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朱益宏｜象兀瑜伽3周前
腰紧腰硬 来练练婴儿式放松 腰紧腰硬 来练练婴儿式放松#瑜伽 #腰部 #体态纠正 #拉伸 #我的电子健身教练
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瑜伽普拉提罗罗9月前
婴儿式 #婴儿式#婴儿式瑜伽 #大拜式 #大拜式瑜伽 #瑜伽课堂随拍
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瑜伽冥想者【喻妍】2周前
初学瑜伽婴儿式臀部坐不到脚后跟上的看过来，精讲 初学瑜伽婴儿式臀部坐不到脚后跟上的看过来，精讲版体式 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式 #婴儿式
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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然公主追高记9月前
#长高方法 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #儿童拉伸
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H～～3周前
侧伸展婴儿式，感受侧腰拉伸！放松腰背 + 打开侧腰~释放所有紧绷感#瑜伽#零基础瑜伽 #侧伸展婴儿式 #普拉提日常#普拉提
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菲儿爱瑜伽5月前
美国最狠长高法，拉一拉，长一长，快来一起打卡吧！#拉伸 #青少年长高#瑜伽#零基础瑜伽
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教瑜伽的小雨 乡村线上课7月前
婴儿式：放松下背和髋部 舒缓腰部压力 腿靠墙：舒缓腰部压力，促进血液循环 锁腿式：拉伸下背部，缓解腰椎压力 快乐婴儿式：拉伸腰骶骨，放松髋关节 仰卧扭转式：放松腰部肌肉，改善脊柱灵活 避免过度拉伸，以舒适为准 #如疼痛剧烈伴随麻木/刺痛，建议咨询医师 配合腹式呼吸（吸气小腹鼓起，呼吸收腹）增强效果 #瑜伽 #运动无处不在 #居家健身抖出花样 ##瑜伽
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丽姿1周前
瑜伽“婴儿式”全身放松的“黄金体式”！#瑜伽体式婴儿式分享#坚持练瑜伽改变自己的身体健康#瑜伽养精蓄锐#瑜伽放松身心#瑜伽冥想与呼吸
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巨人族专注长高2天前
坚持5个拉伸动作 轻松长高 5cm 坚持5个拉伸动作 轻松长高 5cm 家长别再瞎忙活！5 个简单动作每天练，坚持半年轻松实现不踩雷！ ✅1. 大腿前侧拉伸 ✅2. 弓步拉伸 ✅3. 婴儿式拉伸 ✅4. 摸脚趾拉伸 ✅5. 半蜻蜓式侧屈 别等错过儿童长高黄金期才追悔！这 5 个拉伸动作简单易上手，在家就能练，每天 10 分钟不费妈不费力。坚持半年，就能收获 5cm 的身高惊喜，赶紧收藏转发，带娃打卡起来，见证宝贝的逆袭成长呀✨！#长高 #长高运动 #长高方法 #增高
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普拉提.皮皮4月前
美国骨科医生偷教我的1个狠招！23岁怒涨3cm 每天跟练这个NASA长高法，睡前3分钟，亲测身高长高3cm+！#长高 #长高运动 #拉伸长高 #儿童追高 #生长黄金期
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海燕正位瑜伽女子塑形工作室3周前
姐妹们，跟着我练这套宽腿婴儿式+侧伸展+扭转串联，精准放松腰背、拉伸侧腰，还能改善含胸驼背，练出轻盈体态！#健康生活 #女性瑜伽 #开肩美背 #体态矫正 #居家健身有新招
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就叫阿颖吧5月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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淇淇（带娃追高成长记录）3月前
