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美洲虎郑兴富（北京1.1-1.5）8月前
干货分享胸部拉伸，解除僵硬与压缩，配合呼吸循序渐进的打开身体，需要耐心。#健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身教学 #健身干货
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小黎带中老年练肌肉5月前
胸部肌肉的拉伸#健身#增肌#中老年
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铁柔柔5月前
练后拉伸（下肢）-胸大肌《胸大肌拉伸》#健身专业动作指导拉伸动作#胸大肌拉伸#上肢拉伸
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汉堡黄HL2周前
这一期是居家就能完成的胸部拉伸教学分享，如果你经常练胸，或者经常久坐办公或者长期伏案工作，都可以来试试#居家锻炼 #胸部拉伸 #拉伸 #健身 #电子教练
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小房子运动医学7月前
肩动态拉伸｜靠墙天使 靠墙天使既可以动态拉伸，也能够强化我们的肩袖和肩胛骨的稳定肌群，帮助改善肩痛撞击弹响和圆肩驼背的不良体态，建议在泡沫轴放松胸部肌肉后进行。 #小房子运动医学 #动态拉伸 #肩痛 #弹响肩 #靠墙天使
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董教头1月前
动起来，行动会让你更加强大#健身 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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KK在健身🏋🏻6月前
锻炼完胸部，或者经常久坐、含胸驼背。每天记得拉伸一下胸部肌肉#健身 #胸肌放松 #健身干货
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王老师1周前
胸大肌拉伸，快get起来吧！#羽毛球 #拉伸 #每天学一个拉伸动作 #胸大肌
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4月前
每天靠墙站立，有效改善含胸驼背 #改善含胸驼背 #乌龟脖 #拉伸 #改善体态#居家锻炼
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王贺孕育学苑2月前
靠墙开肩开胸的好方法#瑜伽#开肩#拉伸#居家锻炼 #产后恢复
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筱露6天前
“圆肩驼背”克星🔥 3个动作把气质“拉”回来 每天几分钟，轻松告别扣肩体态，让身姿更挺拔💃 1️⃣ 扶墙开肩 · 释放紧张 双手扶墙，身体缓缓向下压 感受肩胸部的舒展拉伸 保持15秒，重复3-5次 👉适合久坐后立即做，瞬间放松！ 2️⃣ 抱墙上升 · 激活背肌 双手抱头，手肘贴墙 缓慢向上延伸，想象头顶向上够 保持30秒，重复3-5次 👉重点感受背部发力，改善前倾 3️⃣ 展翅后伸 · 挺拔体态 双手交叉向后延伸，肩胛骨向内收紧 颈部自然向上看，保持呼吸顺畅 维持30秒，重复3-5次 👉做完立刻感觉肩膀“打开”了！ ✨ 小贴士： •动作要缓慢，感受拉伸而非疼痛 •每天1-2组，办公室/家里都能练 •配合日常姿势意识，效果加倍 🌟 坚持一周，你会发现不仅体态变好，整个人也显得更自信了！ #体态矫正 #圆肩驼背改善 #开肩美背 #气质修炼 #日常拉伸
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静雅推拿1周前
胸部肌肉拉伸2 #体态矫正 #健康管理 #锻炼 #居家健身有新招 #完美塑形
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至和运动成都店1周前
你在健身房也是这样拉伸吗#运动健身#体态纠正
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杰杰教练📈5月前
久坐含胸驼背，试着放松拉伸一下这块肌肉帮你缓解紧张。这个视频是会员说他胸大肌紧张给会员拍的线上拉伸和放松的视频，希望可以帮到你🤨
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明星教练Golden高超4年前
预防胸部下垂，拉伸千万不能做错#拉伸 #拉伸放松肌肉 #放松肌肉 @抖音小助手
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天津豆6月前
胸部肌肉紧绷怎么拉伸 教你一招有效拉伸到胸部肌肉#健身 #私人教练 #拉伸 #魔山健身馆
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姜姜妹练瑜伽7月前
每天靠墙10分钟，改善体态#柔韧度 #居家健身抖出花样 #瑜伽 #居家训练 #拉伸
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南京形体模特导师·立立7月前
三个动作就可以改变体态，赶紧收藏一波#模特 #形体训练 #形体矫正
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一阳瑜伽1年前
家里有一面墙的来试试这套全身拉伸每天拉伸放松僵硬的身体#健身 家里有一面墙的来试试这套全身拉伸每天拉伸放松僵硬的身体#健身#居家锻炼 #拉伸 #体态纠正
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西西爱瑜伽2月前
每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了～ 改善体态就这样开肩，离墙大概一个手臂距离，感觉腋窝被拉伸，胸部尽量贴墙。 身体较硬的姐妹可以试试腿弯一点，慢慢循序渐进就能做到了 居家瑜伽 ＃小动作大作用 ＃开肩美背 #居家锻炼 ＃开肩薄背 ＃背薄了 #圆肩驼背＃肩挺了背薄了 #提升气质
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云健身分享4周前
