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强哥带你练1月前
运动后肌肉酸痛，千万不要这样做，跟我一起来健康放松！ #体育生 #日常训练 #运动放松 #大寸体育 #强哥带你练
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T1健身教练🇨🇳阿国4月前
练肚子腰椎容易酸，教你个小窍门，帮你改善 #普宁健身房#普宁健身教练#健身私教一对一 #减脂塑形#瘦肚子
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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居家健身的红呀6月前
腹肌训练标准动作最重要‼️否则腰酸腿累就是肚子不变#训练动作小技巧分享 #马甲线 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #腹肌
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范范🥏练马甲线(滑盘号)4月前
滑盘肚子不会发力？肚子不酸？膝盖痛？腰酸？包教包会！ 详细拆分发力细节，新手滑盘教学视频 #滑盘燃脂 #滑盘教学 #滑盘练腹 #滑盘怎么练 #正确滑盘动作
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夏乐2周前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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牧爸的体能课5天前
#泡沫轴放松 #体能训练 #青少年体能 全身筋膜松解教程 ✅ 练前激活 & 练后恢复
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闫俊1周前
冬训练完力量训练腿特别酸怎么办？骑行的力量训练应该怎么练？#公路自行车 #公路车运动 #骑行 #力量训练 #doms
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MT3周前
训练后产生的肌肉酸痛如何快速恢复？ #我的电子健身教练 #健身 #肌肉酸痛 #健身干货 #练后拉伸
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馥芮Free2周前
「小腿酸壮」2分钟搞定！ 肌肉腿？下班回家腿肚又硬又酸？看起来还粗壮？ 别再只是按揉小腿了，好的肌肉良性是关键，这个动作可以有效释放小腿肌张力，来试试吧～#肌肉小腿 #小腿酸胀 #瘦小腿 #小腿肚子酸胀 #小腿粗
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元气杜杜4天前
零基础姐妹快来🔥3招解锁无痛前屈‼️ 很多同学，练习前屈时会腰痛，腹部贴不到大腿 分享3⃣️个小技巧，无痛实现前屈‼️ 跟我一起来练习吧~ #体态纠正 #前屈 #前屈练习 #瑜伽 #体态
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175的豚大姬1周前
泡沫轴下肢🦵松解#新手健身跟练 练后酸痛也可以使用松解来缓解疼痛#泡沫轴放松 #女生健身衣服推荐
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健身老吴1周前
如何练腿不痛？#健身 #练腿 #不痛
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深圳衡动女子健身张教1周前
滚走肌肉酸痛！泡沫轴松解腿，练后必做🔥 【动作一】大腿前、旁侧放松 找到最痛的点停住 来回滚动30秒 你会感觉像卸下沙袋一样轻松！ 【动作二】小腿 用身体重量缓慢按压 遇到结节处多停留 酸爽感直冲天灵盖！ 【动作三】大腿内侧和后侧 每次练完臀腿都要做 不然明天走路像企鹅！ 赶紧收藏练起来！评论区告诉我你哪个动作最酸爽👇 没有套路，只有真情 #健身干货 #泡沫轴使用技巧 #腿部放松 #举铁女孩的日常 #运动无处不在
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伍玥小个减脂记1周前
今天臀腿又榨干了，每个动作连续50秒休30秒，每个动作循环做三组，有的动作记得换边✌🏻运动后肌肉酸痛怎么快速缓解？#健身 #臀腿训练 #力量训练 #出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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森灵2月前
10min｜骨盆前倾｜跟练版 改善大肚子/腰痛/膝关节超伸 #居家锻炼 #瘦肚子 #骨盆前倾 #产后恢复 #体态矫正
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真人讲关节3天前
#健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感 门诊腰腿痛，怎么办，练腿又练腰，可能减少吃药和来医院的频次
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丁健2月前
练腹 肚子没酸腰酸了，今天一个视频给你讲清楚#包头#练腹肌 #运动康复 #体态矫正 #健身干货
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自由教练潇墨（大理）2月前
基础腹部力量差没有训练过的女生，做卷腹基本都是脖子和腰酸，可以试试我们用呼吸辅助的训练方式先一步步进阶#腹部训练#卷腹训练#马甲线
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《进阶篇》为什么越练越累#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#科学减脂不节食
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娟儿居家练瑜伽3天前
躺着就把肚子瘦了，快点练起来吧！ 每个动作三分钟，肚子和大腿内侧都很酸，大腿内侧松的，肚子上肉松的就练它！ #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦大腿内侧 #宝妈
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敏姐爱健身2周前
三个动作，练五组 肚子不酸痛你找我#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练 #高效燃脂
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暖女丽丽教流瑜伽3月前
吃撑后练瑜伽=肚子疼?我吃撑到系不上扣，练10分钟不胀气，比散步快 3 倍! #吃撑瑜伽争议#10分钟助消化#吃撑不胖#瑜珈 #瘦身
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #泡沫轴松解 泡沫轴松解腿部大法 练后肌肉酸痛，课前松解都适用。
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温佳龙Marshall4月前
腰酸怎么办？ 这是一个一箭双雕的训练 #增肌 #健身干货 #腰酸背痛 #练腿 #健身小白必看经验
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天瑞陪你逆袭3天前
膝盖外侧T康复训练 膝盖外侧T，跑步不敢加速，不敢上跑量，运动后就开始膝盖外侧酸痛，不是运动量太大，是你的肌肉失衡，快来跟练吧#膝关节 #运动康复 #杭州
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欧丁2周前
#健身干货 #每日分享 #核心力量 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 以下四个居家核心稳定训练 可以每天练 1️⃣死虫 每组20次 2-3组关注在腰腹部持续发力 在腿部移动时腰腹部压实地面 2️⃣活虫子或鸟狗式 每组20次 2-3组 控制腰部不要带偿 3️⃣平板交替摸肩 每组20次 2组 4️⃣四足到平板支撑 每组10次 2组 关注点是腰部保持稳定 减少臀部摇摆
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实木按摩脚垫3天前
这款木质脚垫太实用了！在家就能轻松缓解腿部酸痛#腿部锻炼 #健康生活 #运动恢复 #指压板
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馬交🇲🇴聪队🇲🇴要练腿3周前
一招加强腹，核心训练#腰酸#核心力量 #健身 #腰肌劳损 #塑形减脂
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翁翁教直腿2周前
肚子大，练了很多腹部动作不见效。那你有可能是腰椎紧张挤压，腹压不均导致的肚子大，久坐久站都容易腰酸。那你一定要释放腰椎挤压，肚子自然就平坦了。#体态纠正 #肚子大 #腰椎疼痛 #腹部突出 #瘦肚子
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锦安不练手臂3月前
转发给你爱练腿的兄弟们看！#腿部训练热身 #干货分享#健身小白必看经验#练腿
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微微爱运动5月前
村长夫人都找我要的减肥的方法！ 就这一个动作，毫不夸张，练了十个下来，腿抬起来都是软的，肚子也是酸痛#居家高效燃脂动作推荐 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练
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好人曹师傅7月前
如果你也是腰腹赘肉多，腿粗肚子大，那就准备一把椅子跟我一起练踏步操#健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #自律 #谁来和我一起跳这个踏步操
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小麒麟很忙2周前
今日份体能已练💪大姐这两天不舒服都没下水，总是头晕肚子疼的🫣估计得歇两天恢复一下了…陆训来保持一下基本的体能吧～蛙泳腿画圈圈定型中，还有就是增强打腿的耐力，少量多组先保持啦💦#专项训练 #运动女孩 #小麒麟很忙 #汗水不会辜负你 #亲子日常
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雅静有氧健身运动4天前
#每天健身打卡 健身可以先从一个动作开始
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萱萱·好物推荐3天前
当你运动时，坚持核心，收紧你的腰腹，当然是越练越好看我运动都会带这款暴汗腰带，辅助我收紧核心。做运动老是绷不住肚子，收不住核心。跑步、跳绳运动都可以带上一杯奶茶钱安排。#爆汗护腰带#瘦肚子 #居家锻炼#护腰带#壶铃摇摆
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脊然有序李老师1周前
简单2个动作，活力满满一整天！#养生操#超慢跑#古法养生#居家锻炼#指压板
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牛小虾的轻厨房6天前
发现健身后这么吃真的不会饥饿感上头暴食 每次练完都累得胳膊腿抬不起来，肚子还饿得咕咕叫！以前总劝自己 “练后别吃”，坚持大半个月不仅没看到体态变化，状态反而越来越差。 后来报了私教才懂，健身后不是不能吃，而是要吃对！ “香蕉+牛肉” 既能快速恢复体力，又能杜绝饥饿感导致的暴饮暴食，练后半小时内吃完，直接拿捏体重管理和饱腹的平衡～ 我选的这款即食牛肉真的是健身党本命补给！ 精选大米龙纯瘦肉，配料表只有牛肉和盐，一包仅 137 大卡，补充优质蛋白的同时不增加身体负担，紧实肉质越嚼越有肉香，吃一包能顶6小时，再也不会半夜饿的睡不着 健身包揣两包，练完更衣室拆开就能吃，打工人通勤、加班间隙也能随时补充能量。 坚持这么吃 1 个月，练后状态直接拉满！健身党别再硬扛饥饿，吃对优质蛋白才是体态管理的正确打开方式～ #健身#减脂期#即食牛肉#盒界即食牛肉#牛肉
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匹克东科个护保健专卖店4天前
肚子紧绷？试试这款健腹按摩仪，免费退超安心！
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伊伊4天前
真的巨瘦下腹!!每天10分钟，两周见效 不知不觉线上跟课踏进第六个月了，本人亲测有效，110斤⬇️到99斤，腰围84⬇️到72，不服不行，强度适合大部分人，练完肚子很酸爽~你真的要试试~针对下腹凸出，腰腹赘肉多很有效，能够练到核心肌群，还能增强腰腹力量， 姐妹们快来一起打卡吧~，也可以私我进高能量打卡群🤗 强度建议：3-5组每天暴汗： #核心训练#腹部训练#马甲线#瘦腿瘦腰瘦肚子#瘦肚子
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瑜伽uu4天前
改善小腿粗壮 刚练习完腿会肿是正常的#直腿
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高哲乐百货优选5天前
小艾塑形美腿训练器力线辅助（初级版较软）运动性感锻炼腿部材质 肚子大的姐妹们赶紧练起来！#居家锻炼 #臀腿训练 好身材练起来 #健身 #自律
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夏至Solara的健身笔记3天前
练腿首选这三步，远离脂包肌和肌肉腿#瘦腿 #压腿 #脂包肌 #肌肉腿怎么瘦 #瘦腿动作
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江江酱酱1周前
挑战100天减重30斤-Day59#在拍一种很新的vlog #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #减肥
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嘿！亦菲健身了1月前
女生健身房练马甲线，腹肌凳是一个重灾区。每次练完腹肌感觉差，腰还不得劲#腹肌凳 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白必看经验
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涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）4天前
甩壶铃如果重心不稳的同学，可以试一下绑个沙袋在腿上，会稳得多，这样子可以减缓腰酸腿疼#居家锻炼 #壶铃 #彬彬力量塑型 #彬彬有氧运动 #种草激励计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）
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知野要自律1月前
三个泡沫轴动作 酸痛也不要放弃 坚持练 让你和肌肉腿说拜拜👋🏻#肌肉腿#小腿粗#梨型身材 #瘦小腿
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儒潤的宝藏屋1周前
120–88/别看这个东西简单，不仅塑形还巨虐巨燃脂，每天坚持，轻松减掉大象腿大肚腩，不到两个月的时间，朋友说我像换了个人，从松松垮垮大妈体态到体态紧致有型穿衣好看，累是累了点，但都值得了 #居家锻炼 #梨形身材腿粗 #大肚腩变小蛮腰 #滑雪机
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刘教练臀腿锻炼-哲灵4天前
久坐腿脚不舒服，打开这里缓解不适 #腿部锻炼 #健身 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部训练
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)1月前
这个动作五分钟的时间，能让你的腰宝宝哎呦呦的情况，麻的情况，酸胀的情况得到松解！#居家锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #健康
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小小尘埃优选-小A5天前
120–88/别看这个东西简单，不仅塑形还巨虐巨燃脂，每天坚持，轻松减掉大象腿大肚腩，不到两个月的时间，朋友说我像换了个人，从松松垮垮大妈体态到体态紧致有型穿衣好看，累是累了点，但都值得了 #居家锻炼 #梨形身材腿粗 #大肚腩变小蛮腰 #滑雪机
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有你真好小屋3周前
想让肚子不那么大，你先练腿 #练腿 #严料坊 #减肚子
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居家锻炼2周前
每天坚持练 到老不求人#瘦肚子#腰腿力量#腿部拉伸#脚蹬拉力器#居家锻炼 #健身
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璐璐总2月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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春明一针镇痛3月前
小腿肚酸痛，记好这个手势 #按摩放松 #小腿酸胀 #抖出健康知识宝藏 #小腿放松手法 #肌肉放松
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爱吃肉的丁教练1周前
腰/臀肌训练，动作分享（简单有效） 互联网大厂小哥，连续13天久坐办公，腰极度酸痛，腿麻， 练完后舒服了很多，他做了这个动作！#腰突 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #腰痛
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磊磊爱健身4月前
瘦肚子必练的三个动作，谁练谁知道，练完腹部超酸爽#瘦肚子 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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武汉女私教牛教练3周前
刷到我你算是怒省了几万私教费！！ 刚走进健身房的新手女宝们很尴尬不知道怎么着手练的看过来！！！超详细私教级教程来咯～从热身、激活、动作关键细节点全都点出来啦！快快收藏练起！！！|#瘦腿提臀 #新手健身 #女子塑形 #臀腿训练 #武汉私教工作室
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大美澄说运康|专解膝痛4天前
小腿憋的困的难受的，跟练起来#登封#素行运动康复中心#中老年#女性力量
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勇哥教你调腿型1月前
滚这里！腿细了！肚子小了！国家一级运动员20年压箱底绝招！🔥 90%的女生都练错了！（👉点开看神秘位置） 松解1个地方，腿和肚子一起瘦！ 别再瞎练了，方法比努力更重要！ 瘦腿 #瘦肚子 #下肢塑形 #健身干货 #懒人减肥
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夏冬轻11月前
很多姐妹练腹腿酸腰庝练不到肚子⁉️那是因为你没练对✅#瘦肚子 #练腹 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #动作要领
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