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教训练大叔2年前
臀腿干货分享 史密斯单腿保加利亚蹲针对臀腿 #深蹲 #臀腿训练 #健身知识 #练腿日 #健身干货
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叶小小1月前
史密斯单腿箭步蹲，蹲死一个是一个#臀部训练
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爱练臀的康仔7月前
下肢的力量与围度‼️ 史密斯单腿蹲这样练，臀炸了💥，腿也炸了💥#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #爱练臀的康仔 #女子塑形
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美少女教练🍑1年前
练臀怕粗腿的姐妹有福了！ 全程臀部发力 一组15次练4-5组 谁练谁炸！！！#健身 #臀腿训练 #翘臀美臀 #腰臀比 #美臀
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爱运动的辉子1年前
用器械做单腿硬拉 #健身 #臀部训练 #器械训练 #翘臀美臀 #练臀
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你的小天哥（教学版）1年前
健身房最“讨厌”这种新手 之史密斯杠铃单腿深蹲#健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验
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美洲虎张天良1年前
史密斯练臀、单腿蹲练外侧凹陷臀部#臀凹陷训练 #史密斯练臀 #女子塑形 #女性力量 #昆山私教一对一
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叶小小4月前
史密斯单腿蹲，主要练后侧。放在收尾绝对爆炸💥💥💥#练腿的快乐
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女王健身馆（教学版）2月前
三个理由让你放心选择史密斯单腿蹲！ #健身教学#健身干货#臀腿训练#蜜桃臀#练腿日
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练扣篮的木木（自由教练版）4年前
#我的头号惊喜 #弹跳 #健身 168cm练扣篮：强烈推荐史密斯单腿训练@DOU+小助手
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阿茹的辣妈日记4月前
史密斯保加利亚单腿蹲 新手也能看会版 最近阿茹发现用史密斯做保加利亚单腿蹲，臀部感受更好 也更容易稳定骨盆，臀下角感受超棒，收藏关注，仔细听 相信新手的你也能学会#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #见人不如健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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菜菜跟练6月前
史密斯单腿硬拉#dou上热门 #练出翘翘蜜桃臀 #臀凹陷训练 #打造蜜桃臀 #撸铁女孩
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爱练臀的康仔4月前
更多深层稳定肌参与的硬拉❗️ 史密斯单腿硬拉✅，上臀更加炸裂💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #上臀训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿
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小宗哥的快乐健身3月前
史密斯复合组🔥上臀翘到腰✅ 先单腿后双腿，全细节讲解！30天看你上臀平地起！#臀部训练 #上臀训练 #翘臀美臀 #健身干货 #夏日减脂大作战
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大程子Mona2年前
哑铃保加利亚蹲总是稳不住，那就试试史密斯保加利亚单腿蹲吧~ 我的粉丝自己宠，还有什么不会哒？安排#保加利亚深蹲 #练臀动作 #女生如何练臀 #新手健身指南 #健身干货 @DOU+小助手
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一颗苹果3月前
史密斯单腿蹲
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甜心老铁5月前
普通的单腿硬拉做不好？试试史密斯单腿硬拉，让你更稳定更好找到发力感#臀部训练 #健身小白必看经验 #单腿硬拉 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记
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小雪减脂营（线上线下）11月前
史密斯单边深蹲难么？史密斯单腿蹲，史密斯单边蹲腿#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #女子塑形
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前叉找脊康7月前
史密斯单腿蹲#前叉康复
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爱练臀的康仔1年前
史密斯踏板单腿蹲🏋️🏻‍♀️ 下臀的感觉不要太爽💥#蜜桃臀 #翘臀美臀 #臀部训练 #健身干货 #作品同步头条赢激励
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小宗哥的快乐健身8月前
🔥臀凹陷？三天史密斯暴击括号臀！对象手直接焊死👋 臀凹陷？假胯宽？穿牛仔裤两边像被啃了一口❓不要慌，统统看过来，练完男友直接带你去领证的那种💥暴击侧臀！练不炸算我输！#臀凹陷 #臀部训练 #蜜桃臀 #女性力量 #抖音创作季
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安2天前
史密斯单腿硬拉拆解——降阶版#健身 #臀腿 #蜜桃臀 #好身材练起来 #健身
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小小汐、（健身版6月前
