距离，大腿逐步内收，让内侧肌肉使劲。注意在屁股底下垫一个小凳子，以防腿使不上劲摔倒。 判断姿势是否正确的关键是内侧肌肉是否有酸痛感。#居家锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #运动康复 #锻炼
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骨科齐医生1月前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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不正经的小何8月前
靠墙站立！改善形体~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线
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平安是福〈橱窗有好物选购〉5年前
睡前抬腿15分钟，好处多多！
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关节镜外科朱医生4月前
小朋友询问术后如何锻炼大腿肌肉 朱教授教你正确靠墙静蹲#门诊日常 #术后康复 #靠墙静蹲 #膝关节朱文辉
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辉先生说跑步8月前
膝关节肌贴教程 适用膝关节有疼痛感或大体重跑者或参赛预防，正确演示具体打法。#跑步 #马拉松 #膝关节固定 #肌肉固定 #肌肉贴
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心语与跑步3月前
#靠墙静蹲 保护膝盖，你蹲对了吗？ 找到离墙一脚的距离， 双脚打开与肩同宽，屁股贴向墙面，屈髋下蹲，人往后坐，肩、背，臀贴着墙面，膝盖不要超过脚尖。下蹲的角度，根据身体的能力，90度，60度，30度都可以，每组30秒，循序渐进。膝盖会越来越舒服。#核心力量 #练腿 #干货分享 #心语与跑步
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松风跑步5月前
看一眼就能学会的膝盖肌贴贴法 今天的作用就是稳定膝盖，保护关节，加强肌肉的支持，提供更好的运动表现。#肌贴 #运动康复 #膝盖保护
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琼琼1月前
瘦腿直腿的懒人练法 #居家锻炼
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小羊运动防护1周前
上海马拉松现场教大家膝盖贴肌贴 每位跑友都应该学会的肌贴贴法 这款LP水滴肌贴使用起来也非常方便 #LP肌贴 #上海马拉松 #上马 #膝盖肌贴 #肌贴保护膝盖
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国际健美健身-李教练5月前
靠墙静蹲 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼
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文彦练瑜伽2月前
90%的人静蹲都做错了！靠墙静蹲正确姿势，护膝+瘦腿一步到位 膝盖酸、爬楼梯费劲、久坐腿麻的亲们看过来！别再瞎练了，今天教你「靠墙静蹲」正确姿势，新手也能秒会！练起来吧#靠墙静蹲#护膝#居家锻炼#瘦胳膊瘦腰瘦肚子#瘦大小腿
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瑜小白5月前
#居家健身训练 #后弯练习
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630亲子跑1周前
🔥跑步小白必看！膝盖不会贴肌贴？手把手教你搞定！💪 ⚠️新手跑步膝盖疼？别慌！30秒学会贴肌贴✅ 👉跟着步骤来，贴对效果翻倍！ 👉材质透气防水，跑步出汗也不掉！ ❌错误贴法反而伤膝盖，快收藏学起来！ ⏰每天一分钟，保护膝盖轻松跑～ #运动干货 #跑步新手 #膝盖保护 #健身教程 #跑步小白 #肌贴教程 #膝盖防护 #运动技巧 #健身知识
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神奇耶知识(给生活比个✌🏻)4年前
#教你 拥有美腿｜靠墙和腿呈90度，坚持半小时！快艾特你的对象！｜#干货 #涨知识 #生活小妙招 #神奇耶知识 #给生活比个耶
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张超运动康复_长春6月前
靠墙静蹲的正确解锁姿势。 #体态调整 #膝盖疼#长春运动康复#佳康运动康复
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自在呼吸2月前
靠墙拉伸腿后侧
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脊柱大师周伯通6月前
分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#健身#运动康复 #居家锻炼#静蹲 #运动
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蒙豆儿瑜伽日记4月前
久坐党必看，白岩松推荐的靠墙静蹲#居家锻炼 #全民健身#每日瑜伽#一起来运动
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仁济关节康复傅志炜2月前
