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刘老头爱跳操3月前
等待已久的【50分钟】爆汗燃脂操 来了‼️热身＋拉伸！全程无跑跳，适合所有姐妹！特别是大基数姐妹们，爆汗燃脂巨掉秤 🔥#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#练出好身材#运动打卡#有氧健身操
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小黑子健身1月前
用一对哑铃在家练全身，一周四练详细训练计划 #居家锻炼 #健身 #哑铃健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
大家催的跟练来了，一定要练起来，开始前记得拍照和记录围度，坚持一个星期就会有很明显变化，视频太长了，剪得很粗糙，大家包容，我的动作不太标准，大家看原视频就可以了#有氧健身操 #瘦全身 #减肥 #有氧跟练 #燃脂爆汗
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芝士咸的2月前
答应我都去试一下 这几天练下来真的有效果 一天1-2次❗️❗️❗️#瘦肚子 #健身 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #瘦下来做最美的自己
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婧安（自律版）4天前
25天躺着瘦全身急救版来了。大基数加上有氧运动，小基数每天3~4组，拉伸一遍。#瘦全身运动 #躺瘦全身跟练 #拉伸动作 #居家瘦全身 #瘦肚子瘦腿
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波波不想啵啵3周前
三十天练出腹肌（跟练版）｜灭世级 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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小黑子健身1周前
每天早上6点锻炼，坚持30天，你的身体会发生什么变化？ #健身 #自律 #居家锻炼 #减脂 #增肌
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张教练3周前
年前冲刺跟练第2阶段 每天6组坚持7天，适应了跟上第3阶段#居家锻炼 #年前减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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张教练1月前
年前冲刺跟练第一阶段 每天4组坚持3-5天，适应了跟上第二阶段#居家锻炼 #年前减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音合集升级计划
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健身大书6天前
军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划（每周3次，两次间隔1天休息，每周每个动作增加1-2次重复次数） 1. 热身：5分钟步行或慢跑，提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练： - 俯卧撑（尽力做最大次数），全力以赴完成标准动作，强化上肢力量，适配爬行、游泳等需求，是军事训练基础。 - 自重深蹲15次，为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护，支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒，保持主动恢复，不静止休息。 - 第二轮俯卧撑，次数少于第一轮，重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒，保持身体稳定不塌陷，强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走（每条腿10步），强化臀部和臀大肌，提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒，带动上肢、核心、腿部全身上下发力，快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒，保持移动状态，不坐下休息。 3. 勇士阶段： - 波比跳5次，模拟战斗动作，难度过高可替换为45秒开合跳，核心是全力以赴。 - 熊爬（向前10步，向后10步），强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力，适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒，在腿部疲劳状态下锻炼等长力量，契合军事训练核心原则。 4. 放松：3分钟步行，整套训练耗时25-30分钟，从自身当前水平开始，不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练（基础版训练轻松后尝试） 1. 变式A（水中训练）：游泳热身，强化肩部力量并提升体能；湿滑表面做俯卧撑，增加握力挑战；用踩水替换登山跑，激活全身核心。 2. 变式B（负重训练）：背10-15磅（约4.5-6.8公斤）背包，在步行和弓步走阶段佩戴，模拟真实军事负重训练。 3. 变式C（楼梯训练）：爬楼梯替换热身，楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲，充分激活腿部力量。 4. 变式D（地面格斗训练）：移动动作均改为爬行，匍匐爬替换步行，螃蟹爬替换熊爬，提升身体灵活性和肩部耐力，适配真实战斗动作需求。
