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李壮士的减肥日记6月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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我是婷婷姐9月前
瘦腿✅➕收胯✅真的巨巨巨有用❗️❗️坚持打卡的姐妹见效🔥每天3组跟练改善假胯宽➕瘦大腿👍#改善妈妈臀 #居家锻炼#瘦腿大腿#改善假胯宽 #梨型身材
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峰华恋瑜伽2周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效#日常分享 #零基础学瑜伽
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李壮士的减肥日记6月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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🐣•娜娜Nnnnnn5天前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！#居家锻炼 #矫正体态 #简单有效#假胯宽腿粗 #线上瑜伽
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一直打嗝的喵小姐ෆ3月前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️ 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀！#假胯宽 #用21天养成一个好习惯 #骨盆修复 #胯宽腿粗 #做自己的女娲
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筋膜塑型创始人-小艾1周前
大腿粗，假胯宽的宝宝，这个动作一定要练#臀凹陷 #假胯宽 #居家锻炼 #女子塑形
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刘安琪yoo10月前
假胯宽！大腿根粗！腿不直！全部来练髋！全程跟练#假胯宽 #改善假胯宽 #收胯 #直腿 #纠正腿型
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一束光6天前
极致收假胯宽，巨有效…… #拉伸 #改善体态 #假胯宽腿粗 #假胯宽改善 #收胯提臀
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广东serena1周前
瘦大腿小腿调整腿型的王炸动作🔥一定要收藏跟练‼️ #瘦大腿#大腿粗#腿型#假胯宽#腿型调整
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小梨子（塑形中）4月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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芋泥卷心菜🍃6月前
练髋跟练来啦#改善妈妈臀假胯宽 #产后恢复 #假胯宽腿粗 #练髋 #产后在家修复
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）5天前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动嘴改善假胯宽，快练起来吧！#假胯宽腿粗 #居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效
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小艾塑型导师4月前
改善假胯宽其实不难，每天10分钟，轻松瘦出好看的胯型#臀凹陷 #蜜桃臀 #臀腿训练 #练出翘臀蜜桃臀 #假胯宽
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妮子爱瑜伽4天前
你可能不是真的腿粗，而是jia胯宽显腿粗!一个动作改善jia胯宽，快快跟练起来吧!#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效#零基础学瑜伽
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施老师站桩冥想1月前
大腿松松垮垮的人，跟着练就能瘦！#大腿粗#瘦大腿#减脂#居家锻炼#健康养生
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天使的翅膀8271周前
经常久坐，大腿粗，假胯宽，腿不直一定要练#瘦腿 #假胯宽 #改善腿型 #直腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)9月前
🔥【7天告别假胯宽！骨盆收窄+大腿暴瘦】🔥 宝子们，还在为大腿粗、骨盆外扩、假胯宽烦恼吗？今天给大家分享一个超神奇的动作，坚持做，让你的身材更加完美！ ✅每天跟练3循环，收紧核心别塌腰！ ⚠️假胯宽姐妹注意：拒绝跷二郎腿！！ 💪坚持就是胜利！宝子们，一起动起来吧！#瘦腿#收骨盆#改善假胯宽#居家锻炼#瑜伽
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阿拉蕾4天前
大腿前侧凸出、假胯宽一定要记得瘦腿拉伸 #居家锻炼#瘦腿#减脂塑形 #梨型身材
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爱健身的Su. Su2周前
月瘦4厘米的超模瘦腿跟练，躺着也能瘦大腿根、改善假胯宽 垫子上跟练也能有效的瘦大腿根大腿内侧后侧前侧，紧致臀腿线条，十分钟下来大腿根臀腿都非常的酸，看似简单的动作却有大作用#小动作大作用 #超模瘦腿10分钟跟练 #躺着瘦腿 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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一束光1周前
这组动作收假胯宽太牛了！赶紧试试把…… #假胯宽改善 #收胯提臀 #收胯 #收胯收盆 #假胯宽腿粗
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十斤1月前
急性子5min趴瘦全身（大腿十小腿十肚子＋假 胯宽！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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左左爱运动1周前
