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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜杀手级经典腿部训练!～你们等很久啦♥️综合训练你的蜜桃臀+大腿内外侧及小腿～每一次的辛苦训练都让你离修长美腿更进一步！ 训练过程中：- 臀部：深蹲时保持重心在脚跟，用臀部的力量使自己站立&保持臀部肌肉收紧。记得保持膝盖稳定 不要内扣！！- 相扑深蹲时集中注意力在大腿内侧肌肉。 - 小腿肌肉也不要忽视噢～ 不同的训练动作针对腿部不同部位，变换训练动作能非常有效地塑形整个腿部！ ♥️和我一起坚持这10分钟美腿训练吧！针对不同身高体重，本次训练将燃烧70-110kcal～ #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #打卡帕梅拉
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一米阳光5年前
帕梅拉瘦腿秘籍‖不良腿型改善据说对新手和懒人们都很友好哈哈！分享给大家！帕梅拉打卡！#我的生活日记
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🍁女汉子🍁3年前
帕梅拉12分钟燃脂瘦腿，#帕拉梅拉 #帕梅拉 高强度瘦腿燃脂瘦身减肥操！加油跟着一起练吧！
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汗剧社1年前
【帕梅拉】20分钟梨形身材改善假胯宽，瘦腿瘦屁股自用#瘦腿瘦屁股 #改善假胯宽 #梨形身材
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟塑腿燃脂操！紧致大腿线条，燃烧全身脂肪！#塑形 #减脂 #健身 #燃脂 #细腿
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Q酱(食物热量侠）3年前
#帕梅拉 高效瘦腿12分钟！姐妹们来打卡啦！#好身材练起来 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #
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Q酱(食物热量侠）4年前
帕梅拉10分钟新手臀腿训练！#瘦腿 #帕梅拉燃脂 #蜜桃臀
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南枝2年前
帕梅拉15分钟臀部训练，打造蜜桃臀大长腿#翘臀不粗腿 #臀部训练 #帕梅拉 #帕梅拉臀腿 #瘦腿
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阿里跟练日记7月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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栗子爱看文1年前
帕梅拉瘦腿#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂操完整版 #搞笑
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辉辉的运动日记4月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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小鹿不迷路3年前
帕梅拉7天瘦腿法真的有用吗？快艾特你的姐妹来试试！！#测评#运动#减肥
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瑜伽小小2年前
减脂当然要看帕梅拉！帕梅拉10分钟瘦腿教程来啦，和我一起变瘦变美吧~~初学者也适用哦~~#瘦腿瘦腿 #帕梅拉 #健身打卡
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零基础学舞蹈-思思2月前
每天100个 減掉大肚腩！！练出小蛮腰！！ 每天早上空腹或者饭后做这几个动作，轻松甩掉大肚腩，改善水桶腰，侧腰赘肉，小腹赘肉。 #居家锻炼 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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我是婷婷姐10月前
帕梅拉最强瘦腿动作跟练来啦！腿粗的姐妹就练它 带拉伸，快过年了赶紧安排上！#居家锻炼 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #好身材练起来
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Rosie的瑜伽乐园5年前
【瞎练不如不练】帕梅拉瘦腿秘诀自行收好。#瘦腿
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harashizuka2年前
瘦腿就练帕梅拉‼️硬壳瘦腿🔥改善假胯宽#瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥
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FED运动户外旗舰店3年前
宋祖儿同款帕梅拉瘦腿操教程，想快速瘦腿跟着练就对了，很累但效果真的绝了#宋祖儿 #帕梅拉瘦腿 #快速瘦腿
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火云Kyra3周前
大腿细了7.5cm！瘦腿你真的可以永远相信帕梅拉！#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #瘦腿 #好身材练起来
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南枝11月前
