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云健身分享7月前
为什么你难以释放紧绷的上斜方肌？拉伸滚动都没有作用该怎么办 你要理解导致你上斜方肌紧张的根本原因是什么，由此才能帮助你真正长期有效的改善它#运动健身 #体态 #体态纠正 #斜方肌 #斜方肌之王
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阿奇力量塑形终点站7月前
正确拉伸斜方肌！改善脖子不适，溜肩，斜方肌肥厚#健身#健身干货#斜方肌#溜肩
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）8月前
谁再这样拉伸斜方肌，只会越拉越严重！越拉越大！ #体态矫正 #体态美学架构师
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6号健身5月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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你懂啥！7月前
斜方肌紧张的机制送给你 回复 @思宁的评论 #斜方肌 #斜方肌紧张 #斜方肌放松技巧 #斜方肌肥厚
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早安陈教练(体德等你)5月前
斜方肌紧张斜方肌肥厚？显得虎背熊腰不好看，电子教练来了，缓解斜方紧张，消除过度发达斜方肌就这么练！练完贼舒服#健身 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩 #居家锻炼
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大梨子1月前
斜方肌酸痛拉伸完好像没什么用？试试这两个动作，简单有效易坚持，看剧按摩两不误～久坐和有体态困扰的姐妹快来看！！#直角肩 #开肩美背 #斜方肌 #肩颈酸痛 #体态纠正
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运动康复-崔继昆2月前
斜方肌紧张不舒服，试试这两个动作！ #斜方肌 #斜方肌放松技巧 #斜方肌拉伸 #居家锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
斜方肌僵硬酸痛❗️1个动作简单有效✅#斜方肌 #斜方肌拉伸 #斜方肌放松技巧 #肩颈放松 #肩颈酸痛
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Acke9月前
斜方肌怎么消除？跟着赵露思做斜方肌消失术❗️ #斜方肌 #消除斜方肌 #赵露思 #体态
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）2月前
拉伸斜方肌没用！ 耸肩+肩膀紧张需要训练肩的稳定性！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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田主任健康说1年前
对付脖子短粗，斜方肌才是关键！ #瘦脖子 #颈椎锻炼 #拉伸 #拉伸动作
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小吴塑形来了4月前
听说你练肩斜方肌很酸？ 一套放松拉伸激活的动作➕详细的动作讲解 帮你解决斜方肌代偿的问题！ 长视频可以关注➕收藏留着训练的时候抄作业✅#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #练肩#斜方肌代偿
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Rex要relax4周前
这么练，肩膀打开了，斜方肌消失了 #健身#体态#斜方肌#拉伸#健身干货
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刘正方5月前
斜方肌肥厚别再浪费时间去松解了！ 很多人斜方肌越来越厚，其实根源不是紧，而是中下束太弱，导致上束只能代偿用力，越用越大。 这期教你一个动作，针对激活中下斜方肌，让上束不用再“顶岗”，自然就能放松、收回来。#斜方肌肥厚 #体态纠正
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苗师傅7月前
#体态纠正 #肩颈 #含胸驼背 #运动康复 #斜方肌
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早安陈教练(体德等你)2月前
斜方肌紧张改善 斜方肌紧张，你去拉伸松解当时舒服，当很快又会变得僵紧，电子教练分享两个改善肩颈紧张的动作，居家健身房都适合，每天都练一定有帮助。#健身 #居家锻炼 #撸铁女孩 #体德训练日常 #体德健身培训 @体德健身教练培训
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云健身分享7月前
拉伸滚动放松都没能帮你改善斜方肌的紧绷？那快试试下面这套训练 帮你打开胸廓扩张的受限，同时教会身体更好的协调那些过头动作中所需的肌群#运动健身 #斜方肌 #斜方肌之王 #体态 #体态纠正
