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Y🥬7月前
做好力量训练，不长体重的原因基本上就是你吃的不够，或者是你没有保持长时间吃够量，短时间体重的上下起伏是非常正常的，但是一周或者两周，体重一定是上升的趋势才行的#新手健身#增肌饮食#增重#徒手健身
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C小西6月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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一个包哥1周前
瘦子增肌大法#真实生活分享计划 #瘦子增肌 #健身小白必看经验
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小李不吃🐷8月前
每天运动控制饮食都没有效果，你可能就是少了它！ #健身 #减脂 #塑形 #热门 #减肥
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FitMen六六3月前
瘦子增重要先从调理脾胃开始！ #我的电子健身教练 #瘦子增肌 #瘦子增重
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娄娄谈减肥8月前
怎么吃可以只长肌肉不长脂肪#减脂 #减肥误区 #健身小白必看经验 #怎么把体脂率降下来 #减肥
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职业健助师-大布6月前
#健身 #减脂餐 #吃不胖的瘦子 #减肥 #吃不胖
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鸡侠的营养日记1月前
生酮增肌,2个技巧！ #生酮饮食 #瘦子增重 #科学健身 #鸡侠 #健康饮食
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琳熙（青岛市北欣伽·健身私教馆）1周前
健身主理人的一天｜想增肌又不长胖？看我怎么吃练。“干净增肌”理念下，如何通过训练和精准饮食高效增长肌肉、控制体脂。#青岛私教馆主#青岛健身工作室 #增肌减脂 #减肥 #健康减脂
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啊宇—（健身小课堂）1周前
瘦子增肌到底有多难？如果你也是那种“怎么吃都不胖”的外胚型，这期干货就是为你准备的。别浪费你的天赋，正确的方法能让你的努力事半功倍。你的增肌路上，最大的困扰是什么？ #外胚型 #瘦子增肌 #健身干货 #增肌 #健身教学
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阿球(瘦子增肌增重)4年前
为什么你一直练都不长体重#瘦子的烦恼 #增重 #瘦子 #瘦子增肌 #吃不胖的瘦子 #抖音小助手 #瘦子逆袭
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亚星很行5月前
从200斤到155斤，皮脂10%以下，一天的健身饮食计划 #减脂餐 #日常分享
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长不大的肉3月前
健身四个月体型没什么太大变化好苦恼#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #增肌
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怪兽拖鞋战神1周前
瘦子兄弟普通增肌粉真的别再喝了!想在年前翻盘你真得试试它#健身#运动#康比特增肌粉
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Cesare凯撒自然健身9月前
增肌不增肥！ 想增肌又怕变胖的都可以试试 #运动 #健身干货 #增肌 #轻断食 #空腹力量
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嘟叨（不到130不改名）6天前
瘦子真的吃不胖吗？接下来准备好好控制饮食，一个月后看看我的体重会有什么变化#瘦子增肌 #瘦子的烦恼
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韩力🉑定制训练计划4周前
不胖但体脂高怎么办 看着不胖，但体检报告体脂率偏高？这种“瘦胖子”体型其实是隐藏的健康风险——肌肉量不足让代谢变慢，哪怕体重正常内脏脂肪也可能超标。带你用“增肌减脂”双线策略，通过温和力量训练+精准营养，把虚胖转化为紧致有型的健康身材。#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #体脂率 #减重不等于减脂
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山石1周前
瘦子为啥增肌难 #增肌减脂经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #康比特增肌粉 #康比特
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乳清侠6天前
#健身知识 #运动员 #体育生 #增肌 为什么运动员体育生怎么吃都不长肉？可不可以靠增肌粉来长肉？
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李星辰star5月前
瘦子不要再乱吃东西啦#瘦子增重 #健身 #增肌 #碳水
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多吃榴莲长肌肉5月前
