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周六野Zoey5月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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李發發燃起来🔥4月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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周六野Zoey4年前
10分钟消除假胯宽、臀凹陷运动｜适合梨形，改善腿型瘦大腿｜ #瘦腿提臀 #梨形身材 #臀部训练
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李壮士的减肥日记6月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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跃哥7月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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娜娜要努力吖6月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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国家队健美孙教练7月前
国家队教练教你改善假胯宽 #体态改善姿态 #拉伸动作  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #假胯宽改善
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吃不胖的阿7🐻7月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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龙77.fitness💡6月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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康复硕士小贾Jasmine2周前
假胯宽矫正🏅12分钟收胯直腿跟练！ 12分钟跟练版来咯~每天2遍，持续3周，可以帮你👇🏻 ①纠正股骨内旋，让突出的大转子回到正常位置； ②改善小腿外翻和足弓塌陷，当下肢力线正确了，腿型也会变好看哦！ #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #产后胯宽 #产后恢复
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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阿星带你调体态🔅5月前
一招改善假跨宽🔥比打瘦假跨针还管用的动作❗️深挖造成假跨背后的奥秘㊙️ #假跨宽 #体态纠正 #女子塑形 #深圳私教#上热门
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冬梅轻徒手-杏元体育5月前
改善假胯宽一招在家轻松解决 #运动 #健康 #养生
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YEZI.4月前
去健身房不练髋？ 每次做训练前可以加上这几个练髋动作#瘦腿提臀 #练髋 #练髋跟练版 #髋部训练 #瘦身塑形
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阿星带你调体态🔅5月前
一招教你改善假胯扁平🔥比狂练颈前蹲更高效的强化动作❗️ 深挖造成假胯扁平的底层奥秘㊙️ #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #深圳私教 #上热门
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深圳龙岗健身曾教1周前
沉浸式私教瘦腿‼️直腿✅瘦小腿肌肉腿克星🔥 纠正腿型 想直腿 假胯宽赶紧练髋‼️ #龙岗健身私教#龙岗体态调整 #龙岗私教女教练 #瘦腿直腿#龙岗私教一对一
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徐徐自律版5月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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鹿鹿减脂塑形记1周前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
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夏子安爱运动2天前
巨牛❗一个动作专治假胯宽🔥懒人福音 大腿外侧凸、假胯宽、臀线模糊的姐妹 这组跟练真的能帮骨盆慢慢回正！ 每天睡前躺床上练一练 大腿外凸肉眼可见收进去🍑 梨形身材、久坐族的体态救星 动作简单但感受超明显 练完感觉臀腿都更顺直了～ #假胯宽改善 #梨形身材 #骨盆前倾 #大腿外凸#瘦身成果
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马老师在扬州做体态调整2天前
想要你的腿变细长直吗？先来改善你的假胯宽，用一根弹力带紧致你的腿部线条#健身要坚持 #髋关节 #弹力带 #体态调整 #扬州健身
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小艾筋膜塑形3天前
#蜜桃臀 假胯宽没了！凹陷都都满了#好身材练起来 #居家训练 #改善腿型和体态的训练 #蜜桃臀
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Lena一只梨🍐1月前
激活髋关节 跟练完整版 #瘦腿提臀 #居家健身 #减脂瘦身 #居家训练 #居家锻炼
