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骨关节康复朱医生6月前
氨糖＋食补修复关节软骨，科学搭配能让你的膝关节多用十年！ #氨糖 #科普健康知识 #软骨磨损 #抖出健康知识宝藏 #食补
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龙医生•体检不花冤枉钱2月前
第133集|软骨在“喊救命”！跑步人必看的护膝指南#健康科普#科学运动#关节软骨#医学科普 #龙医生•体检不花冤枉钱
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央视健康1周前
钟摆腿运动更适合中老年患者。坐在床边，抱腿做钟摆运动，给软骨增加营养，延缓老化。#健康 #涨知识 #强烈推荐 #每日分享 #科普一下
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灵灵吃不胖（圣诞快乐）5月前
康复训练不只是枯燥的重复动作，它其实是一场与身体的深度对话!#脊髓损伤 #康复运动 #励志
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老徐叨叨叨2周前
软骨的惊人真相 👴👵别再因为怕磨损就不敢动了！软骨其实是块“活海绵”🧽 很多中老年朋友觉得我们的关节就像汽车轮胎，用得越多磨损越快，所以要省着用，尽量静养。❌ 其实，这是一个巨大的误区！ 国外运动康复博主指出，我们的软骨其实更像是一块“活海绵”。 ✅ 只有动起来，这块“海绵”才能在一吸一放中吸收营养，保持弹性和润滑。长期不动，它反而会因为缺乏营养而变干、变硬。 视频中介绍了适合50岁+人群的 “GSP” 科学运动思路，帮您强健腿脚： 1️⃣ 滑动（Glide）： 像给海绵吸水一样。比如骑固定单车或椭圆机，动作要平滑、有节奏。 2️⃣ 强化（Strengthen）： 强壮的肌肉是关节的避震器。在家就能做的“椅子坐站练习”，安全又有效。 3️⃣ 进阶（Progress）： 循序渐进地增加步行或台阶练习，让骨骼适应真实的生活强度。 💡 关键原则：动作要慢，控制节奏，循序渐进，量力而行！ 视频出处： - Shrey Vazir - Physiotherapist 翻译/整理： @善养生老兵 #中老年健身 #科学运动 #健康生活 #腿脚灵活 #运动常识 #父母健康 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️ 免责声明（重要）： 1. 本视频内容仅为国外生活方式与运动资讯分享，旨在倡导健康的生活理念。 2. 视频中提到的运动建议仅供参考，不针对任何特定个人的身体状况。 3. 本内容不属于医疗建议，不具备任何疾病预防、诊断、治疗或康复作用，也不能替代医生的专业建议。 4. 如您身体有任何不适或既往病史，请务必在进行任何运动前咨询专业医生或正规医疗机构。 5. 运动过程中请注意安全，量力而行，切勿盲目模仿。
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ACF缓冲吸能材料—运动防护应用3周前
如果你的鞋垫加入了先进的ACF吸能材料：跑步、篮球、羽毛球……高强度运动不再怕！模仿人体关节软骨结构，高效吸收冲击力，保护膝盖少受磨损，延缓软骨退化，让运动更持久！#鞋垫 #缓震鞋垫
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上海六院骨科关节外科毛彦杰2月前
和毛医生学习软骨保护全攻略：用对方法，运动无忧！软骨磨损别怕，科学锻炼帮你修复！10-15分钟的运动诀窍，轻松增强软骨健康，甚至重返跑跳运动！如何骑车、椭圆机、划船机、蹬腿训练器都能护软骨？看完视频，你的关节会感谢你！收藏+关注吧！软骨想要更强韧？科学运动是关键！骑固定自行车是理想选择：每天10-15分钟，中等阻力即可，时间更长效果也不会增加。运动间隔需达4-8小时，确保软骨细胞有足够时间恢复。如果不喜欢骑车，椭圆机、划船机、蹬腿训练器都是好选择，频率和阻力要求相似，每天最多1-2次。需要注意的是，软骨不喜欢跑步或跳跃等高冲击运动，因为突然的负荷峰值会加剧磨损。但冲击性运动对软骨下骨板（保护深层骨骼的关键结构）有益。因此，科学的恢复路径是：先用周期性、无冲击的运动强化软骨层，再逐步过渡到软冲击运动（如快走、慢跑），最终缓慢恢复高冲击运动。过程一定要慢，给软骨和骨骼适应时间。#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学动画 #医学动画科普 #软骨磨损
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长高小川3周前
