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小小只🐇4月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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@爱运动的朱朱2年前
#帕梅拉燃脂 每天早上空腹30分钟有氧训练，都说对减肥都很有效果！那就抓紧分享收藏练起来，顺便还能逼自己早睡早起🌞#提升自己 #健身运动
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馨馨儿（运动版）1月前
运动vlog小基数120-109 ｜ 早起练帕梅拉巨暴汗 保持运动 开心生活#健身 #减脂日常 #每日锻炼 #瘦成一道闪电 #每日分享
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馨馨儿（运动版）1月前
运动vlog小基数120-109 |早起跳帕梅拉巨暴汗#健身 #居家锻炼 #运动vlog #好身材练起来
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孙叫瘦7月前
你染上帕梅拉了，姐们你染上帕梅拉了#减肥分享 #大基数减肥 #小基数减脂
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不会吃肉qwy4月前
大腿➖7cm！3️⃣个巨！巨！巨快速瘦腿动作！ 和#法国 Vitavea 腿腿丸一起#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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大也悠悠2月前
早上空腹运动打卡✅ 帕梅拉三部曲各一遍 泡沫轴拉伸 早午餐：四颗水饺 牛肉炒娃娃菜 晚餐：排骨面 #居家运动 #好好锻炼好好吃饭 #自律带给我自由 #运动vlog #运动
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
减肥的时候没管住嘴是要付出代价的#减肥 #帕梅拉 #有氧推荐 #燃脂塑形 #瘦下来做最美的自己
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单眼皮馒头3月前
上班了 才吃上饭 早上干一上午苦力#帕梅拉燃脂 #帕梅拉虐腹 #真实测评
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一婷爱健身8月前
帕梅拉2000步有氧跟练 做一次能燃烧200大卡。如果是大基数那么你会燃烧更多的热量。这次内容里面跑跳居多。还有很多的可以锻炼到身体协调能力的动作。20分钟看似很长时间、里面没有深蹲没有波比跳。放心大胆的跟练。音乐好听。跟练起来也很过瘾。#锻炼 #运动打卡 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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绵绵啊8月前
什么❗️❗️不忌嘴也能瘦❗️❗️这个掉秤法巨适合懒人 #瘦身#减肥日常 #中式帕梅拉 #瘦肚子#变瘦变美变好看
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香香（运动减肥日记）2周前
🩵今天练了帕梅拉2000步燃脂有氧（消耗了170大卡左右）➕散步走路等其他消耗400大卡左右！！🩵棒棒棒！！大家都可以试一下，帕梅拉2000步燃脂有氧！！爽！！我从明天早上我就要开始动！！争取消耗1000多大卡！！那样我就可以多吃一点东西了哈哈哈哈哈哈！！大家运动完一定要记得把衣服穿上！！不然容易着凉感冒！！但是我感觉自己运动多了之后，抵抗力都变强了！！我以前冬天每个月都要感冒一次，现在我已经两个月没有感冒了耶耶耶！！真的很棒！！运动让我心态也变得很好，让我不去想太多，只想着怎么让自己变好！！耶耶耶！！真的很棒！！
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自律的静静吖3月前
早起运动=都成本减肥day10｜早八人别躺了！25分钟帕梅拉有氧，唤醒全天好状态#居家运动健身 #运动 #减脂 #瘦肚子 #瘦腿
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我是ESFP山屾6月前
早起跑步💦和帕梅拉的组合简直太爽#健身 #爱健身的小姐姐 #减脂训练 #运动女孩 #vlog日常
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小陈爱运动5月前
10分钟=跑步30分钟？！中式帕梅拉跟练版。 跟着小小🐰一起变瘦！#养生就是养健康 #古法健身跟练版 #变瘦变美健康减脂
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）7月前
| 自律第9day | 早上空腹跟跳帕梅拉30分钟🕰️低强度无痛消耗300大卡，全身燃脂😏大胆开始，先完成在完美😊相信自己 必定变瘦变美变好看👀😎🥰#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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小袁子2月前
#減肥 #帕梅拉#健康饮食 姐妹们，帕梅拉跳30分钟比跑步10公里都有效，本人亲证。任何减肥前题是必须严格控制饮食。
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曦汐要自律1周前
自律vlog｜没人能定义你的上限，除了你自己；早起跳帕梅拉让我掉了34斤 真的超好坚持#居家健身有新招 #减肥 #vlog日常 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #自律
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周希纯4月前
睡衣➕运动鞋直接开练#减脂 #瘦腿 #瘦肚子 #普拉提内外侧100次
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花卷5月前
空腹有氧day235｜一步一脚印大胆往前走吧 前路一定阳光明媚#空腹有氧#帕梅拉#早起#运动穿搭#见人不如健身
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甜甜圈3周前
帕梅拉真的顶 觉得自己掉秤慢的可以试试#帕梅拉 #减肥 #帕梅拉三部曲 #自律 #有氧运动
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小糖果🍬（已减50斤）1月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 🔥 运动Vlog|33岁已瘦50斤保持3年重新早起运动 🏃‍♂️ 当别人还在被窝里挣扎，你已经战胜了自己。这种感觉，能让你嚣张一整天。 🔥 今日运动 1.帕梅拉3分钟热身舞 2.帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈 3.帕梅拉20分钟全身燃脂训练 4.帕梅拉10分钟阳光热舞 5.帕梅拉8分钟从头到脚拉伸 大约消耗365大卡 🔥 早餐 1个鸡蛋+一根香蕉+三颗西梅干+椰子水 大约210大卡 生理期+周六日休息不运动，休息了7天，今天恢复运动，状态还行咯！ #居家锻炼 #运动女孩
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自律的静静吖3月前
早起运动=低成本减肥day18｜把闹钟调成日出，让汗水代替赖床，新的一天，从唤醒身体开始～#运动 #减脂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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道道要自律3周前
姐妹们！替你们试过了，起得来早上练，起不来就晚上练，暴汗燃脂！每天坚持30分钟，坚持一个月试试#有氧运动 #瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼
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小熊🥝（自我提升版）5月前
🍉减肥VLOG‖🥪五天瘦了4.6斤‼️早中晚#帕梅拉 #欧阳春晓 #跑步 不间断🌙
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曦汐要自律1周前
4:58早起居家锻炼｜好运会以自律的方式靠近 靠自己 无论什么时候都会拥有底气 今日运动: 费教练肩背 帕梅拉10min胸部训练 安娜20min手臂训练 韩小四 15min瘦肚子#居家锻炼 #减肥vlog #健身 #vlog日常 #我的减肥日记 @抖音创作小助手 @创作者扶持
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大眼凡宝（自律中）3天前
小基数跟彬彬有氧塑形运动第五十九天，已瘦13.4斤，加跟帕梅拉二十分钟#一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉 @抖音Dou+上热门
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胖仙女4月前
管不住嘴累死腿！！！#暴汗燃脂瘦全身 #我的减肥日记 #居家健身 #帕梅拉女孩
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安静发疯的TT8月前
好吧，时隔4天，帕梅拉➕跑步➕放松的运动vlog#vlog日常 #运动 #跑步
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国际级健将孙瑞芬-健美健身5天前
孙教练教你减肥超好的运动#运动 #锻炼 #减肥
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曦汐要自律2周前
⏰5:00起床|你起不来的早上 我替你起了！早起跳帕梅拉 掉秤嘎嘎快！#健身 #vlog日常 #宝妈健身 #减脂 #自律 今日运动分享 🌟帕梅拉三分钟热身 心情加速器 🌟帕梅拉美腿训练 🌟帕梅拉翘臀轰炸 🌟安娜高强度腿部训练 🌟帕梅拉10分钟内啡肽 🌟帕梅拉8分钟腿部拉伸
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X.L5月前
自律模式第26day｜坚持运动一个月啦，想跑步就跑步，想跳绳就跳绳，想跳操就跳操，想力量训练就跟费教练，总之动起来，继续加油✊✊✊#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩 #健身女孩的日常 #居家健身 #坚持打卡
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‘王叮叮’4月前
DAY24 | 早起一个小时除了跑步你还会做什么运动呢？ #帕梅拉燃脂 #欧阳春晓瘦腿 #在家干点啥 #室内有氧运动
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无籽西瓜（减脂版）5天前
运动vlog✨| 我走的每一步都算数 #健身 #减脂大神支个招#真实生活分享计划 #瘦手臂#帕梅拉燃脂
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最美女胖子5天前
坚持运动第十四天，今天体重153.8斤，比昨天中了0.5斤，不要焦虑，体重起伏很正常，继续坚持！没有天赋的事情，唯有重复，加油！#暴汗燃脂瘦全身 #职场宝妈减肥 #帕梅拉 #超慢跑
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曦汐要自律5天前
163‘104运动日记｜相信坚持的力量 努力真的会有结果｜ 早起空腹跳帕梅拉 三部曲 嘎嘎掉秤⬇️ 掉了30斤最大的感悟就是 情绪是减肥路上特别重要的一课 管理好皮质醇 管理好情绪事半功倍啦！#vlog日常 #健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #记录美好生活❥
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爱运动的yoyo3月前
早起运动掉了30斤 真的太香了 vlog | 姐妹们 这套60分钟的帕梅拉 有氧燃脂暴汗 对新手和大基数很友好 抓紧行动起来 一切主动权在自己手里#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #vlog日常 #职场宝妈
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小新要减肥4月前
第三十集｜台风天在家跳帕梅拉体重减少0.1斤。#减肥日常vlog #吃瘦不饿瘦 #减肥打卡 #减肥餐 #帕梅拉女孩
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小熊🥝（自我提升版）5月前
减肥VLOG‖ 已瘦0.6斤！#发疯减肥 用 #欧阳春晓 + #帕梅拉 + #跑步 一天会怎么样吧？
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派派7月前
今日数据:帕梅拉1小时+壶铃200个+有氧跑16公里#夜跑16公里打卡#跑就完了
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新仔在运动1周前
12月8日 周一也要运动 早上八段锦 晚上帕梅拉2000步 #八段锦 #帕梅拉2000步 #居家运动健身 #周一也要运动 #在家运动
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赵赵呀1周前
#dou上热门 37岁上班族早起自律的一天；帕梅拉+安娜真的很适合早起的姐妹，我不追求速成，只相信日复一日的坚持✊#日常vlog #运动 #居家锻炼 #自律
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蜜桃拿铁🍑1年前
早上45min有氧，晚上60min力量✅ #晨跑打卡 #有氧运动 #健身 #减脂 #帕梅拉
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香香（运动减肥日记）2周前
🩵今天散步➕帕梅拉（6分钟➕2分钟）➕安娜平板支撑的动作🩵今天一上午都没有怎么做事情，然后下午也睡到三四点，如果早上和下午再多去动一动，应该能消耗800大卡！！因为我现在饮食上面没有怎么控制，所以我要通过运动来消耗更多的热量，但是在饮食上面也没有让自己吃撑！！慢慢来吧！！等寒假我们一起控制饮食加运动！！大家都去尝试一下这些组合，挺暴汗的，然后挺有成就感的！！ #运动 #自律 #减肥 #运动带给我的改变 #自律遇见更好的自己
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）7月前
| 自律14day | 姐妹们👭早上好🌞跟玉米空腹有氧跳30分钟！轻松拿捏🤏🏻快乐又燃脂😏开启元气满满的一天😌做一个独一无二的自己😎加油⛽#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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哇塞大力啊5月前
早上跑 vs 晚上跑，哪个减肥更快？晨跑燃脂效果更好，适合减重，可以让你一天效率更高。夜跑可以释放压力，缓解焦虑的情绪，调整睡眠，缓解身体疲劳。但大基数千万不要跑步。 晨跑可激活新陈代谢，建议在早餐前进行，配速控制在6~7分钟/公里，运动时间30~50分钟，注意提前少量补水，避免空腹低血糖。夜跑适合释放压力，建议饭后1小时开始，避免饱腹跑步，选择明亮路段，注意降温放松。无论晨跑或夜跑，都应结合自身身体状况调整训练强度，搭配力量锻炼和饮食管理，逐步提升减脂效率，改善体重与体态，为马拉松等目标积累基础，实现健康好身体。#中长跑 #精神氮泵 #跑步 #跑步治愈一切 #SJCAM速影运动相机
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暗香11月前
为什么早起运动，因为早8晚6的我属于单位，6点以后的我属于家庭，只有早上的一小时是自己的频道#安娜 #好身材练起来 #帕梅拉 #自律 #一起减肥打卡
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玥玥甩肉记4月前
坚持运动有什么变化？#帕梅拉 #跑步 #减肥 #梨形 #有氧和无氧哪个更减脂 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+小助手
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杨笑笑5月前
5：40早起运动/多花时间塑造自己，少花时间研究别人#居家锻炼 #俯卧撑#帕梅拉女孩 #自律遇见更好的自己
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女大学生减肥跟练5月前
姐妹们快来和我一起瘦肚子！！ 瘦腰|瘦肚子|马甲线 #瘦肚子#运动#马甲线#帕梅拉#高效瘦肚子攻略
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君姐姐.1周前
早上热身，晚上跑步，全是有氧……#运动 #中年少女的快乐
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@大梅梅.健身3天前
55+岁的我还算幸运，尚未油腻 在我最低谷的时候是跑步救赎了我……早上跑步，晚上力量练到竭身材好不好已经不重要了#坚持跑步#运动健身大梅梅
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茶有方6月前
早中晚到底什么时候跑步合适 #中医 #健身 #跑步时间 #锻炼
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小糖果🍬（已减50斤）1月前
#每日打卡有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 🔥 运动Vlog|33岁已瘦50斤保持3年重新早起运动 🏃‍♂️ 别问“什么时候才能瘦”，要问“今天能不能比昨天更强”。 🔥 今日运动 1.帕梅拉3分钟快乐舞蹈操 2.帕梅拉15分钟快乐舞蹈操 3.帕梅拉10分钟电音HIIT 踩点狂魔 4.帕梅拉15分钟挑战心肺 花式开合跳 5.帕梅拉8分钟从头到脚拉伸 大约消耗395大卡 🔥 早餐 一个鸡蛋+一个馒头+1袋酸奶 大约410大卡 周六日不需要要休息，练五休二，才能更好的运动哦！ #居家锻练 #运动健身
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自律的静静吖4月前
早起运动=低成本减肥day4| 运动完的快乐，是帕梅拉和内啡肽给的！✌️#居家锻炼 #运动 #减脂 #拉伸 #小基数减脂
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自律的静静吖3周前
早起运动=低成本减肥｜跟练这套帕梅拉热舞辣妹真的太开心🥳了，跳完内啡肽拉满！✌️#出汗的感觉真好 #我的减肥日记 #变美变瘦变好看 #瑜伽带给我的变化 #天冷就要运动
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单眼皮馒头1月前
day1｜小基数有氧无氧1h身体会有什么变化…失踪人口回归，我带着满满的干货回来了🥹🥹🥹冬天也要坚持更新😋😋#帕梅拉燃脂 #帕梅拉有氧 #真实测评
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小糖果🍬（已减50斤）1月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 🔥 运动Vlog|33岁已瘦50斤保持3年重新早起运动 🏃‍♂️ 用一次暴汗，开启一天。你会发现，连阳光都更偏爱努力的人。 🔥 今日运动 1.帕梅拉3分钟快乐舞蹈操 2.帕梅拉10分钟踏步有氧 水瓶负重 3.帕梅拉9分钟旁若无人自嗨舞 4.帕梅拉10分钟有氧2000步 5.帕梅拉8分钟从头到脚拉伸 大约消耗426大卡 🔥 早餐 一个鸡蛋+一根糯玉米+1袋酸奶 大约420大卡 运动使人快乐，奥利给！ #居家锻炼 #运动健身
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我不是正常人谁是（减肥版）3月前
对摆烂say no！#变瘦 #在家减肥 #运动减脂 #早起运动打卡 #帕梅拉女孩
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小黄呀！（瓦味鸡爪版）1月前
当我开始练帕梅拉三部曲一个星期有什么变化#帕梅拉三部曲打卡 #减肥 #减肥日记打卡 #减肥日记vlog #小黄呀！
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阿情ing（无比自律）3天前
@DOU+小助手 @抖音小助手 早上空腹 帕梅拉三部曲＋10min拉伸＋早餐2个酒酿醪糟和蛋饼#身材管理是女人一生的必修课
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单眼皮馒头1周前
day3｜小基数有氧0.5h身体会有什么变化… 我要慢慢不熬夜 或者会效果更好🥺🥺🥺运动都在视频里面提到啦～～～#帕梅拉燃脂 #真实测评 #燃脂 #哑铃无氧
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今天减肥了没1年前
早上运动晚上狂炫#我的减肥日记 #瘦20斤需要多久 #帕梅拉 #总要看看自己瘦下来是什么样的 #运动
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