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阿飞努力健身1年前
坚持早起健身运动100天的第7天 古法健身太牛了，练起来才知道自己全身僵硬，没啥柔软度，练够时间，暴汗！#古法健身 #让健身成为一种习惯 #努力成为更好的自己 #居家锻炼
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跟练健身计划9月前
4分钟Tabata训练，周日：全身强化与拉伸，点赞收藏跟着练 一周健身练4天，休3天，星期天训练日【跟练版】#节后甩肉大作战 #高强度间歇训练 #tabata燃脂训练 #练出好身材 #居家锻炼
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波波不想啵啵1周前
30天练出腹肌（跟练版）｜新手篇2 #居家训练 #腰腹核心训练 #腹肌 #马甲线 #宅家健身
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田田有线条3月前
10天快速瘦全身！四个动作帮你搞定！ 想要假期美美出去玩的快点收藏，行动起来吧#居家锻炼 #减肥 #自律 #马甲线 #国庆
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德男4天前
30天全身蜕变：每天30分钟，一对哑铃就够了#vlog十亿流量扶持计划 #居家锻炼 #居家运动 #居家哑铃锻炼 #早起运动打卡
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阿黄。5月前
几个动作练习七天，就能让全身产生变化！ #健身 #健身干货 #减脂 #居家锻炼 #体态纠正
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刘老头爱跳操2月前
【30分钟拉伸版】姐妹们，爆汗合集更新啦！咱跟据自己情况跟练哈，不要过度，加油！一起练出好身材，千万别让它在收藏夹里落灰哦#小动作大作用#瘦全身#练出好身材#居家锻炼 #高效燃脂
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实肌娘娘3月前
新手女生健身房一周三练计划✅ 新手小白去健身房直接跟练！想要美背薄背女生千万别错过！ #新手健身#撸铁女孩#练背#美背#健身房
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陈七七.4月前
费教练30min | 有氧 | 2周瘦5斤 上周感冒发烧休息一周 这周逐步开始恢复训练啦 据说这个搭配力量可以2周看到变化 快快来练起来了 ~ #居家锻炼 #费教练健身 #种草激励计划 #跟练版 #暴汗燃脂瘦全身
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自律伍哥5月前
健身真的会上瘾，前几天训练肌肉酸痛，过几天就感觉全身好轻松啊，睡眠质量都好很多了#强身健体正能量 #一起来锻炼 #徒手健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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林吧啦（已瘦35）4月前
5分钟跟练来了，这个动作是瘦全身的，不用怀疑，一组就开始暴汗，5组是我直播的强度（过几天我出去旅游你们就自己打卡咯）#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家健身有新招
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老男孩重启计划6月前
一定要拥有好的身材！ 狠狠的坚持几天，十几天，几十天。你不仅会惊艳自己，你还会经验身边所有的人！#健身运动 #运动 #居家锻炼 #减脂塑形 #减肥
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是真真哈5月前
如果你从今天开始跟我一起减肥打卡，这30天足够你瘦把大的啦#变美变瘦变好看 #减肥 #八段锦 #养生 #居家锻炼
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悟圆养生1月前
坚持锻炼一周，全身通，小毛病全没了，延年益寿 #抖音精选计划 #易筋经 #养生 #健身气功 #古法健身
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唐晓文Remeidios5月前
每周三次哑铃全身塑形减脂·居家塑造紧实薄肌身材 改变是在每一次正确的方向上努力积累的，姐妹们给点时间自己努力蜕变吧！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #减脂 #瘦身
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程子同学4天前
一周三练是最适合女生的，容量够 有充分休息，全身都能练到#健身 #减肥 #三分化训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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一只小白羊4天前
很多人不信这个简单的动作可以瘦全身每天200个坚持两周你会回来感谢我的#居家锻练 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #哑铃
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健身李教5月前
新手健身不知道怎么开始？这套哑铃一周全身塑形训练，建议收藏练起来。#健身 #居家锻炼 #健身教学 #好身材练起来
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半岛铁子5天前