为什么说长高运动摸高才是最主要的？第一，摸高是最顶级的身体拉伸动作，一天中，一个人身体最高最长的时候除了你刚睡醒的时候，就是你摸高到最顶点的那一刻。这种拉伸，可以有效刺激全身骨关节软骨，当你摸高，到最顶点的时候，身体软骨是拉得最长的，再下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激才能有效促进全身软骨生长，仅仅拉伸的话，只能拉开骨关节缝隙，而不能让关节软骨快速增长，所以它的效果比练瑜伽的人拉伸效果会更好。 二，摸高可以造成小腿胫骨微裂，这跟练肌肉一个道理，骨骼有了微损修复后就可以变大，这是基于国外的微骨裂学说。三，摸高可以强烈刺激到大拇指上的脑垂体穴道，每次你用全力往上跳的时候，脚上的大拇指都会使出120%以上的力量，在落地的时候又能承受身体的重力压迫，相当于二次强力的按摩，是不是省的在脚底贴黄豆了， 所以说一个摸高基本概括所有的长高运动，省了你多少事，你不用拉韧带，不用贴黄豆，就可以同时做到拉伸、骨微裂、软骨增厚、脑垂体刺激，这几个效果叠加在一起肯定比单独一个项目一个项目做整体效果大太多，因此，摸高才是长高必不可少的主要运动，其他运动都只能当成辅助。那该怎么样摸高呢，摸高动作有两种，纵跳摸高和展腹跳，摸高形式也是多样，可以原地起跳也可以小跑几步或冲刺跳，展腹跳动作要反弓状态越大越好。有人问道可以直膝跳吗？可以，不过这很伤膝盖如果你本身缺钙或者跳跃过度，很有可能会受伤，所以建议还是弯膝跳，落地瞬间一定要屈膝缓冲。那么，每天摸高多少次呢，摸高的多少取决于你自身的身体状况，次数要循序渐进。 #长高 #长高运动 #长高方法#增高 #运动长高
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🐳蓝鲸运动4周前
科学运动是膝关节的“再生密码”！ 规律运动能促进关节滑液循环，为软骨和半月板输送营养，加速代谢修复。但需避免过量负重与剧烈冲击，搭配力量训练强化周围肌群，才能实现真正的关节保护。 #运动
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刘琮（cong）保膝，保髋4月前
运动软骨的营养开关 #软骨  #滑膜  #膝关节疼痛  #保膝刘琮#抖出健康知识宝藏
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念经1月前
用进废退，适量运动。积极锻炼！人的关节是会越锻炼越强大的！软骨，半月板在适量运动下才能维持良好的代谢状态！#跑步#见人不如健身 #我们为什么跑步 #晨跑打卡 #五公里
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顺其自然3周前
励建安院士解释了跑步不伤膝盖的科学原理，强调软骨和半月板需要压力来完成营养代谢。跑步对肌肉力量有很大影响，但过度运动可能导致不……
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骨关节科李志昌6月前
科学运动护膝指南：6 种增强膝关节软骨健康 #膝关节疼痛 #半月板损伤 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏
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运动医学李劼若医生1月前
关节软骨损伤患者有了新选择 港澳药械通加持 #Chondrofiller #软骨损伤 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #膝关节软骨修复CF暨大李劼若
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河北医大二院骨科医生张华4月前
髌股关节炎，如何锻炼大腿肌肉力量 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #骨科医生张华 #髌股关节 #康复运动 #硬核健康科普行动
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华山医院运动医学戈允申3月前
恭喜你 CF软骨移植4年 软骨早就长好了 可以运动了 #软骨移植 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #运动医学戈允申
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北大博后刘志浩5月前
骨关节炎没有特效药，但做好这四点，就能延缓关节老化。 #抖出健康知识宝藏#医学科普#骨关节炎#炎症#关节软骨
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大攀运动健康笔记8月前