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周子昭💤5天前
假胯宽改善训练动作来了~ 应粉丝要求，今天出一期假胯宽的训练动作，有类似问题的朋友动起来~#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #体态纠正 #体态矫正
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小满塑形日记3天前
八分钟跟练视频改善大腿外侧粗壮#居家锻炼 #瘦大腿 #减脂 #塑形
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奥利奥唐3周前
练髋动作跟练版来了 一起收藏练起来吧#瘦身 #练髋#假胯宽#臀凹陷#减肥
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威利教练2天前
改善轻度假胯宽的轻松简单拉伸和训练工作细节分享#改善假胯宽 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范
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小艾筋膜塑形4月前
假胯宽+臀凹陷=腿短10cm？一个动作调整骨盆，臀线提升超明显！#假胯宽如何矫正 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
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小艾女子筋膜塑型014天前
假胯宽肉肉一大坨？在家一个动作搞定假胯宽#臀腿训练 #蜜桃臀 #假胯宽#见人不如健身#好身材练起来
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乔老师谈运动养生4月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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Elsa2天前
亲测有效‼️睡前5分钟改善假胯宽&小腹突出🔥 #居家锻炼 #健身 #假胯宽 #瘦腿 #蜜桃臀
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#假胯宽 阿新武当二和屈髋转转的动作讲解，带小孩，讲解小声，见谅 武当二屈髋转转转两个动作无敌，臀凹陷，臀下垂，假胯宽姐妹，你就搭配着来，坚持一段时间，效果杠杠的#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##居家锻炼 #臀部训练
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LEO的体态实验室1月前
标题：运动达人也逃不过假胯宽？2个动作救回臀凹陷 之前总觉得假胯宽是 “不运动” 的锅，直到看到学员 Vi 的情况 —— 她爱徒步、常登山，运动量远超普通人，可臀外侧还是有明显凹陷。 后来才发现，假胯宽根本不是 “练得少”，而是身体对抗地心引力时的 “错误选择”！走路时髋关节总过度外旋，没空间内旋；髋关节一受限，骨盆就前倾代偿，臀大肌长期紧张收缩，凹陷和突出自然就来了。 想改善也不用死磕复杂训练，分享 2 个新手友好的居家动作，练完就能明显感觉到髂骨内收，臀型更饱满！ #假胯宽 #假胯宽改善 #臀凹陷 #臀部训练 #骨盆修复
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慢杨杨3周前
一个动作，既可以灵活髋关节，还可以瘦大腿内侧，改善假胯宽 #练髋 #瘦腿 #运动星计划 #假胯宽 #运动打卡 @DOU+小助手
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七粒粒要体态4天前
练髋八个动作的注意事项，跪姿弓步、女神蹲、青蛙趴等 #居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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阿群的逆袭方式7月前
假胯宽特别严重该怎么办！！试试这个动作吧#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽
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吉米的运动日记4月前
练髋跟练版来啦❗️当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀 还能瘦大腿，把腿练直，简直太牛了！！ 都去练髋吧，太太太重要了！ #假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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elinnn👍👍1周前
10分钟消除假胯宽、臀凹陷运动/适合梨形， 改善腿型瘦大腿#瘦腿提臀 #梨形身材 #臀部训练 #跟练 #日常锻炼打卡
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馄九百货5天前
【四个口袋】男女款运动跑步骑行长裤提臀瑜伽健身高腰高弹力 #完美身材 #运动穿搭 #户外运动 #运动 #健身穿搭
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是知知老师🌷9月前
练髋真的巨巨巨直腿！大腿粗假胯宽都走开 #改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正 #直腿动作
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竹安4天前
打卡第10天｜有氧+假胯宽改善+拉伸，明儿出差，准备试试床边练臀#普通人 #居家锻炼 #假胯宽 #我的蜕变之路
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枫儿.3天前
登山步与后撤步，修饰腿部线条，改善假胯宽#一起跳起来 #运动更健康 @坤儿妈健身操 @执著
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教普拉提的桃子🍑4天前
