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绝招小辣条4天前
帕梅拉2000步变得更简单💦💦💦💦 💪二十分钟纯享版、最爱的一期无压力版 💪250大卡轻松拿捏 💪欢欢乐乐跳起来 💪一起动起来#居家锻炼 #减脂操 #居家健身有新招 #全身燃脂 #瘦身操
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酱酱4天前
帕姐经典的1000步有氧，10分钟超强有氧，心跳加速，暴汗燃脂，无跳跃无深蹲，快节奏好跟练#帕梅拉 #有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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香香（运动减肥日记）2周前
🩵耶耶耶！！今天跳了兔子操➕帕梅拉（2分钟➕ 6分钟）➕安娜的一些平板支撑动作➕一个小时的呼啦圈（边看综艺边转真的时间过得很快，属于无痛消耗热量了）➕ 散步1万步！！应该能消耗个700大卡多！！真的太棒了！！🩵因为最近一日三餐都吃的比较多，但是还是正常的饭菜，所以我得多运动消耗多一点热量！！真的太棒了！！我爱我自己！大家快跟香香一起运动！！运动真的会让我们皮肤变好，然后让我们变得更开心，让我们变得更有能量！！耶耶耶！！🩵 大家如果刚刚开始运动的话，就可以试一下我的这个组合在一起的这些运动！！我觉得很容易完成，然后也能消耗蛮多热量的！！大家加油努力让自己变得越来越好！！为什么没有播放量啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊#运动 #减肥 #自律 #自律即自由 #幸福
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琪琪爱运动7月前
130—94｜靠跳绳和帕梅拉三个月瘦了36斤！今天就来教大家运动的全部流程，腿粗肚子大的姐妹都码住！#逆袭 #跳绳 #帕梅拉 #瘦全身 #减肥
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香香（运动减肥日记）1周前
🩵今天练了帕梅拉2000步燃脂有氧（消耗了170大卡左右）➕散步走路等其他消耗400大卡左右！！🩵棒棒棒！！大家都可以试一下，帕梅拉2000步燃脂有氧！！爽！！我从明天早上我就要开始动！！争取消耗1000多大卡！！那样我就可以多吃一点东西了哈哈哈哈哈哈！！大家运动完一定要记得把衣服穿上！！不然容易着凉感冒！！但是我感觉自己运动多了之后，抵抗力都变强了！！我以前冬天每个月都要感冒一次，现在我已经两个月没有感冒了耶耶耶！！真的很棒！！运动让我心态也变得很好，让我不去想太多，只想着怎么让自己变好！！耶耶耶！！真的很棒！！
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叫我阿玥1周前
今日运动：帕梅拉2000步+臀腿1小时 很罪恶的吃了螺蛳粉火锅🍲... 就当庆祝周末了～接下来好好控制 年前一定要下百！ #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #帕梅拉
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十级奶茶爱好者5天前
欧阳春晓瘦背➕帕梅拉运动➕饮食！今日完成啦#减肥vlog #我的减肥日记 #欧阳春晓少女背 #帕梅拉燃脂
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双双没有胖娃胖🐼6天前
帕梅拉50分钟进阶版暴汗燃脂训练，大餐救星，开心运动，不习惯波比跳可用开合跳代替#暴汗燃脂瘦全身 #波比跳 #有氧运动
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我是西西4天前
帕梅拉欢乐有氧燃脂操💃💃 1、歌曲热身 欢乐加速器 👉三分钟一遍 跳几遍都不嫌多～动作简单 小白也友好！ 2、高强度HIIT舞蹈 👉 幅度大 有点小难度 暴汗燃脂 跳完真的爽！ 3、有氧两千步 👉 二十分钟一次！五星推荐 刷脂必跳～全水平合适！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #瘦全身
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吃一小碗4月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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Luna想要马甲线5月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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亿芝绵羊6天前
今天爆开心，没有偷懒哦！！ 今日运动分享： 帕梅拉内啡肽✅ 帕梅拉1000步✅ 帕梅拉2000步✅ 开合跳100✅ 深蹲30✅ 跪姿俯卧撑25✅ 平板支撑30s✅ 两头翘26✅ 超慢跑20分钟✅ 今日开心指数🔆🔆🔆 #创作灵感 #接下来的日子像烟花一样灿烂#健身运动 #健身锻炼 #运动健身 #宅家运动会
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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@静思乐运动日记1周前
总结这七天也不是没有收获，只要你坚持就一定有效果#居家运动 #健身减肥 #帕梅拉燃脂 #jo姐踏步训练30分钟 #健身塑形 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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圆圆圆宝儿（瘦腿版6天前
适合新手做的帕梅拉运动，真的敲快乐！ 第一套 1000步暴汗有氧 第二套 10分钟热辣劲舞 第三套 10分钟暴汗欢乐舞 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动减肥 #帕梅拉女孩
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柯柯要当辣妈5月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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追随帕姐1周前
#创作灵感 #帕梅拉 十分钟有氧一千步 踩点暴汗 #瘦了十五斤 #好身材练起来 #燃脂塑型
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辉辉的运动日记5月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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是小晔2年前
运动完记得做#腿部拉伸 缓解酸痛 防止成肌肉腿哦～有需要的姐妹点赞收藏#一起减肥打卡 #好身材练起来 #减肥日常vlog #帕梅拉腿部拉伸
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菜籽日记（减脂ing）11月前
