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温子萱教练1月前
35分钟新手女生撸铁全身力量哑铃训练 投屏完整跟练 热身→讲解示范→拉伸#力量训练 #在家也要做运动 #健身 #居家运动
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龙77.fitness💡7月前
颈后哑铃臂屈伸｜紧致手臂后侧拜拜肉👋 #新手健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #颈后哑铃臂屈伸
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爆辣小美7月前
3min｜一首歌瘦手臂跟练 没有提示音 因为中间没有休息 才3分钟 很好坚持的 音乐也嘎嘎得劲 唰的一下就过去了 我用的哑铃单只1kg 你们刚开始可以空手做 逐步过渡到装满水的水瓶、哑铃 这个视频我只录了一遍 因为真的很酸爽 不想来第二遍哈哈哈哈哈 想瘦手臂的宝宝们记得每天来一遍 毕竟夏天了 谁也不想穿好看的小吊带小背心呢（狗头）#居家健身抖出花样 #宅家运动会 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #居家健身有新招
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龙77.fitness💡5月前
练肩必看！坐姿推肩动作纠错✅快速掌握发力感 #健身干货 #坐姿哑铃推肩 #哑铃推肩 #练肩#新手健身
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G-xia霞姐7月前
哑铃练肩+手臂跟练版｜40分钟跟练视频。#健身 #创作灵感 #哑铃跟练 #肩部训练 #手臂训练
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嘿！亦菲健身了7月前
一字肩，肩宽腰细。哑铃推肩记得要重点练，细节很重要。认真看#哑铃推肩 #一字肩 #女生力量训练 #肩膀
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李壮士的减肥日记7月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第107集 | 哑铃手臂线条训练，纤细有力不粗壮，可重复几组。负重2kg#手臂训练 #瘦手臂 #见人不如健身
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嘿！亦菲健身了3月前
想要肩宽练出好看的一字肩，哑铃推肩怎么都要练，细节非常重要#哑铃推肩 #一字肩 #女生练肩 #健身教学 #健身小白必看经验
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大志真的很努力1年前
哑铃夹胸详细细节 私教教不会的 我来教你 ✅ #健身干货 #抖音健身房 #胸肌训练 #健身教学
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爱运动的辉子3月前
改善久坐腰痛！哑铃硬拉：强化臀肌和腘绳肌，稳定下背部 #健身 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #健身教学分享
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晓薇（减脂版）4月前
每天10分钟真的可以消除拜拜肉 练出线条 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂#美背 #哑铃#居家锻炼
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温子萱教练6月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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皮卡肌4月前
新手居家五分化训练：哑铃练背#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #背部训练 #dou上热门
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晓木电子教练5月前
全身塑形！30分钟哑铃全身力量训练 不重复 在家即可 #居家健身 #日常锻炼 #健身塑形 #运动无处不在 #运动健身
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九月晓妹6月前
抗阻运动，新手哑铃肩部跟练，一对哑铃打造一字肩#居家运动#肩部训练#哑铃健身#坚持打卡
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哈萝依8月前
站姿哑铃交叉伸展 2025-04-08 目标肌群：肩部、臀侧（臀中肌） 动作描述：站立，双脚与肩同宽，双手各持哑铃，手心朝向身体，手肘微弯。双臂交叉伸展至胸前，高度与肩平行。向一侧伸展时，弹力带会增强臀侧张力，有助于平衡和激活臀中肌。注意动作稍向前斜，避免撞到膝盖。 肌肥大：3×8-12（每侧），（哑铃 4-10kg，弹力带），慢节奏。 线条：4×15（每侧），（哑铃 2-6kg，弹力带），高次数，短间歇30秒。 增加难度：根据自身力量调整弹力带强度，在交叉时停顿2-3秒，感受肩部与臀部的收缩。适应后可延长停顿至5秒，提升挑战强度。 #交叉伸展 #肩部训练 #翘臀训练动作 #弹力带训练方法
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练完吃肉肉7月前
只用哑铃练肩！把前中后束都练到！纯干货🔥 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #哑铃练肩 #直角肩 #直角肩真是绝了
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una yoga5月前
#居家哑铃紧致手臂赘肉 #创作者中心 #创作灵感 14天一字肩塑造｜哑铃训练，改善溜肩《下集》#一字肩训练 #改善溜肩
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大鑫爱健身5月前
哑铃卧推是练胸的王牌动作，动作的细节你知道吗？#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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温子萱教练1月前
28分钟新手女生哑铃完整讲解力量训练 热身👉讲解👉拉伸（肩膀➕后背➕手臂）基础版 投屏跟练#健身 #力量训练 #居家运动 #居家力量训练 #哑铃力量训练
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姣儿健身塑形【美臀&马甲线】3月前
