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阿明爱跑步8月前
刚开始跑，一周跑几次，每次跑多少公里 科学跑步，健康生活#跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑 #初跑者
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老高与跑步4月前
零基础5公里，三个月跑进25分钟，训练计划详细版#跑步 #跑步知识 #跑步干货 #中长跑 #5公里
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海哥的运动与健康4周前
一周跑几次？每次几公里？科学“跑量公式”照抄就行！ 天天跑，怕受伤；跑太少，又怕没效果？别再自己瞎琢磨了！海哥今天直接给你一个科学‘跑量公式’，照抄就能跑得健康、跑出效果！ #跑步 #跑步打卡 #跑量 #跑步治愈一切 #全民健身
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黑豹爱跑步3月前
一周跑步几次效果最佳呢？#跑步 #健康跑 #无伤跑到老 #坚持跑步🏃 #跑步治愈一切
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这里是1124酱4月前
如果想跑步，不妨先听听看！ 初跑者有新手福利期，好好享受吧嘿嘿 #元气少女 #内容过于真实 #跑步 #运动女孩 #1124酱
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大剩爱跑步2年前
坚持跑步7年，新手跑步每周几次更好#跑步 #新手跑者 #坚持
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跑步一哥2周前
跑步黄金法则，一周几次，每次几公里！#跑步健身 #跑步黄金法则 #跑步知识 #传递奔跑的力量 #跑步频次 @DOU+小助手
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阿明爱跑步5月前
一周跑1次可以吗 #跑步知识 #初跑者 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步
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济阳博爱2月前
晨跑党看过来！每周跑几次最安全有效 #跑步知识 #健康生活 #自律打卡 #运动科学 #晨跑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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建哥跑瘦了7月前
一天跑个20分钟等于白跑？是真的吗？ 很多人宣传啥20分钟后才消耗脂肪，其实刚跑第一步就开始消耗脂肪了，只是消耗多少问题，20分钟对于初跑者很适合，但是长期跑步来说，就比较短了，建议是40分钟左右比较合适，有氧跑步，管住嘴哈！#跑步减肥 #跑步治愈一切 #减脂原理 #跑步打卡 #40分钟跑步
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Nashiiiii（开学版）3月前
一周跑几次步更合适呢？#运动 #跑步 #中长跑 #大学生 #女大学生
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李小白爱跑步4月前
跑步是一周跑几次最好呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #健康跑 #运动
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Joanna的跑步日记7月前
一周三次的频率刚刚好，你一周跑几次？#坚持自律 #跑步 #提升自己 #运动 #女性力量
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跑步一哥1月前
最佳跑步方式，每次5—6公里，跑二休一！#跑步运动 #传递奔跑的力量 #健身运动 #坚持的意义 #因为热爱所以坚持
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爱跑步的运医李大夫1月前
一条视频告诉你如何科学跑步。。。#跑步 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #正能量
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小沫加油吖10月前
一周跑几次，一次跑多久，最好？ 跑步很久却不见成效，可能是你的方法不对。几点建议共同参考。 #跑步 #运动 #慢跑 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音创作小助手
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关关Squark5天前
最佳跑步方式，每次五公里跑，跑二休一 #跑步 #慢跑 #健康科普 #减脂 #知识分享
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小程跑不快4天前
每天跑步五公里，会瘦吗？#跑步#运动#减脂#五公里
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八喜1月前
你一周跑几次？ 🏃新手入门：建议每周2-3次，每次持续20-30分钟。随着体能的提高，逐渐增加跑步时间和频率。 🏃中级跑者：已经有一定的跑步经验，可以根据自己的身体状况和运动目标安排跑步计划。一般每周跑步3-5次更加科学合理。 🏃高级跑者：经验丰富的跑者，可以根据自己的训练计划和目标来安排跑步频率。但请务必注意身体的反应和恢复情况，避免过度训练导致的受伤问题。 总之，一周跑几次最科学并没有一个固定的答案。需要根据自己的身体状况、运动能力和目标来制定合适的跑步计划。#宝宝 #跑步 #鼻炎 #夜跑 #晨跑
