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任平生-引体教学2周前
自重训练脱鞋与不脱鞋#引体向上 #双力臂 #健身
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盗听荼说6天前
引体向上为什么要脱鞋？ #引体向上 #正能量 #讨论 #中年男人 #热点
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汤姆爱运动1月前
鞋子真的很重，建议脱鞋练#引体向上 #双力臂 #健身 #单杠
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大海运动表现7月前
练好引体，提升运动表现，4个关键要点！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #爆发力训练 #体能训练
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章先生的健康生活4月前
每天五个引体向上有那么多好处！ 每天五个引体向上有那么多好处！你知道几个！来评论区讨论一下！#运动 #健康 #正能量
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克里斯ChrisHeria1周前
当你能做 7 个引体向上后，一切都会改变！ #减脂 #增肌 #健身训练 #居家锻炼 #腹肌
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自律的妙蛙种子7月前
当你健身两年后参加体测#引体向上 #健身 #体测 #大学生
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编导哈德6月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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健身的木子李4月前
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营8月前
希望你们一个月解锁引体向上！#健身干货 #引体向上 #背部训练 #核心力量
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
练引体向上有什么好处？如果你有驼背或颈椎疼痛的问题，很可能是你长期久坐或者低头玩手机导致的前后肌力不平衡，这时候一定要多练引体向上，它能够强化你的背部肌群，能有效缓解颈椎疼痛以及驼背、腰疼等脊柱相关的问题。当你解锁双力臂时，你就会成为公园里最靓的仔😄 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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行走南湖4天前
换一个体式做引体向上更具趣味性#身材管理#街头健身
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大海运动表现6天前
运动表现-力量训练中，最推荐的3种习惯！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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回龙湾勒布朗1周前
上个视频被网友们说孩子动作不标准，孩子不服气，来个标准的😁班上文化第一挑战体育第一，都是牛娃，练就有效。#重庆体测#引体向上
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🏆铁打的姑娘不锈钢👧（线下1V1）5天前
如何解锁引体向上 #灵感创作 随便一个动作 我的想法不是动作本身，而是关注身体整体结构，训练思路是不一样的，所谓的引体向上也是服务于身体的#健身#引体向上 #引体向上挑战 #引体向上教学
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Sw.凰1年前
引体向上前期是个令人难忘的回忆，手的痛苦会让你铭心（仅次于好好练的人）#引体向上
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º婷姨1周前
年轻人你记住，别管记住什么，你就记住 #健身 #引体向上 #女人帅起来 #你的坚持终将美好
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小黑子健身2周前
腿部训练的好处有这么多！腿部训练完整指南 #健身 #臀腿训练 #力量训练 #健身小白必看经验 #增肌
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温岭初中体育的李老师（包满分）8月前
#体考#体育中考 #引体向上 改进以下几点错误 引体向上轻松突破 温岭引体向上专项训练 温岭中考体育#温岭#温岭引体向上
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小尼教练5天前
“引体向上”世界记录保持者，来教你怎么1分钟突破30次引体向上#健身 #引体向上
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！4月前
引体向上实用技巧分享，轻松满分！ #引体向上 #引体技巧 #中考体育 #南宁
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曹宇6天前
动作讲解｜第4集｜引体向上（二） 退阶助力引体向上 #健身干货 #引体向上
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健身版萨奇6天前
如果你的引体向上做不了的话，那你应该试试这些训练。 #引体向上 #健身 #健身干货 #训练
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动次打次^1月前
今天一起当一回初中生@王树川 @胡万斤 #体育中考 #引体向上#校园体测季
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苏州健身徐掌柜5天前
引体向上的核心价值三点直接封神！#引体向上#免打孔单杠#力量训练#增肌减脂#减重塑形
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番茄老师在德州4天前
引体向上中考体育必选项 #引体向上 #中考体育 #德州 #德州高度教育 #家长必读
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大明爱健身4天前
#引体向上 把肥肉脱变成肌肉坚持运动就能
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小合老师4天前
引体向上“世界记录”保持者，来教你怎么突破引体向上个数#引体向上 #健身干货 #青年创作者成长计划
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马修斯基6天前
引体练背 引体向上是公认为练背的“黄金动作”甚至“王牌动作”，这是因为它是一个多关节、复合型的自重训练动作，能全面刺激背部的主要肌群（背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下部等），同时还能强化核心、握力和手臂力量。 然而，引体向上技术门槛较高，初学者极易出现手臂（特别是肱二头肌和小臂）代偿过多，背部感觉微弱的问题。要解决这个问题，关键在于建立“神经-肌肉连接”，并确保动作模式的正确性！ 一份简单的“找到背部感觉”训练计划参考 · 热身：肩关节环绕、YTWL激活、弹力带肩胛后收。 · 主体训练（三选一）： · 选项A（新手）：水平引体 4组 x 8-12次 + 高位下拉 4组 x 10-15次 + 离心引体向上 3组 x 3-5次（慢速下放）。 · 选项B（有基础）：弹力带辅助引体向上 4组 x 力竭次 + 高位下拉 4组 x 10次 + 哑铃划船 3组 x 12次。 · 放松拉伸：静态拉伸背阔肌、肱二头肌、胸部。 核心要点： · 意念先行：大脑想着背部发力，动作才会随之改变。 · 肩胛骨是开关：启动动作前，务必先下沉后收肩胛骨。 · 用肘驱动：想象肘部向后下方移动，而不是单纯屈臂。 · 质量 > 数量：宁可少做几个标准的、有背部挤压感的，也不要做一堆摇摆借力的。 · 耐心：建立新的神经肌肉连接需要时间，通常持续练习2-4周后，感觉会显著改善。 #引体向上 #背部训练 #减少代偿 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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码农拿铁🏋️4天前