我不信你这样练、手臂不细、背部不薄❗️快来试试吧#居家锻炼 #开肩美背 #含胸驼背 #哑铃训练 #拜拜肉
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莫大师5月前
教学#哑铃仰卧直臂下压 哑铃仰卧直臂下压这个动作需要把前锯肌伸展拉长，手臂向头部后面拉长，向心收缩时哑铃在胸的正上方即可
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菲菲力量塑形7月前
哑铃操tabata全身训练跟练版 一对哑铃练全身，燃脂塑形同时进行，瘦下来不松垮 每天循环四组，好看又有型#女性力量 #自编哑铃操 #原创作品 #燃脂塑型 #好身材练起来
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公主请健身！🍔5月前
一字肩如何练？哑铃推肩你要会！注意以下几个细节！#肩背训练 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #直角肩 #减脂
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致自己3月前
哑铃跟练大集合！每天一首歌的时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你！#建议收藏#居家健身#哑铃#力量训练#每天锻炼会有不一样的收获
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温子萱教练1周前
25分钟新手女生居家哑铃全身负重训练，从热身到讲解到拉伸，完整跟练。建议一对哑铃4公斤 单个2公斤即可。#居家运动 #力量训练 #肩背训练 #哑铃力量训练女生 #全身力量训练
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刘元1周前
20分钟全身哑铃负重无氧力量抗阻力训练、一对哑铃练全身 高效 省时 全身训练！一对哑铃练全身 这种感觉太爽了～ 高消耗、高频率和节奏、身体可以自我调节 快速进入运动状态！高效塑形减脂出线条 每周安排3次、每次3个循环 #见人不如健身 #哑铃 #哑铃力量训练 #燃脂塑形
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170的冰冰教练6月前
一对哑铃，让你在家也可以把手臂练的纤细紧致！#居家锻炼#瘦手臂#甩掉拜拜肉 #胳膊粗#天鹅臂
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爪爪子（健身版）1月前
经典且高效的女生肩背哑铃训练指南✅ 一副哑铃就能练出直角肩和倒三角 在家/在健身房用哑铃就能搞定 训练包含了详细的动作讲解、注意事项 新手小白也可放心跟练。 #健身 #肩部训练 #背部训练 #塑形#哑铃
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@大白带你健身（教学版）6月前
1:抓握哑铃正中间，1倍髋宽站距微屈膝屈髋身体俯身，收紧下巴，肩胛下沉，上背部收紧。 2:保持腰背挺直，核心收紧，伸直手腕，不要弯曲，哑铃靠近膝盖，手臂弯曲肘部向外撑开，旋转肘部向前。 3:以肩为轴点朝身体两侧打开，吸气缓慢向下落，手臂保持弯曲。#肩部训练 #飞鸟 #健身教学 #健身干货 #减脂
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）7月前
最大拉伸位训练肩中后束衔接点的动作 哑铃侧卧位侧平举，与网上很火的Y字绳索侧平举同理，虽然理论上讲最大拉伸位给予最大阻力会产生最大的机械张力从而带来极佳的增肌效益，但是不可忽略的一点是，在最大拉伸位和最大收缩位时，肌肉主动收缩能力却是最小的，如果当下肌肉量还没有非常充足，不建议将此类动作作为主项训练，反而会降低整场训练的收益#干货分享 #三角肌后束训练 #Y举 #三角肌 #自然健身
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@追逐健身2周前
###标题：哑铃健身干货教程 ###正文： 1️⃣热身准备：先做5分钟动态拉伸，活动肩颈和手臂，避免拉伤。弓步走、手臂绕环都很实用，让身体微微发热。 2️⃣基础动作：哑铃卧推练胸，双手握哑铃躺在瑜伽垫上，推起时手肘微屈，下落时贴近身体但别贴紧。每组12次，做3组；哑铃弯举练手臂，手臂伸直固定不动，只弯曲手肘，感受二头肌发力，同样3组12次。 3️⃣注意事项：动作要慢，发力时呼气，放松时吸气。重量选能让最后两次动作吃力的，循序渐进才不会受伤。练完记得做5分钟静态拉伸，放松肌肉线条。 #运动健身#增肌塑形#哑铃训练#居家锻炼
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名侦探小岚5月前
哑铃瘦手臂，紧致手臂线条，消除拜拜肉#健身 #居家锻炼 #拜拜肉 #瘦手臂 #逆袭
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龙77.fitness💡7月前
坐姿哑铃推肩｜饱满肩中束 #肩部训练 #坐姿哑铃推肩 #直角肩 #新手健身
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Kyle真的很努力7月前
私教不教居家锻炼，我教你！居家练肩看这里！ #塑形 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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Kyle真的很努力3周前
小白练肩不求人，自己也能练好肩部肌群！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爆米花6月前
这期是哑铃手臂二头三头的跟练视频做四组就可以了#哑铃健身 #跟练系列
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姣儿健身塑形【美臀&马甲线】6月前
我不信你这样练、手臂不细、背部不薄❗️快来试试吧#居家锻炼 #哑铃训练 #拜拜肉 #美背 #含胸驼背
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柯基没有腿5月前
满满干货， 肩膀前束训练思路 #健身干货 #肩宽 #肩前束 #哑铃推肩 #练肩
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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蓝海黔黔教练3月前
全程干货练背第二期 快艾特你的健身搭子一起来练吧#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #蓝海运动中心
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带亦菲去健身5月前
