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练气1月前
俯身拱腰通督脉#运动
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武医文化研学中心5月前
拱腰的出处，和练法的讲解。在古时候拱腰如此核心的内功训练功法基本上师父都不会轻易教。有缘看到即可多分享，我师父说过，你分享的越多你收获才会越高。#太极 #太极拳 #太极疗愈 #恩在 @恩在生活空间说 @孤疯独狂 @恩在主理人林小九
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久久为功2月前
俯身拱腰#形神庄
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久久为功1年前
俯身拱腰 俯身拱腰#松腰
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Selina XU3月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
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中国式健身1年前
庞老师讲解俯身拱腰松督脉的示范动作 #智能气功 #形神庄 #俯身拱腰松督脉 #气功养生 #气功健身
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突然后仰的人生1月前
关键要点（成功的关键）： 1. 下背部永恒贴地： 这是死虫式的灵魂！任何时刻都不能让腰部拱起离开地面。这是衡量动作是否正确的黄金标准。 2. 核心全程激活： 动作开始前就要收紧核心（肚脐拉向脊柱），并全程保持这种张力。 3. 呼吸配合： 呼气时伸出（帮助核心收紧），吸气时收回。不要屏气！ 4. 慢速控制： 动作要像慢动作一样进行。快=借力=无效=容易伤腰。#核心力量 #死虫式#腰背肌锻炼#腰椎间盘突出 #腰五骶一髓核脱出
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心学筑基3周前
塌腰拱腰。#心学筑基 #直腿坐 #捧气贯顶法 #腰
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体冲-道家养生5月前
壮腰强肾！潜龙俯身！ #体冲道长 #古法健身 #道家文化  #道家思想  #潜龙俯身
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久久为功2月前
俯身拱腰#日常锻炼 #练练功
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庞超1月前
中国跤近身绝招，基本功+用法 #摔跤 #健身 #中国跤 #实战 #基本功
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台综安利局3周前
#台湾综艺 #搞笑视频 #全程高能 一个不符合人体工学的姿势
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三妮爱健康8月前
中医“通天贯地”锻炼操（或称“通天彻地法”“俯身拱腰法”）是一种以脊柱为核心、强调贯通天地之气的传统养生功法，旨在通过形体动作与意念结合，促进气血运行、强化筋骨、调节脏腑功能。以下是其动作要点的简要介绍： 一、预备式：人天混融 1.姿势：两脚并拢，周身中正，双目轻闭，全身放松。双手自然下垂，掌心向内，调整呼吸至自然均匀。 2. 意念引导 - 想象身体立于“大气海中心”，双手体前捧气上升至胸前合十，将虚空能量贯入体内，达到“天人合一”的意境 *二、俯身拱腰（通天彻地核心动作） 1. 动作要领 - 两腿绷直并拢，裹臀、收小腹，向后放松命门，尾闾下垂。 - 前阴、两肋及膈肌微微上提，下颌内收，百会穴虚领上顶，肩胛骨内挤，使脊柱呈直线。 - 双臂伸直，指尖向后，掌心上托，保持脊柱延展，形似“拱桥”。 2.呼吸配合：闭气法（吸气后屏息完成动作，呼气时放松），或自然腹式呼吸。 三、抻筋拔骨（辅助动作） 1.*提气揉腕： - 合十手交叉上举至头顶，掌心向上，双臂伸直轻拔。 - 双腕交替划立圆（前、上、后、下方向），牵动脊柱及全身关节，重点刺激涌泉穴，贯通地气。 2. **平衡拉伸**：通过手腕旋转带动肩、胸、胯等部位，使气机收敛入骨，达到“敛气入髓”的效果。 四、顶天立地（收势动作） 1动作要点 - 双臂转掌心向前，指尖向上，以腰椎命门为中心，上提下拉，轻拔脊柱至极限后放松。 - 意念百会上提、涌泉下踩，使气从头顶贯通至足底，感受热流遍及全身。 2. 作用：调节血压、改善头部气血循环，促进精气神合一 五、动作功效 1. 强健脊柱：通过脊柱的拉伸与扭转，增强其支撑力，改善颈椎、腰椎问题。 2.贯通气血：结合意念引导，促进任督二脉及带脉的气血运行，调和阴阳。 3. **调节脏腑**：刺激膈肌、命门等区域，增强心肺功能，改善脾胃运化及肾气不足。 4. **提升平衡**：通过顿足、平衡动作锻炼下肢力量，预防跌倒 注意事项 - 初学时可简化呼吸配合，以自然呼吸为主，避免憋气。 - 动作需循序渐进，避免过度拉伸，尤其高血压、脊椎疾病患者需谨慎调整幅度。 - 练习前后需静心调息，意念专注，穿着宽松衣物以利气血流通。 此功法结合了传统导引术与内功修炼理念，长期练习可达到“形松意
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耀火健身教练培训基地11月前
卧推，到底是拱腰还是拱背？ #健身 #卧推教学 #卧推训练 #胸部训练 #耀火健身教练培训
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突然后仰的人生4月前
