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霸气哥爱健身5年前
跳绳后拉伸训练，防止小腿变粗，消灭肌肉腿 #好身材认领计划 #知识创作人
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麦斯跳绳3年前
6招让你远离跳绳小腿痛/膝盖痛 #居家健身有新招 #跳绳受伤 #跳绳小腿会变粗吗 #跳绳减肥 #跳绳打卡
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明明子💪🏻3年前
#创作灵感 跳绳后害怕小腿粗的 除了按摩 还得好好拉伸小腿！这几个动作小腿拉伸感都很强！#跳绳 #健身 #拉伸 #居家锻炼
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包子在运动2年前
跳绳后做好这8步拉伸，放松肌肉不粗腿，还可以有效缓解肌肉疲劳 #瘦腿 #跳绳后拉伸 #放松肌肉 #缓解疲劳 #拉伸动作
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Crazy甩肉小小周4月前
跳绳后一定要记得做的七分钟全身拉伸跟练 #拉伸 #拉伸动作 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #全身拉伸
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小黑呀（减脂中）3年前
跳绳小腿粗了怎么办？#跳绳 #瘦全身 #日常分享 #自律
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跳绳托尼酱3年前
跳绳后必学的拉伸动作，减轻酸胀感，塑造优美腿部线条#跳绳#跳绳拉伸 #瘦腿
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跳绳的鹏鹏3年前
跳绳后小腿酸痛，怕粗腿，小腿怎么拉伸？直接跟练！配合按摩放松效果更佳#跳绳#小腿拉伸 #跳绳不粗腿
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小白白健身记（大号）3年前
跳绳后的拉伸是非常重要的，八个拉伸动作，简单易学又细腿，再也不粗腿啦#跳绳拉伸
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包子在运动2年前
8分钟跳绳后的腿部按摩，缓解肌肉酸痛，改善小腿外翻，让腿部线条更好看#瘦腿 #腿部按摩 #环形夹按摩 #改善腿型 #跳绳后的按摩
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汤圆爱跳绳2年前
跳绳后拉伸很重要 四分钟跟练 八个拉伸动作，简单易学又瘦腿#跳绳打卡 #跳绳后拉伸
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燕燕自律吖4月前
跳绳后拉伸！对直腿瘦腿的杀伤力超大！！！ #漫画腿养成记 #跳绳 #矫正腿型 #漫画腿养成记 #逆袭
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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Crazy甩肉小小周1年前
跳绳后这五个拉伸动作好好做 拒绝肌肉腿，大象腿，脂包肌 好好拉伸还能缓解跳绳后小腿酸痛的情况哟。#跳绳 #运动女孩 #好身材练起来 #拉伸 #腿部拉伸
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麦斯跳绳4年前
如何避免跳绳后小腿疼痛？#跳绳减肥 #跳绳#跳绳的好处
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泡泡的逆袭日记4月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳后的腿部拉伸跟练！每次跳绳后拉伸3-4组！跳绳后一定要按摩和拉伸哦！#居家锻炼 #跳绳#跳绳后的拉伸
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小白白健身记（爱分享）4月前
跳绳后小腿变粗？5分钟拉伸动作，做完腿细1圈#跳绳后拉伸 #瘦腿 #跳绳不粗腿 #拉伸
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张不瘦【跳绳教练】3年前
跳绳后小腿前侧疼痛解决方法！！ #体育精神 #体育运动 #抖音体育 #全民健身 #跳绳 #科学运动 #学跳花样跳绳 #跳绳教学
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳想要不粗腿跳绳后的拉伸非常重要‼️分享几组跳绳后的拉伸，简单易学#跳绳减肥 #跳绳后的拉伸动作
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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Crazy甩肉小小周4月前
跳绳后的四个筋膜枪放松按摩小腿肌肉跟练 筋膜枪按摩小腿肌肉，腿形越来越好看 #筋膜枪 #筋膜枪使用方法 #小腿按摩#瘦小腿 #小腿肌肉
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悦合运动康复于老师5月前
每天跳绳3000个，膝盖废了小腿更粗！ #烟台运动健身 #体态纠正 #一起来锻炼 #推拿按摩养生 #纯手法
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宝哥跳绳（早6点）3年前
跳绳之后小腿后侧肌肉酸胀怎么处理#跳绳 #每日跳绳打卡 #跳绳减肥 #变瘦变美变好看 @DOU+小助手
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佛山市水沐年清生物科技有限公司584专卖店3年前
跑步跳绳后，小腿疼得受不了？如何缓解筋骨疼骨，听我小妙招#按摩放松 #小腿酸痛
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雪宝爱跳绳🤪2月前
跳绳后的腿部拉伸来啦！全程站立很适合户外党们～只要四分钟，懒人不要错过啦#跳绳 #腿部拉伸 #跳绳拉伸 #运动女孩 #減肥
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枭枭fit3月前
10分钟跟练版 | 亲测跳绳不长肌肉腿的关键做法 #训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #告别肌肉腿 #直腿瘦腿 @巨量引擎小助手
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小老弟跳绳7月前
跳绳不粗腿拉伸动作#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸
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甜妮妈妈（爱运动）3月前
跳绳后的拉伸来了，大家可以点赞收藏起来！#健身 #跳绳 #上热门 #运动
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是小琼啊6月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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dot4月前
跳绳后一定一定要拉伸哦，我跳绳后更多的是在垫子上拉伸，可以更好的放松紧绷的肌肉，动作要标准，不要受伤哦#纠正腿型 #瘦腿提臀
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因为她是洋洋 ☪︎︎3月前
跳绳后的拉伸是非常重要的，十个拉伸动作，简单易学，收藏起来#跳绳拉伸 #跳绳后拉伸必练动作 #拉伸 #拉伸跟练
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Crazy甩肉小小周4月前
跳绳后小腿肌肉按摩跟练，轻松塑造紧致美腿，记得涂身体乳或身体油哟 #漫画腿养成记 #训练动作小技巧分享#新手健身tips#每日分享 #腿部按摩
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悦宝贝呀8月前
你们要的跳绳后的腿部拉伸，收藏起来，孩子跳完绳或运动完之后，一定要让孩子做好#拉伸，避免小粗腿！
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岑小林8月前
跳绳不拉伸，后悔下半身。今天给大家分享，我常用的几种拉伸方法 #跳绳 #跳绳教学 #跳绳技巧 #跳绳拉伸 #岑小林
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跃野兔5月前
这些是我比较喜欢的轻松拉伸，你有什么喜欢的拉伸方式，评论区交流下#跳绳 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身 #生活日常
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达不刘2月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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爱跳绳的小陈6月前
跳绳后的腿部拉伸10分钟跟练版！ #爱健身的小姐姐又上线了 #运动后怎么拉伸 #10分钟拉伸操完整版 #夏日减脂大作战 #跳绳后拉伸
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学跳绳找梁老师4月前
跳绳训练后必做的拉伸动放松，缓解肌肉紧张酸胀，有效追高！#天津 #跳绳 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学
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居家健身私教-小楠哥5月前
消除小腿肌肉鼓包！ #脂包肌小腿 #瘦腿 #瘦小腿
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李柯憬2月前
跳绳不粗腿，拉伸很重要！#跳绳 #减肥 #拉伸
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董董要自律（已掉48斤）6月前
为了跳绳可坚持，拉伸必不可少，特别是大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松拉伸，第二天肌肉酸痛，时间久了，还会让乳酸堆积，体型不好看，这些都是我们不想要的。
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Crazy甩肉小小周2月前
4个动作瘦小腿，告别脂包肌和肌肉腿 跳绳后做好按摩和拉伸，拥有纤细小腿！ 以上是我跳完绳以后利用筋膜枪按摩小腿的过程，大家get起来。 告别脂包肌和肌肉腿！ #瘦小腿 #按摩放松 #筋膜枪 #小腿按摩 #腿部放松
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是小曹呀4月前
跳绳后的拉伸动作来了，拒绝大象腿，拒绝脂包肌，拒绝肌肉腿，想要不粗腿，不想跳完小腿酸痛，这些拉伸动作要好好做哟#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳拉伸动作 #跳绳拉伸 #瘦腿动作
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爱跳绳的小陈6月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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合肥贝特体能综合馆1周前
跳绳怕腿粗？两个拉伸动作搞定 把这两个拉伸变成跳绳后的固定环节，孩子的小腿不仅不易疼，线条也会更漂亮。 #跳绳 #运动拉伸 #儿童运动 #腿型管理 #跳绳后放松
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一柒安在路上9月前
跳绳后必做腿部拉伸跟练，拒绝肌肉腿大象腿 跳绳后拉伸动作好好做 拒绝肌肉腿，大象腿，脂包肌 好好拉伸还能缓解跳绳后小腿酸痛的情况哟#跳绳 #拉伸 #腿部拉伸
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薇妮｜女子塑形4月前
跳绳多的小孩子，足踝弹响、小腿肌肉紧张，那就跟上音乐一起#放松 足踝#体态纠正 #纠正腿型 #腿部放松 #昆明zaja女子塑形
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教体育的宋教练3月前
“跳绳后不拉伸=白跳！这组「救腿神操」帮你告别酸胀，越跳越轻 #生活服务热点中心 #拉伸 #运动女孩 #锻炼 #运动
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可夏活力养生5月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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Crazy甩肉小小周2月前
这套腿部大肌肉拉伸跟练真是绝绝子啊 运动/跳绳后定做的腿部拉伸跟练 🫣🫣腿粗？?腿形不好看?? ‼️‼️运动后不知道做什么拉伸动作的?? 👍就来跟练这套腿部拉伸动作 ✅不管是小腿粗还是大腿内侧 ✅大腿前侧突出的 ✅统统都能拉伸到 坚持运动后拉伸一段时间 👍腿部线条明显会变好看哟 #拉伸 #腿部拉伸 #拉伸腿部 #大长腿 #拉伸动作
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汤圆爱跳绳2年前
跳绳做好这8个拉伸动作，放松肌不粗腿，还可以有效缓解肌肉疲劳#跳绳减肥 #居家锻炼 #跳绳后拉伸
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳后拉伸非常重要！跳绳后这四个拉伸动作非常实用！而且简单实用！没有那么复杂！简单又实用！效果也很不错#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳后拉伸动作
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳后的拉伸非常重要‼️ 今天分享几组户外跳绳后的拉伸动作给大家 记得点赞收藏哦
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姚姚乐4月前
跳绳后还不会拉伸？快来看这里，7个动作教会大家，不粗腿哦！ #跳绳 #减肥 #拉伸 #瘦腿 #逆袭
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自律的热馒头1月前
跳绳不粗腿，拉伸很重要，已经给大家整理好了，每天跳绳后5～10分钟拉伸，让你的腿更直更好看#跳绳 #高效燃脂 #健身
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蜜呀土狗（Mia）1月前
跳完绳一定要拉伸一下 释放一下大小腿的肌肉压力#每日分享 #创作人计划
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只会跳绳的小刘教练🏆每晚11点准时直播1月前
跳绳教练带你学拉伸！跳绳不粗腿！拉伸很重要！#跳绳 #拉伸 #运动自律 @抖音小助手 #上热门 @上热门🔥🔥🔥
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火迪鸟旗舰店5月前
腿真的变细啦❗改善肌肉腿+瘦小腿🔥 小腿肌肉的 旨胞肌的怎么去用狼牙棒擀 所有运动后的姐妹们一定要记得腿部按摩拉伸❗ 特别是跳绳结束后~ 可以结合狼牙棒来进行局部放松‼️ 松解紧绷的腿部肌肉✅ 让腿部线条更好看✅ 跟练动作简单，时间也比较短，每天跟练1遍，带你瘦腿直腿，练出细直腿！ 快跟我一起练起来吧#居家锻炼 #腿部按摩 #瘦腿 #一起来锻炼 #按摩放松
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汤圆爱跳绳8月前
分享几组跳绳后的拉伸动作 小伙伴们一定一定要拉伸哦#跳绳减肥 #跳绳#跳绳后的拉伸
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