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🌈银子会发光🌈1月前
评论区都说看着容易其实不简单 跟练版来啦，练起来就简单了 每天9-10分钟 第二天睡醒感受自己的肩背腰的变化 感受自己呼吸的变化 特别是久坐不动 没有时间运动的姐妹 每天十分钟都是靠近更好的自己 #邪修 #练背 #腰酸背痛 #通三焦的锻炼方法 #跟练版
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健康杭州4月前
一根晾衣杆，带你锻炼肩胛，缓解肩痛。#肩胛 （投稿：萧山区卫健局）
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羿刻互动·沐也瑜伽普拉提(三中店)2年前
在家一根晾衣杆练就可以改善翼状肩🔥 你是否不驼背也不胖 但背却很厚！ 今天这期改善翼状肩 简单有效🔥 完整跟练版～ 可重复多次 入门练习～ 初学者友好🎀#翼状肩#美背#背厚怎么办#胸曲直#少女背
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🌈银子会发光🌈3月前
邪修练背 真不是偷懒 只是方便还高效 一根衣杆搞定 收紧核心 几分钟就可以出汗 气血虚的姐妹 微汗就停 #邪修练背 #居家健身 #练背不垮脸#练背日#邪修
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在腾冲教普拉提的小嫄（收徒中）1年前
在家一个晾衣杆就能瘦背提升气质，改善背厚，瘦拜拜肉#普拉提 #开肩美背 #身材管理 #改善含胸驼背的训练动作 #腾冲
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🌈银子会发光🌈2月前
邪修练背 减速版 爱侧睡圆肩驼背的姐妹 拿起来就是练 特别还腰酸背痛的 转几个视频的时间就特别舒服 晾衣杆捞起来就是转 没晾衣杆的 跟学后面的天鹅飞 约起来 一起练 #邪修#练背#腰酸背痛 #居家锻炼 #动作解析
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楠姐的康复之路2月前
家里的晾衣杆拿来来试一下吧，一根棍子练全身#盘棍#肩背锻炼#健身
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Hello Yoga大王（私信不回，勿扰4月前
一根晾衣杆，无痛开肩#好身材练起来 #开肩美背 #美背 #瘦手臂
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小岑的充电站2月前
#养生就是养健康 不需要去健身房，一根晾衣杆就可以运动啦
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🌈银子会发光🌈4周前
背痛一路真的没少找适合自己的动作 不是没效果 就是坚持不下来 五年来快和腰椎间盘突出后遗症这个背痛和解了 两个月前就是一个心血来潮 本来想薄背来着 结果有意外收获 腰背舒服可以睡美美的懒觉了 身边有晾衣杆的姐妹 捞起来抡几分钟跟我说啥感受 前面一定要慢 收核心 沉肩 不要把自己打结啦 #练背 #邪修 #腰椎间盘突出#通三焦的锻炼方法 #腰酸背痛
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婷婷爱运动1月前
练古法健身操找不到后背发力？试试晾衣架！第一天练就能搭古法操#古法健身操 #你家晾衣杆还在晾衣服吗 #古法健身操隐藏玩法 #挑战晾衣杆开肩
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赵赵3月前
75岁老妈防摔锻炼|久坐老人一定要看！ 别再找借口不锻炼啦！随手一根晾衣杆，就能帮75岁老妈轻松实现脊柱扭动、上肢激活。 运动不必依赖专业器械，关键是融入日常。 看我妈舞动得根本停不下来，不仅活动了身体，还唤醒了童趣。 任何年纪都能做到，快动起来吧💃 #健身 #居家锻炼 #养老 #退休 #防摔
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爱运动的小杰6天前
古法开肩美背 这个动作真的很棒#居家锻炼#运动#体态纠正 #改善体态 #女生必看
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南京子涵老师1周前
练背练背，重要的是练！每天十分钟，久坐的姐妹快和我捞起晾衣杆练起来吧#练背#薄背开肩#邪修#居家锻炼#通三焦的锻炼方法
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龙门罗教练4月前
直杆下压超细节讲解，五花八门的错误演示，一个很好的练背动作，大小圆和背阔肌都可以练到，放在第一个动作和最后一个动作都合适#健身干货 #背部训练 #背宽腰窄 #倒三角
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请叫我阿航教练3年前
#阿航带你健身#在家怎样练背 一条弹力带、一根晾衣杆就能解决[破涕为笑]不信你也试试 #健身打卡
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刘板筋儿1年前
你们要的在家门框拉背 全程四分多钟跟练版来了！！！这套你肯坚持两周 没有瘦不下来的背 #美背训练 #少女背 #节后甩肉大作战 #改善体态 #瘦背
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守护世界上最好的七层皇堡🍔🍟6月前
如何使用晾衣杆改善肩功能💪💪💪#铸健东方#功能训练#肩关节#灵活性
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小艺在家练瑜伽2月前
别让你家晾衣杆闲着✅圆肩驼背 肩颈紧⚠️盘它❗️#居家锻炼#开肩美背#肩宽背厚这样练#肩颈紧张 #美背
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🌈银子会发光🌈1月前
练背练背，重要的是练，每天十分钟，久坐姐妹快和我捞起晾衣杆 还有记得沉肩啊 人是这样的，一旦舒服了就得意了 快三天没练了，还是灵活自如的背 越练越上瘾，真的没有夸张 没经历过估计理解不了我说的背痛到痛醒 以前每天六点多就痛醒，也不是受伤的那种痛 就是感觉背部邦邦硬， 有一股气卡在哪里的那种闷痛 根本睡不了懒觉， 必须得坐起来或站起来，缓一下才能再睡 这三天没练是觉得自己正常了 居然是一觉睡到了9点多快十点 这小动作忍不住跟姐妹们分享啊 最后申明，仅个案效果，建议线下就医 #练背 #薄背开肩 #邪修 #居家锻炼 #通三焦的锻炼方法