Jo姐60分钟踏步燃脂训练🏋️01#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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邓邓在变身ing4月前
#创作灵感 【帕梅拉】快步4000步站立运动#居家健身 #健身 #暴汗燃脂 #运动健身
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二胎宝妈倩倩的瑜伽逆袭记7月前
🔥练腿四部曲 | 想要腿又细又直的必练 帕梅拉之后练习拉伸腿又细又直 每天坚持这四个动作 循序渐进 给时间一点时间 一定会收获漫画腿 #腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #瘦腿 #零基础瑜伽
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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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不4辣妹好烦7月前
帕梅拉 热身+三部曲+拉伸#帕梅拉 #减肥 #自用推荐
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蕉太狼5月前
瘦全身组合：帕梅拉2000步燃脂有氧➕10分钟臀腿拉伸#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身#拉伸 #瘦
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无敌大铁锤2周前
跟练帕梅拉3000步 燃脂掉秤太牛了 #帕梅拉燃脂 #暴汗有氧#坚持运动
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陈四月居家健身9月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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🐰张漂亮呀☜1周前
今日份帕梅拉1000步完成✅低强度高燃脂，久坐党福音 动作简单好跟，练完通体舒畅懒人减脂必备，每天10分钟就够～#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥逆袭
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琪琪爱运动6月前
130—94｜跳绳➕帕梅拉三个月瘦了36斤‼️这套流程都给我码住！坚持一个月 #减肥 #跳绳 #瘦全身 #逆袭 #居家锻炼
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小张檀檀檀~7月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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苗🍀5月前
#帕梅拉有氧运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉40分钟 #拉伸 48分钟合集#帕梅拉女孩
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姚美丽10月前
帕梅拉10分钟有氧操一千步 做一次就消耗120千卡，练完感觉走了半程马拉松 过完春节了，大家赶快动起来#节后甩肉大作战 #努力成为更好的自己 #减脂操瘦全身有氧运动 #帕梅拉燃脂 #年后减肥
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朵朵朵朵朵儿10月前
帕梅拉年后长胖急救!瘦肚子HIIT+1000步瘦全身跳帕梅拉瘦的太快了!跳完直接瘦2斤!!只要我跳的够快!脂肪就追不上我!! 短期长胖的肉最好减!抓住节后减脂黄金期!!有基础就去空腹有氧，就20分钟，坚持!! #运动#减肥
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君君很努力6月前
帕梅拉20分钟2000步有氧操也太棒了吧！ 跳一次你就会爱上！最近跟跳最多的一套#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦全身 #一起减肥打卡 #让健身成为一种习惯
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Luna想要马甲线9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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琪琪爱运动6月前
130—94｜靠跳绳三个月瘦了36斤！跳绳+帕梅拉是真的牛！这套流程都给我码住～坚持✊#跳绳 #减肥 #瘦全身 #自律
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阿漫的运动日记6月前
Day16 隔了四天没运动 看看我胖了没😂 帕梅拉内啡肽三部曲➕Jo姐5000步 胖那是绝对不可能的 1h有氧操跳完汗如雨下 妥妥掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #自律遇见更好的自己 #减脂塑形 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音记录美好的生活
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小张檀檀檀~7月前
帕梅拉1000步暴汗挑战！10分钟甩肉神操来啦~ 🔥1000步≈半马燃脂量💦 ✨宝子们！！全网求的「帕梅拉轻松版」终于被我挖到！ ✅1000步暴汗踏步 ✅无跳跃/无深蹲 ✅大基数/新手全友好 💃拉丁舞曲+电音双倍踩点，10分钟燃烧120大卡🔥 姨妈期/膝盖疼也能跳！跟着帕姐傻笑着暴汗，脂肪追不上我的步伐~ ⚠️警告：跳完别摸锁骨，怕你爱上这突袭的骨感线条！ #暴汗打卡 #减脂神操 戳左下角跟练，七天解锁轻盈体质！#小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
减肥的时候没管住嘴是要付出代价的#减肥 #帕梅拉 #有氧推荐 #燃脂塑形 #瘦下来做最美的自己
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我吖龙虾肉6月前
🏃‍♀️运动Vlog｜163/128已瘦24斤【新手码住】6天掉7斤 #帕梅拉燃脂 #哈佛蔬菜汤 #健身 #自律 #减肥前后对比图
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航崽5月前
帕梅拉30分钟暴汗运动 超有效果#健身 #美体塑形 #拉伸动作 #练出马甲线 #产后恢复身材
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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耳冉dan.6月前
帕梅拉1000步➕2000步 欢乐燃脂 30分钟轻轻松松消耗268kcal#运动#帕梅拉#有氧运动 #居家锻炼
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彭恰恰4月前
帕梅拉3000步空腹有氧！瘦手臂瘦肚子！#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #减脂 #帕梅拉
