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走路练翘臀续④37年模特导师私练方法,精准找准臀发力,抗衰翘臀一步到位 走路练翘臀更新了三集,但还是好多朋友说找不到臀部走路发力感!今天我再给你们推荐个方法,比较容易找到发走路臀部发力感,就是爬坡! 爬坡时由于身体会前倾,臀大肌就会全程持续收紧,坡度越明显,臀部发力感就越强! 我是在健身房跑步机上练爬坡找到臀部发力感的。在健身房跑步机上爬坡训练时,每一步都要靠臀部发力才能持续爬坡,我大脑灵光一闪,就把爬坡训练放进青年模特基本功训练里!但跑步机太受限制,我就要学生去山上盘山道爬坡,发现效果更好!既能找到用臀走路发力感,又能高效翘臀塑形! 我现在每个月 2 次梧桐山盘山道长距离爬坡,每次 8 公里;每周 2-3 次短距离爬坡,每次 2 公里。 如果还没找到走路臀部发力的朋友,练爬坡吧,保证一次就找到感觉! 重点要记好爬坡正确姿势:核心收紧,腰背直立、身体前倾,上坡时臀部会自动发力带大腿迈步,脚跟落地后生根,重心再移到脚的前掌,后脚跟抬起,后脚前掌发力蹬地!这些要点爬坡时必须做到,才能稳稳持续爬坡!我带青年模特上课,第一课就让他们盘山道爬坡,练的就是用臀发力走路,找脚跟落地生根、前推后蹬行走的感觉。 为什么我现在才分享爬坡呢?是因为担心 60 岁以上的 朋友接受程度,但是最近几次我在梧桐山爬坡,看到超多 60 岁以上的在爬坡!我都 70 岁了还在坚持爬坡! 爬坡不但练翘臀,还是多功能抗衰王炸!既能提升心肺、拉高运动状态,还能强化下肢力量!爬坡时臀大肌、股四头肌、腘绳肌全程发力收紧,腿部力量和耐力都会得到有力的锻练! 人老先老腿,想要晚年生活有质量、不拖累别人,现在就动起来,加油! # 中老年模特导师干货分享 #爬坡练翘臀 #走路臀发力技巧 #中老年抗衰塑形 #原创视频真人出镜
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