引体向上王者段位 你是青铜还是王者？#一个人锻炼两个人瘦 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验 #引体向上 #自律
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周幼熙5天前
纯爷们没事就得做做引体向上，得劲儿 #健身日常 #健身房 #健身打卡 #精神氮泵 #搞笑日常
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居家健身伟4天前
身体素质合格的四大标准？你能完成哪一项呢？#健身 #身体素质评估 #居家锻炼#男友臂
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秃头喜鹊吃荔枝4天前
第一次发这种视频吧……有点紧张，有人骂我我就删 #男生vlog #创作者中心 #大学生 #日常vlog #秃头喜鹊
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北京佐佑中考体测左教练5月前
改掉这些坏习惯 #引体向上 #引体 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练
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竹可好物分享1月前
门上单杠牢固室内成人儿童通用家用免打孔墙体引体向上器器材 单杠推荐 腰不好，每天坚持吊单杠好处多多 #腰椎 #家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #拉伸 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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郝屋淘淘4天前
#肌肉锻炼 #运动训练 #健身运动 #引体向上正确姿势
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李哥健身干货铺5天前
引体向上才是练背的王牌动作，你做对了吗？ #健身 #引体向上 #背部训练 #高位下拉 #健身干货
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健进之路1月前
经验分享(3)引体向上(一)，暂停引体向上#居家健身 #健身分享 #健身干货 #坚持的力量 #引体向上
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不喝冰美式5天前
#健身小白必看经验 #引体向上教学 悬梁刺股才能成就大业
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萌班～4天前
参军入伍，我们报完名的同学，这几项体能一定要提前练#参军入伍 #当兵 #参军知识 #参军体能 #体能训练
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铁石黄教练5月前
引体向上对身体的好处很多，你一口气能做几个引体向上？#单杠健身 #徒手健身 #健康
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瑞恩5天前
#引体向上 #单杠 #吊单杠的好处 #居家锻炼 #儿童运动
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深度ART：街健I互1月前
引体和体重真有关系，6月88公斤，现在80公斤，减了16斤，引体连蹬带踹可以拉10个，虽然不标准，也算是有点儿进步； 缺点是，之前买的裤子都松了，以后得买松紧裤了 #单杠健身 #核心力量 #引体向上
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小黑子健身4周前
如何练好背阔肌？徒手训练和哑铃训练详细教学！ #健身#背部训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #哑铃健身
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W赛克3周前
求解：引体向上的时候适不适合借力？#引体向上 #引体向上教学 #背部训练 #健身知识
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棋子2月前
太理学生体质健康测试培训！#时刻准备着 #原创视频 #运动训练 #体育运动 #了解一下
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胡导6天前
#新兵入伍体能考核标准#当兵#提前锻炼，祝大家一路绿灯
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Normal的Tank3月前
健身必练动作推荐：引体向上👍🏻 好处多到数不清的好动作。 学起来，练起来吧😁 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #运动 #你的坚持终将美好
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忧郁学生党781周前
你们的引体一直都做错了，这个才是ai总结出的最好引体向上#引体向上 #健身 #豆包ai
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小昱不设限的人生1周前
余华们又给我新的提醒，这次又完美解决#健身 #引体向上 #搞笑 #恶搞之家
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Anna🩵4天前
关于我从龙门架上掉下来这件事儿 努力健身无人问 一朝掉杠天下知！ 精彩从第8秒开始！ 本来窄距做得好好的，非要换宽剧， 大家别学我，我是反面教材！ 安全健身 从我做起 #引体向上 #安全健身
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小昱不设限的人生3周前
关于轮椅溜走最终解决方法#健身#搞笑#引体向上#恶搞之家
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阅川5天前
无论练什么最后收尾都要做几组引体，日积月累背部会有质的变化#引体向上
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肌础进化论4天前
运动不会欺骗你，引体向上更不会。 #健身 #肌肉 #引体向上 #精神氮泵 #一张图证明你在健身
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晴天健身笔记4天前
新手练背先别做引体向上…#体育生带你无压力健身#健身房#大学生#女生练背
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阿文健身日记5天前
#热点 #健身 #居家锻炼 #运动女孩 #引体向上 女生们，今天下班必须得练引体向上❗️
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琨哥-讲孩子教育5天前
一定要从小培养孩子体能！#琨哥 #家庭教育 #孩子教育 #体能 #父母必看系列
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瑞恩5天前
#引体向上 #单杠 #吊单杠的好处 #居家锻炼 #儿童运动
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简介:

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