您是不是在找：

房子🏠5月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记1年前
大腿肌肉突出—小腿肌发达—就是死练这几个动作就行了！ 练来练去还是这几个动作最🐮🍺！#瘦腿
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是招招阿4月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4421
偶不偶买噶8月前
大腿减6cm超明显【直退细腿提臀】脂包肌 曾经瞎练大腿围60cm，现在终于维持在54cm啦（身高173）#健身小白必看经验 #健身 #细腿 #瘦大腿
00:00 / 21:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
周米狗(养瘦玩家)5月前
不敢相信😱超全总结懒人3步捷径无保留分享 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留 🔥想要大腿，小腿，塑形美腿的姐妹赶紧冲，全网很难找全大大大总结，急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记6月前
完整版瘦小腿跟练 半个月6cm 巨有效 快冲！ 每天两组 每组两遍#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #小腿粗壮
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5655
泡泡的逆袭日记1年前
肌肉腿 水肿腿 脂包肌 练这个大腿小腿一起瘦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记1年前
肌肉腿 水肿腿 脂包肌 完整版瘦小腿跟练！ 内容包含拉伸！每天练三遍！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿
00:00 / 05:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李不吃🐷5月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记7月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记7月前
坐着瘦小腿 长期久坐的学生党 上班族 赶紧练起来了❗️ #瘦腿#瘦小腿 #肌肉腿#脂包肌
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记4月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记7月前
瘦小腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌练这个就够了 已➖7cm！ #居家训练 #矫正腿型 #运动 #瘦小腿
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠5月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Freya是扶摇呀~💜5月前
瘦小腿tabata🔥小腿肌肉粗壮一定要练❗️ #瘦腿 #瘦小腿 #小腿拉伸 #居家健身 #运动打卡
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1531
你的霍老师（运动康复）5月前
#瘦小腿 特别快的方法，你一定要试试#瘦腿 #居家锻炼 #努力成为最好的自己
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
周米狗(养瘦玩家)5月前
超模线条腿竟这么简单‼️100w人要的跟练来啦 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留分享 大腿，小腿，一起所救，塑造美腿线条，全网很难找全 急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #瘦腿 #燃脂塑型 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7273
居家健身私教-小楠哥5月前
脂包肌小腿，你就这样练！ #脂包肌 #瘦小腿 #瘦腿
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1111
生椰辣妮6月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记6月前
久坐党赶紧码住 瘦小腿 直腿练这个就够了 #瘦小腿 #直腿 每天两组 每组两遍
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居家健身私教-小楠哥6月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨7月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
夹心小饼干🌮-2周前
健身房邪修巨瘦腿的三个王牌动作来了～正确的练瘦腿顺序✅练出漫画腿～#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #不粗腿
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
生椰辣妮6月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记6月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居家健身私教-小楠哥6月前
脂包肌小腿你就这样练！ #瘦腿 #瘦小腿 #小腿外翻
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5008
小李不吃🐷7月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不会吃肉qwy6月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
崔什么崔6月前
120➡️95丨老婆们蹲的脂包肌瘦腿方法来啦❗️#脂包肌#瘦腿#梨形身材 #减肥经验分享 #自律
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4734
爱吃香菜✨8月前
小腿➖8cm！这个瘦小腿绝了！急性子快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8652
踩狗屎运5月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李不吃🐷7月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠5月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
海坤 Hayden2月前
哑铃也能瘦腿？看这瘦腿三招 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
房子🏠1月前
冬天也想露腿？来跟房子经络瘦腿！这套跟练亲测有效！ #薄肌#瘦腿 #经络刷腿 #小腿粗 #薄肌怎么练
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3084
小肥然🐑6月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1079
蒋肥肥5月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4501
活着太饿了。3月前
瘦小腿可以这么练 #健身#自律#瘦小腿#好身材练起来 #瘦腿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5790
宫城🌏 顶级运动思维4月前
徒手雕刻腿臀线条！5个动作激活深层肌肉#健身干货 #健身 #提臀瘦腿 #居家锻炼 #瘦身
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