8个动作为一组每个动作30s.记得左右腿的要各自30s哦！每次做两组～做完两组还可以结合一下按摩手法按一按左右腿和背部哦！#追高 #身高管理 #睡前拉伸 #拉伸 #运动
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希希向前冲4月前
世界公认长高动作，睡前坚持做这4个动作，每年窜10公分 第一个体前屈位伸，动作要领：两腿自然伸直,脚尖分开，手心朝下用尽量往前伸，直到够不动为止。第二个动作婴儿式拉伸，双膝并拢跪于垫面，脚背贴地，腹部贴紧大腿，双臂尽量伸直。第三个动作单腿拉伸，平躺单抬腿屈膝，双手抱住。第四个动作跪姿平躺，双腿并拢呈跪姿,臀部坐在小腿上,身体平躺，保持三十秒。#运动长高 #儿童体育锻炼 #长个子 #长高 #居家锻炼
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巨人族专注长高2天前
4个拉伸动作 轻松长高5cm 4个拉伸动作 轻松长高 1. 弓步拉伸 做法：双脚前后分开呈弓步，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖微屈触地，身体稍向前倾，感受后腿大腿后侧、臀部拉伸；换边重复。 时长：每侧保持 20-30 秒，做 2 组 2. 婴儿式拉伸 做法：双膝跪地，大脚趾相触，膝盖可略微分开，臀部坐向脚后跟，上身向前俯，双臂自然向前伸展，额头轻触地面，放松腰背和大腿前侧。 时长：保持 30-40 秒，做 1-2 组 3. 大腿前侧拉伸 做法：站立，双腿微屈，用一只手抓住同侧脚踝，将脚后跟拉向臀部（膝盖尽量并拢，不要外展），感受大腿前侧肌肉拉伸；换边重复。 时长：每侧保持 15-25 秒，做 2 组 4. 半蜻蜓式拉伸 做法：平躺，双腿伸直，将一侧腿屈膝，脚踝放在另一侧大腿膝盖上方，形成 “4” 字，用手抓住下方大腿后侧，轻轻向胸口方向拉动，感受臀部和大腿外侧拉伸；换边重复。 时长：每侧保持 20-30 秒，做 2 组#长高 #长高运动 #长高方法 #增高
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产后运动塑形珊珊3天前
产后妈妈必学动态婴儿式 #盆底肌修复 #产后修复盆底肌 #产后瑜伽 #产后恢复 #运动塑形
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小明同学5月前
帕尼拉伸，长高必看🔥 如果你超过一年没有长高了，说明骨骺线处于停滞状态，但并未真正闭合，只要刺激生长激素重新分泌，就可以迎来二次长高，这里有一套方法，帕尼拉伸，放主页了，从运动到饮食到拉伸，可以帮你重新激发生长激素分泌，让骨骼二次生长，目前已帮助5375位青少年实现5-12厘米的二次长高 拉伸怎么做#长高 #身高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸怎么做
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晓伟练瑜伽3天前
生气了累了委屈了就做婴儿式🔥 婴儿式，帮助舒展、拉伸和放松后背后腰的肌肉放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力#拉伸动作 #没有一个动作是多余的 #不满足就哭 #累了就休息 #自我成长
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快乐小典典2月前
最狠拉伸长高法，家长再忙也要让孩子练#居家锻炼#运动#拉伸#长高
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肌骨康复-鹏哥3天前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #康复 #腰背疼痛 腰背疼痛必看！婴儿式拉伸！
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姚子miya3月前
1.宽腿婴儿式 ·帮助深度放松下背部和臀部，缓解经期腰背痛。温和拉伸大腿内侧和腹股沟 2.猫牛式(Cat-Cow Pose)。帮助灵活脊柱，缓解腰背酸痛 。配合呼吸，缓解经期情绪波动和压力 3.青蛙式(Frog Pose) 。帮助深度打开髋部、腹股沟和大腿内侧。促进盆腔区域的血液循环 。适合在经量不大时练习，有助缓解痛经 4.束角式(Butterfly Pose) 。帮助促进下腹部和盆腔的血液循环·缓解经期腹部坠胀感 。可配合缓慢前倾，增加舒适度和放松感 5.花环式(Garland Pose) 。帮助深度打开髋部、踝关节和腹股沟。促进骨盆区域的能量流动 。经期建议在舒适范围内练习，避免过度下蹲压迫腹部 6.仰卧束角式(Reclined Butterfly Pose)。帮助非常温和地打开髋部和大腿内侧。减轻盆腔充血，缓解痛经 ·促进身体深度放松，适合睡前练习 。对经期情绪紧张和失眠有辅助缓解作用 一起来跟练吧亲测会感觉到舒服的哦#居家瑜伽 #女性 #治愈 #创作者扶持计划 #经期