女生当然也要练胸呀，背虽然重要但身体前侧也得有力气呀。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃上斜推胸 #力量训练
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嘿！亦菲健身了5月前
竟然还有那么多亦菲哑铃推肩是斜着推的，细节很重要，没那么复杂。#哑铃推肩 #女生练肩 #一字肩 #健身干货 #女生力量训练
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韩笨笨8月前
💪30分钟全身哑铃训练 🕒 我用4kg和3kg的哑铃，每个动作狂练50秒，休息仅10秒。🔥 冲刺训练2分钟，2次硬拉+2次推肩，超爽！🏋️‍♂️ 训练结束还有3分钟拉伸，舒缓肌肉。🧘‍♀️ 一起来挑战吧！💥 跟练：安娜growingannanas #居家健身抖出花样 #减脂塑形 #哑铃健身 #力量训练 #运动
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古希腊掌管身材的神4月前
如果你是大肚腩 宝妈 #肋骨外翻 的姐妹又不喜欢跑跑跳跳🤷‍♀️那就去练有效的运动#呼吸哑铃 好使👍#腹式呼吸 #核心 #居家锻炼
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月月（班后跟练）日记1周前
30min暴汗小哑铃全身燃脂高效减脂塑形 燃脂训练加速脂肪燃烧 雕刻肌肉线条暴汗燃脂 唤醒全身能量 跟练：〖安娜〗 ##居家锻炼 #健身 #减脂 #塑型#自律遇见更好的自己
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Kyle真的很努力8月前
私教不教的我教你！哑铃练胸标准式送给你！ 哑铃平板卧推动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #胸肌训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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杰夫🏃（追风者）6天前
FitTime哑铃增肌训练四：手臂训练
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韩笨笨6月前
💪20分钟全身哑铃训练｜无深蹲 无弓步 膝盖友好👌 🔥加入这个20分钟的全身锻炼，无需深蹲或弓步！🙅‍♂热身与放松一应俱全，💦每个动作45秒，休息仅需15秒。🕰无重复动作，让你锻炼不枯燥！💖快来塑形，展现你的魅力吧！🌟 💯跟练：Fitbymik 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） #健身#运动#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练
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百里蜗牛健身1周前
肱二头肌训练逻辑，搞懂动作的力学阻力曲线，拒绝无效努力 这一套流程，不需要花哨的器械，只要一对哑铃。 先搞定顶峰收缩（蜘蛛弯举），然后立刻切换极致拉伸（上斜弯举），最后用半程组榨干肱二头肌。 这一组下来，如果你的手臂没有充血到发麻，算我输。 #肱二头肌 #手臂训练 #肱二头肌训练 #健身干货
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韩教1周前
直角肩塑型——私教课第一视角 #健身私教#健身干货#减脂塑形 #体态改善#女子健身
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大浩爱健身（教学版）6天前
哑铃推肩如何做，我来告诉你#健身小白必看#肩部训练 #健身干货#健身教学 #哑铃推肩
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李哥健身干货铺5月前
哑铃推肩基本动作详解，看看你是不是也这么做的。 #健身 #健身干货 #哑铃推肩 #健身教学 #万物皆可种草搜
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AI观老板3月前
哑铃全身循环训练 #运动 #居家健身 #燃脂 #全身训练
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阿康居家健身5月前
你想练成这样，不怕吃苦，我来教你 #可调节哑铃杠铃 #一副哑铃练遍全身 #传播居家健身
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狂徒健身1月前
#健身教学 #胸肌训练 #健身训练
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专顾健身（教学版）1月前
坐姿哑铃推肩 训练肩中部王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃推肩 #肩部训练#健身教学
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嘿！亦菲健身了6月前
哑铃推肩一定不能想着去把哑铃向上推，这样肩发不上力。还特别不稳#哑铃推肩 #一字肩 #健身 #女生力量训练 #健身干货
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Kyle真的很努力1月前
小白练肩不求人，自己也能练好肩部肌群！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周4练｜美胸直肩✅完整训练计划！ #健身干货 #健身小白必看经验 #练胸 #练肩 #健身计划
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阿武MAX5月前
上胸怎么练？ 可以试试哑铃上斜推胸#创作者中心 #创作灵感 #上胸训练 #胸肌
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Kyle真的很努力3月前
小白健身不求人，自己也能练出3D肩！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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简单健1周前
姿势一变，功能立现，功能性训练是力量训练的补充，不仅是幅度 #健身 #力量训练 #功能性训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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山与塑形（菲菲）5月前
#美背 #开肩薄背 #开肩拉背 #背薄一寸年轻十岁 哑铃组合，简单重复小负重，有效塑形，高效练习。#居家锻炼
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