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马拉松冠军-魏亚楠4月前
深蹲训练，很多跑步爱好者连这都没整明白！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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爱跑步的小龙教练3月前
跑不快？容易受伤？试试这5个动作❗#跑步 #力量训练 #下肢力量 #臀腿训练
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胡椒老师跑步课堂1月前
4个跑步专项力量，2分钟跟练！跑步腿更有力 #跑步力量训练 #跑步跟练 #提升腿力 #跑步必练 #厦门中考体育
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
负重蹲腿，跑马拉松的跑友千万别练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #马拉松训练
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海哥的运动与健康8月前
跑步专项腿部训练 跑步必练腿，迟早要后悔。每天练一练，增强跑步能力，安全又无悔！ #跑步 #跑步知识 #跑步力量训练 #全民健身 #腿部训练
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朱建华6月前
训练不练腿，迟早要后悔，增强下肢力量能避免在跑动过程中腿软，更好的有推进力和爆发力 #跑步 #下肢力量训练 #跑起来就会有风 #抖音开跑计划 #跑步不落单
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DOC 亓3月前
跑步不练腿，迟早要后悔（上） 不能只跑步，增强腿部力量打好基础才能无伤快乐奔跑，想要增加肌肉力量，回家可以多练练着两个动作1：弓步蹲2蟹步训练#肌肉力量 #弓步蹲 #蟹步 #跑步 @DOU+小助手
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花卷长跑俱乐部1年前
下肢力量训练 半蹲快速蹲，提升下肢力量及耐酸性，降低全马后程跑崩几率！#马拉松 #跑步 #科学运动 #力量训练 #无伤跑到老
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南宁益学体育教练2月前
如何改善跑步协调性，把这几个动作练完，健步如飞#体育训练#跑步动作#南宁中考体育 #一起来锻炼 #居家健身
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教体育的宋教练5月前
专项训练 直击跑步弱点 专项训练，直击跑步弱点 髋、膝、踝、腿专项训练动作，精准攻克跑步弱点，让你跑得更轻松！ #生活服务热点中心 #运动无处不在 #运动健身 #训练 #干货分享
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马拉松教练李亮7月前
下肢力量训练按这样练，你还怕跑不快吗？！#跑步 #跑姿 #马拉松 #力量训练
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阿明爱跑步1年前
提升跑步能力的力量训练动作之靠墙静蹲#跑步 #跑步力量训练 #靠墙静蹲
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丽丽娅2月前
「跑步新手一周五练计划」腿部力量训练：跟练版，坚持练习，可增强腿部力量，提升跑步表现 今天做了3组，做完双腿发软，比跑10公里还累，试试看你能做几组？ #跑步力量训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #跑步训练
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河北诺航体育 苑教练1月前
田径训练冬训中，深蹲是提升下肢爆发力的核心动作，但易陷入以下误区，直接影响训练效果甚至导致受伤。#体育生 #田径 #短跑 @河北诺航体育
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闻广-铁人三项冠军8月前
如果只有一个动作提升下肢力量，那一定是保加利亚蹲！#中长跑 #体育生 #马拉松 #运动 #因为热爱所以坚持 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @铁人三项-闻广
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向老师4月前
你一定要悄悄努力练腿，然后惊艳所有人！跟我一起，练起来！#南京向老师 #跑步治愈一切 #力量训练 #健身 #马拉松
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教体育的宋教练2月前
跑步专项训练 ，让你跑的越来越快 #生活服务热点中心 #一起来锻炼 #体育 #运动 #干货分享
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胡椒老师跑步课堂1月前
中考体育跑步想满分💯，跟着练就对了！ #竞飒体育 #中考体育 #厦门中考体育 #跑步训练 #中考跑步
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Rocosako泽鹏8月前
中长跑力量训练 对于能力提高，预防伤病，跑姿纠正都有辅助作用，一起练起来！#中长跑#力量训练#大迫杰 #马拉松 #沉浸式体验
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爱跑步的莉姐2周前
新手跑步腿软没爆发力？练这10个动作！ 双腿提踵、单腿提踵、双腿跳、单腿跳、开合跳、弓箭步蹲，侧踢腿、半蹲，前提后蹬、垫步蹲，30次*3组 俯卧撑20个+原地快跑1分钟，综合体能拉满！ 力量练完，跑步提速超轻松！ 新手练腿找对方法，爆发力蹭蹭涨！ 想跟着练的家人们，直接戳我主页，跟练版视频就在置顶视频！#腿部力量训练#运动 #健康 #正能量 @DOU+小助手
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画跑-画小仙4月前
六个动作强化下肢 6个动作，跑步，弹跳，爆发力全面开挂！新手从30次起步，循序渐进更扎实哦#马拉松 #跑步 #下肢训练 #力量训练
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马拉松教练李亮7月前
跑步力量进阶训练 5个下肢力量训练，你就这样做，提升跑步能力 动作一：弓步下蹲 动作二：后弓步 动作三：弓步抬腿 动作四：单腿硬拉 动作五：保加利亚单腿蹲 #跑步 #力量训练 #下肢力量 #马拉松
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李美珍2月前
增强下肢力量，能够有效预防运动伤病以及提升跑步能力，快来一起练习吧！#李美珍 #跑步结算 #轻装上阵
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姿势跑法龙井教练1周前
跑者力量训练：弓步下蹲 在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。 在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。 #跑步大神支个招 #dou来运动吧
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思思雯雯4月前
腿部力量训练 不能只跑步 加强腿部力量训练预防减少运动损伤，提高跑步能力 跑的更快更久 练起来一起无伤快乐奔跑💪#跑步 #腿部力量 #下肢力量 #运动 #传递奔跑的力量
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跑不快的小白7月前
想要提升跑步成绩，你就这么练 下肢力量训练，练好了，你好担心跑不快嘛？#跑步 #跑姿 #马拉松 #力量训练#威量炽速2.0
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阿步健康跑6月前
跑步专项力量练习，优化跑姿，原地弓步蹲详细教程！ #跑步 #阿步健康跑 #弓步蹲 #跑步专项练习 #小动作大作用
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者羽君🐰1月前
你跑步更快的5个动作，在家就可以练习。 #跑步 #力量训练 #马拉松 #跑步训练
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跑得有理 Run with Scienc3月前
跑者最有效率的8个力量训练动作（科学验证） 1.后蹲（Back Squat） 平衡提高股四头肌、臀大肌和腿后侧肌群（哈姆）的力量，让每一步跑得更省力、更有力。 2罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift, RDL） 加强后链肌群（臀部、腿后侧、下背），改善着地控制与弹性，有助提高跑步推进力。 3单腿登阶（Single-Leg Step-Up） 训练单脚力量与平衡，纠正左右腿不平衡，提升本体感觉，降低受伤风险。 4负重提踵（Heavy Calf Raises） 强化小腿与跟腱，增强能量储存与释放弹性，使跑步更具弹跳力与效率。 5保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat） 强化跑步中常见的前后步姿势，训练髋部稳定，帮助疲劳状态下维持姿势。 6下落跳（Drop Jumps） 属于弹跳训练的一种，强化肌肉快速拉伸—收缩循环（stretch–shortening cycle），改善跑步经济性。 7单腿跨步弹跳（Single-Leg Bounds） 模拟跑步步伐中的爆发力，增强向前的力量输出与步幅效率。 8挺举（Power Clean） 尽管看似与跑步无关，但能极大提升全身爆发力与能量传导能力，适合冲刺或上坡爆发使用。 #健身 #力量训练 #有氧 #运动 #跑步
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都江堰中考体育教练团队1周前
#1000米#800米 你的跑步是不是气喘吁吁 耐力不足 后程跟不上#都江堰#中考体育#运动锻炼
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断叉阿伟6月前
基础强度臀腿力量训练 适合膝盖康复后期，跑步、骑行爱好者力量提升#居家锻炼 #臀腿力量
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一把小卤蛋(拯救颜值版)1月前
一个动作，亚洲蹲，稍微感知和改善下肢力线问题 #跑步灵活性训练 #跑步柔韧训练 #跑步训练 #马拉松训练
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石春健跑步你问我答1周前
超慢速深蹲，锻炼下肢力量，省时又安全。跑前跑后都可以练起来！#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑北京奥森北园店#超慢跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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顾小渣8月前
周二直播：跑步腿部力量训练 跑步不练腿，迟早要后悔。五个基础腿部训练动作增强腿部力量，减少运动损伤，提高跑步能力。#跑步 #腿部力量训练 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划 @连云港Keep跑团
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丽丽娅1月前
跑步新手必练，腿部力量训练：跟练版，坚持练习，可增强腿部力量，提升跑步表现 今天做了3组，做完双腿发软，比跑10公里还累，试试看你能做几组？每个动作2-3次#跑步力量训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #跑步训练
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马拉松冯老师2年前
不要以为深蹲蹲多了就能跑快了，你的腿不一定要太有劲，但一定要具备抗酸力量，10个动作帮你提高乳酸阈配速，一个循环练下来，你的腿粗会有明显的变化 #日常训练 #跑步
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十刻体育2月前
跑步这样练，嘎嘎涨成绩！ #十刻体育 #保加利亚蹲 #跑步 #运动 @登云体育 #健身运动
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大橙子Diary10月前
拯救僵硬髋关节，让你蹲的深，跑得快 #力量训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #运动表现
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海哥的运动与健康8月前
跑步必练的五个专项腿部训练 想要跑步更轻松，专项腿部训练不能少，五个动作帮你提升跑步能力，每天跑完后进行练习。一个月后你会来感谢我！ #跑步 #腿部训练 #跑步训练 #下肢力量 #全民健身
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爱跑步的小龙教练6月前
标准的保加利亚单腿蹲，跟我练❗#跑步🏃 #抖音送你去跑马 #力量训练 #保加利亚蹲
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北京丰运佳体育-丁老师4月前
杠铃蹲起训练注意的细节#田径#体育生#短跑
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喷嚏老师的跑步秘籍1月前
跑步练靠墙蹲，容易错！ #靠墙蹲 #健身 #训练 #跑步 #马拉松
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小刘睡了睡了5月前
跑步万能训练动作 保加利亚蹲可以改善跑姿（特别是足弓塌陷）避免受伤，同时可以加强腿部力量，提升步幅，提高跑步成绩。#科学锻炼 #跑步知识
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80岁都跑马的Alice6月前
保加利亚分腿蹲，慢动作解析，让你拥有强大的肌肉力量，更稳定的核心！#训练动作 #训练日常 #保加利亚弓步蹲 #跑步 #运动女孩
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跑不快的小白1月前
强大的下肢力量是跑步的基础 #马拉松 #腿部力量训练 #跑步 #下肢力量训练
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短跨小李教练（常年招生）2月前
四个动作帮你提升跑步水平#田径训练 #训练 #体育生 #田径 #体育培训
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跑步派1周前
哑铃深蹲练出“弹簧腿”，跑跳爆发力MAX！ 💪哑铃深蹲：下肢力量“总开关” ✅ 深蹲重量蹭蹭涨，日常爬楼不费劲； ✅ 篮球起跳更有力，抢篮板轻松拿捏； ✅ 跑步启动更快，短跑冲刺成绩直线提升！ 🦵哑铃箭步蹲：单侧爆发力“雕刻刀” ⚠️ 重量选择：男生从2.5kg起步，女生1.5kg开始，避免骨骺损伤影响长高！ ⚠️ 动作标准：下蹲时膝盖对准脚尖，避免内扣；起身时用腿部发力，别靠惯性“弹”起来！ ⚠️ 训练频率：每周3-4次，每次20分钟，给肌肉48小时恢复期，拒绝“练到扶墙走”！#青少年体适能 #青少年体适能训练 #增强肌肉力量 #弹跳 #体能
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胡椒老师跑步课堂1月前
3个动作解决跑步速度慢，让你轻松逆袭！ #竞飒体育 #跑步训练 #下肢力量 #下肢力量训练
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北京丰运佳体育-李老师1周前
田径训练-杠铃深蹲#体育生 #田径 #运动 #跑步 #日常
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跑渣悟道5月前
中级跑者必看！三招突破瓶颈期，跑出PB新高度！ #户外运动 #健康运动 #跑步姿势 #跑步知识 #跑步技巧 @DOU+小助手
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叶子（青浪跑步）1年前
最简单的腿部力量训练，就是蹲！！ #跑步 #马拉松 #力量训练 #跟着节奏嗨起来
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通勤和跑鞋8月前
比蹲腿，你不是撞枪口上了吗！ #马拉松训练 #跑步力量训练 #尹顺金训练营 #抖音送你去跑马
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三岁的白日梦6天前
分享几个经典且有效的功能性训练动作，对于提升长跑能力各有侧重，能系统性地补强薄弱环节。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步干货 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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丽丽娅1月前
强大的臀腿力量训练，能提升运动表现，预防关节损伤。定期练习，让你的双腿更有力，跑步又稳又远，每组可练2-3组#臀腿训练 #跑步臀腿训练 #下肢力量和爆发力训练 #力量训练深蹲
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魏同学快跑（冬训ing）5月前
夏天跑步感到胸闷气短？试试这三个动作！ #跑步冷知识分享 #今天你跑了吗 #跑步#夏训 #马拉松
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丽丽娅3月前
跑步不练腿，迟早要后悔，臀腿训练跟练版，坚持练习可增强下肢力量，提升跑步表现，降低受伤风险，你能跟几组？今天你练了吗？#臀腿力量训练#腿部力量训练#跑步核心力量训练#下肢力量训练#爱跑步爱生活
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石春健跑步你问我答4月前
深蹲动作人人都会，但是如何蹲才能避免膝痛？跟着石老师和华华教练一起正确深蹲#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #深蹲 @春健小低高-华华教练 华华教练
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健身健美孙教练2周前
深蹲十分钟，胜过你跑步半小时 #跑步 #深蹲 #深蹲训练 #孙瑞芬 #健康
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内江中考体育唐老师1周前
千万别这样做，我怕我会教会你#体育中考 #训练
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KK(招生中）1周前
爆发力怎么来？ 想要快速调动力量，那就先适应快速调动神经，而不是意味着蹲多重做多少就能解决的#田径训练 #强风跑霸
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严教练带你练7月前
上集有讲到跑步经济性 RE，这集我们聊聊怎么提升 RE “想跑得轻松、跑得快？不是光靠跑！ 这4个动作帮你从根本上提升跑步经济性！ 记住，效率比努力更重要！” 动作1保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat） 他的作用是： 提升单腿稳定性，减少落地能量浪费。后脚可以踩凳子或台阶上，动作过程中保持身体垂直下蹲， 每侧10-12次 3组 动作2硬拉（ 主要是强化髋部发力，提高推进效率动作关键是臀部发力+背部保持平直 处学着可以轻重量，有经验的可以50%-80%体重 每组8次，3-4组 动作3箱跳 可以有效提升爆发力，增强跑步“弹跳感” 落地时注意柔和，膝盖不要内扣 中高强度跳跃，5-8次/组，3组 动作4单腿臀桥 可以激活臀部肌群，提升髋稳定性 注意骨盆不要左右晃动 每侧10-15次，控制速度要慢，2-3组#健身 #知识分享 #知识科普 #健身房日常 #健身
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