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丽姿1周前
瑜伽“婴儿式”是瑜伽中的“修复大师”！#瑜伽体式精准正位#瑜伽体式重复做#瑜伽改变生活#瑜伽的魅力所在#瑜伽冥想与呼吸
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小布一米八3月前
帕尼拉伸，长高必看🔥 如果你超过一年没有长高了，说明骨骺线处于停滞状态，但并未真正闭合，只要刺激生长激素重新分泌，就可以迎来二次长高，这里有一套方法，帕尼拉伸，放主页了，从运动到饮食到拉伸，可以帮你重新激发生长激素分泌，让骨骼二次生长，目前已帮助5375位青少年实现5-12厘米的二次长高 拉伸怎么做#长高 #身高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸怎么做
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右右爱瑜伽2周前
🧘‍♀️打工人救命体式！婴儿式真的越练越上瘾！ 谁懂久坐党的痛啊！腰酸背痛、肩颈僵硬到转头都费劲，直到重新捡起婴儿式，才算找到解压密码～ 简单零门槛，新手/僵硬星人也能轻松拿捏，练完浑身通透到想叹气！ 📝成人标准练习步骤（附放松技巧）： 1. 起始跪姿：双膝分开与髋同宽（柔韧差可略宽），大脚趾相触，脚背贴地，双手自然搭在大腿上，脊柱保持挺直，先调整呼吸～ 2. 前屈延展：吸气时抬头延展脊柱，呼气缓慢向前俯身，腹部贴向大腿，胸部靠近膝盖，额头轻触地面，感受腰背拉伸～ 3. 手臂选择：想拉背就双手向前伸展，掌心贴地往前探；想放松肩颈就把手放在身体两侧，掌心向上，怎么舒服怎么来～ 4. 保持还原：进阶者保持2-3分钟，可轻轻左右转头加深放松；起身时吸气抬头，双手撑地缓慢回到跪姿，休息10秒再重复～ 💡必看注意事项： ▪️膝盖不适的姐妹，一定要在膝下垫瑜伽垫或毛巾，避免直接受压！ ▪️身体僵硬别硬贴大腿，保持自然伸展就好，千万别让腰部发力代偿～ ▪️每天练4-5组，久坐后、睡前练都超合适，缓解疲劳还助眠！ 打工人/宝妈/瑜伽新手都能冲！不用特意找场地，在家、办公室只要有块小空间就能练，坚持下来肩颈腰背都轻松了～ 快把这个“解压神器”码住试试！ #成人瑜伽 #瑜伽入门 #解压瑜伽 #久坐党救星 #肩颈放松
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陈盼达练瑜伽3天前
婴儿式，帮助舒展、拉伸和放松后背后腰的肌肉 放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力 #瑜伽#拉伸动作 #瑜伽 #零基础瑜伽入门
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海洋瑜伽师5月前
＃婴儿式＃放松休息＃身体修复#零基础学瑜伽#海洋瑜伽师
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浅紫色的梦3月前
坚持第六天加油💪#创作灵感 #居家锻炼 #纠正体态 #拉伸 #每日一练
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红红要长高4月前
帕尼拉伸，长高必看🔥 如果你超过一年没有长高了，说明骨骺线处于停滞状态，但并未真正闭合，只要刺激生长激素重新分泌，就可以迎来二次长高，这里有一套方法，帕尼拉伸，放主页了，从运动到饮食到拉伸，可以帮你重新激发生长激素分泌，让骨骼二次生长，目前已帮助5375位青少年实现5-12厘米的二次长高 拉伸怎么做#长高 #身高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸怎么做
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毛球家的运动父子3周前
美国最恨长高法，简洁高效，一年长高了10厘米，睡前一定要这样做#长高#拉伸#儿童长高运动#育儿
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晴子2周前
