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雷小翼：东东方方4年前
无上跑步秘诀就交给你了，希望你发扬光大@洪宝NS #跑步用胯 #用胯健步如飞
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金春萍 不褪色的金子8月前
学会髋带腿跑，能够规避错误跑姿产生#跑步 #马拉松 #跑姿 #运动的人先享受春天
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游不动的小明3年前
想要跑得快，学会送髖和开胯很重要@爱跑步的李老师 #田径 #运动 #这孩子多大瘾
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爱跑步的李老师3年前
怎么跑得快？用胯！跟我学！@游不动的小明 #跑步#运动
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啥都懂点4年前
万物皆可用“胯”#跑步用胯 #用胯健步如飞
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董的3年前
怎么练跑步能更快？用胯健步如飞！一起开胯！#跑步 #运动 #潮流运动笔记 #日常训练
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北京（会飞的王教练） 公安体测5月前
#跑步#短跑 #送髋
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李文杰（全马2小时39分）4月前
想要跑姿好看，跑起来轻盈，开胯很重要！#跑步 #跑姿
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张振龙马拉松训练营2年前
跑步用髋越跑越轻松，你知道怎么样练髋吗？#跑步用胯 #腿部训练 #马拉松
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喷嚏老师的跑步秘籍7月前
骨盆一点点转，送髋跑！ 启动骨盆的灵动， 让你轻松送髋跑… #跑步训练 #跑步知识技巧教学 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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茱姐姐无伤跑步3月前
送髋？或者说髋带腿跑到底是什么呀？怎么才能学会？#慢跑#送髋#髋带腿 #髋部训练 #户外运动
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80岁都跑马的Alice8月前
一个视频学会用髋跑步#跑姿 #跑姿改进 #跑步 #正确跑步姿势 #运动女孩
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王大力—诺辉田径6天前
如果你还不会送髋，那你注定跑不到一级#田径 #十亿流量扶持计划
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叁拾1年前
用胯跑步的秘诀就是忘记你的双腿#跑步 #自律
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炬首体育文化精选店6月前
学会跨步跳，跑步如有神助嗷呜～～#全民健身运动 #体育中考 #公益课堂 #长跑 #短跑
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喷嚏老师的跑步秘籍2月前
松胯 灵动跑步｜正确跑姿 松开胯，找到最好的跑步姿势！ 久坐容易胯紧， 年龄上去，也容易胯紧。 用一根带子，松开胯， 你就会找到跑步的胯。 松弹有力！！！！！！ #跑步 #正确跑姿 #马拉松 #健身 #训练
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运动与健康蔡Sir1月前
跑步送髋vs不送髋的区别，一条视频告诉你 #跑步#体考 #田径 #体育训练
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
跑姿纠正 高重心，顶髋，控制步幅，跑姿更经济，有利于前掌落地#跑姿分析 #前脚掌 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #
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甘肃骄阳体育8月前
为什么别人跑的快！因为你没有送髋！#教学 #骄阳体育 #体考
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国际张1月前
用髋带腿，跑步会更高效！#日常训练 #跑步 #跑步训练 #功能性训练 #创作灵感
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马拉松冯老师1年前
第55课：跑步如何正确用髋，不会用髋会导致什么问题，这个视频告诉你答案👉
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大涛爱跑步🏃‍♂️5天前
✅‼️3分钟矫正头/臂/腿，新手能飞着跑步，更快还不受伤👟 新手跑者蜕变 01｜3分钟纠正3大跑姿误区，跑更快不受伤，这跑姿也太丝滑了吧1 #跑步 #新手跑步 #科普 #跑姿 #跑步不受伤
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第一赛道GOFIND果凡8月前
你想知道你的跨灵不灵活么#跑步#马拉松#运动
