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帅爆的米花.7月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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羊羊不想月半7月前
101-79 梨形身材腿是怎么瘦的#瘦腿 #减肥 #减肥打卡 #梨形身材 #小基数减脂
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饭阿团（180斤重塑版）1月前
跟我的大象腿说拜拜！一个减了75斤女孩的瘦腿执念… #瘦腿 #减肥 #减肥经验分享 #大基数减肥 #减肥逆袭
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阿狸要自律8月前
我饿了六个月 我用我饿了六个月瘦了八十斤的经验告诉你，减肥没有任何捷径。#自律 #自律遇见更好的自己 #蜕变过程 #体重管理 #减肥大实话
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）3月前
好多网友说我减脂腿一点没瘦，腿好难减，其实恰恰相反，我们苹果型身材腿是最容易瘦的，一不小心就会减成小细腿，我是在减脂期进行了大强度的臀腿训练，才保住了我的臀腿没有掉很多，只有这样，我的整体比例才能调整过来，才能摆脱大肚子小细腿的身形#健身 #肌肉 #运动健身 #撸铁女孩 #苹果型身材
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齐来疾往5月前
成功瘦身十斤，身体会有哪些变化？ #养生 #健康 #减肥
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薇薇很会吃5月前
竟然可以躺瘦？！没错，做到以下这12点，瘦下来易如反掌！#减肥#代谢 #代谢慢 #提高代谢养成易瘦体质 #躺瘦
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薄肌水饺ing5月前
瘦腿跟练7天大腿瘦了|普拉提内外侧100次 刷腿跟练实测 DAY7对比来咯#瘦腿#刷腿 #普拉提内外侧100次 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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泽来怪瘦4月前
减肥大实话，只有坚持饿天天饿才能瘦#小基数减脂分享 #体重管理 #自律 #减肥 #今天你体重管理了吗 @抖音小助手 @DOU+上热门
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曲美腻腻7月前
3步➕爆瘦大腿（夏天秘密冲刺版）练过瘦过！ #瘦腿
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脂肪医匠顾云鹏｜八大处体型雕塑吸脂中心5月前
大体重减重后，出现多余松皮这样处理！ #减肥 #瘦身 #赘皮
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大于的小号4月前
瘦了45斤的大实话…#身材管理是女人一生的必修课
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夏扬说腹壁整形9月前
大体重瘦下来大腿根皮松，想多切要直溜溜的，夏扬：多切不可行！#腹壁成型 #夏扬腹壁整形 #大体重减肥 #宝妈
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罐罐有个万万4月前
关于我产后一年在楼梯间瞎折腾瘦了20斤｜瘦下来的精髓都在这条视频里了，拿走别客气，建议点赞关注加收藏，你很快就瘦到你目标体重啦✨#坚持的意义 #我的减肥日记 #产后减肥 #爬楼梯 #暴汗燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爆宝包4天前
163/86 减肥成功后不开瘦身长腿 真实生活中的效果和维度 给大家做个参考#减肥 #瘦身 #减脂
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林吧啦（已瘦35）5月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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芝麻和糖4天前
163-115廋了58斤 我努力了三个多月 大腿和胳膊一样细 不要小瞧自己 瘦下来你的五官会精致， 穿衣服件件百搭 只要你不认命努力坚持不放弃 年龄回不去了 体重可以回去 想要的终会属于自己 那些你咬牙的日子 终将成为你最精彩的时光#减肥逆袭分享#我要上热门#变美变瘦变漂亮#减肥逆袭成功
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梁老师讲运动养生1周前
#小基数减脂 千万别跑步跳绳加节食，腿会更粗胯也变大，想要从110-90其实只要用对方法，你就能缩减腰围得同时降低体重，塑造全身线条，试试这套方法，你也能拥有紧致有型的身材～#减脂 #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦全身
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甩肉哥5月前
我饿了四个月，瘦了整整50斤，说点你不爱听的减肥大实话#体重管理 #涨知识 #变美变瘦变好看
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小肥的日常6天前
157-110廋了47金 努力四个月 大腿跟胳膊一样系 不要小瞧自己，只要你不认命 坚持努力不放弃，想要的都属于自己 那些你咬牙坚持的日子 终将成为你最精彩的时光 #正能量 #是人都会变 哪有什么原来的样子 #以前的我vs现在的我 #瘦下来做最美自己
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梁老师讲运动养生5天前
120的小基数女生减到100要多久？#瘦全身 #瘦腰腹 #小基数减脂 #居家锻炼 #瘦腿