💥 保姆级林芊妤瘦大腿跟练来啦！ 跟着练 20 天腿围 - 2cm，假胯宽直接隐形，不粗腰不结块，新手 / 久坐党闭眼冲～ 📌 视频全程划重点，不用瞎琢磨 姿态：腰贴地 + 腹收紧（手垫腰下插 1-2 指） 发力：大腿主导，拒绝腰部 / 关节代偿 细节： 仰卧 V 字开腿（直腿外展）：收内侧赘肉 侧踢腿：绷脚尖，专攻假胯宽 动作做标准＞赶速度，慢一点更有效！ ⚠️ 安全提示 ❶ 腰椎 / 膝盖 / 髋关节损伤者禁用 ❷ 热身 5 分钟 + 练后拉伸（各 30 秒）防肌肉结块 ❸ 腰酸腰痛不适立即停，别硬撑！ ✨ 效果翻倍 Tips ▫️ 每周 3-4 次，间隔 1 天休息 ▫️ 清淡饮食，少喝奶茶油炸 ▫️ 铺瑜伽垫 + 赤脚跟练，稳定性拉满～ 🎬 视频里每个动作都标了发力点 + 纠错，跟着练就能精准塑形！梨形身材、假胯宽姐妹直接码住，练完肉眼可见腿变直变细～ #瘦大腿#假胯宽#梨形身材#梨形瘦腿 #瘦大腿内侧
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爱健身的Su. Su5天前
假胯宽改善了，腿就细了直了，腿粗的姐妹们快去练这几个动作 改善假胯宽、妈妈臀臀凹陷扁平塌，胯收回来了，腿细了直了好看了#体态纠正 #假胯宽如何矫正 #直腿训练 #抖音二创激励计划 #抖音二创激励计划
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女娲古法呼吸疗愈3天前
假胯宽10min跟练版 | 7天臀爆炸🔥 收假胯 之前【拯救假胯宽|原理+三合一训练】的笔记受到大家的欢迎，所以我在此基础上，参照线下精品课的教学标准，给大家推出10分钟纯享跟练版，希望帮大家从根源去改善假胯宽体态。 视频里是线下学员在用的「滚轴放松大腿外侧」「蚌式抬腿呼吸训练」，结合上一篇【妈妈臀没了|15min纯享跟练版】中的「骨盆时钟」「9090呼吸」「鸽子式臀肌拉伸」可以让效果更快更稳定。跟练一周，假胯宽会有明显改善。 每一次训练，都是在重塑大脑与身体的连接。练完后，我们要将“臀部发力”的感觉带到生活中：走路、站立、上下楼梯时，都试着去感受臀肌的轻微收缩。此外，还要避免久坐，不翘二郎腿，保护好我们练习成果。 还想解决什么体态问题，可以留言告诉我哈~ #假胯宽 #臀凹陷 #瑜伽 #体态纠正 #跟练
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悦悦酱1周前
普拉提内外100次瘦大腿太猛了！梨形瘦大腿必练！改善假胯宽 瘦大腿内外侧很牛！今天终于磕磕绊绊的做完了 中间休息了好几次哈哈哈 如果力竭了就稍微休息拉伸下再继续 加油！！！#普拉提 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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酒鬼少女养生记1周前
4个动作改善假胯宽，坚持练习对脾胃也有好处哦！#体态矫正 #变美小技巧 #中医养生 #假胯宽 #假胯宽腿粗
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185的大维维爱健身4月前
女生下半身肉嘟嘟，怎么减呢？跟我练这套徒手居家训练 #下半身胖 #腿粗 #假胯宽 #梨型身材
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锦秋（在家练瑜伽）1周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗。一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！ #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #收假胯
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郑京-气血体雕5天前
假胯宽，大腿粗，八字臀的骑马落胯来咯 #郑京原创#新中式女子塑形#美臀培训 #假胯宽
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元气米宝5天前
腿粗梨型🍐你就练吧#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥
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郑京女子健身塑形4月前
假胯宽，大腿粗，就去练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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大鱼要自律2周前
姐妹们一直催的跟练版它来啦。 腿粗假胯宽？这个动作偷偷练！最近发现个超实用的瘦腿动作，每天10分钟，不管你的腿多粗，这个动作都有用，快偷偷收藏练起来#居家锻炼 #瘦腿
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徐徐自律版1月前
真的好厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽在家就可以跟练的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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大力芭比爱健身4月前
有效瘦腿的4个动作，简单快速，在家练出又细又直大长腿，改善假胯宽，小腿外翻，提高臀腿分离线，大腿内侧粗，大腿外侧凸起#瘦腿#居家锻炼 #居家运动 #减肥#健身
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阳哥健身日记5月前
女生腿粗真的很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖 #健身 腿粗胯大 #女生必看 #減肥#高效瘦腿攻略
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会练的慧1周前
大腿根粗、胯部突出？这不是真胯宽！ 每天5分钟，跟练这一套就够👇 ✅ 瘦大腿根部 ✅ 提臀缩胯 ✅ 改善腿型 ⚠️ 注意：饭后1小时练，别憋气！ 坚持每周3-5次，效果自己看！ #假胯宽 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #居家锻炼
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张老师讲运动养生2周前
改善假胯宽 腿粗的动作 你都想不到、改善假胯宽 大腿粗的动作有这么简单、睡前跟练起来吧#居家锻炼 #假胯宽 #大腿粗 #小腿粗 #拉伸
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大力芭比爱健身4月前
不跑不跳4个简单动作快速瘦腿，直腿，改善大腿外侧粗，大腿内侧磨腿，假胯宽，O型腿，亲测有效！#瘦腿 #居家锻炼 #居家运动 #健身#运动
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abby今天运动了没3天前
改善假胯宽太牛了 🔥减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是假胯宽跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试!
