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松泽6月前
在这自律减肥的一百天里，偷吃过，放纵过，就是没有放弃过。#百日减脂 #逆袭之路 #減肥 #减肥减脂 #一百天 锻炼计划 前三十天 早上空腹有氧半小时+晚上有氧1小时 力量：引体向上*50 卷腹200 俯卧撑200个（可以根据自身状态负重和加组） 后七十天 三分化训练（个人计划，仅供参考）（根据自身情况增加或减少个数或者组数） 第一天：胸➕肩 哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4） 俯身哑铃飞鸟（15*4） 普通俯卧撑（25*4） 臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4） 第二天：三头➕二头 普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4） 臂力棒（25*4） 钻石俯卧撑（15*4） 哑铃练三头（15*4） 第三天：背➕腿 引体（10*4） 负重引体（10*4） 窄距引体（15*4） 深蹲（25*4） 负重深蹲（15*4） 第四天：休息 （每天力量训练完加有氧一小时，休息日：有氧多一点（根据自身情况安排） 饮食主打就是干净饮食，放纵餐根据自身状态安排（一个星期/两个星期/半个月一次），偷吃（根据自身意志力强弱安排😁😁）
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耐力星杰1年前
一次做完2100个俯卧撑，用时1小时6分钟 #健身 #自律 #运动 初中生一次2100个俯卧撑，全程不换手，弓腰，今天状态异常的好，做到1500时手臂一点酸痛感也没有，在14岁完成这个目标，青春也无遗憾了
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粤（自律版）5月前
最佳运动时间不是“天刚亮”，更不是“临睡前”！#做个自律的人#创作者中心#创作灵感#正能量 #俯卧撑@DOU+小助手
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疯跑侠4天前
12.20日俯卧撑第193天/1000天+冬训第20天/100天 打卡复盘： 今天早上是专注练习俯卧撑和爬行垫时间，冬训周六课表安排到晚上夜跑了。 俯卧撑50个，爬行三组。有点些许的疲惫，胳膊好像没有之前有力量，那就充分热身活动，还好完成了既定目标。 早上又练习了一下前驱，感觉有进步了哈 不要做圆月，要做星星，有棱有角，不争不抢，在黑暗中闪闪发光，永远坦荡，永远真诚，永远热烈昂扬！#白雪公主免费训练营 #胜美俯卧撑训练营 #冬训进行时 #俯卧撑训练 #早起时光
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耐力叶子4月前
一次性520个深度俯卧撑，用时25分钟。前后用砖头垫高五厘米，每个慢做下去胸贴地，起来手臂伸直。不塌腰不弓腰不换手不抬手不扭动身体。早上已经练了1000个俯卧撑，晚上再来一组加强版的520个，这样才能更加提升我的俯卧撑耐力以及意志力！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #运动
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老阳不服老5月前
初中生解锁引体向上不是梦 引体向上必练辅助训练——俯卧撑 #引体向上 #中考体测 #体育中考 #俯卧撑 #肱三头肌
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快乐养生5天前
俯卧撑养#俯卧撑 #养生
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向楠2月前
时间很紧，那就晚上练，练就有效#徒手健身 #练就有效 #俯卧撑 #dou+小助手 #vlog十亿流量扶持计划
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无常3月前
日常健身vlog·全能综合性不间歇锻炼💪 #标准俯卧撑 ×33个，#深蹲＋握力器 ×25个，#哑铃弯举 ×（25+15）个，#飞鸟 ×15个，#肩推×25个。〔动作简单方便，收益超高✌️一起来随手锻炼吧~〕
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文皓1周前
新手俯卧撑打卡第一天#俯卧撑 #每日俯卧撑
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开始我的蜕变6天前
晚上加一组力量锻炼，虽然白天工作时间也有锻炼 但是晚上还是想记录一下。蜕变的过程是艰难的但是我相信 蜕变成功的喜悦是无法想象的。加油朋友们 让自己活成自己想要的样子。#健身 #减肥逆袭 #蜕变过程 #日常训练
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长城梦1周前
#俯卧撑练习 20251214晚上锻炼花式俯卧撑练习（各种俯卧撑打卡76个）
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83 秋叔2周前
12月7日晚上 9 点 16 分，拳头俯卧撑36个，一起努力坚持锻炼的朋友。加油！！！
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生命在于运动3周前
晚上俯卧撑走起想炼出麒麟臂必须坚持每天200多个俯卧撑才有效果。
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83 秋叔2周前
12月8日晚上10:24拳头俯卧撑32个，一起努力锻炼的朋友 加油 💪
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奋进的小蜗牛2周前
自律挑战之俯卧撑百日计划 时间：day 82 进度：82 % 总结：上午爬山，晚上俯卧撑，干就完了！ #爬山 #俯卧撑 #坚持锻炼 #自律 #加油
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豚豚煮肉3月前
初中学生力量进阶的必选动作#俯卧撑训练
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不再犹豫4月前
自由健身，第 115 次运动打卡，俯卧撑 150 个。 晨跑半马，晚上俯卧撑，有氧无氧结合训练。 #徒手健身#俯卧撑训练#坚持是一种信仰
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开始我的蜕变5天前
今天晚上加一组 练手臂 练胸的动作 看了一下前几天发的视频 感觉这几天练的还是有点变化的 加油💪💪💪#成长 #肌肉 #力量训练 #蜕变过程 #减肥逆袭
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83 秋叔6天前
12月18日晚上10:404分，全拳头俯卧撑 31 个，一起坚持锻炼的朋友 加油💪💪
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长城梦1周前
#俯卧撑练习 #坚持锻炼给自己一个好身体 20251217晚上锻炼花式俯卧撑练习（各种俯卧撑打卡83个）
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瘦身爸爸和爱小鸡女儿5天前
每天晚上给自己的身体充充电#每日俯卧撑 #居家锻炼 #日常健身打卡 #健身自律 #健身爱好者
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黄鱼不是鱼🐟1周前
快跟小孩姐一起运动打卡，Day50 #青少年运动#坚持运动#体形训练#俯卧撑#运动女孩
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面包大王🍞2周前
1个俯卧撑，2个跪姿，20秒平板支撑，10个深蹲Day16鉴于前半个月开始喜欢偷懒，我决定现在开始晚上练🏋️‍♀️🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️
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肉肉的肉1周前
早上快速50个，晚上慢速40个，我就是慢慢磨都要磨完他！#健身 #一起来锻炼 #俯卧撑训练 #抖音热歌 #抖音小助手dou上热门
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mister 冯1周前
#健身 #运动 #减肥 #日常分享
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老蒋带你冲5天前
初中生高效管理时间规划，你学会了吗？#中考#家长必看#学习#学习规划#时间管理
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在海口奋斗的叔叔1周前
挑战一个月10000个俯卧撑，一点点向目标靠近#俯卧撑 #锻炼身体真舒服 #俯卧撑训练 #日常锻炼 #俯卧撑挑战
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83 秋叔3周前
12月3日晚上10:17拳头俯卧撑33个，一起努力坚持锻炼的朋友加油！💪💪
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子沐同学4天前
初中生做好这5点时间管理，学习效率能翻倍！#日常生活分享计划 #中学生 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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李明凯记录生活1周前
一天内完成了84个俯卧撑，离航天员一天600个俯卧撑还差516个。我会继续努力锻炼身体，不断加量。
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脆爷有大长腿2周前
我是宋亚轩， 我现在要展示的是我自律的一天，饭前先做200个俯卧撑；边蹲马步边吃饭；睡前运动是举重🏋️，请大家多多支持！！#宋亚轩 #自律男人的一天 #宋亚轩健身 #宋亚轩的一天 #强健体魄
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Valqian4月前
2025-7-26 今天晶晶力量休息日。下午趁孩子上舞蹈去游了1300米。晚上九点半吃了朋友送来的西瓜，来五组俯卧撑结束今天。 俯卧撑，什么着装情况下都能练!心率快速拉高。 #俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼#晶晶力量
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小鑫鑫1周前
#真实生活分享计划 晚间高效学习2小时#初中生#亲子互动 #孩子教育 #学习打卡 #每天学习一点点
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轻松5天前
周四开始上中班了，中午12点到晚上12点，早上悬垂举腿20×5、哑铃弯举20×5，下班俯卧撑20×5。#健身打卡
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箭离弦5月前
周四 早上爬楼108、上斜俯卧撑2*30、下斜2*20、标准2*30 晚上力量练背 #健身 #减脂 #居家锻炼
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好男儿志在千里5天前
#俯卧撑训练 只有晚上才是自己的时间 #核心力量
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风止4天前
#健身热门话题 #引体 #俯卧撑 #初中生
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轻身经历4天前
第66天，爬楼72层，俯卧撑40个 #居家锻炼 #俯卧撑
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柠檬🍋（公开👗自0️⃣）5天前
今天给初中生演示一下如何利用晚上速通初中英语（邪修版）#初中 #初中生 #学霸笔记 #家长必看 #期末考试
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老刘谈自学1月前
初中生每一天该怎么学，纯干货，收藏好#学习方法
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跑向健康的路人2周前
#晚上 #健康运动 #每日俯卧撑
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无忧-老帅🤠3周前
#每日分享 静夜俯卧撑💪
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栗山未来4天前
练习引体第二天，尝试这个简易版的，晚上练练俯卧撑。#自律打卡 #vlog十亿流量扶持计划
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一抛苟驶（平平无奇的强身健体）1周前
#俯卧撑 #每日运动 起晚了 晚上练肩
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风止3天前
#热门话题全民健身 #引体向上 #健身 ##俯卧撑 #初中生
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83 秋叔3周前
一起坚持锻炼的朋友们 加油#俯卧撑
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本应如是1月前
#健身 100俯卧撑（正手反手腰间宽距）、悬挂腿举4组、卷腹机4组、拉背3组（没拍）、跳绳1300（含100双摇）、倒立撑冲肩撑各3组。打卡结束。#居家训练 晚上吃完找机会练会运球。记录过程会发现自己动作的问题。
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齐妈有宝1周前
20:30开始✅初中生周中晚间学习日常 2小时还能做多少？ 我们的周内晚间学习时间和模块如下： ✅30分钟左右校内作业扫尾 ✅60分钟补充作业（妈妈牌作业），包括常规和薄弱点专练 ✅20分钟左右自由安排 #中学生 #vlog日常 #学习 #晚间学习日常 #自律打卡
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一颗脆青梅5天前
昨天晚上去公园吊了单杠 我上肢力量特别弱 最多只能坚持20秒哈哈哈 慢慢来吧。遇到一个特别热心的网友，他让我先做靠墙俯卧撑和垂直引体这两个动作 可以改善我的体态☺️#健身#锻炼#自律#小基数 #健身打卡
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小小黄（自律增肌版）2月前
这是一个漫长的过程、尽情期待！加油#健身 #运动锻炼 #健身干货 #腹肌男 #蜕变过程
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我要成为彭于晏5天前
比前两天好多了，感觉今天晚上就可以做标准俯卧撑了#健身 #初学者 #俯卧撑
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张不凡2周前
每天晚上坚持练习俯卧撑 不追求完美 但是追求更好 和 质量 加油年轻人 （还有67天过年了， 还有37天后杀农家黑毛猪了 今年依然还是七头和去年一样哟 预订不行 必须上门自提）
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Y小哥1周前
#俯卧撑 #户外运动 #晚上运动运动 #运动
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李明凯记录生活3周前
一天24小时内完成80个俯卧撑，我先这样练着，临时不加了，什么时候一天80个俯卧撑做下来特别轻松，什么时候再加。估计临时锻炼一周吧，一周后再加。
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自律阿凯4周前
晚上吃得多了点，多练两组 #自律 #坚持自律 #今日运动打卡 #减脂 #俯卧撑
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文慧老师（中学教育）1周前
初中生如何“管理时间” #天津中考 #初中时间管理 #学习方法 #家长必读 #高效学习
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张不凡3周前
每天晚上俯卧撑打卡 加油年轻人 多努力 多奋斗 #每日俯卧撑
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咖啡学长讲学习2月前
初中学霸晚上是怎么安排时间的 #初中生 #中考 #初中数学 #初中英语 #初中物理
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瘦身爸爸和爱小鸡女儿1周前
白天上班做牛马，晚上回家虐自己#自然健身 #健身爱好者 #俯卧撑 #在家也能健身 #徒手健身
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黄鱼不是鱼🐟1周前
快跟小孩姐一起运动打卡，Day48 #青少年运动#坚持运动#体形训练#俯卧撑#拇指外翻
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黄鱼不是鱼🐟1周前
快跟小孩姐一起运动打卡，Day49 #青少年运动#坚持运动#体形训练#俯卧撑#拇指外翻
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不说话的JOJO6天前
如果上午上班不能练，那就抽空晚上练，如果练完睡不着，那就起来数星星#健身日常 #徒手健身
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