您是不是在找：

糖食先生5天前
糖友饭后10分钟靠墙站的健康魔法 每天饭后靠墙站立10分钟 简单却不简单 脚跟、小腿、臀部、背、后脑五点贴墙 能助消化、塑体型 放松腰椎、改善姿势 坚持练习比散步更温和 让身心在静止中收获平衡健康。#糖友运动 #血糖#高血糖#控糖#糖尿病人运动
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Della的瑜伽课堂5月前
开启居家打卡模式 每天靠墙10分钟 体态养成记 还能塑塑形 饭后助消化#健身 #好身材练起来 #靠墙站立 #体态纠正 #靠墙站立
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3728
阿昌6天前
听说胃不好的人，饭后走动或靠墙站有助于消化，所谓的百步走活到九十九，动起来 #胃病 #饭后动一动 #助消化
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
景腾筋膜睡眠科普(12🈷️8号广州线下4周前
体态不好的，饭后这样站十分钟#含胸驼背 #体态纠正 #居家锻炼 #饭后锻炼一下
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞784
爱健身的橙子5月前
每天饭后靠墙站立🔟分钟，不仅促进消化，还能改善体态 #梨型身材 #变美变瘦变好看 #气质美女 #体态改善 #改善含胸驼背
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1215
新瑜伽5天前
饭后靠墙站，瘦腰背，升气质#瑜伽#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #疗愈
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小鱼爱唠叨（变美版）2周前
一个动作改善体态问题，坚持半个月就见效哦#内容太过真实 #干货分享 #女性智慧 #女生必看 #女性
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1313
中原融媒2周前
每天坚持靠墙站带来的好处，饭后靠墙站真的能燃脂
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
珍养-正能量2周前
#倪海厦 讲饭后靠墙站，胜过走一万步，坚持一个月，大肚子没有了
00:00 / 21:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
健康管理师-海英姐2月前
饭后靠墙站立 10–20 min，相当于“零成本”消化+塑形小工具，好处可以归结为 5 句话： 1. 促消化、防反酸 直立姿势让重力帮助胃内容物向下排空，减少食管反流；同时膈肌活动度增加，相当于给胃肠做“轻柔按摩”，胀气、嗳气发生率明显下降。 2. 稳血糖、控脂谱 饭后血糖峰值多出现在 30–60 min，靠墙站立比坐下多消耗 ≈0.7 kcal/min，20 min 就能多耗 15 kcal，且肌肉收缩可加速 GLUT-4 转运体把血糖“送进”肌肉，降低峰值 8–12 %，长期坚持对甘油三酯也有小幅下调。 3. 矫正体态、唤醒核心 饭后血液集中到胃肠，剧烈运动会腹痛，而靠墙站属于静态低负荷训练： • 枕后-肩胛-臀-小腿-脚跟五点贴墙，强制脊柱回到中立位 • 微收下巴、骨盆后倾 5°，可同时激活腹横肌、多裂肌、臀肌 每天 2 次，4 周后头前引、骨盆前倾平均改善 3–5°，腰围减少 1–2 cm。 4. 缓解“饭后困” 站立位心率比坐位高 5–8 次/分，肌肉泵血增加 10 %，大脑供氧提升，可抵消餐后胰岛素升高带来的嗜睡感，提高下午工作效率。 5. 零器械、易坚持 刷手机、听音频都能同步完成，比“出去走 1000 步”更容易执行，对膝盖差、体重基数大的人也更友好。 ---- 正确做法（一张图就能记住） ① 找一面平直墙，赤脚或穿薄底鞋 ② 五点贴墙：枕后-双肩胛-双臀-双小腿肚-双脚跟 ③ 收腹＋臀部微夹，使腰与墙距离 ≤1 个手掌 ④ 下颌内收，后脑勺轻轻向后“顶”墙 10 s，放松 5 s，循环 6–8 次 ⑤ 总时长 10–20 min，结束后原地踏步 30 s 再坐下 ---- 注意 3 个细节 1. 饭后 5 min 再开始，避免胃下垂；胃食管反流者可在饭后 2 min 就站 2. 膝盖微屈 5°，不要超伸；有膝痛者把两脚前移 5 cm 3. 血压 ≥160/100 mmHg 或术后 2 周内，改为缓步走动，避免静态憋力 一句话总结：饭后靠墙站 20 min，相当于“助消化+轻塑形+防犯困”的三合一礼包，不花钱、不占时间，把刷手机的那点空用起来就能让腰围和血糖一起“缩水”。
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
沈阳日报1周前
站着就能降糖减脂？ 血糖稳、腰围细！ 科学家证实的“2分钟站立法”
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
小雅爱健身5月前
吃完饭的姐妹都可以靠墙站起来！每天都可以练一练#居家健身 #体态改善 #拉伸 #开肩美背
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1901
新疆科协1周前
靠墙站立有哪些好处？#科普
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
