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薄荷小金刚1月前
普通女孩子拉引体向上三个月是什么样的变化？ 从解锁第一个引体向上开始，记录三个月的背部变化。#引体向上 #健身 #运动女孩 #薄荷小金刚
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01Jay7月前
背部训练分享 #健身 #增肌 #背部训练
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大白健身很低卡2周前
真正的鬼背 #精神氮泵 #增肌 #变强 #健身房
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红豆妮～5天前
两万人蹲的练背分享来啦！还是那句话，我不是专业的健身博主，仅仅只是分享日常训练的动作～大家下期想看什么可以在评论区或者我的群里交流❤️#转场 #练背 #健身 #女友力 #撸铁女孩
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强强要打古典6天前
暖和的训练，真的太棒了#健身 #练背 #备赛#日常训练 #健身日记
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自然卷老师（接线上下）3天前
让背部“开口说话”。不是天赋，是每一次背后的力竭。 #我的中国健美元年 #Thereal寰际中国职业赛 #健身蜕变 #背部训练 #健美备赛 @寰际中国职业赛12.12-14北京
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是祝不是猪🐷3天前
增肌第八天 背部训练 天越来越冷 多加衣服哦 #健身 #肌肉 #瘦子增肌 #健身饮食 #精神氮泵
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氧化物4月前
锻炼一年多的背部训练分享 #背部训练 #健身 #前后对比 #健身逆袭 #练背
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陈乾4天前
背部训练日 和水老师进行的一次老派的背部训练 #健身 #00后#EA先驱者
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黑羊5天前
第12周练背｜带大骨架女友雕刻背部线条 #暖冬运动 #大骨架女生 #女生练背 #健身情侣
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小钢炮拉木1月前
背部厚度训练VLOG #在拍一种很新的vlog #健身vlog #背部训练 #小钢炮拉木 #ea先驱者
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小阿龙3天前
#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #离心收缩
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进阶的熊大🐻4天前
练背只有一个动作，肉眼直观的感受你下逐渐红温的背部#真实生活分享计划 #引体向上 #健身 #背肌 #倒三角
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服务库1周前
你们要的背部训练他来了#健身 #蜕变过程 #背部训练
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）1月前
#健身 #力量训练 #背部训练 #健身小白必看经验 一次细节满满的背部训练展示，干货满满，快来看看我的练后餐吃啥！
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爱撸铁的老胡4天前
恢复训练第五天，又是背部训练➕腹部#健身vlog #腹肌 #你的坚持终将美好 #背部训练
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满雷ya4天前
一个瘦子的两年#健身 #健身逆袭 #变强 #精神氮泵
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小羊肉串4周前
练背vlog｜#健身 #减脂 #毫无训练痕迹 #练背
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老曹不会练4天前
兄弟们要的背部训练直接照抄#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #外卖小哥 #精神氮泵
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粥粥啊3天前
160 55kg健身女孩 今日练背哟 #练背 #背部训练 #美背系列 #翘臀不粗腿 #健身干货
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阿念减脂记2周前
如果你说毫无训练痕迹，那只会成为我前进的动力，两个月半月，一起来看看背部训练成果吧#健身穿搭 #训练成果 #vlog十亿流量扶持计划 #女子塑形 #翼状肩胛 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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叶子_Yeahzi2周前
训练记录｜训练能让人找到好状态 #健身日常 #背部塑形
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胡昊然🔥4天前
上图你背部照片，我能猜出你引体数量，这是我拉不停顿65➕的背部，不信可以上图试试看！#背部肌肉 #引体向上数量 #健身 #背阔肌 #引体向上
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泡椒🐟🕊5天前
新手健身六个月的背部#练背 #瘦子增肌 #健身小白 #大学生
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椰子4天前
努力不是为了得到的更多 而是能有更多的选择 #健身 #撸铁女孩 #练背 #健身vlog记录
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小野马Coco4天前
158/96斤｜自律女孩的“背杀”训练日Vlog #健身vlog #练背 #好身材练起来 #撸铁女孩 #健身塑形 曾经的我也是驼背体态，健身几年慢慢体态变越来越好，付出总会有回报，今天练背不是让背变厚，而是把肉提到该去的地方，那些看不见汗水都是值得的 1️⃣ 下拉划船*15×4组 → 注意肩胛骨向后夹，想象胸椎贴向天🌸板 2️⃣ 高位下拉*12×4组 → 手肘内旋，保持沉肩，腰背打直，吐气发力，将把手拉至下巴以下位置 3️⃣ 反手高位下拉*12×4组 → 握距略宽于肩，下拉时身体微微后仰，将把手拉至上胸位置 4️⃣ T杆划船 8×4组 → 双手扣住杠铃杆，腰背打直，背肌发力，肩胛骨收缩，背肌发力，肩胛骨收缩沉肩！ 5️⃣ 绳索下压*12×4组 →手臂夹紧，下压占据与髋同宽，俯身四十五度左右手臂保持微屈，吐气发力 🏋🏻‍♀️最后举哑铃塑形手臂两侧就完成了✅ 以上就是我今天的训练内容❤️ 拍照小Tips可以穿凸显身材曲线更出片哦😉 姐妹们快点赞收藏，一起练起来吧💪🏻
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佛系摆烂3周前
你们要的背部训练来了#背 #健身日常 #vlog日常 #新手健身 #增肌
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重命名1周前
05年男大沉浸式背部训练#vlog十亿流量扶持计划 #健身 #背部训练 #05
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波CZB1周前
很多人练背没感觉，是运动轨迹没走对，每次只顾着 “往后拉”“往下拉”，当然只会感觉到手臂。把这三条背部轨迹做明白，你练背的反馈会完全不一样#健身 #健身干货 #内容太过真实 #健身小白必看经验 #波CZB
