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失眠医生张建平9月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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段菲菲4月前
是不是你晚上睡不着 ？睡不着的进来上课❗️#养生 #睡眠 #失眠 #熬夜 #强烈推荐
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骨科张东升医生7月前
经常休息不好得人看过来！高效休息方法！ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #熬夜必备
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央视一套8月前
【熬夜后补觉应该怎么补】 #熬夜后别长时间补觉 你是否经常熬夜，大脑反应迟钝，注意力不集中？试试这3个方法：①晚上10点到早上7点，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；②白天小睡30~45分钟；③周末可以策略性地补1~2小时。
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悠雅Yoya1月前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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急诊阿爽8月前
如何降低熬夜/夜班对身体的伤害，夜班后如何科学补觉？#熬夜上班 #夜班 #医学科普
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初饮健康说4月前
熬夜了补个觉不是多睡点时间的问题！这一隐藏技巧看完你就明白了#熬夜#补觉的隐藏技巧#模拟黑夜#焦虑#涨姿势
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花花医生7月前
快速回血，有效睡眠法#心理 #睡眠 #改善睡眠
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邹暖暖1月前
熬夜之后，第二天快速补救的七个方法#熬夜#干货#身体#健康#认知思维
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佳音来了-自愈瑜伽2月前
#每日分享 #睡眠 #放松 #放松解压
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魏医生调体质2周前
熬夜快速“回血”的秘诀？非必要不熬夜～#熬夜 #涨知识 #熬夜必备 #重庆之声 #中医
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师8月前
早醒试试看这样做 5-6点起来不睡了，早醒可以这样处理#哄睡 #宝宝睡眠 #早醒 #规律作息 #正面睡眠
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蹦蹦兔健康日记5月前
熬夜垮脸急救！9招快速回血术 🌙 熬夜急救小妙招，亲测有效 ✅ 晨间急救3件套 1⃣ 7点晒背10分钟→补阳气消浮肿 2⃣ 空腹500ml温水→加速代谢 3⃣ 跺脚5分钟→促循环消脸肿 ⏰ 黄金补觉时段 • 13:00-15:00：闭眼20分钟= 💆 办公室修复术 ▸ 背后扣手：缓解肩颈僵硬（每侧20秒×5组） ▸ 金鸡独立：通经络提精神（双腿各1分钟） ▸ 抖腿大法：坐姿抖3分钟 🍳 熬夜食补公式 早餐：鸡蛋+全面面包+牛奶+蓝莓（营养均衡，K氧化） 午餐：卤牛腱+西兰花（补蛋白铁质） ✨ 神器安利： ▫ 经络拍（疏通后背） ▫ 蒸汽眼罩（午休用） #熬夜修复 #晨间仪式 #消浮肿 #补觉 #经络疏通
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药丸酱的日常1周前
失眠熬夜后如何补救#万万没想到 #失眠 #熬夜 #熬夜补救 #熬夜补救方法
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健康与营养1月前
3个补觉的办法 记牢了 #睡觉 #失眠 #科普
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睡眠界的扫地僧3周前
睡觉作弊大法，8分钟让你精力满满 #高效睡眠方法 #熬夜补救 #科普 #改善睡眠
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皮肤科张靓医生2月前
熬夜党必看！4个让你光速回血的方法！！ #熬夜 #失眠 #睡觉 #熬夜补救 #养生
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学杨哥｜好料子工坊创始人1周前
分享4个零成本职场清疲劳法 今天分享4个零成本清疲劳法，3个调身体，1个护心理， 在工位就能做，亲测1周见效！ 职场拼的不是谁更能扛，是谁更会养精力！ 这4个方法零成本、不用挤时间， 今天试明天就能感觉到变化： 开晨会不走神，写方案效率翻倍，下班还能追综艺、陪朋友！ #疲劳 #职场 #自我认知 #个人发展 #内卷
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美国NGH催眠讲师 丹姐10月前
科技大佬们都是如何补觉的？～雷军#企业家精力管理#深度睡眠#好睡眠#睡眠力就是免疫力#深睡空间
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小树读书4月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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田主任健康说4月前
疯狂熬大夜后，第二天怎么快速补救？ #熬夜 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #熬夜必备
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金主任Doctor-J3月前
熬夜后补觉？这招比睡懒觉管用 #熬夜 #补觉 #中医养生
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泌外梅烦恼1月前
这三个方法学会了吗？ #失眠 #午睡 #快速入睡 #科普一下