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
这里紧，一定要注意❗️别再这样去拉伸❗️#健身 #居家锻炼 #拉伸 #斜方肌 #肩颈放松
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阿奇力量塑形终点站7月前
斜方肌很耐受，很难练大，斜方肌大的基本上是肩胛骨位置出现了问题#健身#健身干货#斜方肌
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云健身分享6月前
不断拉伸无法释放紧绷的斜方肌？试试下面这套训练帮你改善！ 如何针对帮助你解决问题的根源，释放紧张的斜方肌#运动健身 #体态 #斜方肌 #健身干货 #肌肉
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大羽聊复康6月前
斜坊肌又酸又紧，停止按揉搓，一个小开关告诉你#斜方肌酸 #肩膀酸痛 #运动康复 #按摩 #推拿 @大羽说复康 @🔥我要上热门🔥🔥🔥
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志远运康7月前
上肢训练斜方肌发力过多一个视频让你知道问题所在#斜方肌僵硬 #上肢训练 #运动康复#体态纠正
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Robin 爱健身1月前
背部训练丨细节做对✅有效避免练后疼痛‼️ 很多新手姐妹练背后说自己 斜方肌代偿、手臂代偿、腰痛颈椎痛、就是训练部位没感觉‼️ 那是因为动作细节没做对！ 今天咱们一起来一期完整背部训练纠错版！ 让姐妹们训练效率翻倍！ #女子塑形 #背部训练 #见人不如健身 #健身小白必看经验 #背部发力感
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君子康康4月前
牛马必看！该如放松你久坐后紧绷的斜方肌！ #运动康复 #核心训练 #呼吸训练 #久坐 #健身
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 上斜方肌紧绷？你忽略了真正的解法！｜肩部问题 你是不是也有肩颈僵硬的困扰，怎么按摩、拉伸上斜方肌都没用？其实问题可能不在上斜方肌本身，而在肩胛骨失去了自然滑动能力！ 
上斜方肌紧绷往往是肩胛骨活动受限的结果，而非原因。当肩胛骨无法在肋骨上自然滑动与旋转时，上斜方肌和提肩胛肌就会被迫过度工作，长期代偿下变得更加紧绷敏感. 
肩胛骨应该能随着呼吸、手臂动作进行自然的上旋、下旋与滑动。如果这个机制失调，单纯拉伸表层肌肉只会治标不治本 今日教你两个方法，以呼吸带动肩胛骨轻盈滑动，有效松开背侧组织压缩及正确的肩胛上旋，减少上斜方肌过度参与，让你可以有效解决你的紧绷问题 💡 每个人的肩胛骨活动模式不同，建议从基础动作开始，循序渐进。若有明显疼痛或功能障碍，建议寻求专业物理治疗评估 #健身干货 #肩胛骨灵活度训练 #上斜方肌 #上斜方肌紧张 #斜方肌放松技巧
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大攀运动健康笔记5月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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丽丽线上瑜伽yoga4周前
斜方肌僵硬不舒服❗️你是怎么锻炼放松的❓#健身 #拉伸 #居家锻炼 #斜方肌 #肩颈放松
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una yoga6天前
#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 7天缓解斜方肌肥大｜day2拉伸斜方肌
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正体能5月前
斜方肌紧张肥大#斜方肌肥厚 #斜方肌紧张#关节功能
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尹宣然4月前
三个动作改善上斜方肌紧张 常规处理方式是去拉伸上斜方肌，但是紧张和酸痛感可能很快就会再次出现，解决肩胛骨力偶障碍才是关键#运动康复 #斜方肌 #上背部疼痛 #拉伸
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Yoga 郭滟3月前
想开肩却苦了脖子 厚了斜方肌 原来是肩胛骨没正位 #创作者中心 #创作灵感 正确开肩，首先复位肩胛骨，一个很常见的开肩动作，做好了改善圆肩驼背，练出天鹅颈，做错了伤肩伤颈椎伤了斜方肌，记住“先正位，再拉伸”。#斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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亚历山大觉6月前