死虫式是练核心、稳腰椎的王牌动作！🔥 关键：下背贴地！慢速控制！核心绷紧！ 错误：拱腰❌ 憋气❌ 快晃❌ 练起来，坚持一周腰会轻松很多！#核心力量 #腰椎间盘突出 #死虫式
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小熊🐻还能摔（教学生版）6月前
Be water my friend!——Bruce Lee 不用蛮力，学用借力！#民族特色民族文化 #摔跤 #运动员
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七七小鱼4月前
我觉得反向卷腹很适合刀口上方那凸出来的脂肪，反向卷腹更能刺激小腹的酸疼感，比死虫更明显，但又比死虫难一点，核心收不紧就会拱腰了#阿新 #阿新美臀
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久久为功4月前
松腰密要#俯身拱腰松督脉 #诀窍
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运动巨人飞哥6天前
变强变秃哈哈#健身 #拳击教学 #防身术 #柔术
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郭芽芽（练背塑形版）7月前
气场女王-墙上天使Y的错误示范来啦 #体态大师 #居家锻炼#体态纠正 #气场女王错误示范 #翼状肩胛
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陈圳鑫3月前
分享一个锻炼腰背肌的动作，贵在坚持！#腰背肌锻炼 #骨科陈圳鑫 #三院骨科 @DOU+上热门 @漳州市第三医院
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六六2月前
气场女王-墙上天使Y｜正确示范✅动作不对，全都白费❗️#体态矫正 #体态大师 #体态大师气场女王 #种草激励计划
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新华社4月前
教你如何正确“屈髋” 扫地、提桶、搬快递……腰总这么弯，容易出问题！（来源：@科普中国）
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清心的瑜伽境地❤️2月前
解决下犬式拱腰的问题 下犬式是一个全身都能锻炼到的体式，美容养颜，提升体质！#零基础学瑜伽 #瑜伽训练 #居家瑜伽 #拉伸
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杨晓宇🦁️8月前
舞狮没有什么学不会的 只要你肯用心学💪#非遗文化 #因为热爱所以坚持 #醒狮 #记录真实生活
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吴中森有_矿3周前
拱起腰，松松生活#健身 #腰腹训练 #热门#男人的玩具 #女人的工具
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王学虎2月前
想年轻 就来练脊柱，用瑜伽体式一招解决。 #瑜伽 #瑜伽生活 #瑜伽教培 #全美瑜伽联盟RYT500 #一起来瑜伽
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刘祖茗宫廷理筋术。，1月前
重点知识 #宫廷理筋术培训#刘祖茗#纯手法养生#健康养生
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你已经很棒了1周前
跪姿拱背 强化腹部深层肌肉，伸展背部肌群， #产后恢复 ##产后妈妈 #腹直肌恢复
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Doc.Chen运动健康1月前
为什么就你突？ 腰部问题别担心，来看看这三个训练吧。#腰 #腰部问题 #运动康复
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Coco的变美计划（剃头版）2月前
很多人深蹲前习惯先拱腰， 看起来“挺直”，其实是在锁死腰椎。 一旦下到底，骨盆动不了，脊椎只能弯曲代偿 --这就是腰痛的开始。 深蹲要靠髋发力，不是靠拱腰硬撑! #深蹲教学 #健身科普 #女性力量 #创作者中心 #创作灵感
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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金陵推拿术马俊5月前
让推拿师每天能多做，十个客户的发力方式 #金陵推拿术 #推拿培训 #手法教学 #医济堂职业技术培训
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东百刀羊3天前
#健身训练 #练肩 #练腿 #健身穿搭#腰痛治疗法 日拱一卒，徐徐图之
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DR.HUD赫迪3月前
腰凸恢复，别再练小燕飞了！这三个动作比小燕飞更好…#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #居家锻炼好方法 #一起锻炼 #运动恢复
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健身王教瘦2月前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼#腰椎牵引#拉伸#锻炼
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运动康复王老师3月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直！#运动康复 #居家锻炼 #康复训练 #功能训练 #体态纠正