总是感觉胸肩部很紧张，拉伸好像只能短暂的缓解，那试试下面这 只有能更好的打开胸廓前侧区域，才能真正让你的胸肩在日常生活中得以释放#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #胸肌
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谷饶～青少年体态矫正～吕英辉1周前
🌟青少年体态调整超关键！改善含胸驼背有妙招~ 💪靠墙拉伸练起来，告别骨盆前倾超简单！ ✨每天坚持几分钟，挺拔身姿从小养成！ #改善含胸驼背 #体态纠正 #改善体态
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赵大谷成长日记5月前
每天坚持这三个动作#改善含胸驼背身姿挺拔
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南京康玉山体态训练5月前
胸右凸这样来#侧弯 #体态 #体态纠正
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维美依芽🌱6月前
每天靠墙10分钟，有效改善含胸驼背，拉伸脊柱#长高#拉伸 #小学生
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十年刻度2月前
Day 7 今天分享一套靠墙的肩背和脊柱的练习动作，帮助改善含胸驼背、脖子前伸、富贵包、肩颈酸痛；以及颈椎病引起的头部供血不足、头晕、恶心、面色苍白、手臂麻木等问题#抖音创作者大会话题 #居家健身 #日常锻炼
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小美很努力🦋3月前
每天这样靠墙拉伸，促进长高动作，还能改善含胸驼背，好处多多，十分钟打卡完成✅#拉伸 #长高 #居家锻炼
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维美依芽🌱5月前
每天靠墙这样拉伸10分钟，有效改善孩子含胸驼背，拉伸脑中枢神经管道，促进长高#身高管理 #改善体态 #预防含胸 #长高
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维美依芽🌱5月前
每天晚上让孩子做这个拉伸动作，有效改善含胸驼背，改善体态，拉伸长高#运动长高 #拉伸 #体态
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阳阳Yoga3月前
懒人体态速成法❗❗🔥🔥🔥 注意! 最后一个动作比较难， 初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉， 胸腔向前向上拉， 找到延展舒适的位置停留就可以 #零基础瑜伽入门 #瑜伽日常#拉伸 #居家锻炼 #改善形体提升气质
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葛华·南通第一代名模62岁1月前
62岁还挺拔！4个靠墙动作直接抄！ #模特 #体态管理 #不一样的老太太 #爱美 #年龄只是数字
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遇见·松间小记1周前
#体态纠正 长期伏案=肩颈僵硬+含胸驼背+腰背酸痛！别等体态问题找上门才后悔，每天花几分钟做一组开肩拉伸、靠墙站立，慢慢找回挺拔舒展的自己，身体舒服了，整个人的气质也会不一样。
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静心1月前
睡前别刷手机！靠墙站5分钟开肩胸，两腿贴墙超省心，改善圆肩厚背～跟练几天，体态肤色变好看，快试！#开肩美背 #倒立 #瑜伽 #拉伸 #自律
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茉莉练瑜伽5月前
懒人三步矫正体态!告别含胸驼背、头前引 最后一个靠墙动作有难度，新手别强求一次到位! 禁注意：别塌腰、不压胸! 关键要领：臀部向后收紧，胸腔向上向前舒展打开，找到脊柱自然延伸、全身放松的状态，保持住就能有效拉伸肩背线条 #变美变瘦变好看 #瑜伽 #体态纠正 #锻炼 #改善虎背熊腰
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拉拉爱瑜伽3月前
懒人体态速成法‼️🔥🔥🔥🔥 注意‼️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以 #居家健身 #好身材练起来 #拉伸 #开肩美背 #体态调整
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曼曼有马甲线4月前
改善体态训练 靠墙锻炼体态#居家锻炼 #好身练起来#体态纠正 #拉伸#因为热爱所以坚持
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灵灵七的折角腰3周前
含胸驼背别老拉伸，试试靠墙这么做#含胸驼背#居家锻练 #美背#肩内扣
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一直打嗝的喵小姐ෆ7月前
✨每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了 改善体态就这样开肩： ✅离墙大概一个手臂距离 ✅弯曲手臂，手肘靠墙 ✅感觉腋窝被拉伸，胸部尽量贴墙。 ‼️身体较硬的姐妹可以试试腿弯一点，慢慢来。#圆肩驼背 #开肩美背 #体态矫正 #小动作大作用 #居家锻炼
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脊柱外科马君医生5月前
孩子 #含胸驼背 #驼背 每天花一分钟 让孩子靠墙这样做#锻炼 #医学科普 #诊室日常
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小美很努力🦋5月前
每天靠墙10分钟拉伸，改善含胸驼背，拉伸长高#体态纠正 #拉伸#长高
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养生不打烊5月前
就一个动作轻松改善肩内扣 工具 毛巾 【靠墙每天2分钟，告别含胸驼背！】 靠墙毛巾拉伸法： 1.靠墙站立，双脚离墙两步，双手背后抓毛巾两端（或弹力带）往后拉。 2.俯身下拉毛巾，每个动作做20次。 公 效果：瞬间打开紧绷胸腔，强化背部肌群，矫正肩内扣，气质立刻提升！ ！ 小贴士：毛巾越短难度越大，新手可以选择长一点的毛巾或者弹力带。办公族每天练3组，轻松改善肩内扣 #体态矫正 #肩胛骨灵活#体态 #肩关节灵活#上热门