体态比长相重要‼️每天练习开肩薄背🔥 打卡30天，每天睡前和早起花几分钟拉伸一下，即能改善体态又能拉伸全身。#零基础瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽 #开肩美背 #拉伸
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宝奶奶5天前
坚持40多天，身体真的会记住你的努力。变化就藏在每天的坚持里。你，要不要也从今天开始？#正能量抖音 #居家锻炼 #变瘦变美变健康 #一起来锻炼
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瘦身战士敏敏5月前
第90天：打卡90天，掉了28斤，今日体重143斤，超级期待130开头啊🤥，姐妹们不知道你们减肥有没有这样，越是体重越接近下一个数字开头了，这几天它越是不掉称，或是你开始嘴馋，或是想松懈，反正得反复好久才能下一个数字开头，就像我都反复快半个月了还是没下去，不管了，加油吧，努力吧💪#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #减肥暴汗燃脂 #健康运动有氧操
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哇噻金金（已减30斤）5天前
很多人不信这个简单的动作竟然能瘦全身！每天200个，坚持两周，你会回来感谢我的！#一个动作瘦全身 #居家锻炼
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李云老师5天前
好好利用早上起床之后的黄金时间，10分钟激活全身，唤醒一整天的好状态，运动是最好的胶原蛋白。一起跟练起来吧！#晨练好黄金时间 #古法健身 #好身材练起来 #居家锻炼@抖音小助手
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王小云女性调养4天前
坚持一周打通身体经络循环 #养生 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起来锻炼 #居家锻炼 #穿掌画圆
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C@……5天前
坚持打卡30天，你今天打卡了吗？坚持就能看到效果，紧致全身，塑型，美背，明天晚上8:20加一场，让更多喜欢的家人一起运动，一起健康！#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #改善肩颈 #正能量有氧健身操 #一个动作瘦全身
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郑在瘦5月前
30斤变化亲练有用！新手居家运动一周计划，110-140适用 #减脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #塑形
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橘橘猫-爱吃醋6天前
德式训练 1小时全身力量与核心训练 这套1小时系统训练，同步打造【力量+核心+耐力】，稳定核心，提升代谢，增肌塑形，有热身加拉伸，一起来暴汗打卡！#健身训练 #力量训练 #核心力量 #全身训练 #居家锻炼
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大妞跑不停6天前
今天咱们来个实在的约定吧！21天能养成一个习惯，如果能借着这21天的坚持把一件事做好，慢慢的你也会成为这个圈子里的大咖，加油！#爱生活爱运动#坚持就是胜利 #自律即自由 #一起来锻炼
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文文带你瘦6天前
再胖的人，每天早上空腹200个，坚持两周，整个人也能瘦一圈！#居家锻炼 #燃脂爆汗 #瘦全身 #哑铃#力量训练
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青青（古法甩臂行动派）1周前
#快速燃脂瘦全身 #有氧运动 几天不见又瘦了好多！
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运动养生冯老师5天前
很多人不信这个简单的动作竟然能瘦全身！每天200个，坚持两周，你会回来感谢我的！#全身燃脂 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃
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@相信光3月前
瘦肚子需要多久——第20天 家人们！我又回来了，今天接着3组锻炼 #健身 #健身训练 #健身减肥
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ss🥰（已瘦25）5月前
今天是姨妈的第4️⃣天 开始恢复运动 动起来哦姐妹们 #居家锻炼 #宝妈分享#mizi #健身减肥#姨妈期
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小丽爱锻炼5天前
很多人不信这个简单的动作可以瘦全身，每天200个坚持两周，你会回来感谢我的#居家锻练#大肚腩変小蛮 #哑铃#居家锻炼 #居家运动
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丹青健身5月前
新手刚开始健身，别整那些花里胡哨的，这套家庭版哑铃训练计划，建议点赞收藏和我一起练起来。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata #家庭健身#暴汗燃脂瘦全身
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夏老头爱跳操5天前