明星体态仪态指导-何婧7月前
一招懒人体态调整法!揭秘演员气质训练改善体态的细节!提升气质必学正确办法!靠墙站的细节很重要框架给大家咯宝宝们 随时随地练起来 站对了才有用才能提升气质! #圆肩驼背 #骨盆前倾#仪态 #开肩美背 #体态调整 独一无二上映啦!!!宝宝们包场追影咯~打call
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞5948
中式健康养生-友妙医6月前
饭后靠墙站，简单又消脂 #饭后动一动 #养生 #养生就是养健康
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
消化内科何清医生6月前
饭后怎么做更健康？这份养生指南《新华社》推荐！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #胃肠健康 #消化内镜
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
哈皮小秋10月前
饭后乞丐蹲，拉💩顺畅体重感人！ 乞丐蹲出自《南怀瑾的最后100天》 第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。 第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。 女士：两脚并拢，屈膝下蹲。 男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧D部，可以放松D部，男女之别务必注意这个细节。 第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 第四步：头要中正，头顶百会与会阴X成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。 “每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放💨等c喂蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打💨，千万不可忍💨不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。” 个人反馈：了解到乞丐蹲后，饭后立刻尝试了，效果显著，蹲了没有几分钟，嗯嗯的感觉立刻就来了，蹲的时候腿脚确实容易累和麻，慢慢适应，可以长期做。 ps：仅为个人经验分享，无不良引导，如有不适及时就医 #中医养生 #乞丐蹲 #我的新年养生仪式感 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞465
小柒瑜伽1周前
每天坚持饭后靠墙站立10分钟，一段时间后，你会发现腿细了，直了，肚子平了，身姿挺拔更有气质了#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
Ren6天前
🔥 每天10分钟，告别圆肩驼背、小肚子！靠墙站立不仅瘦腹瘦腿，还能挺拔身姿，气质up！加上靠墙顶髋和扶墙动作，臀部圆润、腿部紧致，连盆底都变强了～居家就能练，适合忙碌的上班族和宝妈！坚持一个月，镜子里的你会感谢现在努力的自己！💪 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #创作者扶持计划 #dou来运动吧
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1259
用户94133710872353月前
仅供参考！如有不适请线下就医！
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
铭泽聊养生5月前
饭后靠墙站立15分钟，防止食流#养生小常识 #健康 #脾胃 #同城热点
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
八月雯雯6天前
巨牛🔥3个动作改善骨盆前倾，靠墙站立版❗️居家追剧就能练‼️#真实生活分享计划 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞519
白鸽瑜伽4年前
每天饭后靠墙踮脚站立10分钟，帮助消化，瘦上半身+下半身，记得一定要瘦腹，一周就能瘦一圈
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2656
目荣进步（控糖减脂版）7月前
3个无痛控糖运动法，躺着也能降糖瘦身！ ✅ 饭后黄金15分钟 ① 饭后20分钟轻松散步，保持能聊天的节奏防餐后血糖飙升 ② 15分钟靠墙站，脚跟离墙5cm，收紧小腹，实测血糖峰值直降1.8mmol/L ✅ 办公室瘦身3件套 ① 每小时用矿泉水瓶做3组×15次推举，提升胰岛素敏感度 ② 慢速深蹲（下蹲3秒+起立2秒），增肌降糖 ③ 每小时扭脚踝30次+夹后背15次，促进循环 ✅ 碎片时间燃脂术 爬楼5分钟=1.5倍跑步燃脂 | 站着办公15分钟≈少吃半碗饭 | 等车踮脚消耗热量抵1.5碗米饭 别再犹豫！利用碎片时间动起来，下一个控糖逆袭的就是你！#糖友 #控糖#胰岛素抵抗#减肥#内容启发搜索
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2164
晚晴时光8月前
#中华文化 #中医 #每天一练 #知行合一 #文学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
乔乔说养生1周前
饭后必知的好习惯#饭后习惯 #每日分享 #健康科普
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
追梦小芽(带牙套中)1月前
#每日分享 戴牙套第403天。练嘴，人民日报顶级金句，今天练了站桩20分钟，靠墙站10分钟跟练30分钟。 #知识分享 #内容太过真实 #保持良好心态#重阳
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
肺结节陈劭赓4周前
坚持这5个日常小习惯，让身体越来越好 #医学科普 #健康 #生活习惯 #养生 #泉州一院陈劭赓肺结节专科
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞746
长辈养生小妙招（中医版）5天前
“3分钟！解决中老年人驼背难题！🙌 后背贴墙站，脚跟、臀部、后脑勺贴紧，双手自然放体侧，核心轻轻收紧～ 动作简单到不用学，每天坚持，不仅矫正体态，还能缓解肩颈僵硬、改善睡眠！赶紧让爸妈试试，挺拔身姿从靠墙站开始～ #养生小技巧 #中老年人锻炼 #不驼背秘籍”
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
王老师讲康养1周前
找一面墙练全身，千万别小看这些动作，饭后垫脚5-10 分钟，暴汗全身，看似简单，实则很累，＃体态改善＃靠墙站立＃居家锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
今视频长天新闻1周前
不运动也能减脂的7个方法，尤其是最后一个小习惯，对于腰腹部、腿部赘肉多的人非常有好处，今天就开始用起来！#减肥 #减脂 #主播说
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1659
运动医学颜欣心5天前
医生眼里身体喜欢的动作 #骨科 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动医学
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2037
听我说血糖3月前
饭后3个动作帮你降血糖 #饭后动一动 #靠墙静蹲 #饭后血糖 #饭后运动 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
衣洋健康2周前
找一面墙练体态，大肚子头前引全都靠墙站一站
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
孟姐健康瘦1周前
苹果型身材腹型肥胖的中老年姐妹们，千万别乱减肥。孟姐压箱底儿的三招分享给你。我用过的简单有效。不花一分钱。不用你挨饿跑断腿。第1招饭前喝一杯温水。 第2招。饭后靠墙站5分钟。 第3招。睡前揉腹100下。今天就开始试用。并收藏转发给姐妹们！评论区告诉我，您的肚子减没减。咋减的？有效果吗？#中老年减脂。#中老年健康减肥。#居家减脂。#苹果型身材减肥。#腹型肥胖怎么减？@DOU+小助手 @抖音创作者中心。@抖音中老年。
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小音-宅家练出型3月前
邪修7天 骨盆回正了 吃了饭不要立马坐下，去靠墙站！每天10分钟～坚持一周你会回来感谢我#骨盆前倾 #骨盆修复 #居家健身有新招 #体态矫正 #膝超伸
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞4794
珊珊老师聊康养1周前
找一面墙练全身，千万别小看这些动作，饭后垫脚5-10分钟，暴汗全身，看似简单，实则很累#体态改善 #靠墙站立 #计划锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1598
脊柱守护者-王老师3周前
正确的靠墙姿势，帮助您找回身体中立位，改善体姿体态#脊康优护 #体态纠正 #靠墙 #姿势改善
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3190
李塔塔6天前
你以为很懒！其实很健康的行为 #懒人 #健康习惯 #女生必看 #生活小妙招 #李塔塔能量站
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
水淼1周前
#女人 女人年轻漂亮秘籍
00:00 / 00:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
🌈星星拾光✨1周前
12月14日 #养生 #健康 今天分享一个简单的长寿运动
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
九鱼1周前
每天固定80％的动作，让生活变清晰。一旦有了一个固定动作，就变成习惯了。就像我的一天，从一早醒来的揉腹、拉伸、空腹喝水、吃早餐、蹲🚽、搞卫生、看📖或练字、金刚功、做午饭、饭后靠墙站、午睡、洗头敷姜，追剧、运动、睡前泡脚、金刚跪、揉腹 直到十点钟睡觉💤这一连窜都是固定的，所以就每天自然而然的很轻松的去完成✅都变成每天的习惯了。都不用大脑去想今天要干什么#今日分享
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
奶爸测糖🍬6天前