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钱钱养腰记7月前
日拱一卒，坚持就是胜利！#久坐 #腰#腰部锻炼#居家锻炼#日拱一卒
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一心向道4天前
哈他瑜伽体式带练17.猫牛式拱背
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骨科主任王英民医生4月前
3个小动作帮你改善腰突腰疼 #腰突 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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林一峰温养督脉6月前
腰椎滑脱莫拱腰，缓解不成反加重。 #腰椎滑脱 #林一峰温养督脉 #中医 #医学科普 #医者仁心
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薇薇体态管理师1月前
#圆肩驼背 影响美观和健康，导致呼吸受限，肩胛翼状和肩颈后背压力大。三个简单的改善动作，一天练习20分钟改善不良体态‼️#零基础学瑜伽 #改善体态 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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刘康运动康复2月前
#健康 #正能量 #运动康复
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李Bro3月前
健身房器械教程！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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Ren2周前
腰椎微拱才是关键！ 你是不是练卷腹时腰比肚子酸？登山跑后腰椎直挺挺的反而更累？其实核心在于腰椎的姿势！卷腹时腰椎必须紧贴地面，避免用腰代偿；登山跑时腰椎要微拱，身体向上推对抗地面，核心才能激活！今天分享居家必备技巧，动作做对，小腹紧致不伤腰～赶紧点赞收藏练起来！ #居家健身 #核心训练动作 #瘦肚子 #居家健身计划 #dou来运动吧
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孙政黎2周前
掖县话：锅腰子上山——前（钱）上急。掖县歇后语。锅腰子：即驼背者。驼背的人上山，身体会本能的向前拱，故说“前上急”，前与钱谐音，引申为有些人只知道挣钱，为了钱财可以不顾一切。#山东方言#方言土语#国学文化#莱州方言#莱州地域文化
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夏小雨3月前
打卡第十六天，偷懒的一天，武当一二左右各500，死虫300，柔跨10分钟，甩背10分钟（没拍）#瘦肚子 #瘦腿 #改善妈妈臀
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许昌教练 王昭焰3月前
我这种教学视频没流量的 真传也一页纸假传万卷书 没有那么多的动作细节#许昌健身房#私教一对一 #胖东来
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半岑2周前
回复 @莞桃🍑的评论 #霸王别姬 #教程 #虞姬教学 #零基础 #热门话题 久等啦 教程出来噜 主播没有学过不是专业的 可以做个动作参考
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闹闹舞蹈【零基础教学】2周前
胸部挺含这个动作你练的腰疼那就不对哦☺️。 ❌夹肩胛骨：腰椎受力，耸肩拱腰，发力散。 ✅稳肩胛骨：背部发力，推胸向前上，核心（膈肌）发力，胸往后背靠。 日常训练可以借助木棍稳住手臂哦～练出质感，告别腰疼😊。 #闹闹爵士舞精准发力#爵士舞基本功#成人零基础舞蹈培训#零基础学舞蹈#一学就会系列
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观洲舒通堂·推拿调理2月前
腰背拱起来了？老师傅一出手，就知有没有！ #南昌探店 #推拿按摩养生
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一心向道3周前
哈他瑜伽体式精讲5.单腿扭背伸展式 练习问题：始终要保持背部拉长，有点拱腰； 下颌要回收，头有点上仰。
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养生经典1月前
这个动作缓解腰痛#腰痛 #倪海厦
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枫心1周前
《天心娇娇》视频左下方看精彩内容 #极限运动 #小说推荐
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小付专注中老年锻炼7月前
#百亿流量扶持 #小动作大作用 #中老年锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼
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漳州游泳长训-刘教练4周前
不怕动作做错，修修补补不断把动作改正确 #游泳 #游泳培训 #动作纠错 #漳州同城
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晨雨yoga8月前
五个体式改善含胸驼背颈前移#瑜伽 #含胸驼背 #体态调整
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