《阿拉蕾》完整版有氧操，每天5组，做完拉伸！坚持7天 看看效果！#有氧操#瘦全身#瘦瘦瘦#一起来运动#居家锻炼
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莹莹子4天前
滚背或者滚全身，刚开始几天都会感觉疼痛，甚至会有淤青，但是不用怕最多一周的时间，这些症状都会消失，那么接下来就是收获了#瘦背 #泡沫轴滚背 #泡沫轴放松
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花花无所谓（练背版）4天前
滚背，刚开始几天大多数人都会痛！呲牙咧嘴的坚持几天，发现不痛了，而且还越来越舒服，大厚背没了，整个人有气质，穿衣服也好看了！额…还有…其他变化～#居家锻炼 #瘦背 #泡沫轴肌肉放松
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妍妍呀5月前
#彬彬有氧塑型运动#居家锻炼# #暴汗燃脂 #一起减肥打卡 #早起运动打卡
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我叫大莹子5天前
滚背或者滚全身，刚开始几天都会感觉疼痛，甚至会有淤青，但是不用怕最多一周的时间，这些症状都会消失，那么接下来就是收获了#瘦背 #泡沫轴滚背 #泡沫轴放松
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禹你共燃1月前
太阳有氧运动健身直播回放完整版 #健康燃脂 #居家锻炼 #一起来锻炼
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奶茶5天前
一个动作带你瘦全身~不用跑不用跳，饭后半小时就能开始，坚持两周整个人瘦一圈#居家锻炼#燃脂爆汗#瘦肚子#瘦全身#哑铃
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一只小白羊4天前
无论你多胖，都去死磕这个动作，每天早上空腹200个，坚持两周，整个人瘦一圈。#居家锻炼#瘦肚子#瘦手臂 #瘦背#瘦全身
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一只小白羊5天前
无论你多胖，都去死磕这个动作，每天早上空腹200个，坚持两周，整个人瘦一圈。#居家锻炼#瘦肚子#瘦手臂 #瘦背#瘦全身
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奶茶6天前
很多人不信这个简单的动作竟然能瘦全身，每天200个，坚持两周，你会回来感谢我的#全身燃脂#居家锻炼#瘦全身#暴汗燃脂瘦全身#哑铃
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大莹子爱健身4天前
滚背或者滚全身，刚开始几天都会感觉疼痛，甚至会有淤青，但是不用怕最多一周的时间，这些症状都会消失，那么接下来就是收获了#瘦背 #泡沫轴滚背 #泡沫轴放松
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张澜沧 古法锻炼5天前
晨起空腹200个 坚持两周 晨起空腹200个 坚持两周 肚子小了 腿细了 背薄了 全身都紧实了#居家锻炼 #健康减脂 #古法锻炼 #站桩
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唐小雨呀🌧5月前
减肥打卡，我今天是124斤，我希望我可以减到115斤就好了，不要太强求自己，我怕减多了长 皱纹😁#减肥打卡#呼啦圈转起来 #呼啦圈 #暴汗燃脂瘦全身 #玫瑰痤疮
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不运动会🐭掉啦2月前
2025.107晚，有氧无氧循环训练！最新阿鑫直播回放完整版！全程54分钟无广告不含拉伸！记得来打卡啊，我放假回来啦！这几天没带手机，我胖死了😭，你们过节胖几斤啊！#阿鑫女孩 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操
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哲哲妈妈（减肥中）1月前
姐妹们姨妈来临休息两天，你们继续战斗吧。加油！#运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧
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彬彬有氧运动回放（璐玥）1周前
12月9日周二晚彬彬有氧运动直播回放完整跟练版-竖屏 腰腹核心燃脂，不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #彬彬有氧塑形运动
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长青瑜伽健身4天前
再胖的人，每天早上空腹200个，坚持两周，整个人也能瘦一圈！#居家锻炼 #燃脂爆汗 #瘦全身#一个动作瘦全身#哑铃
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敏七爱健身6天前
一个动作带你瘦全身~不用跑不用跳，饭后半小时就能开始，坚持两周整个人瘦一圈!#居家锻炼 #燃脂爆汗 #瘦肚子 #瘦全身 #哑铃
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Corn玉米跟跳员5天前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3-5遍瘦全身！ #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #居家锻炼 #尊巴 @DOU+小助手
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