健身长时间没变化怎么办 #健身干货 #健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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大弟健身1周前
做好这三点，增肌并不难！#健身 #增肌 #干货
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皮蛋不皮6天前
食材挑选中#增肥食谱 #细狗增肌 #猪饲料
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海绵宝宝讲健身🏋️1周前
选对重量才能比别人快进步一点#健身 #新手健身#增力 #健身知识 #海绵宝宝讲健身
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康晨健身1周前
肚子大四肢却不胖，科学训练安排 #健身干货 #我的电子健身教练 #健身小白必看经验 #减肥 #增肌
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山石1周前
瘦子增肌为啥那么难啊？ #健身光速成长计划 #康比特增肌粉 #毫无训练痕迹俱乐部
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阿尧尧（健身搭子）1周前
瘦兄弟别再只知道硬塞了#Hot增肌粉#瘦子 #健身#健身补剂
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猪美丽1周前
#抖音dou+上热门入口 #想吃怕胖 #吃碳水不怕胖 #健身光速成长计划 #教你吃瘦 教你吃碳水 增肌不发胖
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艾伦健身4月前
坚持这些核心原则✅你就能有效地增长肌肉🥳祝你成功🤗🙌 #增肌 #健身干货 #力量训练 #理想身材 #健身新手
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小北健身2周前
增肌平台期不长肉了怎么办？一条视频带你解决！ #健身 #肌酸 #健身补剂#康比特肌酸 #运动
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一平米（健身）6天前
瘦子兄弟们，开始最后的年终冲刺吧！！#健身#居家锻炼 #康比特增肌粉 #自律
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冠军华哥～健身塑形1周前
吃碳水，还在心理有负担？ 三招教会你怎么吃、什么时候吃，还能零负担！#碳水 #减脂 #健身 #怎么吃不长胖 #减肥 @抖音小助手
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胖助健身（瘦子增重增肌）1周前
瘦子米糊增重高阶碳水 #瘦子增重 #增肌 #增肥
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阿达FOCUS1月前
瘦子兄弟肌肉总是练不大，看看你营养补充到位了没 #健身 #运动 #康比特增肌粉
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秦教练健身1周前
今日运动分享：增肌增重可不是光练就行的，这几个关键条件得满足，不然真的白练啦！#健身 #肌肉 #记录生活 #运动 #腹肌
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魔王增重6天前
超肌餐到底有没有用？不同的人应该怎么喝？ #增重 #增肌 #魔王增重 #液态蛋白 #必乐液态超肌餐
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YB健身·孙钧泽5月前
减脂系列｜第20集 一减肥就生病、失眠、肚子瘦不下、食欲不稳定，一定要仔细看这个视频。#减肥 #减脂 #知识分享 #减脂干货
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努力健身的小林1周前
健身训练恢复太慢，说明身体该加油了！ #鱼油 #诺特兰德鱼油 #omega3 #优质脂肪#健身补剂
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李小昂（搭子增肌ing）4月前
如果想要减肚子！想要减肥成功之后不复胖！这个视频绝对帮助极大。#自律#健身#减肥#肚子大的原因 #无任何不良引导
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老庞健身又健脑3周前
偶遇海南健美大神！增肌一天吃 4 斤米，居然不胖？ 12 年专业古典健美运动员备赛！@古典-猫老师 无油精准备餐，增肌减脂不挨饿～ 你备赛会吃水煮吗？评论区聊聊！#在拍一种很新的vlog
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自律大帝1周前
说真的，鱼油真的很重要，Omega-3可以让你有一个更好的身体状态，对运动人群非常友好。#健身#腹肌 #鱼油#减脂
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辉常i健身4月前
四肢不胖只有肚子大的宝子们快和我一起练起来吧，平时一定要多控制饮食、这样才会事半功倍。#居家健身 #居家锻炼 #健身减肥 #肚子大 控制饮食！控制饮食！
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主持人杨震1周前
男人太瘦应该吃牛肉还是猪肉？这些都不那么全面 #益生菌 #健身 #增肌