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文信爱瑜伽7月前
想瘦腿，不知道练什么？试试这三个动作！夏天快到了让我们一起穿上漂亮的小裙子！#瘦大腿内侧 #大腿前侧突出 #假胯宽改善 #瘦腿
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爱健身的Su. Su2周前
收胯神效！！跟练版：假胯宽、臀凹陷、臀部扁平塌、瘦大腿、美腿 纠正体型体态、提升气质、臀线高了显腿长显个高#纠正腿型 #假胯宽怎么调整 #体态纠正 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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土豆（改善体态1月前
假胯宽=显腿短+显腿粗！原来不是你腿型差，是发力点错了！跟着这套拉伸+激活教程，轻松get流畅胯线#居家锻炼 #假胯宽 #运动 #改善体态 #纠正腿型
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50岁郭姐运动养生1周前
有可能你不是腿粗，而是假胯宽显的腿粗！一个动作改善假胯宽，一起练起来吧！#矫正体态#简单有效#日常训练 #瑜伽
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阿岩爱运动7月前
胯宽、腿粗、梨形身材？专攻下半身肥胖的 4 个动作。#居家锻炼 #燃脂瘦身 #瘦腿 #梨形身材#腿粗
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文彦练瑜伽1周前
🔥假胯宽=视觉腿粗5cm！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！！#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效#零基础学瑜伽@文彦练瑜伽
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王红锦徒手美学1813194月前
收胯有那么难吗？一组动作教你收胯，瘦大腿#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽腿粗 #瘦腿提臀 #瘦腿
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郑京新中式女子塑形1月前
有假胯宽大腿还粗的看过来 大腿根粗，有假胯宽的，就练这个动作#居家锻炼#减脂塑形#瘦大腿#假胯宽
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纤韵瑜伽女子塑形普拉提官方号3天前
假胯宽 大腿粗 腿型不好看的姐妹们，点赞收藏，每天跟练#假胯宽 #瘦腿动作 #矫正腿型
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阿群的逆袭方式5月前
梨形身材腿粗怎么都减不下去怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#梨型身材 #腿粗
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杨诗一Roslyn2月前
练这个矫正假胯宽太有牛了‼️8分钟跟练版，和假胯宽说拜拜🔥 建议每次2-3遍 #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #居家瑜伽 #好身材练起来
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小艾-女子筋膜塑形学院1周前
假胯宽的姐妹看过来！！！ #假胯宽#妈妈臀#臀凹陷#居家锻炼#大腿粗
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团1周前
#生活服务热点中心 #腰臀比 #女子塑形 #腿型 #臀部训练 2个动作改善假胯宽与大腿内侧
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女娲古法呼吸疗愈1周前
腿粗屁股塌？4招综合改善假胯宽+妈妈臀 腿粗、腰长、屁股塌？ 这是典型的假胯宽+妈妈臀叠加！�� 根源都是骨盆前倾代偿。 视频揭秘联合原理，并提供4步训练合集：时钟唤醒骨盆→重置呼吸→四足式直腿画圈和蚌式加强矫正。每一步都至关重要！ 想要沉浸式跟练视频的，可以❥☆！日常坐姿/站姿/睡姿/步态稳固法，之后视频一一讲解，持续关注，根源改善。 #假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 #体态矫正 #瑜伽
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是敏灵吖1月前
别再瞎趴青蛙！3个动作解锁「无痛开胯」，腿粗假胯髋退退退🤺#居家健身 #改善臀凹陷假胯宽 #开髋瘦腿 #提臀瘦腿 #一起跟练吧
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师1周前
瘦腿消水肿的秘密，是疏通胆经 假胯宽腿粗一起跟练吧#疏通经络 #调整体型 #收髋直腿 #改善臀凹陷
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涵涵养生运动.4月前
三个动作改善假胯宽 妈妈臀 腿粗！ #瘦身操 #居家锻炼 #瘦腿 #小动作大作用 #身材管理
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下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖 #腿粗胯大#女生必看#減肥#高效瘦腿攻略
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Aimee瑜伽4月前
假髋宽自救指南｜这样练真能收胯 腿直接变直 #假胯宽 #直腿 #收胯 #臀凹陷 #体态纠正 @韦德伍斯健身
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金金健身了4月前
大腿粗，梨形身材的姐妹，跟我一起打卡练这4个动作就好啦！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼
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齐姐姐爱健身1周前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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玥尧尧尧6月前
大梨变小梨｜160 98斤，上一条视频好多姐妹后台问我怎么练的，今天分享一些梨形改善假胯宽、臀塌和瘦腿训练思路。#梨形身材 #梨形瘦腿 #梨形的痛 #塑形减脂 #变美逆袭
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