靠墙静蹲，你“贴”错了吗？没搞清楚这点，越练越伤 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #仁济医院骨关节外科
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余建文7月前
#创作灵感 如果这些动作真的有用，为什么还会有那么多人膝盖tong！#科学康复 #下肢力线 #静蹲 #股四头肌训练 师傅@田径匠人张初一 大师兄@张智豪🇨🇳
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冬天爱吃烤地瓜4年前
两月去一次 一次疼3天#健身 #健康dou起来 这个动作我是翻车了，你们可以试试😂
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凡凡居家瑜伽3周前
不得不说，靠墙练前屈真香，新手学前屈你就靠墙这么练！#前屈 #拉伸 #自学瑜伽 #居家运动 #跟练版
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雅菲练瑜伽2周前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！ 靠墙静蹲动作要领：C 1.双脚打开与肩同宽，膝盖指向脚尖方向 2.腰背部贴紧墙面，腹部收紧 3.大小腿保持90度 V主要锻炼大腿肌肉耐力和力量，大腿肌肉力量变强了，对膝盖的保护就单位了，每天坚持锻炼，让身体越来越好［合十I合十JI合十］#居家锻炼 #靠墙静蹲 #小动作大作用＃一起来锻炼＃保护膝盖关节 #瑜伽#锻炼的好处 @DOU+小助手 @抖音小助手
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灌篮中年人（从前叉康复开始）2月前
前叉术后居家康复跟练视频第十三部——靠墙静蹲 前叉术后要上下楼，蹲类的动作是必不可少的，但是需要循序渐进，靠墙静蹲是蹲类最推介的版本！还有就是初期做得是135度的靠墙静蹲，前期不能做90度靠墙静蹲哦！加油#前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #前叉术后 #前交叉韧带重建
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橙澄子🍊（记录人生第一次骨折）2月前
#髌骨骨折 #运动康复 髌骨骨折术后第三十一天 康复训练第十八天 骨折让我第二次学走路！行！那这次就好好学！#腿部训练 #日常分享 #康复训练
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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阿楚姑娘闯天涯4月前
靠墙前屈零基础可练版！真香！ #前屈练习 #零基础前屈 #居家锻炼 #线上瑜伽课
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晨教痩5月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼
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奶黄包宝贝的舞蹈日常5月前
加砖趴大青蛙胯动作要领 趴在地上 上身放松 肚子贴地 双手可自然放在身体两侧或向前伸展 双腿向两侧打开 屈膝贴地 大腿和小腿成90度直角 膝盖 胯部和脚尖在一条直线上 脚背记得要绷直 每天坚持几分钟 #提高柔韧性 #日常练功
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Rehab肌骨_谢2周前
膝盖一肿就乱贴？90%的人都贴错了！❌ 针对积液问题，肌贴的核心是“引流”和“减压”，而不是死死缠紧。 看好了，这个“淋巴引流”方向的贴法才是关键！ 学会正确方法，让你的肌贴不再浪费。 #避坑指南 #膝关节 #健康科普 #按摩康复
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伪少女壮士健身日志2月前
靠墙静蹲#小动作大作用 #居家锻炼 #居家健身有新招 #中老年锻炼 #静蹲
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婷婷爱运动3周前
#居家锻炼 #简单易学#小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体
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骨科康复王主任1周前
暖宝宝原来要这样贴❗️90%的人都用错了！ #暖宝宝 #暖宝宝贴哪里才会暖 #天气冷了注意保暖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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埔哥2月前
国庆快乐，别忘康复#运动康复 #半月板损伤 #前叉康复 #膝关节康复 #国庆快乐
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林夕2周前
睡前直腿!!睡衣床上就可以 每天30秒不信练完腿还不直 #高效瘦腿攻略#居家锻炼#腿部塑形#床上拉伸#懒人运动
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元长1月前