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80岁都跑马的Alice7月前
跑步一定要学会用髋，教你分分钟拿下pb#爱跑步爱生活 #跑步技巧 #运动女孩 #髋 #髋部训练
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V哥有东西3年前
学会了用胯，跑步效率杠杠滴！#跑步 #体育生 #髋部训练
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爱跑步的李老师3年前
跑步怎么样能更快？用胯！马拉松PB236运动员姐姐@金春萍 不褪色的金子 带你练！#跑步 #马拉松 #跑姿 #潮流运动笔记
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文5月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！ 核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的， 所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高， 做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！ 做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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北京（会飞的王教练） 公安体测4月前
跑步送髋，/髋发力 跑步用髋发力是什么意思？送髋小技巧#跑步#送髋 #1000米#短跑
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董的3年前
想要跑步跑得快，学会开胯很重要‼️和@爱跑步的李老师 一起教你们三个开胯动作，快学起来吧#跑步 #运动 #田径
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喷嚏老师的跑步秘籍7月前
正确学会使用髋， 送髋跑 正确激活髋｜正确跑姿 了解练习动作， 领会并运用好… #跑步姿势 #马拉松 #跑步训练 #跑步姿势 #正确跑姿
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张振龙马拉松训练营3年前
#练髋 跑步用髋会越跑越轻松，你知道髋是怎么样用吗？下期继续#跑步 #马拉松
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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草源瞪羚田径小将（瞪羚田径队）9月前
跑不快，是因为你不会送髋 如果你每天坚持练这些动作，那么你的屁股会从“死肉”变成“发动机”，跑步不再累成狗，反而越跑越带劲！#田径 #田径训练 #田径小将 #草源体育 #专项训练
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清华田径人-侯少卿4年前
学会了用髋跑，有事半功倍效果哦，赶紧收藏练起来吧！#田径训练 #用髋跑 @抖音小助手
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自己的病自己治(小号)1周前
用胯跑步，美臀变年轻。 锻炼臀部腰胯肌肉，感觉一身轻松
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新乡市拓峰体育7月前
#拓峰体育#中考体育#中长跑 中长跑如何跑的更快，用跨[呲牙][呲牙]
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安雷同学2月前
练好送髋，告别坐着跑#送髋跑姿 #送髋#马拉松 #运动康复 #深圳跑步教练
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跑步教练飞豹1年前
#我要上热门 跑步送髋，靠髋发力，还是小腿，绝对干货，髋发力，预防小腿酸疼抽筋
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亚洲田径纪录创造者冯艳波6月前
跑步胯关节打不开？ 跨步跳箱练起来 #田径 #田径训练 #体考 #田径培训 #中长跑
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果动派—带你无伤跑5月前
跑步你真的会送髋吗#送髋 #跑步治愈一切 #步幅提升 #开胯 #腿部训练
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零顶体育-十年体考-赣州五基地6年前
胯跑教学提高短跑途中跑 #体育生 #田径 #苏炳添 #体育老师
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金轲（寒假招生10人，和我一起冬训）1月前
你会用髋跑么？你知道如何正确的用髋跑么？你想学习用髋跑技术么？ 周六1点半，来找金轲老师吧😎 #跑步#短跑#髋关节 #公开课#金轲
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家晖陪你跑5年前
都知道跑步要用好髋关节 但是大多数人髋关节紧张无力的问题都没有解决 #跑步 #训练 @抖音小助手
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七七健身💎普拉提2月前
跑完步“胯”腾？腹股沟不舒服？你的髋关节在求救#跑步 #髋关节灵活性#跑步胯疼#无伤跑步