溜肩到直角肩 练着3个动作 溜肩 是肩胛骨处于下回旋内收的状态。 长期下来斜方肌被迫拉伸看起来又厚又肥，肩颈特别疲劳，如果在这个时候还进行拉伸不但解决不了还会让你的体态越来越差。 恢复肩胛的功能就会解决这个问题。 动作一 ✅俯身前举 （手肘微屈 往上抬 慢速完成，不要过度挺胸 肋骨不外翻） 动作二 ✅ 站姿推举 （手肘90度 放在肩膀斜前方 抬高手臂 感受肩胛上旋 上提） 动作三 ✅ 站姿耸肩 #体态纠正 #溜肩 #斜方肌肥厚 #肩颈酸痛 #肩颈疏通
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侯哥来了！3月前
斜方肌紧张不适 早练早上岸#体态矫正 #运动康复 #健身干货 #斜方肌肥厚 #肩颈
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蜗牛教练5月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #体态纠正 #运动康复
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JOJO日记6月前
斜方肌紧张一方面确实是上斜方需要拉伸，但另一方面可能也是经常被我们忽略的！ 要加强中下斜方。 上下平衡， 都强 那斜方肌的肌肉就会很好的保护肩胛骨 保持好体态！它不是坏肌肉， 只是不平衡让它看起来坏 俯身y字向上抬手 肩胛骨俯卧撑 俯身划船 #健身 #斜方肌 #体态 #拉伸 #减肥
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
单侧斜方肌僵硬不舒服❗️试试这1个私教级锻炼动作✅ #居家锻炼 #拉伸 #健身 #斜方肌 #肩颈放松
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啊阿美呀2周前
邪修果然厉害-斜方肌#邪修 #斜方肌放松技巧 #拉伸
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刘康运动康复3月前
拉伸斜方肌 #运动康复 #一起来锻炼 #体态矫正
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化2月前
一招教你改善斜方肌不舒服，斜方肌 肩颈不舒服用邪修练的就是快#斜方肌放松 #斜方肌拉伸 #斜方肌 #运动康复#揭阳健身私
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北京华哥拉伸物理康复培训1周前
斜方肌紧张不适的核心症状是颈肩部酸胀、僵硬、疼痛，常伴随活动受限，部分人可能出现牵涉痛或麻木感。 具体症状表现可分为以下几类： • 局部不适感：颈肩部肌肉紧绷、僵硬，按压斜方肌（尤其上斜方肌，即颈后至肩膀上方区域）时会有明显压痛，久坐或低头后症状加重。 • 活动受限：转头、低头、抬头或耸肩时，会感觉颈肩部活动僵硬、不灵活，甚至伴随“咯噔”声。 • 牵涉痛与放射感：疼痛可能放射至后脑勺（枕部）、肩胛骨内侧或上臂外侧，少数人可能因肌肉紧张压迫神经，出现手臂轻微麻木或酸胀感。#拉伸 #颈椎 #运动恢复
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戴指导体态功能训练南京2月前
斜方肌肥厚，一味的拉伸斜方肌毫无作用，本质是胸阔压缩，呼吸模式问题#南京私教#南京健身#体态纠正#斜方肌#健康乘风计划
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运动康复唐四（天轶堂）4月前
四步斜方肌拯救！ 在家锻炼拉伸斜方肌，这个夏天秀出漂亮肩颈～#斜方肌 #斜方肌肥厚 #斜方肌放松技巧 #瘦背 #减肥
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乐涛健身6月前
斜方肌松解拉伸 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #塑型 #健身干货
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北京运动康复伊伊老师9月前
#创作灵感 肩膀酸痛如何解决，斜方肌总是难受的兄弟肌。#斜方肌有硬块是怎么回事 #斜方肌酸痛怎样缓解
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
斜方肌紧张❗️可能跟胸椎有关❗️3个小动作大作用✅#斜方肌 #斜方肌放松技巧 #斜方肌拉伸#胸椎 #健身
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麻醉B晓生4月前
#筋长一寸，#寿长十年！#斜方肌拉伸动作四，拉伸动作每日坚持！
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葛秋玲3D筋膜手法4周前
斜方肌拉伸激活葛老师三维深度放松 #手法训练 #斜方肌 #斜方肌消除 #手法教学 #三维康复
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大攀运动健康笔记2周前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌  #肩颈  #耸肩驼背 #我的电子健身教练
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ﾉ❀嗨，鹃子yoga🌼༻1年前