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静雅推拿1周前
胸部肌肉拉伸4 #康复锻炼 #瘦身塑形 #运动无处不在 #科学运动 #训练打卡
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快乐姐1月前
拉伸练习，轻松改善含胸弓背！靠墙站立，感受脊柱的延展，坚持每天几分钟，气质提升看得见！瑜伽爱好者必试的小动作，简单又有效！#健身日常 #拉伸好处多 #气质提升小技巧。
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北体杨老师1月前
追高拉伸操跟练版——靠墙拉伸！ 早上起床晚上睡前都可以练起来！#追高运动 #长高运动 #长高 #追高 #北体杨老师教追高
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星星练瑜伽4月前
一个动作轻松改善肩内扣🔥 工具毛巾或弹力带 【靠墙每天2分钟，告别含胸驼背!]靠墙弹力带拉伸法: 1.靠墙站立，双脚离墙两步，双手背后抓弹力带两端(或毛巾)往后拉。 2.俯身下拉弹力带，每个动作做20次。 效果:瞬间打开紧绷胸腔，强化背部肌群，矫正肩内扣，气质立刻提升! 小贴士:毛巾越短难度越大，新手可以选择长一点的毛巾或者弹力带。 每天练3组，每组20个。轻松改善肩内扣大家快跟着练起来吧~ #体态调整#开肩美背#瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来
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脊柱外科马君医生1月前
每天花一分钟 让孩子靠墙这样做 #含胸驼背 #驼背 #锻炼 #医学科普 #诊室日常
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小满练瑜伽5月前
每天靠墙10分钟，改善体态🔥🔥🔥 #改善体态 #居家锻炼 #拉伸 #含胸驼背 #乌龟脖
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筋卫士·肌肉松解专门店2周前
不要让圆肩驼背偷走你的气质 救命！圆肩驼背 = 气质杀手！😱 穿再好看也显邋遢？每天 5 分钟靠墙站 + 筋卫士肩背拉伸技巧，打开胸腔改善圆肩，挺拔体态秒回！#筋卫士 #肌肉松解 #筋膜刀
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洪中盆底甲乳5月前
乳腺ca术后康复之靠墙天使 #乳腺健康 #淋巴 #淋巴水肿 ##淋巴结肿大 #水肿
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运动养生磊老师1周前
一面墙带你练出好身材#居家锻炼 #拉伸 #养生操 #一起来锻炼 #一人运动
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亮哥不练腹肌5月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 #拉伸 #体态纠正 #居家锻炼#直角肩 #天鹅臂
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正能量-羽涵🌻漫画身材打造5月前
含胸、扣肩、驼背的体态问题改善，胸大肌拉伸方式#体态矫正教程 #拉伸放松肌肉 #胸大肌#dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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女壮士TT5年前
大长假回家棉袄一套手机一抱，胸肌紧张体态含胸，一个#靠墙拉伸胸大肌 舒缓含胸
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应文杰MK1周前
一面墙拉透全身，新手在家做这四个动作全身舒畅 新手在家怎么做全身拉伸？找一面墙做这四个动作就可以了#拉伸 #居家健身有新招 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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健证未来健身工作室2周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身私教 #新手健身
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白日梦想官2月前
体态差巨显老❗️居家靠墙练 改善体态超有效～ 体态比长相更显年轻 6个动作 坚持一周 告别含胸驼背、气质飙升 #开肩美背 #改善体态 #瑜伽 #好身材练起来 #瑜伽穿搭
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星星壶铃健身1年前
胸部拉伸#居家锻炼 #胸肌训练 #健身干货 #胸肌怎么练变饱满变厚 #居家健身运动
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脊地脊柱·体态中山东区1月前
胸部肌肉紧张，主要影响是导致圆肩、含胸体态，压迫肩颈引发酸痛，还会限制肩关节活动范围（如抬臂、向后伸展时受限）#胸部拉伸 #拉伸的好处 #运动健身
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银发舞伴孙小超5月前
只需一面墙，在家也能练！学会这三个动作，跟肩颈困扰说拜拜~#广州老年开放大学 #广州台粤伴湾MCN #体态改善
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北体汤老师-科学追高1月前
追高拉伸，5分钟跟练版 #追高 #长高 #长个
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霍晓晓（自律版）3月前
拉伸这一块#上热门 #体态改善 #体态纠正 #含胸驼背
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水晶yoga1月前
不追求瞬时的热闹，只守住练习的平淡——瑜伽的深度，藏在每一次“不想动”却仍起身的坚持里。#居家锻炼 #瑜伽练习 #开肩胸
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