帕梅拉超强瘦腿来啦！本组练习专瘦大腿内外侧 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #抖音全民健身计划
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帕姐健身操3年前
帕梅拉瘦腿操#帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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王老师（求关注版🥺)3周前
帕梅拉最强瘦腿动作👍🏻腿粗就练它❗️不服不行❗️#减肥
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小个子湫湫1年前
躺着也能实现美腿的愿望，居家打卡帕拉梅拉第一天！#帕拉梅拉#居家健身有新招
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南枝1年前
帕梅拉超强瘦腿来啦，本组练习专瘦大腿内外侧#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿内侧 改善#假胯宽
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迎星冉（减脂自律版）3月前
帕梅拉瘦腿这么暴汗嘛！！！ 我前面爬坡，瑜伽从来还没这么暴汗过，果然我的强度不够啊 #帕梅拉瘦腿 #运动打卡
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颜颜爱健身（哺乳期）3月前
高效瘦腿 这是我练过上百个瘦腿里 紧致腿部效果最好的一套动作、可不要小看安娜帕梅拉组合的杀伤力#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #紧致大腿 #高效瘦腿攻略 #梅拉
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小静的运动日记🧚1天前
#真实生活分享计划 古法健身太牛了👍（中式帕拉梅拉）#每天暴汗#居家运动#瘦全身#谁瘦谁好看
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小静的运动日记🧚2天前
古法健身太牛了👍（中式帕拉梅拉）#居家运动#每天暴汗#瘦全身
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阿Q减肥ing1月前
帕拉梅拉三部曲！ 谁懂啊，这三个一起做爽死！包有效果的！#帕拉梅拉 #减肥 #减脂 #健身 #运动
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绵绵冰1天前
别人跳帕拉梅拉燃脂，我跳帕拉梅拉贡献笑点
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晴子运动养生2天前
更适合中国人的帕拉梅拉《酒醉的蝴蝶》，动感，有趣，燃脂#健身 #减肥 #瘦身 #剪映 #帕梅拉
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游戏狂人1年前
新手速成宝典，白云山之王帕拉梅拉 #巅峰真车真世界 #巅峰极速 #巅峰暑期庆典 #癫子七夕在劫难逃 #巅峰极速真能装
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茵茵健身运动5月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了，腿粗就练它，六个动作瘦腿直腿，快安排上！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿#直腿#帕梅拉瘦腿
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言言医生7月前
适合中国宝宝体质的，中医帕拉梅拉减肥操 #减肥 #养生 #运动 #科普 #健身操
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毅毅妈要自律1周前
帕梅拉1000步燃脂有氧，脂肪杀手，跳出马甲线。日复一日，不动声色的努力💪最后惊艳所有人吧！#帕拉梅拉全身燃脂操 #瘦全身 #燃脂塑型 #在家运动 #燃脂塑形
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阳阳阳2天前
全职妈妈努力做帕梅拉女孩，挑战跳一个月三部曲，第一天#居家锻炼 #好好热爱生活 #帕拉梅拉
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慕榕健身运动塑形2天前
老祖宗的健身方法真的太牛啦👍不仅暴汗效果也是嘎嘎🉐💦 🔥如果你从小到大没有瘦下来过，不妨跟我一起试试中式“帕拉梅拉，” #古法健身操 #养生操 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #冬季暴汗燃脂健身操
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方远远（减肥版）5月前
加油加油加油！暴汗的一天～ 瘦腿瘦腿瘦腿！感觉每天阻挡我减肥的就是馋啊啊啊 #运动 #帕梅拉 #欧阳春晓 #少女背 #瘦腿
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会当运动（瘦腿版）1月前
梨形身材腿细10厘米，这一年就做了这些！最后能坚持下来的还是“惠哥瘦腿”牛👍##梨形身材 #瘦腿 #腿粗 #惠哥瘦腿 #居家锻炼
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马邦德3年前
选配接近100万的帕拉梅拉长啥样？！
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老任不聊车5月前
原漆，小里程，还是全程记录，这台保时捷帕美应该符合你的要求了吧！#保时捷帕拉梅拉 #德系车
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灵灵七的健身日记1年前