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建哥跑瘦了1周前
每天5公里到底是有效还是浪费时间？ 有氧跑步计划怎么制定，每天每次每周每月到底跑多少合适？有氧心率计算#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步装备
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芳子～爱跑步3月前
跑步的最佳频率，一周几次最香#无伤跑到老#跑步治愈一切#继续打卡
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大美丽爱跑步@🏃🏃🏃4月前
跑休不是偷懒，是为了跑的更好，更远，一直无伤跑到老。今天你跑了吗🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）8月前
一周跑步几次才是最佳频率呢 你一周跑几次呢？跑一休一还是跑二休一呢？ #跑步 #科学跑步 #运动 #无伤跑 #马拉松
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跑不动的阿益9月前
一周时间跑三到五次更好，还是每天都跑更好 #跑步 #健身小白必看经验 #今天你运动了吗
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洄跑手记5月前
一周跑几次最科学？#跑步#马拉松
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通辽马拉松小哥5月前
#上热门 跑步应不应该每天都跑，你一周跑几次？#跑步##生命在于运动一起锻炼吧 #传递奔跑的力量 #爱跑步爱生活
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阿步健康跑10月前
一周跑几次最佳？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑休 #运动改变生活
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锋子在跑步1年前
一周跑几次更好#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #运动 #加油每一天
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兔子不急慢慢跑2周前
#慢跑#跑步治愈一切#晨跑#跑步黄金法则 跑步一周跑几次？每次几公里？
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蓝紫姑姑1周前
跑步的黄金法则：量 频 强#跑步 #运动
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熙哥爱跑步1月前
一周跑几次步才算最佳呢#跑步 #健身 #上热搜 #运动 #强烈推荐
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石春健跑步你问我答2周前
减重跑需要一周4-5次，逐渐拉长单次跑步时间。调整饮食尤为重要。#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步#超慢跑#减重#低碳饮食@春健漫生活-小低高无伤跑
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刚哥陪你跑9月前
普通跑友一年几场马拉松更合适？#马拉松 #跑步 #运动
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自由和野性4周前
#跑步黄金法则
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晨跑刘大叔6月前
一周跑三次和一周跑七次哪个更好？#跑步 #跑步知识分享 #健康跑步 #涨知识 #一周跑步几次最好 。
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爱跑步的旋1年前
一周跑步几次最好？ #经常跑步对身体的好处
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悲伤蛋挞4天前
一周跑一次真的够吗？ #跑步干货 #跑步知识 #艾跑者 #跑步 #跑鞋
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文同学爱运动6天前
跑步黄金频率：数据揭示每周这个频率效果最大化 科学解读跑步最佳频率，用权威数据告诉你每周跑几次效果最好，兼顾健康与安全，找到属于自己的跑步节奏。#跑步频率 #科学跑步 #运动恢复 #跑步计划 #健康运动
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阿明爱跑步2月前
每周跑步三次 这样运动健康吗 #跑步 #健康跑 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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甜甜小7运动健身1年前
一周跑几次最好？#跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #汗水不会辜负你 #爱生活爱运动
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吴皓12038月前
你知道吗，跑步一周跑几次最健康？#慢跑#健康慢跑
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兔子嗨跑营卡哥3周前