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在小屋顶呀1周前
400元搞定家庭健身练背 介绍两款练背神器，在家雕刻背部所有肌群。 #练背 #家庭健身 #居家锻炼 #力量训练 #居家健身有新招
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不熬夜的月2周前
核心收紧，每天十分钟，坚持#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #邪修练背
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剑花之王彭大川🇨🇳4月前
强者从不抱怨环境，在家就能练习的晾衣杆#棍花#剑花教学#零基础
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艾禧·轻悦运动塑形中心官方号1周前
睡觉背越睡越僵的姐妹，跟我捞起晾衣杆练吧#邪修练背#通三焦的锻炼方法 #圆肩驼背 #久坐腰疼
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🌈银子会发光🌈2月前
好坚持 又高效 埋头看手机久了 抡几分钟那个顺畅 别提多上瘾 #练背 #邪修#居家运动 #通三焦 #腰背疼痛
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野兔的小蛮腰1周前
欧阳春晓芭蕾天鹅臂绝绝子 超薄肩背 精致手臂 练的时候超酸爽 效果也超显著的 只要坚持 一周就能看见效果#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #欧阳春晓芭杆训练 #天鹅臂 #少女背 改善形体提升气质
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楠哥爱健身3月前
解锁引体✅在家就能练起来！亲测有效 最初在家锻炼的1、2年离不开这跟杆！健身房锻炼的时间毕竟有限。在家没事练练，力量就上来了。#引体向上 #居家锻炼 #练背 #美背训练 #好身材练起来
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兰兰旺呀2月前
#居家锻炼 #运动锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正
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李趴菜逆袭之路1周前
想改善背部体态？分享一个在家就能练的高效动作！只需借助晾衣杆或扫把棍，简单跟练，即刻感受背部发力，重塑挺拔姿态。 ~#体态调整 #健身干货 #开肩美背 #改善体态 #少女背
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陈实要逆袭（已减45斤）1年前
新手喜欢塌腰弓背的姐妹试试用家里晾衣杆试试#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #壶铃
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憨豆豆👀5天前
马上过年了姐妹们抓紧练起来💫练出挺拔的肩背 好看的体态 高级感气质 穿啥啥好看✨衣服再贵都不如有个好看的体态🌟天冷不想出门一个多功能拉背杆就是实现居家美背自由💃🏻‼️#开肩美背 # #瘦背瘦手臂 #改善体态 #改善含胸驼背 #居家锻炼
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体态Fang线3周前
体态归于生活：（四）晾衣服 当手举过头顶时“肩胛”上回旋；外加仰头会让斜方肌缩短；低头工作了一天啦，抬头晾个衣服玩呀～#头前倾 #高低肩 #脊柱侧弯 #圆肩驼背 #体态纠正
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耶耶拿铁（健身版）1周前
如果身体变得强壮 内心也不容易疲惫#健身 #健身日常vlog #练背 #运动
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任意教练培训（限时特惠报名中）1周前
练背时需要注意细节，你学会了吗？#抖音全民健身计划 #运动 #全民健身 #教练培训 #任意教练培训
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土豆🥔（训练版）1周前
你说背部不够强！那试试T杆划船（窄距） #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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🌈银子会发光🌈1月前
收紧核心 收紧核心 收紧核心重要事情说三遍 人只有在不舒服的时候才会感叹 有个健康的身体真的太重要了 薄背的效果我现在结合天鹅飞一起 坚持看到效果了就给姐妹们出对比 #邪修 #练背 #居家锻炼 #通三焦 #腰酸背痛
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景腾聊筋膜睡眠2周前
肩膀不舒服不用去按摩了！一根晾衣杆帮你解决#肩膀不舒服#韧带拉伸 #景腾#晾衣杆妙用#省钱妙招
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昆明H-girls舞团6天前
晾衣杆版miss A 来袭🖤谢谢嬢嬢们的晾衣杆赞助😁#云南滇峰赛 #云南巅峰赛 #missA #hush翻跳 #昆明舞队 @Aromatic @H-girls小瓶瓶 @昆明汉堡出行记 @小m
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俊凯（健身版）4天前
背部训练 #健身打卡 #背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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重命名4天前
05年男大恢复背部训练vlog#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog十亿流量扶持计划
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小满的运动日记3周前
开肩美背，自用居家练背教程#美背 #开肩美背 #居家锻炼 #练背 #体态矫正
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姚小洁呀4月前