紧绷、僵硬的上斜方肌如何快速拉伸 在工作中长期耸肩会出现上斜方肌紧绷，缩短，耸肩的原因🈶很多，比如寒冷、压力、办公的位置高度不合适等等，都会引起我们上斜方肌的代偿。 那如果长期持续下去，就会引起肩部上提，上斜方肌严重的紧绷和缩短，久而久之还会引起颈部的疼痛和疲劳，包括我们肩胛带区域的疼痛，甚至头部无法向侧面旋转或者倾斜。 所以跟着鹃子一起来拉伸一下我们的上斜方肌，放松一下肌肉，缓解一下颈部及上斜方肌的僵硬，在拉伸的过程中，如果疼痛出现在耳部⬇下方，并非肌肉的疼痛，停止拉伸，可以用手法放松我们的上斜方肌，没有出现这种疼痛的宝子，可以重复拉伸2-3遍，每一次的拉伸都可以再找到新的止点。#如何消除斜方肌 #怎样放松斜方肌 #斜方肌很紧很硬怎么办 #如何有效改善斜方肌 #如何沉肩改善斜方肌
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运动康复丁教练7月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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运动体态MM4月前
#上热门#斜方肌紧张不舒服#肩颈不适#运动康复训练#体态纠正
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大源讲健身1月24-26重庆招生6月前
斜方肌厚实、不舒服关键在于解决胸廓压缩，而不是拉伸斜方肌#健身 #溜肩#肩膀疼 #体态
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聂博之（DOTS to 520）8月前
外旋肌群太活跃导致肩膀后侧紧张内旋受限？简单拉伸一下吧 #健身小白必看经验 #运动康复 #筋膜松解 #拉伸 #热身
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Jason～勇哥（肌肉拉伸）2周前
侧平举肩没感觉，斜方肌还疼？ #健身干货 #肌肉松解#肩关节活动受限 #哑铃侧平举时斜方肌代偿#抖音生活观察计划
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 停止按摩你的紧绷斜方肌！真正的问题可能在这里｜体态调整 你是否经常感觉上斜方肌紧绷，却不知道为什么按摩和拉伸效果有限？作为一名拥有10年经验的运动科学及表现专家，我发现问题往往出在肩膀卡在错误的位置 当肩膀长期处于前倾且上提的位置时，会缩短上斜方肌的长度，导致它在功能性动作中过度工作。特别是在举手过头时，如果肩胛骨无法正确上旋，上斜方肌就会代偿性地过度收缩 ❌许多人遇到上斜方肌紧绷时会： - 用滚筒大力按摩上斜方肌 - 反覆拉伸紧绷的部位 - 专注在症状而非根本原因 这些方法往往只能提供暂时缓解，因为没有解决肌肉紧绷的根本原因 与其只按摩斜方肌，我们的目标应放在重新训练下斜方肌，让它更有效地工作，减少上斜方肌的过度紧绷。记住，感受到一点上斜方肌参与是正常的，因为它确实参与肩胛骨上旋动作 重要提醒：每个人的肩膀结构和问题都不同，如果你有持续的肩膀疼痛，建议寻求专业的物理治疗或运动科学评估。 #健身干货 #体态调整 #肩膀痛 #肩胛骨稳定 #斜方肌放松技巧
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阿涵聊塑形6月前
女生一练上肢，斜方肌就紧张酸胀，你一定忽略了这一块肌肉#健身女孩 #女子塑型 #健身 #体态纠正
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保定康复 调整 富察晨曦6天前
脖子活动受限可能和颈部肌群紧张有关#竖脊肌#斜方肌#枕下肌群#居家锻炼#运动康复
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苗师傅2周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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WongKengIn🇲🇴2周前
🌟 如果你也曾因斜方肌紧张而感到肩颈不适，可能第一时间就想到按摩或拉伸。然而，这些方法往往效果有限。实际上，肩膀紧张的一侧通常会显得更高，胸腔扩张，而另一侧则相对下降。这种不平衡会导致长期的不适。 要有效改善这种情况，关键在于找到一种方法来打开下沈的肋骨和胸腔，同时收紧已经打开的另一侧。这样的对称调整不仅能缓解当前的不适，还能帮助重塑身体的平衡。 这篇文章将提供你与紧张的斜方肌和肩颈不适对抗的具体策略，帮助你重拾活动自由，让每一天都活得更轻松自在。不再依赖短暂的舒缓，而是实现根本的改变。让我们一起探讨如何达成这个目标吧！ #运动康复 #健身干货 #功能性训练 #肩颈 #肩胛骨
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泉心•肌痛指南1周前
斜方肌上束纤维放松手法 每日肌肉讲解—背部肌肉不适缓解指南#每日肌肉讲解 #斜方肌 #斜方肌放松技巧 #斜方肌拉伸
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运动康复雷老师6月前
斜方肌紧张就这么练，而不是去拉伸#斜方肌 #斜方肌肥厚 #脖子酸痛 #康复训练 #运动康复
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