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泽锴-4天前
可以给我看看你们的鬼背吗#自然健身 #健身 #背部训练 #毫无训练痕迹 #精神氮泵
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吃了个胖圆4天前
背部训练你们都练什么#热门 #健身 #日常vlog #沉浸式
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爱健身的迪克4天前
背部训练vlog#健身🏋 #力量训练 #练背 #练背日 #超绝肌肉线条
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卡布肌诺（健身版）4天前
兄弟萌、今天背部训练，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊#日常训练 #背部训练 #练背 #健身 #自律
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蓝Sir3天前
#健身#背部按摩 #脂包肌#健美造型 兄弟们到底这个背面有没有肉，告诉我
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钟叫兽2月前
普通人练背一年的真实变化（练背日常）#健身房日常 #健身房日常
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David3天前
今日背部训练 每个人都有自己的天赋#vlog日常 #健身饮食 #训练动作 #训练动作 #健身干货
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青阳破晓1周前
30岁打工牛马恢复训练！！！减脂第一天 背部 #做个减脂行动派 #健身动作展示无不良引导 #坚持的意义 #减脂打卡
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新疆哥（重启健身）3月前
复健养成记 | 180cm 65.5kg | 复健第13天（看90天变化）#背部训练 #健身 #健身小白必看经验
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二两奶茶三两铁5天前
带小刘体验一回没有强度的背部训练，给他调了一点发力模式后眼神就清澈了，最后还特意为他加了一个动作，14组收工。 #背部训练 #唯有训练不可辜负 #新手健身 #科学健身
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夏允聪4天前
背部充血的过程 练着练着就充血了#健身 #肌肉 #倒三角 #肩宽
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拿铁z5天前
来啦来啦、依旧背部训练记录#新手就是爱拍照 #增肌 #健身
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小雨辰🚄1周前
#火车司机 #铁路人 #健身 十六个小时班后的背部训练，依旧状态满满，自从健身以后感觉上班的精力和状态都好了特别多每天都很有精神，干就完了！
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LINDA_💃1周前
今日份牛马人在迪拜健身房背部训练的一天 #上热门🔥 #拍拍2024 #健身 #健身穿搭 #海外生活 @DOU+上热门 @我要上热门 @抖音小助手
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阿良只拍不练💪🏻4天前
猛男们，我给你找到了真正的健身干货！ #拍照姿势
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飒飒1周前
95后宝妈坚持锻炼背部，驼背已经在改善，加油💪💪💪#开肩美背 #欧阳春晓 #宝妈 #居家健身 #日常分享
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@YangtangmiN5天前
不找借口 不编理由 立刻行动 #创作灵感 #背部训练 #放纵餐 #减脂塑形 #健身打卡
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大煜（yù）健身1周前
“完整龟壳背”训练干货分享！ 看懂了可以先徒手感受一下，下次训练再实践安排上，祝你们早日拥有完整大龟壳！#健身 #自然健身 #健身干货 #倒三角 #经验分享
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Robin 爱健身4天前
练背不迷茫！全流程训练安排+动作讲解！ 新手不会练背看这期！ 带你打造挺拔美背！ 热身+正式训练+练后拉伸全部涵盖！ #好身材练起来 #健身日常 #背部训练 #练背 #抖音生活观察计划
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Robin 爱健身7月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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不想有氧3天前
本身就是新手健身，训练两个多月卸片的时候扭到手腕就停了三个月，终于又开始训练了，就这样变得壮壮的哈哈哈#健身 #背部训练 #健身打卡 #撸铁女孩
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龙77.fitness💡6月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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于教练带你学健身（教学版）5月前
练背你是哪个等级 哈哈哈 🤣#背部热身#背部激活#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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双黄蛋🍳（健身穿搭）5天前
练得怎么样我不管，穿得必须好看😬 #健身穿搭 #健身女孩穿搭 #性感美背 #瑜伽穿搭 #普拉提穿搭分享
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八月自律男孩1周前
想看看鬼背长什么样#自然健身 #健身 vlog
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真是子涵啊1周前
一次不完美的背训 （开始引体时第二、三组忘记收核心，导致上拉过程中摇晃；颈后引体依旧处于学习阶段，不给辅助暂时做不了几个；器械划船动作一和二完整度还可以，9分；第三个划船，刚开始时有点急，未调整到合适的座椅高度，并且前两组未选到合适重量，总体6.5分；鹦鹉螺前应还做一个大剪刀，但该健身房的大剪刀实在是太难用了，当时暂未找到合适平替且时间稍紧，所以跳过了一个动作；鹦鹉螺发力感较低，但做完总体感受还行，7分） #大学生健身 #健身vlog #增肌 #变强 #有氧榨菜
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飒飒3天前
95后宝妈驼背严重，穿衣服完全不敢照镜子，不敢逛服装店，不敢出门逛街。为了改变每天坚持锻炼背部，今天是锻炼背部的第十六，真的有明显的改变，快和我一起练吧！#开肩美背 #体态纠正 #居家健身 #锻炼 #欧阳春晓
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我没手3天前
增肌day65，把背和胸的顺序换了一下，休息了几天状态非常不错#增肌#背部训练
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小橘子爱运动5月前
《MiZi全程站立瘦后背》16分钟跟练版，瘦后背太牛了👍👍每天两遍，效果杠杠的，背薄一寸年轻十岁。我们要永远18岁🥰#健身 #瘦后背 #好身材练起来 #运动健身 #变美变瘦变好看
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