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大林变瘦了4月前
减肥以后拉不出来了怎么办？一定要补充脂肪 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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阿凡健身了2月前
如果你岁数40➕不喜欢跑步！那就试试3个动作，不跑不跳随时随地做着就能练！上班久坐午后饭后练一练吧！注意全程核心收紧哈！#减肥#高效燃脂#瘦肚子#小动作大作用#居家锻炼
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一千（宿舍健身篇）1周前
如果你和我一样，那你一定要看完。 #健身 #运动 #鱼油
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不吃泡面吖1月前
如果你也像我以前一样，男孩子奈奈和肚子上肉多 四肢不胖，及时补充维生素B族 很重要!推荐三瓶性价比更高，足足吃三个月!#自律 #维生素B #健身 #改变自己 #节后甩肉大作战
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青石桥杀鱼的1周前
锻炼没效果？肌肉维度不长？你这是缺肌酸了！#健身 #肌酸 #健身补剂 #康比特肌酸 #运动
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爱健身的飞羽学长1周前
平时蔬菜水果也吃的少，那你可以试试这款维生素b族。 #健身 #维生素B族 #健身补剂
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Hot Rule狂热派官方旗舰店1周前
新手增肌不光要练透、还得要补对！ #hot蛋白粉 #健身 #运动 #健身小白必看经验
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姚瑶说成长1周前
男性体重在90~120斤，记住白开水加一物。#增重#涨知识#益生菌
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爱健身的涛1周前
如果你四肢不胖，偏偏胸部和腰部脂肪堆积严重，那你一定要试试维生素b族，关键一瓶60粒能吃两个月#健身#维生素b族#自律#励志
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爱健身的涛1周前
如果你四肢不胖，偏偏胸部和腰部脂肪堆积严重，又长期熬夜，那你一定要试试维生素b族，关键一瓶60粒，能吃两个月#健身#维生素b族#自律#励志
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威朗普丨健身版6天前
如果你四肢不胖偏偏胸部和腰部脂肪堆积，那维生素b族一定要重视起来，一天两粒，什么时候吃都行，帮助你在这个冬天改变#健身 #维生素b #自律 #维生素
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威朗普丨健身版1周前
如果你四肢不胖偏偏胸部和腰部脂肪堆积，那维生素b族一定要重视起来，一天两粒，什么时候吃都行，帮助你在这个冬天改变 #健身 #维生素b #自律
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威朗普丨健身版1周前
如果你四肢不胖偏偏胸部和腰部脂肪堆积，那维生素b族一定要重视起来，一天两粒，什么时候吃都行，帮助你在这个冬天改变#健身 #维生素b #自律
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威朗普丨健身版1周前
如果你四肢不胖偏偏胸部和腰部脂肪堆积，那维生素b族一定要重视起来，一天两粒，什么时候吃都行，帮助你在这个冬天改变 #健身 #维生素b #自律
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爱健身的涛1周前
如果你四肢不胖，偏偏胸部和腰部脂肪堆积严重，那你一定要试试这款维生素b族，关键一瓶60粒能吃两个月！#健身#自律#维生素b族#励志
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鲁中新闻1周前
长期偏瘦，告诉你一个长肉的狠方法！！#瘦子#科普#益生菌#增重
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鲁中新闻1周前
长期偏瘦，告诉你一个长肉的狠方法！！#瘦子#科普#益生菌#增重
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九尾谈民生6天前
男性体重在80-110斤，怎么增重#增重#小妙招 #益生菌
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鲁中新闻6天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识#科普#益生菌
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鲁中新闻1周前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识#科普#益生菌
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L哥健身语录6天前
男生胸部肥大真的很尴尬 如果你四肢不胖却只有肚子和胸部大，建议你每天吃维生素b，配合运动 每天嚼2粒 自律又健康！#维生素b #自律 #塑形 #健身
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