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💞猜遇🍀6天前
#逆袭144.2-110我瘦了34斤 我努力了三个月大腿🦵和胳膊一样细 瘦下来你会发现五官精致 瘦下来你会发现衣服件件百搭 不要小瞧自己只要你不认命坚持努不放弃 想要的终会是自己那些你咬牙的日子 终将会成为你最精彩的时光#一起减肥一起开心一起变美吧
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减重代谢李滢旭4天前
不论用什么办法，一定要看看瘦下来的自己 #减肥#健康科普
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娟娟要努力5天前
减脂53天，体重降了12斤，腰围减了8cm，手臂大腿围也都小了一圈，今天给大家总结下我的经验🥰 减脂干货来喽📣刷脂期总想吃东西？不是意志力差！"食欲暴走"的真相与破解大法来了 一、食欲不稳定的3个核心原因 1．生理代偿机制：制造热量缺口时，身体会通过分泌更多饥饿素（刺激食欲）、减少瘦素（抑制食欲）来"抵抗"体重下降，尤其在缺口过大（每日超过700大卡）时更明显。 2．饮食结构失衡： ．蛋白质摄入不足：饱腹感持续时间短，易饿．膳食纤维少（每日低于25g)：无法延缓胃排空，血糖波动快，饿感来得急。 ·碳水化合物过低（低于每日总热量40%)：可能引发"碳水渴望"，尤其渴望高糖、高油食物。 3．睡眠不足◇低于7小时）◇会扰乱饥饿素／瘦素平衡，直接放大食欲 4．压力大：情绪不稳定导致报复性进食 二、稳定食欲的5个关键方法 1．优先保证蛋白质和膳食纤维摄入 ◇蛋白质：每餐加入一巴掌优质蛋白，延长饱腹感。 ．纤维：每餐搭配1-2份蔬菜（如菠菜、西兰花、芹菜）或低 GI 水果（蓝莓、苹果），减缓血糖上升。 2.合理分配碳水，避免极端低碳 ．选择低 GI 碳水（糙米、燕麦、红薯），可以早晚粗粮，中午细粮搭配。避免空腹时间过长导致的食欲爆发 3．控制热量缺口，避免过大 ·每日热量缺口，建议在300-500大卡（而非800大卡以上），既能有效刷脂，又能降低身体的"代偿抵抗"，减少饥饿感。 4．固定三餐时间，避免因过度饥饿导致下一餐暴饮暴食，两餐间隔超过4小时时，加1份低热量加餐（如1小把坚果、1根黄瓜、一块黑巧），稳定食欲。 5．改善睡眠和情绪 ·保证每日7-8小时睡眠，避免睡眠不足放大食欲。 ．压力大时用运动（如散步、拉伸）或喝水替代"情绪性进食"，避免通过食物缓解压力。 食欲是人性，不是罪过。与食欲对抗，不如学会与它共处。想吃的时候可以少量吃，放在饭后细嚼慢咽，感受食物的美味，欲望得到满足就可以停下。而不是用意志力去压抑它！希望以上分享对减脂期的你有帮助！祝我们都能瘦到自己满意的状态！加油小胖们 #减肥逆袭 #瘦肚子#你的坚持终将美好#瘦下来遇见更好的自己 #年初的我vs年末的我
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远芳🍀①5天前
140-103，我瘦了37斤，我努力了3个月，大腿和胳膊一样细，不要小瞧自己，只要你不认命，坚持努力不放弃，想要的都会属于自己，那些你咬牙坚持的日子，终将会成为你最精彩的时光#正能量#以前的我和现在的我#是人都会变哪有什么原来的样子#宝妈
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钱哥要逆袭5天前
陌生人，请您耐心，看完这条视频会帮助到你 原来瘦下来真的可以改变一个人#居家锻炼
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三水别炫了1月前
#减肥 #体重管理
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爱健身的李胖1月前
#创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭 #减脂皮肤松弛 大基数如何保证减脂后皮肤变紧致？
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爱喝冰美式🧊2月前
瘦腿经验分享#瘦下来做最美的自己 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #变瘦 #变美变瘦变漂亮
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哪哪都好6天前
当我瘦了以后才知道 原来穿裤子大腿内侧是不会磨破的#减肥前后对比图 #减肥逆袭 #维持体重
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大力能行派（已-75斤）4天前
变瘦变美的五个冷知识 #内容过于真实 #减肥经验分享 #干货分享 #减肥 #自律遇见更好的自己
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小羊爱吃肉（已瘦30斤）5天前
减肥就是一口气#减肥 #瘦 #饿
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钱哥要逆袭1周前
陌生人你好，请你耐心看完这条视频，他会帮助到你，原来瘦下来真的可以改变一个人！#居家锻炼
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小梅(已瘦13斤）5天前
挑战跟着阿新评估打卡，110斤瘦到90斤需要多久，第81天，今日体重93.7斤，腰围63.3，大腿围47.6，我相信努力不会白费，坚持一定会瘦！！努力冲刺90斤！#我的减肥日记 #减肥打卡记录 #居家训练 #控制饮食 #坚持一定会瘦
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5天前
梨形人最懂梨形人 梨形人需要找出自己的问题并打开正确的思路，瘦腿我懂！！！#创作灵感 #梨形身材 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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思思l养生去伪5天前
瘦肚子，瘦大腿，别被忽悠了，脂肪是全身减的！#减肥#身材管理#瘦肚子#瘦大腿#减肥真相
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运动养生葛老师1月前