🔥史密斯单腿箭步蹲：解锁臀腿力量+核心稳定！ 🌟动作价值 ✅ 精准刺激臀腿：单侧训练强化臀大肌、股四头肌，改善左右肌力不平衡。 ✅ 安全高效：史密斯机固定轨迹，降低重心不稳风险，适合新手进阶。 ✅ 核心加成：维持平衡时激活腹肌、髋部稳定肌群，一举多得！ 📌 适用人群 - 想强化单侧力量的功能性训练者 - 追求翘臀不粗腿的女生（轻重量多组数） - 康复期需平衡训练的健身爱好者 💬 小贴士：训练后记得用泡沫轴放松股四头肌和臀肌，缓解酸痛哦！ #健身干货 #臀腿训练 #史密斯机教程 #单边训练
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是容妹啊1周前
年少不知春秋，抬眼已是半生。#健身 #史密斯练臀 #保加利亚单腿蹲 #山羊挺身 #翘臀养成记
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文文子6月前
上臀训练——史密斯单腿硬拉 #女子健身馆 #私教一对一 #女教练 #练臀 #好身材练起来
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张子侠（塑型减脂）2年前
臀练不圆的女生，单腿硬拉一定一定要去做！#张子侠 #艺术品身材 #臀腿训练
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爱薇宝7月前
练臀vs练腿｜史密斯单腿硬拉和直腿硬拉的区别 #臀腿训练 #硬拉 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身干货
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汉堡人mia🍔3年前
保加利亚深蹲容易站不稳的姐妹可以尝试一下用史密斯来做哈💁‍♀️#臀部训练 #运动女孩
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会飞的恐龙11（举重弹跳田径训练）10月前
#弹跳训练#170扣篮#运动表现 坐姿提踵最好的小腿训练动作（包括细节）
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撸铁的猫【线上】1年前
#健身干货 #蜜桃臀养成记 #臀腿训练
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小宗哥的快乐健身1月前
史密斯单腿蹲🔥单边的上下臀都给你轰炸一遍✅。细节注意，去练看看感觉！#臀部训练 #力量训练 #健身干货 #健身 #我的电子健身教练
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张锅说健身器材4月前
别再羡慕健身房了，这款单方向史密斯小飞鸟二合一+炮筒配件，一机多用，解锁超多训练姿势！在家就能享受专业级训练。#健身器材 #健身房 #运动健身 #见人不如健身 #综合训练器
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泽克-Zeke1年前
哑铃弓箭步，针对臀部刺激，超级累的一个动作。#臀部训练 #弓箭步 #健身
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小唐说健身2年前
#创作灵感 #翘臀不粗腿 史密斯倒蹬，注意： 1，重量 如果单腿撑杆很困难 导致另一只脚不能去蹬开卡扣 那就是太重了 可以减轻一点重量 因为这个动作以上臀刺激为主精准找对发力感比盲目加重腿部代偿更重要!所以不用太大重量! 2.脚掌对杠的控制能力 才开始做可能会经常蹬上去就让杠翻转了然后又扣上了。练习的太少会控制不好很正常 我们多去感受一定要用脚控制住杠的力线，保持住它上下移动的时候都在我们的掌控之中如果还是没办法掌控好那就在卡扣位置用弹力绳绑住吧 它就卡不进去了
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阿武MAX2月前
臀凹陷一定要多做单腿动作#上臀训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #臀凹陷
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爱练臀的康仔7月前
如果你的史密斯是斜的❗️ 史密斯单腿早安式，向内和向外的区别‼️#翘臀美臀 #女子塑形 #女性力量 #臀部训练 #爱练臀的康仔
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下水道的老鼠1周前
一个对臀腿刺激很大的动作#健身光速成长计划 #健身小白成长记 #腿部训练 #健身 #练腿
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柯基嘉-线上臀腿指导1月前
#臀部训练 #臀腿训练 #臀腿训练
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宇宙铁馆杨馆长1年前
多功能单腿蹲起架，练臀腿真的很棒，也可以配合史密斯使用那感觉更刺激😁#保加利亚深蹲 #箭步蹲 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #下肢力量
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大PRO怎么练3年前
Lauralie Chapados（2022 纽约职业赛 女子比基尼冠军）臀腿超级组训练实录 组合一： 史密斯深蹲+史密斯早安式体前屈 组合二： 单腿向上蹲起+同侧腿箭步蹲 #超级组 #臀部训练 #燃脂爆汗 #减脂 #好身材练起来
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袁教练Luna1周前
如何做保加利亚单腿蹲更有效呢？试一试史密斯吧，稳定又孤立，女生朋友，练起来#健身 #减脂 #运动 #撸铁女孩 #女性健身
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蒙771周前
史密斯单腿台阶蹬 #健身 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #撸铁女孩 #练臀
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小小汐、（健身版1月前
史密斯单腿提膝蹲核心是依托史密斯机稳定轨迹，单腿支撑发力蹲起并提膝，重点锻炼单侧臀腿力量，改善左右失衡。 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #史密斯练臀 #健身干货
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健身海绵宝宝1年前
保加利亚深蹲站不稳的姐妹可以试一下史密斯单腿蹲，调整臀凹陷的黄金动作#健身 #臀部训练 #臀凹陷必做的王牌动作 #蜜桃臀 #运动女孩
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柯基嘉-线上臀腿指导2周前
#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练
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慢姐2年前
我特别喜欢单腿的动作，它不仅对目标肌肉刺激更好，而且可以改善左右力不均造成的大小臀问题，斜的史密斯做半程硬拉轨迹很舒适，#健身 #硬拉 #臀部训练
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炁体书华2天前
史密斯要跟着肌肉感受做角度和行程 #史密斯蹲腿 #炁体坊
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大大大瓶子4月前
史密斯都可以做哪些动作呢？ 好多律刻健身的小伙伴不会用，做个分享 #健身房日常 #爱健身的小姐姐 #健身 #健身房 #律刻健身
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汉堡人mia🍔3年前
史密斯这两种后蹬不会操作的集美看过来🙋‍♀️要是你们健身房史密斯是那种上下前后都能移动的，那就……告辞🙂#臀部训练 #毫无训练痕迹
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Vinaaaaaaaa4月前
沉浸式史密斯保加利亚单腿蹲（袜子是新穿的）#力量训练 #臀腿训练 #健身 #保加利亚单腿蹲
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伍登华7月前
臀腿分离，针对大腿后侧顽固性脂肪的朋友 史密斯器单腿髋屈伸这个动作会很大程度改善臀腿分离，建议大家可以实践，推给你大腿后侧顽固性脂肪的朋友！评论区晒图。#教你臀出美丽 #健康减脂 #臀部训练#臀部孤立训练
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蜜桃没有臀2周前
保加利亚深蹲 #史密斯单腿蹲 #臀腿训练 #今日训练分享 #爱健身的小姐姐
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没有双下巴6天前
想要放弃的时候 ，想想当初为什么开始 #臀腿跟练 #健身vlog打卡100天 #violin花儿
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道健身工作室3年前
动作名称:史密斯单腿剪步蹲，动作要点:前脚垫上踏板，身体前倾约45度，前脚侧臀发力，小腿垂直于地面，下降身体后腿弓步点地，核心稳定，呼吸，难度系数:高，适合人群:老手可以适当上重量，新手小重量找感觉或徒手完成，臀部脂肪多，力量差，簿弱，围度不够，久坐人群，可以多加练习，明显改善#私教工作室 #臀部训练
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赛普健身教练培训基地11月前
股直肌负重动作～史密斯双腿挺髋蹲 #王严训练法 #撸铁#力量训练 #股直肌#练腿
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小宗哥的快乐健身3月前
史密斯炸上臀超级组🔥细节讲解✅ 先单腿在双腿。超级组做完真的是上臀要爆炸！赶快去试试！#臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #夏日减脂大作战
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D小梅i健身1周前
女生练臀|必练史密斯单腿早安式 史密斯单腿早安式是非常适合女生和新手的练臀动作 ✅精准练上臀 ✅改善扁平臀 杠铃与肩膀平齐或高于肩膀 单脚放到杠铃正下方，另一个脚后撤 从下方穿过，杠铃放到肩胛骨偏下位置 顶起杠铃 吸气，以髋关节为轴 屈髋向下俯身 将左侧臀部向后上方天花板顶出去 吐气，左脚蹬地，左侧上臀发力还原 全程膝盖保持稳定 每次做12*4组 你学会了吗？ #史密斯单腿早安式#练臀动作 #健身动作 #创作灵感
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Keep_Fitness2月前
蜜桃臀训练之史密斯单腿上台阶 单腿上台阶是一个集：精准臀肌刺激、纠正肌力不平衡、提升核心稳定与平衡能力、安全性高、功能性强大于一身的黄金练臀动作。 它非常适合作为臀腿训练日的辅助动作，或者作为深蹲、硬拉等复合动作的补充。无论是想塑造饱满的臀型，还是提升运动表现和日常生活质量，都强烈建议你将这个动作加入你的训练计划中。#拒绝身材焦虑 #爱健身的小姐姐 #女性力量训练 #女性力量之美 #臀部训练
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DAIKI-54月前
练不练你们决定咯 #Aominedaiki #下肢力量训练分享#lushisi蓝梦织途短裤
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六六小顺🐷猪小满4天前
史密斯单腿深蹲，这个是保加利亚的前奏，有固定轨迹，比较简单，难度小在：1上不了重量、2练不了核心、3一旦上重量髋膝踝三个关节压力会很大 。优势在于1，能够最大限度的拉伸三个关节的柔韧度、2，让新手感受到极好的发力 且提高肌肉感知力和耐力。3，为之后的单腿动作做铺垫。#史密斯深蹲 #健身 #保加利亚深蹲
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柯基嘉-线上臀腿指导3周前
#臀部训练 #臀腿训练 #健身干货
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爱练臀的康仔1年前
史密斯单腿蹲，练下臀还是侧臀❓#健身小白必看经验 #女子塑形 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀
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小宗哥的快乐健身1年前
精准练上臀，这样做腰腿不借力！ 你的上臀又要起飞了！跪姿早安式，史密斯来做！#翘臀美臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #好身材练起来
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