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爱吃香菜✨7月前
急性子练这个！5min瘦肚子完整版跟练！➖11cm! 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰
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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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爱吃香菜✨5月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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雅雅跟练员🫡8月前
【投屏版】周六野2000步➕站立马甲线瘦腰🔥，全程30分钟站立有氧燃脂操，无深蹲无跳跃，对膝盖友好！#变美变瘦变好看 #有氧运动 #周六野 #30分钟暴汗减肥操 #瘦全身
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爱吃香菜✨6月前
肚子终于平坦了！睡前3min躺着虐腰腹！超酸爽！ 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦下腹 #瘦肚子瘦腰
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爱吃香菜✨3月前
急性子15天躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰
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七喜5月前
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
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爱吃香菜✨7月前
睡前4分钟瘦肚子！腰围➖11cm！练完直接瘦一圈！ 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子最快的方法
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徐徐自律版4月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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爱吃香菜✨5月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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爱吃香菜✨7月前
➖10cm极速版瘦肚子挑战成功！练完直接瘦一圈！ 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦腰腹
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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是胖胖呀（孕晚期）5月前
新手卷腹一定要注意⚠️#马甲线速成教程 #居家锻炼 #方法技巧 #运动女孩#自律
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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波波不想啵啵3周前
三十天练出腹肌（跟练版）｜灭世级 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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吃掉小猪包4月前
快速Get沙漏腰训练。挑战十天练出马甲线第一天 跟练博主：@爱吃香菜✨ 遍数：每天三遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#吃掉小猪包减肥跟练#减肥食谱#瘦腰腹 #健康减脂
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oOO小饼6月前
分享女生的收腰思路！吃➕练 #小基数减脂 #运动女孩 #马甲线训练 #沙漏腰养成记 #健身日常
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徐徐自律版5月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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波波不想啵啵2周前
30天练出腹肌（跟练版）｜新手篇2 #居家训练 #腰腹核心训练 #腹肌 #马甲线 #宅家健身
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爱吃香菜✨8月前
睡前4分钟瘦肚子！腰围➖11cm！练完直接瘦一圈！ 每天三遍！#瘦肚子#瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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小陈爱运动5月前
急性子练这个！5分钟瘦肚子完整跟练版！－11cm！每天三遍！#瘦肚子#瘦腰#瘦肚子瘦腰最快的 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰腹 跟练:爱吃香菜 难度:⭐⭐⭐⭐（满分5颗）
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是娜娜6月前
两周马甲线｜2个‼️动作搞定。王炸组合，生过宝宝的，更要多练！ #健身 #练出马甲线 #居家锻炼 #产后恢复 #女子塑形
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百亿小鲨鱼5月前
懒人急性子必看！7天练出线条感，腰围细了5厘米 #瘦腰 #小腹凸出 #肚子大
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最爱吃香菜2月前
练了一周我信了🔥古法健身真的太牛了👍 #暴汗燃脂瘦全身 #养生操 #古法健身 #瘦肚子 #马甲线 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张张小面包4天前
懒人高效瘦肚子！！躺床玩手机就可以来一组！亲测有效！我的肚子真瘦了！！#居家训练 #瘦肚子#女生躺床上秀马甲线 #马甲线 #减脂瘦身
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爱吃香菜✨7月前
一遍见效！急性子瘦肚子练这个就够了！腰围➖11cm！ 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #瘦腰腹
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爱吃香菜✨4月前
急性子15天躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #漫画腿
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）1周前
4分钟跟练！一首歌腹肌或者马甲线跟练！很容易上手十天马甲线挑战成功🏅控制饮食的前提下多来几遍，每个人体脂率不一样效果不一样 但是一定要动起来才有效果#瘦腰腹 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#瘦肚子跟练
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一颗阿懵6月前
4个动作练出马甲线！梨形爆改沙漏腰！ #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥逆袭 #居家锻炼
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C小西5天前
4分钟tabata核心训练 姐妹们催更的瘦腰腹 | 练马甲线跟练来啦！！一天做3-5组#居家锻炼 #核心训练 #瘦腰 #马甲线 #健身打卡
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香菜味的果汁1周前
#日常vlog #日常锻炼 #自律 挑战21天✓ 姐妹们 天冷更要动起来💪
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许潇晗Hami4天前
你们要的马甲线和瘦侧腰教程来啦！ 3个居家练腰腹的动作！每周4次 每次3～4组💪🏻 而且这3个动作一个比一个简单！ 方便你们练习直接出跟练版本～ 别让谁就能吃灰，都给我练！ #星动营业中 #一键切换养眼模式 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线
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Pin大拼3天前
分享练马甲线的首选方法 不是卷腹 不是平板支撑 是很多人忽视的腹式呼吸 #居家练出马甲线 #马甲线 #腹肌 #腹式呼吸 #健身邪修
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秋秋吃香菜8月前
距离马甲线有近了一天 明天后天有很多美好的事情等我 今天我才要更努力 #减肥 #减脂餐 #努力成为更好的自己 #日常vlog #减脂
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爱吃香菜✨8月前
急性子10天瘦肚子！快速平坦小腹！腰围➖11cm！ 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #瘦肚子最快的方法
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有点懒的yoyo5月前
七天速成马甲线，0道具直接开练#强烈推荐 #减肥 #瘦肚子 #马甲线
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）6天前
4分钟瘦肚子跟练新手友好｜每天四遍，跟我一起打卡，放下手机零食，我们一起在年前拥有马甲线！记得收藏点赞‼️#瘦肚子 #瘦腹瘦腰 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子跟练
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敏敏🧘🏽‍♀️呼吸马甲线7月前
挖坑保姆级口诀记牢✅每天坚持练一会，小蛮腰自然会来的#瘦腰 #小蛮腰马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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天生卷5天前
懒人瘦肚子 | 舞蹈生有的是招 #居家运动健身 #瘦肚子 #马甲线 #舞蹈生 #居家运动 @抖音创作小助手
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）5天前
4分钟瘦肚子瘦全身Tabata燃脂跟练！之前有姐妹说想要瘦全身的燃脂跟练来了‼️每天4遍！#居家锻炼 #暴汗燃脂#瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子跟练
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小梦变好看1周前
早起居家练马甲线vlog 大家想要的马甲线教程来啦！让你变好的过程 从来不会太舒服 越自律越自由！这个视频真的剪了好久我看看几个人会看完🧐 #平板支撑唱歌 #健身vlog #自律 #马甲线教程 #居家健身
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尊贵的李美丽女士3天前
7min瘦腰腹跟练🔥 做完巨酸爽～#居家运动健身 #瘦肚子 #瘦腰腹跟练 #马甲线
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Roschii5天前
来了来了！全部分享给大家！#马甲线 #身材管理 #分享 #变美
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最爱吃香菜8月前
无跑跳瘦腰腹❗瘦的太快啦❗轻松甩掉大肚腩🔥 #燃脂操 #全民热舞运动 #暴汗燃脂瘦全身 #小蛮腰扭起来 #马甲线
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阿辉运动日记（健身十五年）5月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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不爱吃香菜3天前
管住嘴迈开腿 每天坚持打卡三十分钟 腰细了腹平了 就连马甲线都能练出来#居家锻炼 #健身塑型 #练出马甲线 #爆汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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山西舞研艺考5天前
一天练十遍，十天马甲线#舞蹈生 #减肥 #体能
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爱吃香菜的减脂怪💪🏻1年前
这两个动作连着做真的很虐腹#健身女孩 #女大学生 #马甲线
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佳宜。🍑（不到98斤不改名）4月前
打卡第19天，跟这三个动作死磕到底💪#虐腹马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #腰腹训练 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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🍟一根薯条天天练8月前
【MIZI】50分钟站立瘦腰腹训练丨有效平坦下腹部消灭小肚子丨全程站立无跳跃无深蹲丨新手友好大基数友好丨姨妈期可练丨不伤膝盖 #腰腹训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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胡妤婷婷5天前
4min虐腹计划｜新手高效马甲线计划🔥 #马甲线 #腹肌训练 #平坦小腹 #跟练
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肖遥体态•塑形3天前
4分钟马甲线训练跟练视频分享～#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #减掉大肚腩 #腰腹燃脂
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赤木是细腿1周前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！#健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线#瘦肚子
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✨程筱筱517❤️5天前
姐妹们👭刷腹瘦腹跟练版❗❗每天跟练，简单好坚持。瘦下来做最美的自己 变美变瘦变好看 揉腹减肥 瘦肚子 揉腹跟练版#居家锻炼 #瘦肚子 #产后恢复 #马甲线 #瘦腰
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爱健身的叶小美5月前
4个动作练出腹肌马甲线 躺着就能练#健身 #瘦肚子 #瘦全身 #练出马甲线 #瘦腰
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马甲线闪电猫5天前
小基数减肥Day9！营养均衡不挨饿，快乐减脂继续冲 #小基数减肥 #减脂打卡 #健康饮食 #瘦身食谱 #快乐减脂
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yoyo的健身日记5月前
每天100个多天躺瘦马甲线！！！ #马甲线#宅家运动#运动无处不在#居家锻炼#瘦肚子
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爱吃香菜（努力减肥版）3月前
#60天挑战6块腹肌 #腹肌马甲线
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我吃香菜6月前
三次的效果 真有点东西 主包已经一年没练腰腹了 #练马甲线 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #马甲线 #如何培养自控力和自律性
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健身的香菜哥8月前
这四个动作每天来一百次#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材就要不断的雕刻
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尚尚爱吃香菜7月前
为了给儿子减肥，老娘拼了老命自己当小白鼠，沈阳40岁宝妈体验中医埋线减重#减肥塑形 #埋线减肥
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香菜哥爱健身7月前
不用跑不用跳，居家轻松#瘦肚子 #自律 #健身干货 #大肚腩变小蛮腰
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