帕梅拉瘦腿真的太狠了，想瘦腿的姐妹赶紧试试#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #大象腿变筷子腿
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要自律的汤圆子1年前
瘦腿我永远相信帕梅拉 这套真的绝绝子，腿瘦的很快，想要瘦得快的姐妹一定去练这套帕梅拉瘦腿操，大小腿一起瘦，一周见效🔥真是不服不行～ 普拉提式站立腿部训练—慢速但却能让你的腿部燃烧～这套没有跳跃，慢速温柔却能充分训练臀部+大腿+小腿，想要帕梅拉瘦腿的姐妹可以从这套入手哦，练完一定要拉伸哦，再用泡沫轴按摩一下效果更赞，姐妹们👭快来一起试试吧❤️ #小腿粗壮如何变细腿 #帕梅拉 #瘦腿提臀 #瘦腿 #居家锻炼
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粮宝【小学女教师日常自律成长版】4月前
#爱自己的十个方式 #古法健身 古法健身真的太牛了，中式健身帕拉梅拉，练完两个循环🔄大暴汗，瘦全身#强身健体增强免疫力 #瘦腰瘦背瘦全身 #一起来打卡
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瘦了78斤的柚柚9月前
帕梅拉最强瘦腿动作大牛了 腿粗就练它！！ 六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上#居家锻炼#瘦腿#直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿攻略
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挑战带闺蜜瘦30斤（养成系）9月前
带闺蜜自律打卡第五天，跟着帕拉梅瘦腿训练 #闺蜜 #减脂训练 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #自律
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王小玉3年前
要练就练帕梅拉，效果超好#居家瘦腿 #臀腿塑形 #帕梅拉 #减脂 @抖音小助手
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是珊珊呀7月前
古法健身真的太牛了！哺乳期妈妈想瘦身追奶的快做起来！#古法健身 #产后宝妈 #产后恢复#创作灵感
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副驾的木木（长沙二手车1月前
要想抱得女神腿 首先你得有帕美 一人一句保时捷\帕拉梅拉语录接上～#保时捷 #帕拉梅拉 #二手车 #语录 #热门
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肉肉饱了💭1月前
普拉提瘦腿打卡第一天#创作灵感 #在家健身系列 #减肥逆袭 #普拉提内外侧100次
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小鹿不迷路3年前
帕梅拉7天瘦腿法真的有用吗？我连续打卡半个月的后续来了！#测评#运动#减肥
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杭州乐淘优选汽车（周倩妮）4周前
2021款 保时捷Panamera 行政加长版 2.9T 2022年11月 2.99万公里 2.9T#保时捷帕拉梅拉 #二手车 #抖音汽车
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阿鱼要瘦腿（写论文版）1年前
帕梅拉大腿内侧自用跟练2 ✊️✊️右腿#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉
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小@小粟🍎运动篇💦8月前
质疑大爷大妈成为大爷大妈，古法健身太牛了，好适合我们产后宝妈，#中式帕拉梅拉 #适合所有人的健身动作 #古法健身 #古法健身跟练版
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会当运动（瘦腿版）11月前
帕梅拉8个动作，腿粗的就这样拉伸，练完不粗腿的拉伸动作合集 #创作者中心 #创作#腿部拉伸 #帕梅拉腿部拉伸 #创作灵感
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广昌翻新升级1天前
新款帕拉梅拉落地怎么搞？ 老张帮你大搞中搞小搞，直到合你心意！#保时捷 #帕拉梅拉 #广昌保时捷
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崔晓彤爱运动2年前
帕梅拉瘦腿操，跟着我一起练，不用担心变成大粗腿#好身材练起来 #筷子腿 #大长腿
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粮宝【小学女教师日常自律成长版】4月前
#古法健身 越来越有感觉了，中式帕拉梅拉，加油，一起打卡，强健体魄#居家锻炼 #强身健体增强免疫力
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靠近你3天前
12.14号没放弃恋爱住了加油#帕拉梅拉#健身打卡#刀枪不入
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阿鱼要瘦腿（写论文版）6月前
你们的瘦腿鱼回来了，是被论文逼的#看过等于练过 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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莹姐爱健身1年前
帕梅拉5个超狠瘦腿动作，减掉腿部脂肪的同时 塑造腿部线条#瘦大腿#瘦腿提臀#居家锻炼#帕 梅拉
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