130斤小基数女生减到110斤需要多久？#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #小基数减脂 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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无敌阿君6月前
瘦了28｜梨型身材瘦腿的真相 #减肥 #瘦腿 #体重管理 #变美变瘦变好看 #养生
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柚莉6天前
给梨型身材姐妹一点小小的震撼#梨型身材#减肥#小基数#减肥前后对比图
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爱吃香菜✨4天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱健身的Su. Su5天前
瘦大腿小腿绝了👍，无需任何工具、全程站立瘦腿 大腿瘦了13厘米，小腿瘦了7厘米，每天练最多的几个动作，360度全方位虐腿，再粗的腿都能瘦，亲测有效，瘦大腿根紧致大腿根粗内侧、瘦大腿前侧、改善大腿前侧突出、纠正腿型小腿外翻粗壮等#瘦大腿 #瘦小腿 #全身燃脂 #站立瘦腿 #减脂塑形
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@ 达达说健身康复5天前
130的女生减到100需要多久？#减肥#女生必看#瘦肚子#瘦腿#瘦腰
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小艳【已瘦40斤】5天前
早上好！姐妹👭 我153到110廋了40多个 我努力了3个多月 大腿和胳膊一样细！ 不要小瞧自己，只要你不认命，坚持努力不放弃，想要的都会属于自己，那些你咬牙坚持的日子，终将会成为你最精彩的时光
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钱哥居家运动6天前
陌生人，请您耐心，看完这条视频会帮助到你 原来瘦下来真的可以改变一个人#居家锻炼
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悦悦酱4天前
年前15天瘦腿挑战day14马上就要结束了 坚持下来➖5包的 #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材腿粗 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战
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钱哥居家运动6天前
陌生人，请您耐心，看完这条视频会帮助到你 原来瘦下来真的可以改变一个人#居家锻炼
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Li被善待（已瘦32斤）6天前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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钱哥居家运动5天前
陌生人，请您耐心，看完这条视频会帮助到你 原来瘦下来真的可以改变一个人#居家锻炼
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二莉吖5天前
狠人瘦腿Day2|挑战30天把这条肥腿瘦下来！ 瘦腿第二天 发现了愉快的减脂运动——爬坡 我会继续努力的！ 💫当前维度： 身高160cm 体重51公斤 小腿35cm 大腿50cm 🌿今日份运动： 爬坡35分钟 按摩➕拉伸20分钟 #瘦腿 #瘦小腿 #减体脂率 #直腿
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巴明玉医生6天前
体重标准不用再减了，瘦下来后变得更精致了 #中医 #减肥 #肥胖 #健康
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纪普运动5天前
3个月20斤变化 坚持跑球3个月减重20斤 不伤膝盖有氧健身
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钱哥居家运动6天前
陌生人，请您耐心，看完这条视频会帮助到你 原来瘦下来真的可以改变一个人#居家锻炼
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苹果鹿6天前
女大学生瘦了六十斤经验分享#减肥#减肥逆袭 #减肥经验分享 #变美变瘦变好看 #逆袭
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我壮壮又回来啦4天前
瘦下来很爽的瞬间#瘦 #瘦下来遇见更好的自己 #小基数减脂 #小基数 #维持体重
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钱哥居家运动4天前
陌生人，请您耐心，看完这条视频会帮助到你 原来瘦下来真的可以改变一个人#居家锻炼
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钱哥居家运动4天前
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脊然有序任老师6天前
120的女生瘦到100斤需要多久？这套不需要任何器具的瘦身法，姐妹们快跟我一起练起来吧！#瘦全身 #居家锻炼#小动作大作用 #瘦肚子 #瘦大腿
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大强陪你自律4天前
大基数女生，就练这几个动作 、行动起来吧#运动 #自律 #居家锻炼 #行动起来
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Li被善待（已瘦32斤）5天前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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