解锁前屈，幼儿式教学 超级简单有效的小诀窍#改善体态 #瘦腿 #瑜伽体式 #我要上热门🔥 #零基础学瑜伽
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冰美式呀3天前
每天坚持拉伸，能改善体态，显高3cm～ #长高 #拉伸 #身高#抖音热门
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糖糖在家练瑜伽4月前
亲测有效❗️成年后轻松再窜3厘米‼️ #居家运动健身 #拉伸 #瑜伽 #长高 #腿部拉伸
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小明同学3月前
帕尼拉伸，长高必看🔥 如果你超过一年没有长高了，说明骨骺线处于停滞状态，但并未真正闭合，只要刺激生长激素重新分泌，就可以迎来二次长高，这里有一套方法，帕尼拉伸，放主页了，从运动到饮食到拉伸，可以帮你重新激发生长激素分泌，让骨骼二次生长，目前已帮助5375位青少年实现5-12厘米的二次长高 拉伸怎么做#长高 #身高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸怎么做
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古爸（少儿身高管理）7月前
睡前10分钟拉伸跟练版 | 搭配睡前音乐 | 入睡更快，睡得更香了#儿童身高 #有助于长高的训练动作 #拉伸 #儿童长高
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华姐腰部锻炼操（原创）8月前
婴儿式拉伸适合那些人……#拉伸#华姐腰部锻炼操#腰突
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190追高范范教练5月前
追高拉伸 二次长高，每天多拉伸，坚持做就有效！希望孩子们都长高高！#追高 #追高训练#生长发育 #生长黄金期 #追高拉伸
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FireYoga1年前
零基础系统学拉伸【婴儿式】伸展放松背部#居家锻炼 #运动 #自律 #努力成为更好的自己 #瑜伽
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哈尔滨脊立熊体态脊柱侧弯训练1周前
身体各部位喜欢的拉伸 运动康复师不会告诉你的身体各部位喜欢的拉伸 #拉伸 #脊柱灵活性训练 #哈尔滨脊柱侧弯脊立熊 #体态纠正 #脊柱侧弯
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兰穗筋膜运动/兰传杰3周前
恢复胸椎曲度，打开胸腰筋膜，激活腰腹深层肌群，闭合肋骨外翻。今天来分享瑜伽体式婴儿体式，婴儿体式主要练习膈肌与胸椎后纵隔贴合能力，练习后背式呼吸，恢复天生的胸椎曲度，改善肋骨外翻，释放胸腰筋膜张力，拉伸臀部髋袖肌群和臀大肌，拉伸股四头肌和胫骨前肌。关闭腹腔空间，恢复胸腔前后呼吸能力。同学们，明白了吗？有问题请留言！#运动康复 #瑜伽 #普拉提 #无痛体式 #上热门🔥小助手
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猫柠💜2周前
腰酸背痛就练这个动作 伏案上班一上就是一天 下班后腰酸背痛 如果你也有这种情况 每天下班婴儿式趴5分钟吧 浑身都舒服了 #婴儿式 #拉伸不能停#零基础学瑜伽 #每日分享 #日常练习
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故念4月前
帕尼拉伸，长高必看🔥 如果你超过一年没有长高了，说明骨骺线处于停滞状态，但并未真正闭合，只要刺激生长激素重新分泌，就可以迎来二次长高，这里有一套方法，帕尼拉伸，放主页了，从运动到饮食到拉伸，可以帮你重新激发生长激素分泌，让骨骼二次生长，目前已帮助5375位青少年实现5-12厘米的二次长高 拉伸怎么做#长高 #身高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸怎么做
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小章鱼要逆袭3月前
这期更适合懒人的腿部拉伸，，搭配我之前的瘦腿跟练效果更好🔥 #矫正腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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星宇ॐ瑜伽2周前
