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@铁憨憨🏅🎖️7月前
哑铃侧平举小细节 新手建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#练肩 #侧平举
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凯圣王2年前
【哑铃侧平举详解】 哑铃侧平举是练肩的经典动作之一，但它可不是一个追求重量的动作。今天这条视频把侧平举的握法、手臂角度、节奏、辅助以及肩不舒服的情况下怎么调整动作这些细节都讲给兄弟姐妹们，如果视频有帮助的话记得点个赞#肩部训练 #三角肌 #增肌 #健身干货 #运动表现
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PAN FITNESS6月前
哑铃侧平举（实践教学） #侧平举 #健身教学 #练肩 声明： 本视频中运动解剖动画 由Muscle and Motion提供
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孙良轩没有肌肉4年前
很多人做错的哑铃侧平举，视频有点长，耐心看完。希望对你有帮助。#练肩 #孙良轩 #健身教学
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大志真的很努力5月前
练肩侧平举掌握这几个细节 避免斜方肌连到头皮✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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嘿！亦菲健身了6月前
一字肩王牌动作哑铃侧平举如何避免斜方肌参与发力。看好细节了亦菲同学#哑铃侧平举 #一字肩 #肩部训练 #健身 #女生力量训练
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安1年前
#练肩 #好身材练起来 #健身 哑铃侧平举的4个阶段详解 #肩部训练 #三角肌
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健入佳境(宝)4月前
侧平举咱简单点啊彦祖！ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #侧平举 #健入佳境
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爱健身的二哈1年前
侧身哑铃侧平举比站姿哑铃侧平举优势在哪？侧身绳索侧平举为什么不能代替侧身哑铃侧平举？二哈用“物理”和“数学”来解释给大家。PS：本期视频非理科生慎入，可能会引起生理不适😅#自然健身 #三角肌 #健身干货
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雄伟5月前
不同阶段都如何做侧平举#健身 #力量训练 #健身干货 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验
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氮泵豆6月前
哑铃侧平举肩膀没感觉没进步？试试这两种变式！刺激直接翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #夏日减脂大作战 #健身教学
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爱健身的冯禧禧7月前
哑铃侧平举｜✅保姆级教程 #哑铃侧平举 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
哑铃侧平举 不是直接抬就行，细节不会做别把斜方肌练大了#健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃练肩 #健身教学 #健身干货
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卡神说健身5月前
🔥直角肩：哑铃-侧平举这些错误你别再犯了❌ #健身教学 #健身干货 #肩膀训练 #直角肩 #侧平举
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Ariel_宇5月前
直角肩打造，哑铃侧平举是经典动作。要想练得更标准、更有效，这四个细节必须掌握： 一、半握哑铃 用半握的方式握住哑铃，可以减少前臂发力，更好地集中刺激三角肌中束。 二、手肘微弯 保持手肘自然弯曲，避免完全伸直，有助于减轻肩关节压力，降低受伤风险。 三、沉肩稳定 主动沉肩，稳定肩胛骨，防止耸肩代偿，更好地孤立肩部发力。 四、身体微前倾 上半身略微前倾，可以拉长训练路径，更有效刺激目标肌肉，提升训练质量。 #直角肩 #练肩 #肩部训练 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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Justin·老林6月前
肩怎么练宽 侧平举练肩斜方酸看正确方法#新手练肩技巧 #给运动来亿点多巴胺#宽肩#健身
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公主请健身！🍔5月前
侧平举如果正确发力？#肩背训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #体态矫正
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西乡塘-背王（Kungen）3月前
打造薄肌男孩 肩-侧平举 篇 教你： 如何在同等动作时间内，提升侧平举动作强度，最大化轰炸你的肩。 如何调整角度，最大化刺激 如何选择重量 打造饱满肩形态 如果有想了解动作，请留言。给你安排🌝 #薄肌男孩#侧平举#肩部训练#健身干货#健身教学
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Gandy__2年前
#健身干货 #增肌 #肩部训练 【保姆级教程】哑铃侧平举——宽肩必不可少
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阿武MAX4月前
侧平举是练习肩膀的黄金动作#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃侧平举#哑铃飞鸟
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UP健身4年前
侧平举全攻略 | 健美大佬剖析哑铃侧平举#健身 #健身教学
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铁锤i健身5月前
想要肩显宽，你要做的是侧平举练中束，而不是推举去练肩前束，那练肩宽这套动作我推荐一定要试一试#肩部训练 #练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安7月前
练肩侧平举正确动作 #肩部 #哑铃侧平举 #肩部训练 #练肩 #肩宽腰窄 外行看热闹，学个形，内行看门道，看个神
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吕教健身教学6月前
哑铃侧平举 这个视频2分01秒，超级详细讲解了侧平举应该如何做，只需要三个步骤，看完你就能学的会！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货#哑铃侧平举
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柯基没有腿5月前
肩部训练思路-中束篇 #健身干货 #肩部训练 #肩中束 #哑铃飞鸟练胸 #侧平举
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大超带你健身（教学版）1年前
哑铃侧平举脖子斜方肌酸，那赶紧试试这个单边侧平举#健身小白必看经验 #哑铃侧平举 #肩部训练 #练肩 #肩中束
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李教练来喽！4天前
哑铃侧平举，这样去练！肩中束才能完完全全发力！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #新手健身 #健身教学
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大超带你健身（教学版）6月前
哑铃侧平举不是手臂向上抬，不然全整斜方肌上了#哑铃侧平举 #肩部训练 #力量训练 #健身小白必看经验 #哑铃练肩
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王班长健身运动4月前
哑铃侧平举是塑造肩部线条分明、拓宽肩部的经典动作。想要高效规范的完成这个动作，做到以下四个关键点： 1：半握哑铃 采用半握的方式能减少前臂的发力参与，让三角肌中束得到更好的孤立锻炼。 2：肘部微弯 保持肘部微弯可减轻肩关节压力，降低受伤风险。 3：肩部放松并稳定肩胛骨 主动沉肩并固定肩胛骨，能避免耸肩，让肩部肌肉得到更精准的激活。 4：两腿微弯 两腿微弯增加身体稳定性，特别是大重量哑铃减少对膝盖的损伤 5：上体微倾 上半身略微前倾，可增加动作幅度，使三角肌在整个举起过程中都能得到更充分的刺激。 6：腰部挺直 收腹保持腰部挺直，使腰部得到有力支撑，降低受伤风险。#哑铃侧平举 #肩部训练 #肩中束 #宽肩窄腰 #健身干货
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Uncle when1年前
哑铃侧平举｜还在担心变成斜方肌之王？掌握这些细节就够了 超详细保姆级教程请查收📧 00:09:起始状态 00:38:动作轨迹 00:56:肩关节状态 01:17:腕关节状态 01:31:曲肘角度 01:45:斜方肌代偿 #肩部训练 #练肩 #哑铃侧平举 #侧平举 #站姿哑铃飞鸟
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Rocky Wu健美圈1年前
哑铃侧平举练出大肩膀头子！ #干货分享 #好身材练起来 #肩部训练 #rockywu健美圈 #恶心的肌肉男
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氮泵豆10月前
哑铃侧平举肩膀卡的难受，甚至还有异响？学会这几个细节就行！ #健身干货 #肩部训练 ‘#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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小虎爱健身1年前
《健身必备：单侧哑铃侧平举动作全攻略》#单侧哑铃侧平举 #肩部训练 #哑铃练肩 #健身小白必看经验 #健身干货
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土豆🥔（训练版）8月前
健身房不同等级侧平举 #练肩 #健身 #健身干货 #侧平举 #肩部训练
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吕教健身教学8月前
【哑铃侧平举】如果你能沉下心来看完这个侧平举的教学，你绝对有收获，侧平举就一个点，就是找好斜方肌沉住的体态体位，这样不需要太多技巧，你只需要把手抬起来，肩就自然而然受力了，而不是斜方肌酸痛#健身#侧平举 #健身教学#健身小白必看经验 #肩部训练
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不是阿龙y2周前
练肩宽侧平举细节很重要，不然都在练斜方肌～#居家锻炼#哑铃健身#肩宽腰细
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吕教健身教学3周前
侧平举想要减少斜方肌发力，只需要肩胛下沉，不要把肩关节往下压。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #侧平举
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泽克-Zeke10月前
练肩膀总会做的，哑铃侧平举需要注意的一些细节。#健身 #日常训练 #健身私教
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
侧平举掌握这些细节、肩中束的感觉 会非常好 #健身 #新手健身#侧平举 #练肩#肩部训练
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于教练带你学健身（教学版）5月前
哑铃侧平举的平替动作 非常有感觉 加上超级组 更酸爽 #龙门架侧平举 #肩膀训练 #小白健身教学 #健身干货 #三角肌中束训练
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莱斯顿健身会所宠粉号10月前
健身房哑铃侧平举#健身 #自律 #自律遇见更好的自己 #让健身成为一种习惯
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氮泵豆1年前
哑铃侧平举越练斜方越大？ 试试老炮这几招！ #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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拿铁孙同学3周前
肩宽王牌侧平举保姆级教学 #健身 #健身干货 #肩部训练 #侧平举 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了1月前
哑铃侧平举练肩是不是还是斜方肌特别酸✅#哑铃侧平举 #直角肩教程 #肩中束训练 #一字肩 #肩部训练
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嘿！亦菲健身了7月前
侧平举练完斜方肌酸的不要不要的。细节一定要注意了#一字肩 #哑铃侧平举 #女生力量训练 #女子塑形 #
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咸鱼教健身(教学版)7月前
哑铃侧平举接力这个习惯改不掉？赶紧来改变一下试试看#哑铃健身 #哑铃侧平举 #三角肌 #肩部训练 #健身小白必看经验
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正经人儿彭彬11月前
哑铃侧平举并不是一个非常理想的中束动作？！ 能看懂这个视频的兄弟三角肌中束要进步了！
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咸鱼教健身(教学版)5月前
哑铃侧平举还不会做？今天一个视频教会你！#三角肌 #哑铃侧平举 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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危险流浪者‼️5月前
侧平举可能是飞鸟，但侧平举是飞鸟有点不可能。 #健身#侧平举 #哑铃飞鸟 #运动训练
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氚気健身8月前
新手一周五练之第三天 肩部训练第三个动作：哑铃侧平举 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #健身教学 #健身日常 #引体向上
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认真的周教练6天前
如何正确的做哑铃侧平举？ #健身瘦身 #撸铁 #三角肌中束 #肩部训练
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
侧平举 这个动作换邪修的思路，感觉会更好#健身小白必看经验 #健身干货 #侧平举 #肩部训练
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健身猩哥（塑形艺术家）4月前
省钱攻略哑铃侧平举的秘密！#肩部训练#健身#干货分享#夏日减脂大作战
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钢铁直男哥9月前
#哑铃侧平举 #肩部训练#健身教学 哑铃侧平举技巧分享，打算以后用这种风格的健身教学了，欢迎提供建议。
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自律的敏5天前
新手想把肩练宽，练出肩宽腰细，肩中束侧平举动作得做对#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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带亦菲去健身3周前
侧平举练肩，辅助凳上做的话，会减少代偿。 #健身 #哑铃侧平举 #肩部训练 #健身教学 #健身干货
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
哑铃侧平举 掌握了这些细节你的肩膀想不大都难#健身小白必看经验 #侧平举 #肩部训练 #健身干货
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IFBB PRO 任帅7月前
侧平举应该顶肘还是外抛？哪个对中束刺激更大？#健身 #肩部训练 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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鳄梨君健身2周前
哑铃侧平举内容分享 #肩部训练
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吕教健身教学6月前
侧平举的变式这样做！ 如果练肩膀的时候，老是感觉斜方肌酸痛不舒服，试一下哑铃单臂侧平举吧！保姆级别的教程！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #肩膀训练
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暮暮同学_strong（冲26年国家队）9月前
侧平举现场教学版本来啦～#肩部训练 #侧平举教学 #健身干货
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阿宇a💪8月前
侧平举的3种变式及侧重的训练肌群 #健身 #干货分享 #肩部训练 #侧平举 #健身教练
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李教练来喽！5月前
侧平举斜方肌不想参与太多，一定要做好这些细节！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #侧平举
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跃哥（1月8广州站）5天前
肩部训练，千万别做“倒水” #肩部训练#薄肌女王 #体态专家#跃哥线下课
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