一周消灭假胯宽🔥直腿效果太绝了！ 假胯宽真的显腿短又显胖… 梨形身材快试试这个思路！ 简单跟练+正确发力， 视觉腿长直接拉长5cm👖 #假胯宽 #腿型矫正 #直腿 #瘦腿 #热门
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马教瘦“健助师”5月前
#热门 #假胯宽 #健身
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3天前
梨形身材 改善假胯宽我真的太有发言权了，坚持就能看到明显改变#创作灵感 #梨形身材#假胯宽 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王教说健身4月前
假胯宽！？你这么练！#改善假胯宽 #假胯宽改善 #居家锻炼 #女子塑形
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郑京新中式女子塑形3天前
假胯宽一个动作就搞定 改善假胯宽最快的方法#居家锻炼 #减脂塑形 #臀部训练 #假胯宽 #大转子归位
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王媚功能性私教助理—爱华5天前
3分钟就让你改善胯宽 #上门私教#功能性私教#假胯宽#骨盆#假胯宽改善
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胡满意3月前
假胯宽最怕的两个动作，坚持练，假胯宽没有了！！！ #体态改善 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #假胯宽 #假胯宽改善
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阿群管理身材5月前
一个动作教你改善假胯宽#居家锻炼#体态改善#假胯宽
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鹿鹿减脂塑形记4天前
10分钟髋关节松解拉伸跟练版来了，改善假胯宽除了练髋，松解和拉伸两个步骤必不可少，想要改善假胯宽、臀部凹陷、妈妈臀的姐妹们赶紧码住这些动作‼️一起跟练起来吧！#居家锻炼 #改善假胯宽 #假胯宽 #拉伸 #功能性训练
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若拉深化塑形3天前
骨性练习，注意细节 #创作灵感 #假胯宽 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #体态纠正
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七粒粒要体态2天前
开髋和收髋跟练版，我发现收髋也很重要 练完一定要充分收髋！自己出一个加了收髋跟练版也好监督自己记得收髋，，不然有时候会忘记，自己跟着自己练嘿嘿#居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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世家娇娇4天前
【四个口袋】加绒男女款运动跑步假两件骑行长裤提臀瑜伽裤健身高腰#户外穿搭 #运动装备 #全民健身运动 #休闲运动 #户外服装
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宁宁～好物分享3天前
腿型不好看 假胯宽 还有产后妈妈都去买这个多功能夹腿训练器 每天做200个 坚持下去你会发现真的很惊喜哦 #母婴好物 #漫画腿养成记
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特昂-糖（减肥ing ）5月前
【问题一个个解决，变化一步步来】 改善假胯宽DAY5#假胯宽改善 #臀凹陷 #梨形身材#跟练打卡 #锻炼
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小艾筋膜女子塑形3天前
大转子回家，假胯没了#健身#假胯宽#直腿#大腿粗
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运动养生许老师3天前
|一个动作|改善假胯宽、臀凹陷、髋关节灵活＃运动健身知识分享 #健身
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qiao臀大爷肖恩3天前
弹响髋假胯宽膝内扣纠正策略。1. 泡沫轴放松内收肌 1分钟×2组 2. 动态拉伸内收肌 1分钟×2组 3. 四字顶髋 1分钟X 3组 #体态纠正 #弹响髋 #假胯宽#膝内扣 #臀凹陷
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塑形老黄的体态美学8月前
眼镜太重也会引起假胯宽、颧骨外扩，做这两个动作调整#体态纠正 #面部提升 #体态调整
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蒙多多4天前
#收髋改善假胯宽 #普拉提 收髋练习动作，运动同时时刻提醒自己注意呼吸与核心稳定呦！～🥰
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莱马专业运动服饰5天前
胯宽腿粗的姐妹们注意了！这条假两件压缩裤简直就是微胖姐妹的福音，不仅遮胯显瘦，还有拉链设计的后腰口袋哦#运动穿搭 #压缩裤 #跑步穿搭 #莱马压缩裤
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向上生长的小瓶子4天前
假胯宽，妈妈臀，是因为骨盆藏在太多的恐惧，3个方法释放 #假胯宽#妈妈臀#骨盆#恐惧#瑜伽
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慢杨杨6天前
一个动作｜改善假胯宽、臀凹陷、髋关节灵活 #运动健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻练 #假胯宽 @DOU+小助手
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阿颜～6天前
假胯宽克星 #假胯宽改善 #大腿根粗 #内收肌训练
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