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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广西五育体育1周前
想要800米跑得快髋必须练好！ #跑步#南宁中考体育#中考#如何备战体育中考#南宁五育体育
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战神【汗水英雄联盟】5年前
跑步中的黄金技术—送胯；以胯为轴、核心发力、带动大腿、大腿带动小腿。#自律#跑步 #马拉松 #dou是跑马人
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洪宝NS4年前
胯开的好，也要注意路滑啊@开悟-教练雷小翼/收徒中 跑步要用胯，大家学会了吗？#跑步
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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边跑边喊1周前
错误的跑步姿势——过度跨步。 过度跨步指的是跑步时落脚点在膝盖前方，而不是臀部下方。这种姿势很容易造成膝盖受伤。 因为膝盖是大腿和小腿的连接处，过度跨步会形成剪应力，时间长了就会伤到膝盖。 那么什么是剪应力呢？ 打个比方，我们用锤子去砸钉子，如果钉子始终和平面垂直，就不会产生剪应力。 如果钉子是倾斜的，锤子砸下去，钉子就被砸弯了。 跑步时落脚点在臀部正下方，就和垂直砸钉子的情形一样，不会产生剪应力。 跑步时落脚点在臀部的前方，甚至在膝盖的前方，弯曲的腿部就像倾斜的钉子，这个角度就导致了剪应力的产生。向前跨得越远，产生的剪应力越大。剪应力会造成膝盖的不当滑动，时间长了可能会引起膝盖疼痛，最终导致膝盖受伤。 如果不知都自己的跑步姿势是否正确，可以让朋友用慢动作拍下你跑步的姿势。通过视频分析，很容易就能看出来啦。 #跑步 #跑步知识 #跑步姿势 #过度跨步 #跑步姿势教学
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S-石头3周前
拉胯的长距离！#跑步日常 #马拉松 #冬训日常
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆3周前
新朋友第四次跟跑，10公里54分钟、大幅P B👍🏻一个视频的时间，轻松学会用髋跑，人人可以改变小步幅、坐着跑的习惯。 新朋友强直，身体条件差。上次逐步会用摆臂、核心和提髋。上次全程10公里57分钟大幅P B，本次10公里54分钟、大幅P B👍🏻超过很多跑步几年的跑者 无伤训练营号@无伤半马130训练营｜私兔团｜企业方阵
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赛博跑者1周前
跑步就学大迫杰？ 你曾经因为模仿大神的跑姿而跑伤过吗？分享你的‘跟腱血泪史’！让赛博跑者帮你拆雷！#跑步 #大迫杰 #跑姿 #跟腱炎 #科学跑步
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汪教练的跑步训练营（成都）4年前
会不会送髋，是衡量一个跑者是不是高手的关键：以髋为轴，核心发力，带动大腿，大腿带小腿的跑法就是送髋#跑步
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张小北。1周前
今天突然顿悟了如何用髋跑步。#上热门 #跑步 #暖系跑 #冬训 #一个人跑步
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李少侠5年前
开跨找@开悟-教练雷小翼 ，少侠讲的是髋 #送髋
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雪姐聊养生6天前
我要不要告诉他，她以为的胖，其实…#居家锻炼#健身干货#健身知识每日分享
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漯医李军伟10月前
髋关节置换后还能跑步吗？#髋关节置换术 #硬核健康科普行动 #医学科普 #健康科普 #科普一下
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天秤要自律（减肥跑步中）1周前
#热点榜 #跑步 #因为热爱所以坚持 欢迎收看80后宝妈跑步日常vlog 今天跑步非常拉胯， 夜跑真的不适合上了一天班的牛马。 风还没把领口灌满的劲儿，腿先沉成了灌了铅的旧秤砣，抬一下都要攒三口气，配速掉得比被踩了尾巴的气球还快，连落在脚边的影子都嫌我慢，晃悠悠拖得比跑道还长。 原本铆着的那股子往前冲的劲儿，刚跑出五百米就顺着汗缝儿漏光了，步幅缩成了小碎步，脚落在跑道上软塌塌的没半点儿力气，呼吸乱得像被揉皱的草稿纸，连迎面的风都像是在推着我往后退。 节奏全乱成了没调好的节拍器，算了算了，今天就这样吧，明天休息……
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张展晖跑步课堂4月前
跑步总“拉垮”？心率这招玩明白 轻松逆袭不受伤 跑步时候的心率有多重要？学会了跑的轻松又快！#运动健身 #科学运动 #跑步 #户外运动
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@跑者彬彬2周前
高估自己了！深圳马拉松给自己跑的太拉胯了！好好的给自己深思！#保持自信 #成長
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苗师傅助理2月前
#走路 #用胯走路 #健身 #体态 #健康 #骨盆
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