#创作灵感 靠墙深蹲，解决99%的脊柱健康问题，改善体态和疼痛问题，永远记住：体态决定健康#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #疼痛 @抖音小助手 @DOU+小助手
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K姐在家学瑜伽3月前
🔥宝子们、一个动作完成一字马✅ 靠墙练一字马，很简单#一字马#拉伸#瑜伽体式分享 #瘦腿提臀 #瑜伽
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疼痛科苏医生2月前
一个靠墙动作 赛过十种练腿法#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #小动作大作用 #健康科普
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梅梅练瑜伽1月前
方法很土，但是前屈超快。靠墙练习前屈真是太有效了#瑜伽练习 #零基础瑜伽入门#前屈
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医路向前巍子5天前
高血压的朋友们，这个动作很友好#测血压 #高血压 #抖出健康知识宝藏
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百合甄选..半月板损伤康复历程5月前
效果 - 练大腿肌肉，稳定膝盖，帮半月板恢复。 要点 - 背贴墙，脚稍外旋与肩样宽，缓慢下蹲至膝盖不超90度 - 膝盖不超过脚尖，腰挺直，保持10 - 30秒，重复3 - 5组。 注意事项 - 疼了就停，别硬蹲。 - 每天练1 - 2次，别过量。 - 动作要慢，膝盖别内扣 #半月板损伤#康复动作#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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东阳形体模特倩倩1月前
一个小秘诀❗️气质美女都是站出来的❗️❗️ 一个小妙招❗️❗️每天坚持几分钟❗️❗️ 就能让你找到挺拔的感觉，气质美女就是站出来的❗️❗️#走路带风 #东阳形体模特培训 #气质提升 #东阳女子塑形
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运动养生付老师1月前
靠墙静蹲#动作大作用#居家锻炼 ＃居家健身有新招#中老年锻炼 #静蹲
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常敏 🧘‍♀️2月前
一个靠墙动作，打造强壮美腿的必备动作! 靠墙幻椅式是一种简单而有效的腿部锻炼动作，它可以帮助你强化腿部力量，改善腿型，同时还能养护膝关节，减少运动损伤的风险。 这个动作不需要任何特别的设备或场地，只需要你的身体和一面墙壁，就可以轻松完成。 下面我将向你详细介绍靠墙幻椅式的动作要领和注意事项，并分享一些实用的技巧和建议，帮助你更好地掌握这个动作。让我们一起开始这个简单而有效的腿部锻炼之旅，塑造美丽的腿型，享受健康的生活!#见人不如健身 #瑜伽日常 #腿型矫正 #我的运动日常 #幻椅式
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唐涛腿叔1月前
成年人用一分钟时间就能实现二次拔高？！不信你也跟着试试看#长个 #运动 #青少年 #暖系跑 #先跑再说
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诩小侠3月前
体态管理，跟着中科院博士小天老师学体态改善 #体态管理 #体态改善 #体态矫正 #居家锻炼
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70后爱运动安安2月前
姐妹们！是不是蹲半天没效果，还总觉得腰累？90%的人都漏了核心发力！试试安安的双手托举靠墙深蹲、抬手时把肚子往脊柱收，下蹲时后背贴紧墙，不仅不代偿，臀腿发力感直接拉满！别嫌简单，坚持两周你会来谢我，腰腹不松了，臀腿线条超显细！还等啥，现在就动 💪#居家锻炼 #瘦大腿 #改善假胯宽 #一个动作练全身
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自持瑜你蜕变4月前
#零基础瑜伽 练习#瑜伽靠墙练习战士第二式#最详细的体式讲解#体态纠正
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我们雨昀啊1月前
解锁这个动作且做得顺畅之后，拍视频真的贼好看～#瑜伽 #后弯
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乌鲁木齐悟空健身7月前
靠墙静蹲#健身教学 #全民健身 #靠墙静蹲 #乌鲁木齐悟空健身 #乌鲁木齐健身
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骨科曾主任3月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #膝盖不稳 #膝盖保护
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重庆形体模特陈陈老师1月前
每天几分钟改善圆肩驼背#形体训练 #体态矫正 #开肩美背 #零基础教学 #形体矫正
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