舒缓拉伸跟练｜释放疲惫，能量回充🧘 #瑜伽 #舒缓拉伸 #零基础瑜伽 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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灵院长测评6天前
零难度长高 5 个拉伸动作悄悄长 2cm 零难度长高 5 个拉伸动作悄悄长 2cm 1、婴儿式：跪趴抱膝贴脚跟，放松腰背 1 分钟 2、眼镜蛇式：趴床撑地抬头挺胸，拉伸背部 30 秒 3、鸽子式：单腿屈膝撑地，后腿伸直前倾压腿 30 秒 4、胫部拉伸：收紧核心，拉伸小腿后侧 30 秒 5、四字平躺：平躺 “4” 字腿，轻压膝盖放松髋部，左右各 30 秒 搭配早睡不熬夜，生长激素分泌更充足#长高 #长高运动 #长高方法 #增高
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六一昊昊爱运动4月前
美国最狠长高法I轻松10cm个|亲测巨有效睡前坚持做这5个拉伸动作，拉一拉，长一长， 萌娃亲测有效，一起跟练打卡长高吧！#居家锻炼 #拉伸 #长高 #身高 #育儿经验分享
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橙子努力长高高1月前
美国最狠拉伸长高法，睡前练一练，个头窜一窜#长高 #长高秘诀 #拉伸
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柚莉2周前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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谢志梅私教健身云沙诗意店6天前
#拉伸肌肉 #关节活动度训练 你来试试
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
用瑜伽唤醒沉寂的身体，开启新的一天 今天分享适合早晨练习的瑜伽体式，可以打开肩部，背部，髋部，腿部，消除身体的水肿，帮助身体从睡眠中清醒过来！适合每天早晨打卡练习！快来试试吧小仙女们#居家锻炼 #瑜伽 #晨起瑜伽 #宋宋瑜伽 #零基础学瑜伽
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Janny&瑜伽生活1周前
睡前“关机”仪式，跟着我练10min，解锁婴儿 般睡眠#睡前拉伸#改善睡眠#居家锻炼#疏通经络 #拉伸跟练
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💞⁹平平淡淡1周前
周末在家拉伸一下！
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瑜伽风范8月前
金刚趴（又称婴儿式或休息式）是一种常见的瑜伽或放松姿势，主要功效包括放松脊柱与肌肉、改善体态、促进消化、缓解压力及提升柔韧性。适合久坐、肩背僵硬或压力大的人群练习，但需注意动作规范，避免过度拉伸。#居家锻炼
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程程5天前
今天生理期，全身都有点浮肿的感觉，记得二十多岁的时候这个时候都大吃特吃，脾气莫名的暴躁，现在可好，练习一段吧！身体也轻点#运动女孩 #瑜伽体式分享 #日常练功 #开肩美背
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运动养生的朱老师3月前
春季孩子猛涨期，美国最狠拉伸长高法，睡前 拉一拉，长一长#拉伸#身高管理 #青少年长高
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小静练体态（养成系）1周前
#骨盆前倾纠正 第4天！
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Leaf说普拉提1月前
睡前5分钟拉伸，藏住秋冬元气 冬藏养精是秋冬养生的核心，睡前黄金一小时做好拉伸，既能舒缓日间疲惫，又能帮身体顺应“闭藏”规律，减少精气损耗。不用复杂动作，简单的猫式伸展、婴儿式放松、腿部拉伸就能唤醒身体活力，把睡前拉伸变成日常仪式，让身体在放松中积蓄能量，秋冬也能保持满满正气！ #睡前瑜伽 #晚安瑜伽 #秋冬养生 #居家养生 #睡前拉伸
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