一周跑几次最合理？ 跑步频率大揭秘！你属于哪类跑者？ 直播间宝子们的跑步频率也太真实了吧～ 3-4次佛系跑者、4-5次理性跑者，还有天天跑的硬核大神！原来我也坚持每周跑5次好久，剩余时间不是比赛就是练力量，满脑子都是堆跑量。 直到去年下半年，工作加直播忙到飞起，更认清了自己“跑步天赋一般”的事实，慢慢把跑量调成健康跑模式～ 其实跑步不用硬卷，不管一周3次还是5次，能坚持、不受伤，适合自己的就是最好的！ 你一周跑几次？是佛系派还是硬核党？评论区聊聊你的跑步节奏～#兔子嗨跑营 #嗨跑营
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李晖慢跑1月前
#跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持自律 #跑步治愈一切
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爱良❤阿嫲3周前
跑步黄金法则一周几次最好？#运动健身 #晨跑好时光
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霞姐爱跑步5天前
新手跑步入门，四周跑走结合计划 #上热门 #原创 #知识分享 #跑步 #健康
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李晖慢跑3周前
一周跑步几次好呢？#跑步 #汗水不会辜负你 #跑步治愈一切 #坚持就是胜利
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周周跑步·体能训练5天前
跑步最佳的频率一周几次最好 #跑步 #跑步知识 #运动
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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跑者的时间🏃🏃🏃6天前
同样开始跑步，为什么有人两个月就受伤放弃，而有人却越跑越轻松，状态越来越好？ 关键的分水岭，往往就在于一个最简单的问题：一周该跑几次？#创作者中心 #创作灵感 #运动 #中长跑 #马拉松
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风行天下8月前
跑步一周跑几次，最健康最合理#跑步 #马拉松 #有氧跑 #跑步知识 #跑步频率
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王小年（跑步版）1月前
每个人锻炼的目标不同，身体状况、年龄、锻炼习惯不同，所以每周跑步的次数和强度也需要因人而异。#跑步频率 #科学跑步 #跑休结合 #跑步建议
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终跑者5月前
一周跑步几次比较好呢？ #生命在于运动一起锻炼吧 #传递奔跑的力量 #奔跑吧
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关关Squark6天前
每周跑步三四次，身心健康最有益 #跑步 #慢跑 #健康 #减脂 #知识分享
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@蓝色的梦7月前
为什么跑步一周三次最健康？你一周跑几次？#无伤跑 #科学运动 #传递奔跑的力量 #跑步 #跑步知识
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墨攻跑者1周前
初跑怕伤膝、老跑想突破？核心就俩字：稳心率！ 慢跑锁60%~70%最高心率，呼吸能聊天～ 新手：每周3-4次×40-60分钟，塑胶道+缓震鞋，不跑坡不硬冲！ 进阶：2-3次恢复跑+1次间歇，喘了就降速！ 避坑3招：跑二休一+臀腿核心训练+看心率不纠结配速！ 照做：养身又提速，稳赢！💪 #慢跑指南 #跑步技巧 #新手跑步 #进阶跑步
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运动健康知识库2周前
和 @海哥的运动与健康 一起 #合拍 #跑步
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杰叔爱跑步2周前
别再盲目堆跑量！每周跑几次，才是效率天花板？ #跑起来生活才起劲 新手兄弟听我一句劝，刚开始跑步别猛冲！每周2到3次，每次40分钟以内，比你天天跑效果好多了。你想啊，身体就像块海绵，跑完得有时间吸水恢复，肌肉才能长，耐力才能涨，一上来就天天跑，膝盖和小腿肯定先扛不住。如果你已经能轻松跑完5公里，想再往上冲一冲，每周3到4次是黄金频率。我一般会这么安排：1次轻松跑打基础，1次节奏跑提速度，1次长距离拉耐力，最后再加1次交叉训练，比如骑骑车、游游泳，让跑步的肌肉歇一歇，避免过度劳损。记住，跑步不是比谁跑得勤，而是比谁能跑得久。要是早上起来感觉腿像灌了铅，或者睡眠变浅、食欲下降，别犹豫，立马减1次跑量，给身体放个假。盲目加频率，只会越跑越伤，反而把跑步的热情都磨没了。你现在是刚开始跑，还是已经有固定跑量了？评论区告诉我你的情况，我来帮你看看，怎么调整频率最适合你 。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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跑者严选2月前
跑步避坑 3步变正确！ 90%跑者都踩过的坑！①跑量周增超10%=受伤风险↑40%（正确：从3公里/次×3次/周起步）；②轻松跑配速太快（心率超78%最大心率=白练耐力）；③穿篮球鞋跑步=膝盖压力↑3倍！3步纠正：测脚型选跑鞋（留1指宽）+65%-78%心率慢跑+每周2次核心力量（平板支撑30秒×3组）～ #跑步误区 #正确跑步姿势 #科学跑步
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