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申老六3月前
健身不练腿，迟早要…… #健身 #减脂 #健身小白必看经验 #练腿 #剧情演绎
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爪爪子（健身版）8月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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电驰（麦蔻回放）1年前
女生不敢练腿怕腿粗#麦蔻 #健身大白话 #健身小白必看经验 #力量训练
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MuscleRain2月前
练腿 这四个动作一定要做#健身 #练腿 #健身干货 #训练 #新手健身
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blueszhou5月前
长跑能取代练腿吗？
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浦东刘德华3月前
真搞怕了，这个周五练腿日！#健身#练腿#为什么怕练腿
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马老师（西域巨兽）3月前
健身爱好者该怎么练腿 练腿其实很简单，你学会了吗？#健身#我的健身知识分享 #腿部训练 #因为热爱所以坚持
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李好健身（线上指导）5月前
第16集：什么是肌浆肥大，肌原纤维肥大？
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1分钟体态健身3周前
#创作者中心 练胸不练腿，身材必跑偏 #练腿怕痛 #健身避坑 #新手健身#深蹲
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鹏飞体系动感单车6年前
去健身房不敢骑动感单车，因为怕腿粗？#动感单车 #你酒馆对我打烊 #小腿粗
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梁教练的健身课堂5年前
健身教练的练腿记录，看完终于理解，健身的人为什么那么害怕练腿
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健身c凯（增肌减脂）7月前
关于练腿会不会导致上肢进步慢，先思考一个问题，高质量练完腿后的2-3天状态会比较差，那状态差的情况下你去训练是不是效率就不高呢，如果效率不高是不是就影响你最大程度进步了呢，如果你担心练腿阻碍上肢进步速度又怕不练腿会不协调，那你就用固定器械简单做2-3个动作发挥一下下肢蹲的功能就可以#健身 #健身干货 #练腿 #增肌 #日常训练
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刘磊健身3年前
你多久练次腿？
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ANB舅姨Joy🏝（招教练）5月前
都2052年了，还有人说先练好深蹲才能做分腿蹲，我真是服了啊！非对称动作和对称动作本身没有先后顺序好吧，可能是怕你们练完收益太大进步太快，所以才不推荐你们做吧！#功能性训练 #健身 #运动表现 #体能训练 #腰椎间盘突出
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大强教练4天前
女生健身为什么越练越壮？2 个原因分析➕解决方法，从训练和饮食方面入手✅改善饮食，练对方向#健身小白必看经验 #减脂瘦身 #健身知识 #知识科普
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OG美式铁馆：纸包鸡5天前
怕练腿，不练好像又不行，练又累又痛又酸又软#无解的选择题
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周山丘不扣篮不改名🏀🏀4天前
昨天练胸没破的60今天练完腿竟然破了🤔果然说明一个道理：你连练腿都不怕还有什么怕的呢，你连练腿都能坚持下来还有什么做不到的呢（下次练腿应该就是明年了🤮）#卧推 #日常训练 #健身 #健身日记
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进击的鸭鸭1年前
怕，你就输一辈子！抗住鹿神的练腿！ #健身 #精神氮泵 #鹿晨辉
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周六野Zoey2年前
腰总是疼？膝盖总是受伤？练腿怕腿粗？假胯宽怎么办？橘皮组织真的能改善！？这个10 分钟的进阶臀部训练你会更加快速的看到臀部充血膨胀，更精准的刺激臀肌而非大腿肌肉，激活身体最大的肌肉-臀大肌来帮助加速大腿赘肉的燃烧，更有效的改善假胯宽和臀腿橘皮组织。 一起来打卡吧！ 同时还要感谢薇姿对这个视频的赞助，它解决了我运动出汗后头皮出油更多、头皮屑也变多了的问题。它含有1%的二硫化硒，去屑同时，也能很好的保护头皮；0.9%的水杨酸，溶解多余油脂，疏通毛孔，还有神经酰胺，可以修护头皮屏障，调节头皮微生态平衡。真的很适合像我一样有运动习惯的姐妹。 最后，和我一起坚持打卡完这28天，你一定会感谢今天坚持打卡的你！#打卡周六野 #健身 #薇姿洗发水 #薇姿绿标洗发水 #酣畅开练不屑气
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杨老师健身1年前
练腿怕伤膝盖，怎么练？ #膝盖 #腿部训练 #中老年锻炼 #力量训练 #下肢力量
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爪爪子（健身版）1周前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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巨胃莎JWS2月前
[塑形误区]健身但不想变壮？这4个误区你踩了几个？ 你是否每天去健身房却害怕练得肌肉过大？想塑形但不知从何下手？本视频解析常见健身误区，帮你避开错误观念！拉伸不能瘦腿或减少运动不适，真正关键在于饮食控制和热量管理。肌肉增长需要热量盈余，所以即使进行负重训练，只要合理摄入，就不会导致过度增大。学习科学方法，结合适度运动和营养平衡，轻松实现身材塑造目标。分享实用技巧，提升你的健身效果！ #塑形训练 # #饮食管理 # #健身误区 # #健身干货 #dou来运动吧 健身教程|拉伸运动|负重练习|热量控制|减肥方法|身材塑造|健康生活|运动计划|柔韧训练|健身爱好者 段落章节： 1. 拉伸能让腿变细吗？ 2. 不负重能练出好体型吗？ 3. 肌肉变大的真正关键？ 4. 为什么运动后反而胖了？
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阿山丘6月前
vlog I 今天到蹲腿了~ 说实话，蹲腿我是真的怕，心肺很差，每次练都非常的痛苦。但是人就是要不断的安全的挑战自己的，困境中成长！对不对~冲！~~~#vlog日常 #健身 #减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身vlog
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李李教瘦（线上指导）3月前
女生练臀必深蹲，比硬拉更刺激臀肌，怕腿粗？减减脂就好！#力量训练 #无深蹲不翘臀 #臀腿训练 #日常分享 #撸铁女孩
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够力胖5月前
该锻炼锻炼了 #练腿 #运动
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狗蛋儿说健身7月前
女生减脂不敢练力量？纯粹瞎担心 #健身知识 #健身 #减脂 #撸铁女孩#撸铁
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爱跑步的周周2月前
跑步千万别练这几个动作！怕你三天就PB，直接甩别人几条街#运动 #跑步 #干货 #健身#臀腿力量 @抖音小助手
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新西兰SummerPLUS5年前
女生如何深蹲，翘臀不粗腿？#深蹲 #臀部激活 #臀部塑形 #臀部训练
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一个包哥3天前
别天天练着林黛玉的量 操着施瓦辛格的心#真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂塑形
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topman4天前
怕练腿不代表就要逃避
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小小Q汤汤7月前
普女挑战18/100｜第一次去健身房太尴尬了？？ #健身新手入门 #健身房社恐人士 #健身减脂 #塑形减脂
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刘凯1月15-18成都训练营9月前
臀腿训练 后侧为主，前侧带一下。#臀腿训练 #健身
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HM的健身干货☀️3天前
健身男经常奖励自己？健身男专场！ #上热门🔥 #健身
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大锤教练长不高3天前
健身小白最怕什么？？？ #真实生活分享官 #健身 #清远健身 #健身新手 #健身小白 #减肥
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安安减脂塑形运动5月前
腿不直小腿粗，不要这样练腿#瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #纠正腿型 #运动健身
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叶先森爱健身6月前
低杠深蹲容易“断手”？ 很多人刷到刘锐深蹲时意外受伤，担心自己低杠深蹲深蹲风险#深蹲 #力量举 #撸铁 #健身干货 #刘锐
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牛战士说器械6月前
@牛战士穆锐 #健身#自律#穆锐#vlog日常
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哑铃呆呆🐣1周前
你又不是古代农民 凭什么怕练肌肉？ #健身 #中医 #增肌
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温州俊杰（招教练）5月前
健身本该就是轻松的，给紧绷生活松口气#健身私教 #温州健身工作室
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爱吃肉的大猩猩4天前
训练和学习一样，只有不断学习才能持续进步#健身小白必看经验
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萨摩多罗健身7月前
#健身 #斜方肌 怕成为斜方肌怪兽？其实是你太弱
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猛哥聊健身1年前
#减脂 瘦大腿
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小妙崽妙妙-线上教学si💌4年前
练腿与练臀，看得出区别吗？有些人不喜欢练腿，说怕腿粗，这点小重量能练粗？#蜜桃臀 #健身 #臀腿训练 #自律
