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活蹦乱跳的体育老师2月前
体测跳绳满分技巧 #体测 #跳绳
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长春中考体育罗教练8月前
中考体育跳绳测试时注意事项，与训练方法，全是干货，点赞收藏#中考体育 #初三体育中考 #长春中考体育 #长春中考体育培训
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教体育的海洋老师8月前
#中考体育 #一分钟跳绳 #中考前注意事项 中考体育💯，1分钟跳绳考前注意事项与考试技巧💪🏻
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运动与健康蔡Sir4月前
1分钟跳绳200个，这个提速方法必不可少 #体测 #体考 #跳绳
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北京体考训练营彬子教练1月前
1分钟跳绳这样准备，你也能超常发挥，轻松200个！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #体育培训 #跳绳
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小屁伢1月前
#运动#体测跳绳【0基础辅助练习➕考试加分技巧】#健身
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跳绳姐-婷婷老师呀！3周前
记住这8点一分钟轻松跳200个以上，孩子考试拿满分💯#速度跳绳
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳前一定一定要热身，热身4分钟跟练版来了，每次跳绳前热身（1-3）遍#跳绳减肥#跳绳前热身
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满分体育郝教练1月前
跳绳姿势正确，每天5-10分钟有效练习，一分钟很快 就会破200下，小学生体测，中考跳绳不用愁！#中考跳绳 #中考体育 #山西体育 #跳绳 #日常训练
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活力运动城1周前
【中考体育｜一分钟跳绳满分速成攻略🔥掌握这4点，轻松突破190+！】 #中考跳绳 #中考跳绳技巧分享 #中考体育 #中考跳绳满分技巧
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳前一定要热身，热身一组4分钟，每次跳绳前热身1-2组！跳绳前好好热身，避免运动过程中肌肉损伤！#居家锻炼 #跳绳
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篮球来亿点8月前
跳绳考试注意事项#体育中考 #跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳考试
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耐跑体育郑教练8月前
中考跳绳考试技巧#中考体育 #初三 #跳绳 #考前冲刺
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杨教练在新乡（冬训招生中）1月前
新乡市中招体育考试跳绳的训练计划分享，每天只需要十几分钟，效果很好。#新乡 #中考体育 #跳绳 #初中家长 #dou音小助手
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爱跳绳的小龚老师4天前
轻松教你Get 体测跳绳满分技巧#跳绳 #跳绳测试
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）3月前
跳绳正确姿势，每天5-10分钟有效练习，一分钟很快就会破200下，小学体侧/中考跳绳家长不用愁！#跳绳姿势 #中考跳绳 #跳绳教学
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教运动的夏天1月前
跳绳考试前必看之 反向小技巧#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #体测 #跳绳运动
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是满意啊6月前
1分钟200+的跳绳口诀！姿势是基础，坚持练习是关键✅ 关于运动，努力比天赋更酷！ 先完成再完美，坚持练习就对了 #小学生跳绳技巧教学 #小学生跳绳 #热爱与坚持
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兰州中考体育张教练（招生中）7月前
中考体育考跳绳前突击指南 绝对干货！#中考倒计时 #中考体育训练 #中考体育跳绳训练技巧
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跃动跳绳邓校长4天前
掌握这些细微的跳绳动作，轻松多跳200个 #跳绳 #跳绳满分技巧 #跳绳体测 #跳绳教学 #跳绳还能这么跳
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跃小将体育3天前
26年广州中考跳绳提分前“这6个动作”比多跳1000个更重 #运动 #中考体育 #跳绳 #青少年 #儿童体育锻炼
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博博追高记8月前
跳绳前的热身非常关键！还不会的小伙伴可以跟练这8个热身动作！#跳绳运动 #跳绳长高 #跳绳热身 #跳绳
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天籁🏫那点事8月前
中考体育考试项目技巧 -跳绳（1分钟正摇双脚跳绳）#跳绳 #跳绳运动 #中考体育考试
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学跳绳找梁老师4月前
练前必做拉伸动作！跳绳、跑步前一定要跟着视频，充分拉伸哦！#天津 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #拉伸动作
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孙教练（白沙南风武道）2周前
正确的摇绳动作，爸爸妈妈们赶紧收藏，对照纠正，少走弯路。每天练习10分钟，一分钟轻松破200。#跳绳体测#中考跳绳 不用愁。#跳绳#育儿
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家实体育1月前
中考跳绳还没有拿满分的，这几个步骤可以帮到你哦！#跳绳 #中考体育#跳绳技巧教学 #家实体育#晋城市运动体能协会
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瑞火体育中考体育指导王教练1周前
中考体育提分就来瑞火体育#上热门🔥 #跳绳 #中考体育 #体育 #运动
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银川黑马体育孙老师1月前
中考体测跳绳几个小技巧，轻松拿满分#银川黑马体育#中考体育#跳绳#中考
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李柯憬4周前
正确的跳绳技巧，爸爸妈妈们帮孩子收藏，对照纠正，少走弯路！#跳绳 跳绳正确姿势，每天5-10分钟有效练习，一分钟很快就会破200下，小学生体测，中考跳绳不用愁！#运动 #育儿 #少年强则国强
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跃动未来 李教练8月前
《武汉中考跳绳10讲：从卡脚到满分细节》 “孩子跳绳总断？90%家长没注意这10个细节！第1讲▶️” “武汉妈妈看过来！体育考试前必练的1个动作”#中考体育 #少儿体适能 #武汉上门体育 #体能训练 #跳绳
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拳叁鑫搏击俱乐部官方号1周前
干货来了！初中的孩子快学起来！#跳绳#中考体育#徐州
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兰州中考体育张教练（招生中）7月前
中考体育跳绳 考试前准备！#中考倒计时 #中考体育训练 #中考体育跳绳
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适存体育—霍教练1周前
玩中学~轻松拿捏跳绳考试#体育#中考体育#中考#跳绳
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跃上门-社区体育3月前
4个动作跳绳拿满芬 让孩子练这4个动作，跳绳拿满芬 #深圳 #深圳中考体育 #深圳中考跳绳 #深圳上门体育 #深圳体育私教
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姚姚乐5月前
跳绳前还不会热身？快来跟着我学，保护你的膝关节！ #跳绳 #减肥 #热身 #逆袭 #跳绳减肥
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风林——小宋教练1周前
跳绳是中小学生必考项目，别等体育考试不及格才着急，这八个动作练起来#跳绳#临淄#风林跳绳
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王教练说中考1月前
中考体育跳绳满分教学，让每一次跳跃都充满力量与希望。💪✨#中考体育 #跳绳技巧
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职城活动营5月前
中考跳绳一分钟如何突破200个～5招轻松拿捏#中考 #跳绳 #中考体育
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长沙上门体育-陆教练5月前
别让跳绳拖后腿！中考满分技巧，看完多跳20个 #上门体育 #中考体育 #跳绳
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【领冠】中考体育4天前
正确的跳绳技巧，爸爸妈妈们帮孩子收藏，对照纠正，少走弯路#体育中考 #跳绳 #上热门
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风特竞极体育2月前
考前跳绳注意事项⚠️ #体测 #跳绳
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只会跳绳的小刘教练🏆每晚11点准时直播2月前
体测跳绳满分技巧#体测 #中考跳绳 @抖音小助手 #跳绳 #跳绳打卡
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活力运动城4天前
中考体育跳绳容易做错的环习惯，不容忽视！ 别让这些细节偷走你的跳绳分数！ 动作对了其实超省力！ 马上要考的同学，收藏练起来！ #中考跳绳 #体育满分 #考试技巧中考 #中考体育 #一分钟跳绳
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CC老师教运动1月前
孩子跳绳考试速度慢？教你三招轻松解决！#跳绳 #学跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧
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合肥上门体育教练-陈教练1周前
🔥合肥中考家长必看！跳绳4分钟满分技巧，本地教练上门教#合肥市中考体育 #4分钟跳绳 #跳绳
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跃立方体育体能专练1周前
邵阳中考体育跳绳标准动作示范#体育中考 #邵阳体育中考
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中考体育小李教练1周前
中考跳绳满分💯教学#跳绳 #
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荥阳上门体育马教练1周前
赶快收藏练起来吧#体育中考 #跳绳 #体育锻炼 #青少年体能训练
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南昌中考体育 郭教练（博尖体育）4天前
南昌中考体育跳绳口诀“稳 快 省”，学会这三字口诀，助力您拿到中考体育满分#南昌博尖上门体育#南昌中考体育#中考跳绳#南昌上门体育
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南昌上门体育吴教练1周前
跳绳改掉这几个坏习惯，考试轻松满分#中考体育#跳绳 #体育锻炼#家长必读
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小陈老师教运动3周前
跳绳考试遇到瓶颈期怎么办？三招教你快速突破200个#跳绳 #跳绳 #中考跳绳
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李柯憬1周前
正确的跳绳技巧，爸爸妈妈帮孩子收藏，对照纠正，少走弯路！#跳绳 跳绳正确姿势，每天5-10分钟有效练习，中考跳绳不用愁！#运动 #育儿 #少年强则国强
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跃动未来 李教练8月前
《武汉中考跳绳10讲：从卡脚到满分细节》“孩子跳绳总断？90%家长没注意这10个细节！第2讲.武汉妈妈看过来！体育考试前必练的10个动作”#中考体育#少儿体适能 #武汉上门体育 #体能训练 #跳绳
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淮北乐威中考体育-李教练5月前
跳绳想拿满记住这几个动作要领 要在跳绳考试中拿到满分，核心是“高效、稳定、少失误”，关键在于动作的规范性和节奏的把控。以下是具体动作要领，结合考试常见的1分钟单摇跳绳（最普遍）展开： 一、基础姿势：稳定核心，减少无效消耗 1. 身体姿态 ◦ 直立站立，腰背挺直，核心（腹部、腰部）收紧，避免含胸、驼背或左右晃动（身体晃动会打乱节奏，增加绊绳概率）。 ◦ 双肩自然下沉放松，不要耸肩（耸肩会导致手臂僵硬，发力不畅）。 ◦ 头部平视前方，不要低头看脚或仰头（低头易弯腰，仰头易身体后仰）。 2. 手部位置 ◦ 双手握住跳绳手柄，掌心相对或略朝内，手腕贴近身体两侧（约在胯骨上方10-15厘米处），手肘微屈（弯曲角度约90°），大臂贴紧身体（避免大臂外扩或上下摆动，浪费体力）。 二、发力核心：手腕小幅度摆动，替代大臂甩动 很多人跳绳用大臂“抡绳”，不仅累得快，还会导致绳子摆动幅度大、频率慢，这是低分关键原因。满分技巧是“用手腕发力”： • 绳子的摆动完全由手腕转动带动（类似“抖手腕”的发力感），手腕转动幅度越小越高效（前后摆动幅度约5-10厘米）。 • 跳绳过程中，大臂和手肘几乎不动，仅手腕做小幅度的“画圈”运动（绳子绕身体转动的轨迹是垂直于地面的小圆圈，而非大弧度）。 • 手柄握法要松紧适度：太松易脱手，太紧会导致手腕僵硬，以“能灵活转动手腕”为标准。 三、跳跃控制：低跳+轻落，提升频率 1. 跳跃高度 ◦ 只需跳过绳子即可，高度控制在5-10厘米（约一根手指的高度），刚好让绳子从脚下通过（跳太高会大幅降低频率，还会消耗更多体力，1分钟内容易没劲）。 ◦ 跳跃时，双脚同时离地、同时落地，避免单脚发力或踮脚（易失衡）。 2. 落地缓冲 ◦ 用前脚掌（脚尖到脚掌中部）落地，落地时膝盖微屈缓冲（类似“踮脚跳”），减少声音和对膝盖的冲击（落地太重会打乱节奏，还可能导致动作变形）。 ◦ 落地后迅速弹起，缩短脚与地面的接触时间（接触时间越短，频率越快）。 四、呼吸节奏：配合动作，避免憋气 • 保持均匀呼吸，不要憋气！建议“一跳一呼/吸”或“两跳一呼一吸”（比如：跳时呼气，落地时吸气，形成固定节奏）。 • 呼吸紊乱会导致身体僵硬、节奏乱，尤其到后半段（40秒后）容易疲劳失误，提前练呼吸配合能显著提升耐力。 五、防失误关键：绳子轨迹与连贯度 1. 绳子轨迹 ◦ 绳子绕身体转
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北京体测上门训练指导欢欢老师1月前
跳绳没有拿到附加分，是因为你的动作错啦！！！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #跳绳 #体育培训
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礼县中考体育训练营🎯3月前
跳绳作为热门选考项目，简单易学，能够全面锻炼学生的心肺功能，协调性，耐力和爆发力。
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高老师｜做中考体育的第10年😏9月前
体考一分钟跳绳的细节！必看#重庆中考体育#跳绳 #中考体育1分钟跳绳训练技巧
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳前热身动作4分钟跟练版，动作简单易学，小伙伴们，一定一定要热身哦！避免运动过程中的损伤#居家锻炼 #运动贵在坚持 #跳绳前热身
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汕头上门体育～亮亮兄弟2月前
跳绳正确的姿势，记住八个步骤 中考跳绳一分钟轻松突破200个。#跳绳 #中考体育 #中考跳绳 #体测#跳绳教学 #每日运动打卡
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大伟的日常3天前
✨跳绳前必看！90%的人都忽略这个细节👇 🎯准备环节：鞋带系紧防摔跤，绳长调试有技巧～ 💪学会这步，跳绳效率up up！#自信的力量 #中考跳绳
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心斋8月前
体育中考跳绳考试考前准备攻略 #体育中考 #跳绳考试 #跳绳考试避免失误
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小马达4月前
中考满分跳绳攻略，这几个跳绳动作，收藏每天操练起来#跳绳运动 #强身健体增强免疫力 #记录孩子的点点滴滴 #中考跳绳 #浅跳一下
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