爱吃香菜✨5月前
睡前4分钟直腿瘦小腿！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞7598
带两个肉包谢谢啦7月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞7879
Matt-骨相训练1🈷️9-11西安3周前
瘦小腿肌肉瘦腿训练 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身 #健身干货
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞488
房子🏠4周前
居家薄肌封神跟练！8个单动作练遍全身，40分钟高效燃脂！ #瘦腿逆袭 #减脂 #薄肌 #减肥逆袭 #瘦腿
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞851
爪爪子（健身版）1周前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始。 #健身干货 #新手健身 #臀部训练 #练翘臀 #提臀瘦腿
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞721
Choohee秋秋5月前
瘦脂包肌小腿真正有用的方法！！（附刷腿方法）#瘦小腿 #腿部放松 #脂包肌小腿 #梨形瘦腿 #瘦腿
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2285
房子🏠5月前
肌肉腿到肌肉线条腿！练出流畅腿部线条的关键一步 ！ 瘦腿直腿塑型必学： 单腿硬拉帮你雕刻腿后侧线条！ 选择8到 12次的重量 房子用的12㎏和16㎏较多！ #瘦腿 #肌肉腿改善 #小腿纸包肌#薄肌 #减脂
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞601
红哥瘦身笔记4月前
抵抗衰老 40岁中年以后多练腿 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 中年以后定期练练腿，比吃什么补药都管用#减肥 #臀腿训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1386
多色瑜伽-小茵老师2周前
瘦大腿前侧就要多增加后侧的肌肉练习，而不是松解前侧就好的#瘦腿绝绝子#腘绳肌练习#普拉提 #普拉提大器械 #多色瑜伽
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
泡泡的逆袭日记1年前
小腿粗 肌肉腿 水肿腿 脂包肌 都来练这个 全程跟练版！ 不用另外做拉伸！#瘦腿 #瘦小腿 #自律 #小腿粗
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3238
蹦蹦财5月前
瘦小腿跟练 #健身 #漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1745
带两个肉包谢谢啦1月前
3个月瘦腿逆袭｜健身房瘦腿器械动作分享✅ 六个动作，完美打造轻线条臀腿！ 每次训练我一般会从中挑选4个动作来搭配。 我的黄金训练法则是： ✅ 一个动作完成4组 ✅ 每组做12-15次 ✅ 重点：小重量、多次数 许多朋友担心练腿会变粗，亲测真的不会～长肌肉需要大重量冲击和严格的饮食支持，才能增长一点点。我的训练方式，轻重量塑造修长紧致的腿部线条，所以请完全放心哦 轻线条腿子真的超美啊啊啊啊（我也还在努力更好💪🏻） 想要同款腿型的小宝， 放心跟练起来吧！ ‼️最后划个重点：练完一定一定要认真按摩放松，这是让线条变好看的很关键一步！#高效瘦腿攻略 #必须要安利的健身动作 #练腿#塑形腿部线条#瘦腿动作分享
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
活着太饿了。5月前
如果汗水比泪水多 那我们就一起开始瘦小腿 #健身#自律#瘦小腿#臀腿训练 #拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞8442
阿萌2月前
练腘绳肌，打造漂亮修长大腿🦵 #健身干货 #瘦腿 #腘绳肌 #练腿 #美腿
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
爪爪子（健身版）1月前
小基数女生塑形计划、紧致瘦腿又提臀 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #瘦腿 #健身干货 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
林吧啦（已瘦35）5月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小羊英路5月前
高阶5步速成版！实测➖8cm！ 真的绝❗️躺着大腿小腿一起瘦～每天各2组 每组两遍就够了！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿 #漫画腿#运动
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2127
脊然有序肖老师5月前
#居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部放松 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爪爪子（健身版）4月前
女生健身房快速瘦腿训练、练两次就有明显效果✅ 快速瘦腿方案 = 力量训练 + 有氧运动 + 合理饮食 1️⃣每周2-3次腿部训练即可、新手刚开始训练感受目标肌肉发力为主、切勿追求重量！ 2️⃣呼吸：发力时呼气（蹬起、抬起、伸直、蹲起）放松还原时吸气、不要憋气！ 3️⃣每周训练安排3-5次，体重基数大或者想要短时间更快速的瘦下来，建议每次练完再做30分钟以上中强度有氧（爬坡、游泳、椭圆仪等） 4️⃣饮食上控制总热量摄入，保证足够的蛋白质（帮助肌肉修复生长，维持饱腹感），适量优质碳水（提供训练能量）和健康脂肪。 ⚠️练完腿变粗的误解 初期充血肿胀：刚开始训练后，肌肉会暂时性充血、储水，感觉腿“粗”了、胀了。这是正常现象，几天后会消退。不是越练越粗哈！练完一定要记得拉伸放松肌肉！ #健身 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #瘦大腿
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2377
猴哥爱健身5月前
大腿粗的姐妹赶紧试试这套动作，适合没有时间去健身居家锻炼的姐妹#居家锻炼#腿部训练#瘦腿#梨形身材
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞894
吃吃吃4月前
小腿粗的都来试一试！！！#好身材练起来 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿的简单方法 #懒人瘦腿法 #居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1415
金华大力哥5月前
女生想要瘦小腿，练好这五个动作 告别脂包肌、肌肉腿#瘦腿 #瘦小腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
小六肉松饼【轻线条】2周前
下半身瘦腿提臀训练 新手友好、低门槛、不易受伤不伤膝盖 四个动作主要目标肌群： 臀中肌 肱二头肌 大收肌 股直肌 腓肠肌 比目鱼肌 拇展肌 提高敏捷性、速度、平衡、燃脂塑形 #告别肌肉腿 #漫画腿#瘦腿训练#小腿外翻 #瘦腿提臀
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
负重蹬台阶 训练臀部大腿肌肉#瘦腿 #哑铃 #dou来运动吧 #哑铃训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞17

简介:

您在查找“瘦腿训练什么肌肉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-14 07:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: