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羽柏2周前
闪动ai运动好累 下蹲开合跳终于可以记上数了👏👏 #闪动校园 #大学生校园跑
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行走南湖4月前
深蹲跳是练习下肢乃至全身的好动作
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阿正爱运动4月前
4分钟HIIT极速燃脂跟练，每天6组，一周小一圈，没用你来打我！#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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大海运动表现6月前
“杠铃蹲跳”，深蹲力量向爆发力的转化！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练 #运动员训练
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摇壶拌天下11月前
深蹲跳 #居家健身 #徒手健身 #高效燃脂
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运动育儿李教练1月前
分享一套中高难度的增高tabata! 来挑战一下，看看孩子是否可以完成4-6遍！ #运动长高 #长高 #身高管理
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运动康复Scott7月前
#每天跟我涨知识 #健身 #强身健体增强免疫力 #核心力量 #深蹲跳 爆发力必练动作
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酸子阿2月前
更适合中国宝宝的帕梅拉！ #帕梅拉 #凤凰传奇全是爱 #运动 #健身 #瘦身
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 这种深蹲方法可以让你跳得更高？｜运动表现 🩵 这种深蹲方法可以让你跳得更高？ 你练深蹲练到很重，但垂直跳跃还是没有突破？问题可能出在你忽略了一个关键训练方式——「节奏重复深蹲」（Rhythm Repeat Squat）！ 这种训练方式颠覆传统认知，不用超大重量，反而用60-70%最大深蹲重量，透过自由落体技术快速下沈，再爆发性向上推起 ✅ 离心超负荷：肌肉（特别是股四头肌、臀肌、腿后肌）经历快速伸展，增强弹性能量储存，就像拉紧的橡皮筋 ✅ 提升RFD：显著提高力量发展速率，即肌肉产生力量的速度，直接影响爆发力表现 ✅ SSC优化：强化伸展短缩循环能力，从离心快速转换到向心阶段，这是所有爆发动作的基础 为什么比传统深蹲更有效？ 当你在下落过程中产生更大动量，肌肉必须对地面施加相当大的力量来减速，然后立即爆发向上——这正是跳跃、冲刺等运动的核心机制 实用建议： * 使用深蹲最大重量的60-70% * 重点在执行方式，不是重量大小 * 安全性更高，训练效果更明显 * 适合各种需要爆发力的运动项目 这不是单纯的快速深蹲，而是利用自由落体产生的动量，训练肌肉在高负荷离心状态下的快速反应能力！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #弹跳 #爆发力 #垂直跳 #弹跳训练 #运动表现
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罗森文1月前
10分钟HIIT 高效燃脂+暴汗瘦全身#HIIT #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #塑形 #减肥
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快乐的人人子1周前
每天100个深蹲 今天深蹲跳了两组 进步了一点 2025.12.12 #深蹲跳 #深蹲挑战 #运动自律 #运动 #每日运动
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心理设备一体机厂家2周前
AI智慧体育设备 支持跳绳、仰卧起坐、立定跳远、引体向上；体能项目包括：高抬腿、深蹲、开合跳、蹲跳、左右跳、纵跳、半蹲、弓步跳、提膝击掌、侧向蹲起、足球踩球、篮球运球， 一机多用
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野兔的小蛮腰3周前
30min高强度HIIT心率直线上升 暴汗全身有氧 有间隔休 隔休息时间 全身运动还有地面动作 记得拿瑜伽垫 不要小瞧这30分钟 强度很大的#青年创作者成长计划 #全身燃脂塑型 #hiit燃脂 #费教练健身 #dou来运动吧
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罗森文1周前
25分钟HIIT 高效燃脂+暴汗瘦全身（全程无深蹲）#HIIT #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #运动
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ming耀爱健身5月前
4分钟TABATA燃脂训练，每日3~6组，跳完我都瘦了，#tabata #tabata燃脂训练 #健身#减肥 #居家锻炼
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越动-古或今1月前
深蹲200kg+弹跳120cm？精英运动员都这么把力量变成弹跳！#运动表现 #扣篮 #下肢爆发力训练方法分享 #创作者中心 #创作灵感
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罗森文4天前
18分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 累是正常的各位粉丝朋友们·接着奏乐接着舞#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动 #塑形 #健身
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彩虹星星1月前
6种变化深蹲跳 #先跑再说 #健身#锻炼#运动#深蹲
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手特长的王教练4天前
一周功能性训练计划 第二期 下肢训练日#运动表现 #弹跳 #功能性训练 #篮球 #下肢力量训练
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Penny Wan1周前
用深蹲、弓步跳，高抬腿和波比跳等动作来提升心率，煅炼核心力量#健身 #运动 #减脂 #运动表现 #核心力量
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乐刻健身(长港路地铁站店)4天前
🔥APT+ShapeStep！极塑踏板暴汗燃脂太爽了 谁懂啊！极塑踏板课配APT直接封神，上下踏板+深蹲跳跃，臀腿核心一起练，动作简单易跟，新手也能冲，跟着BGM节奏踩，暴汗又解压，越跳越上瘾～快来长港路跟誉嘉老师一起快乐运动！！！！#乐刻运动 #武汉乐刻 #乐刻长港路
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DZ体能训练2周前
弹跳口诀：深蹲打好力量基础，增强式力量提升爆发力，跳深增强速度，最终实现最大功率 #弹跳 #爆发力 #运动表现 #体能训练 #健身干货 @DOU+小助手
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自律 凯文8月前
**🚀 10个深蹲跳=1公里跑步！** #居家锻炼 #运动 #自律 #深蹲 #暴汗燃脂瘦全身
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一蓑烟雨3天前
远离多巴胺的堕落 享受内啡肽的自由 有个健身搭子何其幸福的事情 愿我们合作愉快🤝共赴山海💪 #核心力量 #负重俯卧撑 #卷腹运动 #深蹲跳 #亲子健身运动
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陈好好4天前
#举铁女子 #深蹲跳
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牧云者3天前
特斯拉机器人深蹲，动作标准 看到特斯拉机器人做深蹲，有什么感想？ 我觉得比人做的还标准 #人工智能 #ai #科技改变生活 #机器人
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晴空一鹤5天前
英语运动口令打卡！ 深蹲→Do squats! 抱膝跳→ Do knee jumps 奶奶带娃，主打一个高效启蒙💪#少年强则国强 #祖孙英语互动 #亲子运动早教 #英语启蒙日常 #萌娃运动瞬间
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肌肉魔法师4天前
有一个动作即练腿又燃脂，20KG深蹲开合跳，非常值得训练的宝藏级动作，即有肌肉的力量训练，又能增强全身的耐力，顺便还能起到燃脂效果。#深蹲开合跳 #耐力#燃脂 #深蹲跳 #健身打卡
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DZ体能训练2周前
六个步骤助你弹跳爆涨 #弹跳 #运动表现 #体能训练 #爆发力 #健身干货 @DOU+小助手
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博视5天前
AI智慧体育设备源头实力工厂。 软硬件全自研，型号全 性价比高。支持跳绳、仰卧起坐、立定跳远、引体向上；体能项目包括：高抬腿、深蹲、开合跳、蹲跳、左右跳、纵跳、半蹲、弓步跳、提膝击掌、侧向蹲起、足球踩球、篮球运球， 一机多用，支持多人同时运动#智慧体育 #智慧公园 #智慧跑道
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卓子平《街头健身》4天前
#深蹲#深蹲跳 #高抬腿 #测拉伸 #
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大海运动表现6月前
练深蹲提高运动能力，上半身动作要领必不可少！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #下肢力量训练
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ᵗʸᵗMaX的涂涂2周前
弹跳训练之下肢力量 绝对力量 深蹲 TD299，冬训第七周，弹跳和弹速明显涨了，体能也过了疲惫期。力由地起，不畏惧，慢慢进步。#力量训练 #弹跳 #运动表现 #核心力量 #爆发力
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吃恩陈PP4月前
Day50打卡瘦腰👌安娜30min站立节奏HIIT 训练🔥全身暴汗💦💦 🍃 全程37分钟含热身➕拉伸，有开合跳、深蹲、波比跳等动作，整个过程不断的蹲不断的跳‼️一遍就能把我累哭的程度😭特别是单腿深蹲脉冲那叫一个酸爽～ ✅ 推荐小基数、有运动基础的姐妹们💪可以每周安排1～2次，喜欢暴汗燃脂瘦全身的姐妹快来试试吧✨一遍全身湿透的程度💦 跟练：安娜 growingannanas #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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瓦日斯Arzunur1003天前
想练弹跳，不跳怎么练，今天分享几个弹跳训练动作 坚持练完猛涨弹跳#弹跳训练 #扣篮#体适能#健身
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跳不瘦的申大头（谢绝连赞）5天前
发不完发不完根本发不完🤓🤓🤓😎😎😎#因为热爱所以坚持 #运动也要带节奏 #日常健身打卡 #上热门
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撕酷里丝4天前
深蹲跳无论是减脂还是增肌都是一个不错的居家训练动作。#居家锻炼 #运动 #原创视频 #锻炼 #健身
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黑皮老吴（备孕中）6天前
记录备孕日常，打卡第1天。#备孕操 #备孕运动 #男生备孕 #备孕日记 #热门话题榜入口
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小韩与小童（备孕版）3天前
备孕日常｜打卡第19天 跟练版的来喽！#备孕运动 #备孕 #夫妻备孕 #男生备孕 #创作灵感
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爱健身的杨教练1月前
挑战60天减脂瘦身第40天（三） 深蹲跳-体能训练 教练@杨教练 学员@锦鹿LuLu #深蹲跳 #体能训练 #北京健身房 #下班运动 #健身打卡
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小韩与小童（备孕版）2周前
备孕日常｜打卡第10天 #男生备孕 #备孕操 #备孕运动 #备孕马宝宝 #热门话题榜入口
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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雅歌4月前
#居家健身 #每天坚持锻炼 #有氧运动 #hpv #hpv转阴
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周宗源Kevin1月前
18岁深蹲150kg的他，今年冬训好好改下助跑起跳技巧摸335cm没问题。弹跳不仅是肌肉上的训练也得用脑子，有时候我们坐下来思考也是训练。 #户外运动 #弹跳 #挑战找100个陌生人提升弹跳 #周宗源 #高中生
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d1.3天前
1️⃣｜冬训周期Force日 合练@白菜力 1.中腿拉 2.AEL弹震深蹲 3.Drop深蹲跳 4.借力推 #冬训 #体能训练 #运动表现
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易林Mirror1周前
立定跳远拿不了满分？深蹲有用，不过目标性可以再强一点 深蹲的确是一个发展下肢肌力的优质动作，但对于不同的运动项目，我们可以进行适当的调整来进行#立定跳远 #立定跳远教学 #下肢力量训练 #体考 #音速猫
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常德趣动中考体育🏀3天前
生命不止运动不停#运动 #锻炼 #居家锻练 #健身运动
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HengOne恒一1月前
功能性训练｜爆发力 【壶铃深蹲跳】的核心价值，在于高效发展下肢爆发力与功率输出。在负重状态下，从深蹲底部瞬间发力、爆炸性向上跳起，能够极强地刺激臀部、股四头肌和腘绳肌的快速收缩能力，促使肌肉在最短时间内爆发出最大力量。这种爆发力的提升，可直接转化为多项运动的表现提升： ✅ 增强起跳与冲刺能力： 显著提高🏀篮球弹跳高度、足球射门力量、🏃短跑起跑速度、🎾网球扣杀力度等。 ✅ 提升敏捷与变向能力： 在篮球🏀、足球⚽️、橄榄球🏈、网球🎾等项目中，实现更迅捷的侧移、急停与再加速。 ✅ 精准强化“三倍伸展”动作模式： 深蹲跳高度还原跑、跳动作中关键的踝、膝、髋三关节协同伸展链。通过反复练习，可优化运动中的发力效率，让技术动作更具爆发性和经济性。 ✅ 关键环节：落地缓冲 起跳后身体充分伸展，随后主动且轻柔地落地——先用前脚掌触地，迅速过渡至全脚掌。落地时立刻顺势下蹲，有效吸收冲击力，回到深蹲预备姿势。正确的落地缓冲，是预防膝盖损伤的重要一环！ #爆发力训练 #运动表现提升 #力量与爆发 #弹跳力#扣篮
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不忘初心4天前
备孕日常｜强身健体，打卡第3天 ，欢迎大家监督#备孕运动 #夫妻备孕 #男生备孕 #备孕 #真实生活分享计划
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吃恩陈PP5月前