饭后3个降糖小动作，赶紧跟着一起练起来吧！ 如果你们也是餐后比较高的话，吃了饭之后一定不能躺着，或者作者坐着玩手机，一定要动起来！快来跟着一起练起来吧！#降血糖的运动 #降血糖 #血糖高怎么控制 #血糖高 #高血糖并发症
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
圈圈妈妈（超模减脂塑形）8月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞443
晓燕说健康💕1周前
#Day 14 "餐后散步10分钟，血糖降15%" 解读:肌肉收缩直接消耗葡萄糖 行动:饭后靠墙站立5分钟+爬2层楼梯
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
shiva瑜伽6天前
原来简单靠墙站很有用 #我的电子健身教练 #瑜伽 #靠墙站 #小腿粗
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
丁火火超模燃脂塑形1周前
告别无效靠墙站，把挺拔姿态“钉”进身体记忆里 #体态纠正 #开肩美背 #运动 #跟练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
泰哥灯塔文化2周前
#智慧人生 #悟人生之道 #知识分享
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
梁珠珠1周前
身材管理 #上热搜 #涨知识 #读书
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
和田地区融媒体中心2周前
不知不觉就能变瘦的习惯 #瘦身 #健康 #生活习惯
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞660
王老师讲育儿2月前
💡 中医科普 · 简单实用 【饭后怎么做才不会胖？】 饭后靠墙站10分钟：饭后不要马上坐下或躺下，背对墙面站立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚和脚跟贴墙，保持10分钟，可帮助调整体态，减轻胃部负担，避免积食。#中医 #减肥 #海口 #秀英
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
静姐健身不打烊7月前
#创作灵感 懒人必看！10分钟换挺拔体态！每天追剧时贴墙站，脖子不前倾了、背变薄了，3周肉眼可见✌🏻#体态纠正 #居家锻炼#内容启发搜索 #巨量算数@DOU+小助手
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1038
柯润娜1周前
15Day体态改善!一面墙全身塑型，靠墙站跟练2min初阶版!姐妹都来跟我一起瘦!#健身 #居家锻炼 #运动女孩
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
1米85腹黑学长1月前
主包教你五个小习惯爆改帅哥面相#变帅小技巧#男生如何变帅#用腰部发力走路 #vlog十亿流量扶持计划 #变帅真的很简单
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞463
丽丽莉1周前
一面墙帮助全身塑形~在靠墙的基础可踮脚，每天饭后十五分钟，改善含胸驼背#居家锻炼#改善体态#提升气质
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
麦韵屏医生3周前
饭后这3个简单动作，可以减轻胃肠负担 #医学科普 #肠胃 #养生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
国学养生6月前
吃饱就躺、马上工作？当心胃闹脾气，饭后靠墙站一会 #国学文化 #中医养生 #养生操 #古人的智慧 #八段锦
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
正能亮🌟5天前
#高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #锻炼#蹲墙功
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
陈悦5天前
一个动作练全身 金刚跪，每天饭后练习5分钟，促进肠道蠕动，稳定核心，强健足踝功能#金刚跪 #一个动作瘦全身 #饭后动一动
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞433
龍女营养师（重新坐月子）3周前
骨盆前倾自查｜8招跟练帮你告别伪肚腩 明明不胖，小肚子却特别突出？站久了就腰疼？ 你可能不是胖，是骨盆前倾！快来做个自查： 靠墙站立，腰后能轻松塞进一个拳头？ 躺下时，一条腿抱胸，另一条腿无法放平？ 中招的姐妹集合！🔥 龙女带你用2个站立动作+6个仰卧动作， 把走歪的骨盆“掰”回来！两周有效改善，还原笔直体态，小肚子自然就平了！ #骨盆前倾 #小肚子突出 #体态矫正 #产后修复 #改善腰疼
00:00 / 12:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞22

简介:

您在查找“人民日报饭后靠墙站正确姿势”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-19 06:41

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: