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大力姚说健身11月前
头大肩窄多练肩，但是也得练到位#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #一起来锻炼 #肩部训练
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马修斯基2年前
【头大肩窄】可以通过锻炼练宽肩膀，挺拔体态，从而很大改善气质#瘦子增肌 #肩部训练 #宽肩窄腰 #改善体态 #健身教学
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小k的篮球日记🏀1周前
头大肩窄的兄弟们一定要试试这件！不挑建模不吃经济！上身立马显肩宽！#男生穿搭 #反差 #变装#健身#穿出高级感
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李志佑（躺尸哥）5月前
肩窄头大，你只要能做折刀俯卧撑，坚持一个月，肩都给你练成大鼓包#肩窄#折刀俯卧撑#居家健身教学
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七哥de大力神3月前
头大了试试把肩练得饱满一点点🤏🏻#原创视频 #院子的梦想 #健身 #壶铃
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敏敏教练在龙泉调体态6天前
过头支撑类动作是构建上肢稳定改善圆肩驼背的黄金动作 #家庭分享健身 #私教一对一 #成都龙泉私教 #女性力量 #女子塑形
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-19doublew1年前
头肩比真的可以改变女生的气质 从去年11月开始健身 这一年的坚持 最大的改变是肩宽背薄 真想呼喊所有觉得自己头大 脸肉肉的女孩 去练背练肩 把背练薄把肩练宽 头肩比的改善可以直接带来气质的提升 当然 身体的改变也会潜意识增加对自己的掌控力 坚持本身就是改变的开始 #前后对比 #运动女孩 #健身 #自律 #女生
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I can！5月前
头大肩窄你就去做正确的折刀俯卧撑。#健身 #居家锻炼 #健身干货 #自律 #肩部训练
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快乐小财星（变美版1周前
练背练真的会变小❗️薄背+瘦脸 这三个动作真太有用了#练背 #美背
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肌不可失1周前
天崩开局头大肩窄？一个动作教会你，让你居家也能练出肩宽腰细！#健身 #居家锻练 #运动 #宽肩窄腰
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我是小晶子4月前
嘴都说冒泡了，肩膀头子练起来你就是行走的衣架子 #肩膀 #练肩 #居家锻炼 #好身材练起来 #小基数减脂
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辣不加香菜6月前
减到最后成了大头娃娃医美都救不了，练肩才能改善头肩比！快抓紧练起来～#撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #自律 #新手健身
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阿喵健身5天前
如何改善头大肩窄这种性缩力身材 #健身 #肩部训练 #圆肩
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向前阿3年前
头围小真是优势，头大就多练肩吧……
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闫帅奇2年前
【改善头大肩窄】拉宽肩膀，提高气质，哑铃家中可练！#抖音健身房 #肩部训练 #居家锻炼 #宽肩 #宽肩窄腰
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Zeal真燃人3周前
头大肩窄？别怕！3个动作焊死你的“直角肩”#居家锻炼 #健身干货 #肩部训练 #健身 #徒手健身
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TT欧尼🇰🇷2月前
亲测 | 在小韩🇰🇷做直角肩分享🤏🏻 肩膀窄，显头大脸大，再怎么练肩都没🐦用~直接安排 #韩国 #韩国变美 #韩国皮肤科 #韩国皮肤管理 #韩女
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阿铠体态动作 1月 12 号广州1月前
圆肩头前引脸大 力量推肩胸背问题 动作全在视频中，体态秘密㊙️动作。很爽😆。胸廓压缩导致，双下巴脸大，肩关节问题，圆肩头前引，力量训练肩关节痛，和呼吸问题可以从PRI姿势恢复技术的角度，松解对应张力引导进气第一步😊1.呼吸肌群失衡 胸廓压缩时，横膈膜、肋间肌、斜角肌等呼吸肌群的力量比例失调。例如，长期胸廓压缩可能使斜角肌过度紧张，代偿性地参与呼吸，导致呼吸变浅、上胸呼吸或腹部呼吸占主导，胸廓无法均匀扩张。PRI强调通过调整呼吸模式，恢复膈肌与胸廓的贴合度（Zone of Apposition, ZOA），改善呼吸肌的协同工作。 2.姿势与呼吸的关联 胸廓压缩常伴随不良姿势，如含胸驼背、脊柱过度伸展等。这些姿势限制了胸廓的活动度，尤其是肋骨的旋转和侧屈。PRI认为，正确的呼吸需要胸廓在矢状面、冠状面和水平面的三维运动。例如，胸廓侧屈时，一侧肋间肌被抑制，对侧胸腔充气更多；而胸廓旋转则涉及肋骨的内旋和外旋，影响气体在肺部的分布。 3.神经系统的防御反应 胸廓压缩可能是身体的防御机制，长期压力或焦虑状态下，交感神经亢奋，横膈膜上抬，胸廓固定。PRI通过特定的呼吸训练，如深长细匀的呼吸、呼气比吸气长等，调节自主神经系统的平衡，缓解紧张状态，促进膈肌的正常活动。 4.筋膜张力的影响，必须松解视频位置。 胸廓周围的筋膜（如前线和深前线）持续收缩，限制胸廓的扩张。PRI注重通过手法治疗和运动训练，松解紧张的筋膜，改善胸廓的活动度，同时结合呼吸练习，增强筋膜对呼吸的支持作用。 5.呼吸与发力的整合 PRI强调呼吸与发力的结合，例如在运动或日常活动中，通过正确的呼吸模式（如胸腹联合式呼吸）配合身体的发力，提高呼吸效率和运动表现。例如，在进行力量训练时，呼气时发力，吸气时放松，避免憋气导致的胸廓压缩和呼吸紊乱。综上，胸廓压缩的呼吸问题涉及肌肉、姿势、神经和筋膜等多个层面，PRI通过综合干预，恢复呼吸的正常模式和胸廓的活动度，改善呼吸功能和身体的整体状态。#运动康复 #健身干货#胸廓压缩 #pri#圆肩
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任意教练培训（限时特惠报名中）1周前
大头人的救星！完美改善头肩比的动作#健身 #健身教练 #头肩比 #哑铃飞鸟
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米倪Minnie3月前
头大肩窄缩骨短？没关系！练肩能逆转！ #健身小白必看经验 #跟练 #肩膀训练 #健身分享 #直角肩
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撸铁的康复师3月前
头大肩窄？不存在 今天教你虎头肩如何训练#健身 #训练 #赛普健身教练培训基地 @田老师的健身小天地
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AAaaa6天前
十分钟最强吉尼瘦背操｜🔥懒人瘦背真有用減掉后背赘肉！！ 今天这组上半身训练有效改善粗胳膊，圆肩驼背纠正体态问题！天鹅臂少女背都可以轻松get，每天二组真的有用！#练背 #直角肩 #变美 #体态纠正 #居家锻炼
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）6天前
谁懂啊！头大肩窄+圆肩驼背真的显壮10斤… 在家翻出个空水瓶，跟着练这4个动作，7天背薄了！ 👉动作1：接水瓶200（升级哑铃增加负重） 👉动作2：颈后臂屈伸 50（水瓶/哑铃都行） 👉动作3：阿诺德推举50（发力感直接炸背） 👉动作4：手臂开合 50 全程20分钟！热身+跟练+拉伸的视频我放合集里了 （偷偷说：坚持15天一字肩都能支棱起来！记住:1️⃣沉肩、沉肩、沉肩；2️⃣收核心、收核心、收核心） #100天运动打卡挑战 #肩宽背厚这样练 #在家练少女背 #练背 #开肩美背
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@朱大爱要努力6月前
女生练肩可太好看了❗️非常诚恳的建议大家都去练肩膀：头肩比改 变气质，肩宽显腰细，增强上肢力量，改善圆肩溜肩，肩关节内口等体态问题，穿衣服挺阔有型，肩好看才是衣服架子✅啥也别说了，快去练吧✊ 今日训练课表：费教练晚课80min一周一次的肩胸训练，不爱练也得练那，越害怕什么就要越练什么，发热发烫的感觉还是很爱的😂😂✅ 有氧跳了一套10minHIIT燃脂全身运动，时间短，强度够，动作简单，中文解说，还附有低强度冲击的版本，大基数姐妹也可以放心跟练哦✅ #自律遇见更好的自己 #vlog我的自律生活 #练肩 #费教练健身 #早起
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）3周前
谁懂啊！头大肩窄+圆肩驼背真的显壮10斤… 在家翻出个空水瓶，跟着练这4个动作，7天背薄了！ 👉动作1：接水瓶200（升级哑铃增加负重） 👉动作2：颈后臂屈伸 50（水瓶/哑铃都行） 👉动作3：阿诺德推举50（发力感直接炸背） 👉动作4：手臂开合 50 全程20分钟！热身+跟练+拉伸的视频我放合集里了 （偷偷说：坚持15天一字肩都能支棱起来！记住:1️⃣沉肩、沉肩、沉肩；2️⃣收核心、收核心、收核心） #100天运动打卡挑战 #肩宽背厚这样练 #在家练少女背 #开肩美背 #肩背训练
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我是小晶子4天前
肩膀头子练起来真的显得头小腰细#直角肩 #少女背 #圆肩驼背 #背厚
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刘元1月前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）3周前
谁懂啊！头大肩窄+圆肩驼背真的显壮10斤… 在家翻出个空水瓶，跟着练这4个动作，7天背薄了，手臂纤细了！3.0升级版第2天啦🔥🔥🔥 👉动作1：接水瓶200（升级哑铃增加负重） 👉动作2：颈后臂屈伸 50（水瓶/哑铃都行） 👉动作3：阿诺德推举50（发力感直接炸背） 👉动作4：手臂开合 50 全程20分钟！热身+跟练+拉伸的视频我放合集里了 （偷偷说：坚持15天一字肩都能支棱起来！记住:1️⃣沉肩、沉肩、沉肩；2️⃣收核心、收核心、收核心） #100天运动打卡挑战 #肩宽背厚这样练 #倒三角 #开肩美背 #练背
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亚历山大觉6月前
肩窄显脸大 一周解决 完美头肩比 想不拥有都难#运动 #健身 #头肩比 #肩膀训练 #内容太过真实
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麦子瑜伽跟练5天前
深度开肩｜肩背理疗；圆肩 驼背 扣肩体态练习 🌟 12分钟跟练时间，帮助您开肩美背有圆肩，驼背扣肩的跟起来 #圆肩驼背 #肩背训练 #扣肩 #体态纠正 #头前倾
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小吕子乔1月前
头大肩窄不焦虑，你永远是薄肌少年#新手健身 #穿衣显瘦 #健身小白必看经验 #健身 #肩宽
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吴政禹4年前
3个动作练出完美肩头比#直角肩 #头大
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自律的黑5月前
肩宽对一个人的影响有多大？这个视频帮你居家解决头大肩窄，打造宽肩窄腰#徒手健身 #宽肩窄腰 #薄肌 #肩部训练 #徒手练肩
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璞瑜健身2周前
兄弟还有不知道怎么练肩的吗？#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #内容太过真实 #新手健身
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烟花减肥日记4月前
大基数健身练什么。今天练肩，有彩蛋哦 #减脂 #健身
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韩国妩哥🇨🇳🇰🇷2月前
圆肩，溜肩，头大肩窄，体态差？？ 练不出来的就上高科技，一杯茶的功夫get宁宁同款直角肩！#女神 #好身材好气质 #美女 #韩国必妩 #好身材练起来
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吴大壮🤔🤔3周前
整体思路的视频时间太长，我直接讲了结果， 如果大家感兴趣想听完整版思路的，这条视频❤️500➕我会更新完整版。#干货分享 #知识分享 #头大肩窄 #增肌 #拒绝做细狗
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张鹤薴(教练)1月前
居家如何打造好看的肩部线条，一根阻力带帮你改善头肩比#居家健身有新招#美肩 #塑形减脂 #健身干货 #健身小白必看经验
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小懒猫的运动日记5月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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你的霍老师（运动康复）4月前
12分钟《珍藏版》改善圆肩、驼背、头前引跟练！#体态纠正 #圆肩驼背#富贵包 #居家锻炼#好身材练起来
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拿铁先生6天前
肩膀训练分享 肩宽腰细必定有力，无论是男性还是女性都要有一个宽阔的肩膀。男性泰坦肩膀，女性一字肩！ #健身知识分享 #拿铁先生 #肩膀训练 #健身 #泰坦肩 #一字肩
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阿诚爱运动2月前
这种脸型不要一上来就练背 #方圆脸 #发腮#练背 #瘦脸#居家锻炼
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芋头很好（自律）6月前
欧阳春晚15分钟打造少女背➕直角肩➕天鹅颈跟练完整版 有圆肩驼背、肩内扣、脖子前倾的姐妹赶紧收藏练起来，每天15分钟，每天一到两遍。半个月见效。亲测有效。以前的我真的虎背熊腰，还脖子前倾，现在虽然还是有点脖子前倾，但是改善了很多，还得多多努力。#小动作大作用 #减肥逆袭 #圆肩驼背 #居家锻炼 #脖子前倾
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周猛男6月前
这是我亲身实践的练肩计划。#健身计划 #逆袭 #健身蜕变 #健身干货 #健身小白必看经验
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王斌想吃猪头肉4天前
肩膀训练这几个动作足够了，动作越少效果越好，少做花里胡哨动作，尤其是实力推#减脂期 #健身#练肩 #健身小白必看经验
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头大辛(线上线下)6天前
飞鸟/侧平举 练肩不长，大重量的错还是小重量的错？#健身 #练肩 #侧平举 #飞鸟 #青年创作者成长计划
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头大辛(线上线下)6月前
前束靠重量，中束吃精准，后束加次数。练肩逻辑详解#训练计划 #练肩 #侧平举 #健身 #健身干货
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吉吉瑜伽6天前
7天告别乌龟颈！有效改善圆肩驼背、头前倾提升气质！ 经常久坐、低头玩手机导致的头前倾、含胸驼背等不良体态，建议每天睡前练一练，效果超明显！前后镜子对比看看噢！ 一起坚持睡前打卡！争取逆袭天鹅颈！美人肩！ 跟练： Yuuka #改善脖子前倾#体态改善#提升气质 #居家锻炼#运动万粉助力计划
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曦曦子2月前
女生练肩照抄！肩部必备动作！ ✅改善圆肩溜肩！直接拉满直角肩的存在感！！
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百亿小鲨鱼4月前
普通人练肩练体态3个月，直观感受下变化 #高低肩 #肩膀内扣 #大小脸 #体态
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张帅(体德学院副校长）1月前
更适合圆肩驼背体质的3个练肩动作#健身干货 #圆肩驼背 @体德健身教练培训
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大额头小严5天前
少爷这死出，被动练肩#健身 #健身运动
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我是小晶子2月前
姐妹们都去练肩竟然会显腰细头小#练肩 #塑型 #小基数减脂 #练背
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摆烂的老方5天前
邪修练肩就是快，谁练谁肩膀外翻 #邪修练肩 #邪修健身 #练肩 #肩部训练 #健身小白必看经验
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小陈爱运动5月前
练背组合来啦！！！ 气场女王+欧阳春晓的练背组合视频完整版，包含拉伸！坚持15天，每天40分钟。让你的背部越来越好看，体态越来越好！#气场女王 #欧阳春晓 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #王炸组合
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小懒猫的运动日记5月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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Miao（增肌期）1周前
又到了最酸爽的练肩日.#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身氮泵 #瘦子增肌
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郑合意的抗衰日记2月前
这个动作巨简单，练完一整个放松！睡前可以练！#居家锻炼 #大猫趴 #圆肩驼背 #侧睡的危害 #头前倾
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阿康家庭健身5天前
你千万不要这样子练肩，我怕你宽得不好买衣服 #可调节哑铃杠铃 #一副哑铃练遍全身 #传播居家健身
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Miao（增肌期）3周前
想拥有宽阔肩膀的兄弟，一起打卡训练，互相监督，让我们一起蜕变。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学
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小钢炮1月前
只有小骨架才懂小骨架，只有天生竹竿才知道增肌吃的时候有多痛苦。#健身逆袭 #薄肌养成 #瘦子增肌
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泰山爱健身5天前
评价别人前，先看看自己几斤几两，如果健身靠说，你拿卡了，可惜，健身靠练
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