2招强化关节支撑🔥缓解膝盖酸软疼痛✅ 久坐膝盖痛、走路跑步膝盖酸软？ 很多膝盖问题，都是源于关节不稳定。 2个动作强化关节支撑力，降低膝盖软骨压力，缓解问题。 #膝盖痛 #膝盖保养 #膝关节稳定性训练 #膝关节疼痛 #膝关节康复训练
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大攀运动健康笔记2月前
2招强化关节支撑🔥缓解膝盖酸软疼痛✅ 很多膝盖问题，都是源于关节不稳定。2个动作强化关节支撑力，降低膝盖软骨压力，缓解问题。 #膝盖痛 #膝盖保养 #膝关节稳定性训练 #膝关节康复训练 #夏日减脂大作战
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运动医学 王广积6月前
#软骨损伤修复 #健康科普知识 #关节软骨损伤
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）3月前
关节僵硬不可盲目下，软骨素+氨糖帮助配合下角度，软骨素缓解肌肉僵硬，氨糖配合养护疲惫，配合灵活锻炼才能更好下角度#骨折恢复记录 #骨折 #康复运动 #康复训练 #康复锻炼
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史冬泉医生3月前
关节软骨得省着用 #医学科普 #膝关节 #髌股关节#关节软骨
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终跑者9月前
跑步可以修复膝盖软骨 #跑步
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运动好肌友3月前
膝关节软骨损伤的救星来啦！ #膝关节#运动#关节镜#运动医学#运动损伤康复
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健身大书1周前
健身人必看！关节养护藏着训练突破密码 #锻炼 #健身 #运动 #精神氮泵
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关节骨科李广军1周前
骨科医生强烈推荐老少皆宜运动:超慢跑。 不伤膝关节半月板、软骨的运动，室内室外皆可。 超慢跑要点: 1.步频180次/分 2.步幅小，小碎步 3.心率（220-年龄)x0.6至0.7 心率约110-130次/分 4.每次30分钟,一周3次 #膝关节 #半月板 #超慢跑 #骨科 #运动医学
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骨关节科李志昌8月前
关节软骨保养秘诀！90%的人都忽略了这一点 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #膝关节疼痛 #半月板损伤 #骨科
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史冬泉医生3月前
科学运动，爱护关节软骨！#医学科普 #科学运动#关节软骨
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凉风慢跑-凉风教练2周前
#跑步#跑姿#超慢跑#护膝#无伤跑 跑步伤膝盖吗？听听厉建安院士权威解答，把运动锻炼对膝关节好处的原理说清楚了。…但凡坚持锻炼远动的人，ta的膝关节软骨厚度就比平常不锻炼的人厚一点点… @厉建安
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向鲜宣导4天前
#天道酬勤 #长远发展 #量与质 顾关杰氨糖软骨素片 功能介绍及卖点：补软骨、护关节 科学配比足量的氨糖、鱼胶原蛋白、软骨素和碳酸钙等软骨营养成分，通过不断修复受损关节软骨，增强软骨组织弹性，提高整体骨骼的灵活性和强韧性，综合改善骨关节问题。
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关节镜外科朱医生4月前
关节软骨磨损后还能恢复吗 软骨磨损不可逆 练肌肉保护关节#软骨磨损 #术后查房 #膝关节朱文辉
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哆啦A梦哥1周前
正确运动，武均表述 ——力量应沿关节设计的方向流动 膝关节如精密的铰链，天生为承受垂直压力而生。运动本身并不伤膝，反而能强化肌肉、滋养软骨。真正的风险来自侧向剪切力——当膝盖内扣或动作失控时，这股力量就如同一把“错位剪刀”，不断拉扯韧带、磨损软骨。 问题根源在于稳定性的缺失：臀肌无力、核心薄弱、神经控制不足，导致关节在动态中无法保持正确对位。 因此，护膝的本质是重建控制： 1. 强化臀肌与核心，构建动力链基础； 2. 训练动作模式，保持膝-踝-髋对位； 3. 让力量始终沿关节设计的轨迹传递。 运动不伤膝，关键在于用正确的方式，做正确的发力。 ——武均
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罗旺林跑不动5月前
科学跑步远离伤痛8：膝盖“报警”别忽视，应警惕--软骨磨损#科学跑步#科学跑步不伤膝盖 #软骨磨损
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小伟健康运动5月前
家庭必备，你一定要知道的知识哦#家庭必备 #氨糖软骨素 #关节养护 #膝盖保养 #好物推荐🔥
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doctor 张5月前
关节软骨损伤患者的福音来了！患者17岁高中生，距骨软骨损伤，反复疼痛一年余，轮椅来院，经我运动筋伤科行人工软骨移植术，术后四个月已基本恢复正常，效果出奇的好！🌹🌹🌹#我要上热门🔥🔥🔥话题入口
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关节微创李宇1月前
膝关节早期软骨损伤应该怎么办？一加一减更适合老百姓。 #膝关节 #软骨损伤 #髌骨软化 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
养护膝盖，光靠钙片可不够，骨胶原养护软骨效果更佳！ #马拉松 #跑步 #好健康骨胶原 #关节 #长跑
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关节医生李辉1月前
膝盖疼，软骨磨完了，上策是锻炼，下策是手术 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #膝关节置换 #关节医生李辉 #医疗健康创作训练营
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1米93的大毛2月前
让膝盖重回20岁！缓解运动疲劳，有氧不受伤 #膝盖 #膝关节 #氨糖
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粘豆包5天前
关节强有力 走跑起来更轻松#跑步#运动#马拉松#优恩润节
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运动医学李鑫5月前
膝关节蹲起爬楼梯疼痛 髌骨关节炎软骨磨损 如何保守治疗 #髌骨关节炎 #软骨磨损 #运动康复 #运动医学李鑫 #抖出健康知识宝藏
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运动医学孙贵才6月前
#运动医学 #运动医学孙贵才 #软骨损伤 #关节 #医疗健康创作训练营
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张指导推荐3周前
别让关节软骨，成为行动枷锁 #氨糖 #乒乓球 #张继科 #张指导 #氨糖软骨素
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关节外科刘胜厚3天前
膝关节软骨磨损后的保膝训练 #软骨磨损#保膝康复 #健康科普#关节外科#膝盖积液
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雪小七4月前
健身多年的老炮告诉你，关节保养真的很重要 #职场保养#关节保养 #氨糖 #运动 #关节弹响
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关节微创李宇1周前
高浓度prp治疗软骨损伤，年轻运动爱好者更受益。 #prp #软骨损伤 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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韩明敬讲关节养护6天前
戴上护踝后，每天回家脚踝都轻松了！ 护踝给脚踝支撑保护，韧带和软骨就轻松了！不管是久站还是走多的路，都可以穿！#护踝 #崴脚 #脚踝扭伤#踝关节扭伤#脚踝防护
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逍遥爱生活1周前
做自己的太阳，与山川湖海为伴，热爱生活，自信勇敢，保持善良，勇往直前！#关节软骨 #软骨钙片#开眼界了
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公济运医付国建3周前
髌股关节软骨损伤的修复 髌股关节软骨损伤是引起膝关节疼痛的常见原因，多表现为膝关节屈伸疼痛、无力，上下楼困难，对于局灶性软骨损伤，可以通过关节镜下微骨折治疗，修复关节软骨，如果同时存在外侧支持带挛缩，可以同时做外侧支持带松解手术，缓解膝关节疼痛，改善膝关节功能。#髌股关节软骨损伤 #膝前痛 #膝关节痛 #软骨损伤 #软骨修复
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哼哼3周前
关节炎新突破！关节软骨可再生
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运动医学朱绍阳3月前
摔伤后软骨损伤，回家锻炼这两个动作#软骨损伤 #膝关节疼痛 #医学科普
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骨关节科卢医生4月前
膝关节知识科普（34）#医学科普 #骨科 #运动损伤
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lucky是只边牧6天前
谁懂边牧运动量有多大！！ 狗狗喜欢上蹿下跳，喜欢站立，真的是管不住，所以一定要多注意他们的关节，给它吃点鲨鱼软骨素，强韧关节软骨，呵护关节，让狗狗可以自由跑跳。别看这小小一粒，它是小分子软骨素，比普通软骨素吸收率要高十倍！日常养护，提前预防，给毛孩子更安心的守护。#软骨素#狗狗#边牧#狗狗软骨素
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经典健美圈7月前
手，胳膊，腿，关节都可以抹的外用氨糖软骨片，大重量训练，热爱运动的朋友一定要试试#氨糖 #氨糖软骨素 #健美 #氨糖涂抹膏 #罗尼库尔曼
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骨科高军茂1月前
“痛在关节，根在软骨” #关节疼痛#氨糖#抖出健康知识宝藏#氨糖软骨素#补氨糖护关节
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一瑶麻麻6天前
这个氨糖软骨贴千万不要错过，它含有氨糖软骨素让你的关节得到更好的呵护。它的用法简单方便，全身可用，哪里不舒服贴哪里。非常适合经常运动的人用。而且它是透皮吸收的效果非常好。像家里有老人父母身体不好的你就多备上几盒。#氨糖软骨素贴 #关爱中老年人健康 #超便宜超划算 #国货之光支持国货 #哪里不得劲贴哪里
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下肢康复王老师1周前
膝盖痛，髌股软骨损伤，和下肢肌肉力量与张力失衡有直接关系，通常大腿前内侧（股内侧肌）无力张力减低，导致不能维持髌骨的正常活动轨迹而磨损软骨。针对性康复可以改善下肢肌力增强关节稳定性。 #运动康复#髌股关节 #髌骨软化 #股四头肌 #康复训练
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一瑶麻麻5天前
这个氨糖软骨贴千万不要错过，它含有氨糖软骨素让你的关节得到更好的呵护。它的用法简单方便，全身可用，哪里不舒服贴哪里。非常适合经常运动的人用。而且它是透皮吸收的效果非常好。像家里有老人父母身体不好的你就备上#氨糖软骨素贴#关爱中老年人健康 #超便宜超划算好东西一起分享 #国货之光支持国货
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Weldateve官方海外旗舰店2周前
甄选鲨鱼软骨，纯天然无添加 #关节 #氨糖 #运动
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热说视闻7月前
年纪到了 30 岁，运动后关节恢复慢？movefree成了很多人的选择，守护软骨健康，运动无负担。#movefree #益节氨糖软骨素
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骨关节科专家荆琳3周前
无论你的膝盖有多差，做好下面这几件事，膝盖一天比一天好 #半月板损伤 #膝骨关节炎 #软骨磨损 #膝盖疼 #医生日常
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骨科齐医生1周前
您的膝盖“磨坏”了吗？停！这才是髌骨软化的正确解法。 髌骨软化，本质是髌股关节的软骨损伤。 作为骨科医生，我总结了【休、评、练、辅】四步治疗原则，帮你把跑偏的髌骨拉回“正轨”。视频里详细讲解了： 1. 急性期如何正确“止损”； 2. 如何从脚踝、髋关节找到病根； 3. 两个强化关键肌肉（股四头肌内侧头、臀中肌）的黄金动作（后续有锻炼视频）； 4. 药物和手术的真正边界在哪里。 治疗的核心是“轨道矫正”，而不是盲目静养或乱练。你的膝盖现在处于哪个阶段？评论区告诉我。 关注我，带你用科学的方法保护骨骼健康。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #髌骨软化 #膝盖疼 #医学科普
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