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李哥健身干货铺7月前
刚去健身房很多器械不会用，那看这一条视频就都会了 #健身 #内容启发搜索 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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波波不想啵啵5月前
腿粗腿不直而且大腿内侧粗走路还磨裆，这几个动作每天有时间就练 #居家锻炼 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #一起锻炼
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宝哥的健身馆3月前
女生不想练力量，只想做有氧，是因为怕练出一身腱子肉？ #塑形减脂 #女子塑形 #健身房 #柯桥健身 #绍兴私教
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知了的健身日记9月前
腿不直，小腿粗，这三个动作坚持练#瘦腿 #直腿 #瘦小腿#小腿外翻#足弓塌陷
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不爱练腿的星胤3天前
我给你拆解一下，为什么大多数人会“痛”而放弃： 1. 目标过载：一来就要跑5公里、练1小时，身体痛苦，心理恐惧。 2. 门槛太高：想到要换衣服、去健身房、练到力竭……每一步都是阻力。 3. 没有正反馈：咬牙坚持两周，体重秤一动不动，瞬间崩溃。 而 “无痛启动法” 正好反过来，它只做三件事： 第一步：把目标换成“最小可行性动作” · 不是“每天健身1小时” · 而是“每天换上运动鞋” 或 “每天做一个俯卧撑”。 · 原理：你的目标小到不可能失败，只为消除启动阻力，培养“到点就做”的肌肉记忆。 第二步：创造“无脑跟随”的环境 · 不是纠结今天练什么。 · 而是提前找好一个10分钟的跟练视频，到点就点开，跟着做完。 · 原理：决策是最大的能耗。帮你省去“想”的过程，直接进入“做”的状态。 第三步：锚定“高频小胜利” · 不是盯着一个月瘦10斤。 · 而是在日历上，每完成一次就打个勾，看着勾越来越多。 · 原理：你的成就感，来自“我坚持下来了”这个行为本身，而不是遥远的结果。这能持续产生多巴胺，让你愿意明天继续。 总结一下： 无痛启动，就是用“婴儿学步”的方式，骗过你大脑的抵抗系统。先让运动像刷牙一样自然，再慢慢加码。当你不再为“要不要练”内耗时，真正的改变才会稳定发生。 你想，是从“今晚做一个深蹲”开始，还是继续收藏在文件夹里吃灰？#无痛启动法 #见人不如健身#自律
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小马不爱练腿6月前
新手健身胸部训练教学指南#健身 #力量训练 #新手健身
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甜瓜瓜3天前
扪心自问你真的不知道吗？ 还是你根本不敢开始？ #vlog十亿流量扶持计划 #内容太过真实 #健身小白必看经验 #用抖音记录人生 #健身干货
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莹姐爱健身5月前
腿不直，小腿粗，这三个动作坚持练#瘦腿#直腿#瘦小腿#节后甩肉大作战#纠正腿型
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全国健美健身冠军-孙瑞芬2月前
肚子上有赘肉想吃却怕胖，孙老师教你如何解决。#健康#运动#指压板
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阿甘居家健身3月前
腹肌马甲线你是会练呢还是在瞎练呢#腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身
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双鱼DOUBLE FISH能者瑜伽专卖店4月前
告别拇指外翻，轻松恢复足弓健康！ 脚后跟疼、走路累？试试这个神器！​#好物推荐​ ​#居家锻炼​ ​#健身​ ​#好物推荐​ ​​#足弓训练器​
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巧巧健身日记3天前
千万不要这样练腿，不然你会发现大小腿细了，不但腿型好看了，而且膝盖疼的问题都改善了。#居家锻炼 #小腿 #直腿 #髋关节
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Bodybuilding4年前
克服练腿恐惧的唯一方法就是战胜恐惧#练腿
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爱好健身5天前
练腿虐到眼泪飞，深蹲硬拉怕过谁😇#健身 #健身💪 #练腿
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亮亮说健身1月前
腿不直，小腿粗，这三个动作坚持练#瘦腿#直腿#瘦小腿#节后甩肉大作战#纠正腿型
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黑羊1月前
倒蹬怕腿粗？原来这样踩才是真练臀！ #蜜桃臀 #练臀 #倒蹬 #女生练臀 #女生健身
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织里小张3天前
适度运动就好。#健美协会回应王昆去世 #王昆不幸离世 #王昆 #健美王昆 #健美王昆离世 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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刘国根教教练1月前
腿部没有力，就练抗阻力锻炼#锻炼 #运动 #健身
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