显腰细就这么练背 #见人不如健身 #努力健身的长颈鹿 #健身干货 #背沟#努力健身
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Kilig5天前
每次去健身房不知道如何下手🙅背部训练计划他来了‼️轻松跟练✅#跟练 #健身小白必看经验 #健身 #减脂塑形 #背部塑形
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引晴创力·私教健身1周前
力量训练动作剖析-T杆划船#力量训练#健身动作 #背部训练 力量训练动作剖析-T杆划船#力量训练 #健身动作 #背部训练
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夏冬轻1周前
听我的🩵体态不好看不好的姐妹🫧快去练它🫧这个新年咱也给他练出美人背 迷人肩 超模感气质 高级感体态💃🏻#开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂 #提升气质 #居家锻炼
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普通人（晶小朵忠生粉）6天前
#晶晶力量 找到了之前拉背杆的新用处～恕我直言，确实有点累🧎🏿‍♀️给自己跪了，累就是弱，弱就会累！！#晶小朵
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豆芽甄选1月前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身家用运动#健身弹力绳 #居家健身 #多功能运动 #普拉提 #美背神器
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智造小指南6月前
如何在任意墙面上制作一个晾衣杆？挂100斤也轻松拿捏啊！ #实用工具 #高性能实用工具 #新奇特创意 #五金工具 #好工具
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古希腊掌管身材的神4天前
姐妹🫧再贵的衣服都hold不住圆肩驼背🙅‍♀️想要穿衣显贵有气质💃🏻练背是关键🌟4个高效美背动作✨还原#少女背 练出超模感体态💫 #改善体态 #开肩美背 #居家锻炼 #改善圆肩驼背
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阿龍 【逆袭中】6天前
不知道怎么安排练背计划的兄弟，照着练！#健身 #背部训练 #日常训练
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🌈银子会发光🌈3周前
睡觉背越睡越僵的 甚至痛醒的姐妹 睡醒还跟被人揍了一样 跟我捞起晾衣杆练吧 真切的希望多一个有缘刷到的宝子 能这么同气场的练起来 然后得以收获一个好觉 对我来说都是值得的 信得过加上一起练武当一 胯骨真的会难得的轻松 #邪修 #练背 #通三焦的锻炼方法 #圆肩驼背#久坐腰疼
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浩云老舅「居家锻炼」1周前
想在年前逆袭✨练出挺拔体态 穿衣好看 高级感气质的姐妹💫快去练这组动作✨这组宝藏动作还原了健身房训练🫧在家也能练出#少女背 💃🏻#改善体态 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #居家锻炼
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婺心精选健康运动1周前
在家也能练出完美肌肉！引体向上杆轻松安装，不满意可退哦 这个神器真的太好用了！家里装一个就能轻松练背了！现在下单还有运费险哦~
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Freya的⅓3月前
女生最难练到也最显壮的背，四个王牌动作，体态好十倍 #体态矫正 #开肩美背 #瘦背 #运动女孩
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𝑯𝒓𝒓𝒚1周前
一个 35岁的中登练背日 #第二春来了 #练背日
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瑞雪精选2月前
英瑞特拉力绳家用健身弹力带女弹力绳高位下拉训练挂门带练背神器#家用健身 #拉力绳 #弹力带训练 #英瑞特健身 #练背神器
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婺心精选健康运动5天前
在家也能练出完美肌肉！引体向上杆轻松安装，不满意可退哦 今天又做了几个引体向上了！家里有这个神器真的太方便了！关键现在还有运费险，不喜欢可以直接退回去#健身#居家锻炼#单杠#引体向上#不能错过的双12必买清单
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婺心精选健康运动5天前
在家也能练出完美肌肉！引体向上杆轻松安装，不满意可退哦 今天是最后一天了！明天就恢复原价啦！！！还有运费险哦~可以放心拍哈～#健身#居家锻炼#单杠#引体向上#不能错过的双12必买清单
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念慈爱健身5天前
兄弟们催更的训练计划来了，后面争取每天都把我自己的训练计划拍出来和兄弟们分享，欢迎问我任何问题。#背部训练 #健身 #精神氮泵 #健身干货 #减脂大神支个招
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oOO小饼3月前
建立正确练背思路！！！！ #练背 #体态管理 #美背训练 #健身干货 #练背瘦脸
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杰杰服装厂3月前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背
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我是小吴4天前
少女背就练这四个动作#减肥 #体态纠正 #少女背 #瘦背 #练背不垮脸
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小休别皱眉4天前
“人在变强之后会真正爱自己”#健身小白必看经验 #背部训练#我怎么练你就怎么练#抖音热点小助手
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