Day13打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立全身燃脂【进阶版】✅高效瘦全身#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿
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小黑爱健身4月前
如果你有小肚子的烦恼，可以尝试跟我一起做以动作，坚持一个月，自信和阳光会找上你！加油，没有一滴汗是白流的。#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #核心力量 #健身干货
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日记本1周前
弓步跳练灵活与稳定+深蹲练力量，这俩一起练打球想不厉害都难，先收藏有空练起来了兄弟！#运动表现 #下肢训练 #功能性训练
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健身小张哥6天前
4分钟Tabata 高效燃脂训练徒手版，在家也能练，建议4-5组，每组中间休息3分钟，一定要坚持，你想要的好身材指日可待#徒手健身 #居家锻练 #创作者伙伴计划 #dou来运动吧 #抖音生活观察计划
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小雷爱锻炼1周前
弹跳训练来啦点击收藏起来#弹跳训练 #体能训练
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发福蝶🦋（佛系健身版）5月前
今天做深蹲跳😜 #运动就要补水啦 @补水啦#健身 #有氧运动 #运动女孩 #福蝶爱健身 不要说我肥，最近在增肌哦🔋
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罗森文6天前
15分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 检测大家体力心肺的时候到了，看看大家能完成几分钟，评论区打出你的时间。#体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #运动
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乔宝宝健身4月前
一分钟暴汗燃脂操，交替深蹲跳，坚持一个月，全身都紧致了～#暴汗燃脂瘦全身 #核心力量 #运动停不下来
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老郑头爱跳舞（已瘦30斤）4天前
高效燃脂舞《La La La》简单好学💃一遍暴汗💦零基础宝妈和上班族都可以跟练，无跑跳，无深蹲大基数姐妹们放心跟练#全身燃脂 小基数#练出好身材 #暴汗燃脂操 #减肥 #居家锻炼
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
12月15日 回放完整版 下肢训练：臀腿塑形 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆×3 【壶铃】 2.高脚杯深蹲×2；壶铃硬拉×2 【壶铃】 3.壶铃深蹲×2；壶铃宽距硬拉×2 【壶铃】 4.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 5.【宽距提踵；提踵宽距深蹲（无负重）】×2 【壶铃】 6.俯身侧抬+上踢腿（哑铃）X2；2+1单腿硬拉×2 【哑铃，椅子，壶铃】 7.单腿臀桥+跪姿后仰+青蛙趴+9090 【瑜伽垫】 8.盲盒#胜利塑形运动
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HengOne恒一1周前
下肢爆发力｜功能性训练 如何快速解决球场变向启动慢、弹跳高度低？“有劲儿使不出”？【杠铃深蹲跳】就是你跳得更高、冲得更猛的“身体弹射器” ✅ 对于网球🎾发球、高尔夫🏌️‍♀️、棒球⚾️垒球投打、拳击🥊类项目。强化下肢发力启动链：这些项目的核心力量都始于腿部和髋部的爆发式蹬转。杠铃深蹲跳强化了“下肢三关节伸展”这个初始动力源泉。 ✅改善连续弹跳能力：排球拦网、篮球篮板争夺常需多次起跳。深蹲跳训练中快速的“离心-向心”转换周期，能增强肌肉肌腱系统的弹性，提高连续起跳的速度和高度。 ✅ 增强急停-再加速能力：变向的本质是减速（离心）后立即向新方向加速（向心）。深蹲跳的底部转换阶段，正是训练这种“制动后立即爆发”的神经肌肉协调能力。 #爆发力 #爆发力训练 #体能训练 #运动表现 #功能性训练
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清华大叔无糖有爱1月前
深蹲拯救中年？比补钙更靠谱？瑞典研究：50岁以后建议每周2次 #深蹲 #补钙 #中老年运动 #抗衰 #抖出健康知识宝藏 @无糖有爱健康科技（深圳）有限公司
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练不练先生1周前
唤醒你的下肢肌群，增强你的发动机#健身 #健身运动 #健身训练 #运动健身 #健身锻炼
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体能教练阿昊1月前
深蹲力量够，就是跳不高？试着加入这几个动作，提升你的弹跳#弹跳训练 #下肢爆发力 #体能训练 #运动表现 #爆发力训练
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