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小林子呀7月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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小雅养生运动8月前
暴汗减脂 古法健身操丨中式帕梅拉 古法健身太牛了，每天1~2遍，巨暴汗，坚持练习瘦全身。#古法健身#瘦身 #养生操 #减脂 #中式帕梅拉
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莉莉燃脂日记5月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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葡萄大王6月前
瘦全身的燃脂运动!一个比一个顶 战绩可查! #帕梅拉 #jo姐 #elenifit #帕梅拉燃脂 #减脂塑型
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菀菀不晚4月前
🔥帕梅拉10min有氧1000步🔥跟着帕姐踩点燃脂，循环三次暴汗到炸💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉跟练打卡
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星澈爱运动6月前
速瘦全身‼️帕梅拉暴汗燃脂狂减赘肉掉秤操 看到这条燃脂掉秤操跟练的人都已经瘦下来了！你还在犹豫吗？帕梅拉这套专攻亚洲人速效掉秤燃脂操，改善体态，燃烧脂肪，迅速瘦全身不反弹❗️ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减脂操 ✅全程HIIT燃脂训练循环🔄心率加快🆙提高新陈代谢 ✅一遍暴汗💦燃脂动作简单音乐解压 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓全新纤细瘦腿、平坦小腹 #减肥操 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #帕梅拉
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君君很努力8月前
帕梅拉20分钟有氧操2000步 这套真的很棒，最近跟跳最多，姐妹们快冲，跳一次你就会爱上#居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡
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🔔叮叮猫甩脂记⚡（已➖17）4月前
🚨没运动反而瘦了？Day53今早97.9斤 原来秘诀是👉晚上不吃饭！控制晚餐热量真有用！ 今日跟练44分钟🔥： 20min 帕梅拉2000步有氧 🚶‍♀️ 15min 帕梅拉暴汗热舞💃 9min 帕梅拉臀腿拉伸 🦵 共燃烧200大卡✅ #运动打卡 #减肥日常 #帕梅拉 #热量控制 #自律变美
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娜娜要努力吖7月前
帕梅拉暴汗有氧1000步+2000步组合，一共30分钟简直是双倍燃脂啊！无深蹲无波比跳 ，太好跳了。假期后还债空腹有氧巨掉秤，就选这两套组合👏#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操#有氧运动
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香香（运动减肥日记）3周前
🩵今天散步40分钟左右➕帕梅拉燃脂有氧！！🩵运动，真的能让人上瘾！！然后运动完之后很开心，皮肤很好！！真的！！！大家一定要好好吃饭，吃多了我们多运动就好了！！天底下这么多美食，我们不能因为吃了就感到焦虑！！耶耶耶！！然后真的很爱回老家！！我爱我的老家！！更爱我的家人！！🩵我真的小动作太多了，真的找不到一张满意的封面🥹🥹🩵等我洗个澡直播吧！！ #运动 #减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #足弓鞋垫
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张Pi屁4月前
抓住三伏天✊🏽减脂与塑形双头并进💪🏽 帕梅拉20min有氧2000步➕10min全身训练，有无运动基础的公主都适合哦～#居家锻练 #帕梅拉 #减脂塑形 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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多米吖9月前
帕梅拉有氧高效燃脂轻松趣味跳跃燃脂！相信我没有那么难你一定能跟上#好身材练起来 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动健身
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰5月前
姐妹们！今天帕了吗！帕梅拉新三部曲！内啡肽爆棚！帕梅拉有氧一千步➕帕梅拉心如火烧HIIT➕帕梅拉电音HIIT 30分钟暴汗燃脂300大卡！今天的视频没有另外配音乐，直接手机收声就是想告诉姐妹们！落地一定轻盈！不要太重！保护膝盖！开心帕梅拉！开心减脂！😘#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律 #创作灵感
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张张会养生5月前
帕梅拉最强瘦腿太牛了🔥腿粗就练它！加强版瘦腿，快来安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功率
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自律山5月前
《第49集》20分钟帕梅拉2000步有氧跟练，超级暴汗，第一次跟，动作太丑，姐妹们凑合看，赶快行动起来吧！#有氧#帕梅拉#燃脂#居家锻炼@DOU+小助手 @抖音创作者中心
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小甜披（减脂中）4月前
下班后运动完真爽！跳操真的会瘦！ 不只为体重，也求内啡肽带来的快乐！ 顺便来杯秋天后的第一杯0卡奶茶🥤 #帕梅拉燃脂 #抖音创作者大会 #生活的100种记录方法#有所事事的暑假#青年创作者成长
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多肉不是肉5月前
day2｜全力以赴，你会很酷 帕梅拉一千步有氧✅ 欧阳春晓沙漏腰✅ 林芊妤20分钟瘦大腿跟练✅ 弹力绳练背✖️200 帕梅拉十分钟腿部拉伸✅ #100天运动打卡挑战 #减肥日记 #运动 #减肥日常vlog #自律遇见更好的自己
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155的肉肉7月前
第22天，帕梅拉10分钟1000步有氧，跟着音乐踩点来暴汗#居家健身 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #DIU+小助手
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