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冯瑞天（营养师）1周前
#熬夜后急救指南
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内分泌邬博士7月前
#医学科普 #高原反应 #睡眠
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鄂尔多斯市第四人民医院1周前
熬夜补觉？告诉你3个科学恢复法！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #熬夜 #补觉 #医生科普
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无限进步的罗力3周前
8招熬夜术，让你第二天告别憔悴和困倦！ 你昨晚是不是又熬夜了？明明知道该睡了，手指却还在屏幕上滑动；心里想着再看十分钟，抬头却发现天色已微亮。#人生感悟 #认知思维 #本质 #心理
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鹿临5月前
《斯坦福高效睡眠法》颠覆认知！90 分钟决定睡眠质量，3 步 打破 “睡越久越好”“周末补觉” 误区，揭示黄金 90 分钟睡眠法则 拆解体温 + 大脑双开关入眠法，附沐浴 / 足浴 / 数羊等实操技巧 公开斯坦福睡眠研究所：从生物钟调节到日间清醒体系的全流程指南 #读书笔记 #斯坦福高效睡眠法
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在漫想中重生7月前
1、熬夜后一定要补觉，虽然很痛苦，也很难完全补回来，但是不补的话会有生命危险。 2、高手都会打盹，要学会自己迅速回血的方法，心无旁骛地坚持五分钟，醒来后又耳目一新了。 #熬夜#猝死#焦虑#加班#抑郁
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万能茄子睡眠无忧2周前
熬夜党速看！20 分钟睡出“满血复活”感 #睡个好觉 #茄子睡眠 #缓解焦虑 #上热门
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允之🔆身心整合1周前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 这个音频在我的线下课学员中已经好评如潮，很多学员每天午休、睡前、半夜失眠醒来…都会听。 也很适合给难以入睡的兴奋的孩子听，比听故事更催眠，孩子睡的又快又安稳。 大家都说这是个神奇的音频，建议我做成视频放在视频号，让更多的人受益。 所以，如果你前一天睡得特别少，做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 #瑜伽 #冥想 #睡眠
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行动新闻8月前
不花钱不吃药，睡前轻轻揉按安眠穴1~2分钟，助你调节失眠！#世界睡眠日#失眠
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脑科学卢博士4月前
熬夜补救指南｜卢博士支招：4招+2提醒，熬夜后不废一整天！ 熬夜后精力恢复指南 假期、朋友聚会难免熬夜，事后如何快速恢复精力？卢博士分享了几个实用小妙招： 1、科学补觉是核心： 时间点： 中午12点至下午3点之间效果最佳。 时长： 20-30分钟即可。切忌睡太久，否则容易头晕脑胀，还影响晚上的正常睡眠。 2、冥想放松神经： 熬夜容易让人紧张焦虑。花10分钟左右进行深呼吸冥想。 方法：专注呼吸，让神经和身体放松，有效缓解大脑压力，带来轻松感。 3、音乐舒缓解压： 播放舒缓的音乐，尽量闭上眼睛沉浸其中。 只需5-10分钟，就能明显感受到身心的松弛感。 4、眼部放松减负担： 花8分钟做一套学生时代的眼保健操。 不仅能有效缓解眼疲劳，还能间接减轻大脑的负担。 还有两点关键提醒： 5、咖啡因要减量： 熬夜后别靠大量咖啡提神！为了保护身体、缓解焦虑，咖啡喝平时一半的量就足够了。 6、运动选择要温和： 熬夜后避免剧烈运动。推荐温和的伸展动作，如站起来的扩胸运动或蹲马步等，既缓解身体僵硬，又能温和唤醒大脑，让人更快清醒。 脑科学卢博士强调： 积极的生活态度和健康的生活习惯是保持身心年轻、大脑灵光的关键！学会在必要熬夜后巧妙运用这些小方法，能让你更快恢复活力。尤其在春节期间，更能享受轻松惬意的假期！ @熬夜 @精力恢复
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妇产急之声7月前
脆皮打工人集合了！8分钟抵24小时休息法速看！#在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #健康养生 #熬夜
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呼吸健康赵博士8月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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唐医生谈健康8月前
熬夜失眠第二天如何快速补救？#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏
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氧气喵喵会养生4月前
熬夜第二天怎么补救？#养生 #熬夜补救 #养生知识
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黄佳健康养生2月前
#创作灵感 #养生#养生操 #补觉 #熬夜 唤醒操
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允之🔆身心整合5月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 不管前一天是睡得特别少，还是做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 如果你感兴趣，对我的声音也还算喜欢，可以下方找我自取这个能让我们的大脑在深度放松中还能越来越聪明的神奇音频～ #瑜伽 #冥想 #睡眠
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酱香荷包弹1周前
熬夜急救神器，15分钟快速恢复法！#实用小技巧 #涨知识 #AI抖音app
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平行世界的我呀5天前
越休越累？耶鲁博士教你用3个小动作，给大脑“一键关机” 周末补觉一整天，醒来比加班还累？睡前刷手机想放松，越刷越烦躁到天亮？不是自己“抗压差”！《高效休息法》戳破真相：你以为的休息只是身体停摆，大脑却在后台“怠速耗油”——反复纠结过去、焦虑未来的“脑内小剧场”，才是疲惫根源！ 真正的休息不是躺平刷剧，而是让大脑“低耗待机”的正念。原来最好的养生，是给大脑留“关机时间”～ #高效休息法 #正念冥想 #告别精神内卷 #每天跟我涨知识 #治愈系生活
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减脂の昕1周前
上班族下午犯困3招调节告别疲倦 下午犯困没精神？别急着喝咖啡！三招教你科学调节作息，告别调整期疲倦！其实这是生物钟被打乱的信号。步骤一，下午1点后别碰咖啡因，它会加重失眠。步骤二，午睡别超30分钟，否则越睡越昏沉。步骤三，补觉定个25分钟闹钟，浅睡眠就能恢复精力。连续执行几天，身体往往能自然适应。科学调节就是顺应身体信号，别对抗生理规律。赶紧收藏备用吧！#养生干货 #上班族 #科学作息 #下午犯困 #健康养生
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中医孙博士1年前
#科普 #健康守护计划
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睡觉是个技术活儿1月前
#健康科普 #熬夜 #补觉 #失眠 #睡眠障碍
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薛老师｜南通20000+选择的普拉提老师2周前
午休 60 分钟光趴着补觉？起来腰僵得像块板，下午摸鱼都没精神？白领别躺平！ 薛老师的「午休 60 分钟腰肩救急训练」刚好适配 ——10 分钟到店 / 办公室角落就位，40 分钟练透久坐僵酸的腰肩（动作轻不出汗，不用换衣服），10 分钟放松回工位，练完腰不酸、肩不僵，下午敲键盘都顺溜！2000 + 职场人亲测：这午休比睡一觉顶用！ 评论区留「公司 + 午休时长」，薛老师帮你配专属训练！ #白领午休训练 #久坐腰酸痛救急 #午休 60 分钟高效练
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大秦帝国1周前
#怎么正确睡午觉#周末补觉怎么补#劳逸结合开心工作
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床垫老杜3周前
熬夜后快速补觉#原创视频 #设计#睡眠#床垫#家具
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成都心身科林蓉4月前
焦虑到失眠？试试「反向操作」的3分钟魔法 #睡眠#早醒#焦虑#焦虑症#躯体化
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陈晨脑科医生2月前
熬夜后补觉，不如做好五件事 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康诊聊局
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学霸说9月前
课余时间都用来补觉也能考上#清华的法学院学霸分享快速提分秘籍 #高中 #学习方法 #学霸秘籍 #学霸说
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彭文生5月前
疲惫不是缺觉，而是身体在求救！古人智慧一招解决 #彭文生 #养生就是养健康 #气血不足 #气血虚弱
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睡不醒的奇奇（视频同款在橱窗）6月前
几分钟快速入睡#睡眠 #睡眠障碍 #睡个好觉 #失眠
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心心医生5月前
熬夜后要及时补救，记住这几条减少熬夜伤害的黄金法则 第一，保证每日7小时的睡眠周期。如果单日保障不了总时长，切记一定不能连续熬夜。 第二，固定23点前入睡，如果因为特殊情况必须熬夜的话，每90分钟进行5分钟的握力训练。 第三，不要在熬夜的时候喝咖啡，夜宵不吃糖油混合物，清淡为主。 第四，第二天补觉要保持黑暗环境，最好戴上眼罩。 记住，熬夜对心脏来说就像借高利贷，还不上迟早用健康来偿还。虽然我们的心脏 24小时都在工作，但它真的需要规律的昼夜节奏。 #熬夜补救 #熬夜后怎么急救 #失眠 #心脏健康 #健康科普
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是馨动呀（线上线下）1月前
熬夜胸塌Vs睡饱胸膨|身体实测 惊了！补觉40分钟，胸变膨了！ 🫣之前（熬夜4天）：23号的胀感消失，胸软塌塌。 🤩（补觉40分钟）：醒来一摸，饱满了！ 血泪教训： 1️⃣ 熬夜、睡眠不足=消耗气血=胸瘪下去。 2️⃣ 深度睡眠=补足气血=胸膨起来。 听劝：想涨胸，先把觉睡好！💖#小胸 #小胸必备款式 #毫无训练痕迹 #健身 #胸型改善
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懒人养生d4月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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一分钟冷知识1年前
熬夜可以通过补觉补回来吗 #dou是知识 #冷知识 #有趣的知识又增长了 #有趣冷知识 #科普一下
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清凉舱5天前
用呼吸极速缓解工作生活学习压力！ 今天分享个乔布斯都爱的救命放松法，蹲马桶、午休、课间3分钟就能做！ #人生智慧 #压力释放 #心理咨询 #心灵疗愈 #清凉舱
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良5天前
良人小子#双男主
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爱轻有方1周前
熬夜党急救！这杯 “肝净水” 太顶了～ “熬夜刷剧、赶 PPT，肝在替你‘007’？脸黄、头晕、没精神，只能补觉？ No！这杯懒人水，3 种常见食材，5 分钟搞定，睡前喝 1 杯，肝偷偷代谢毒素，第二天醒来不憔悴～ 关键是做法超简单，厨房小白也不会翻车！ 你熬夜后最明显的症状是什么？评论区聊聊~ #熬夜补救 #懒人养生 #护肝饮品 #轻养生 #养生科普
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