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🧘‍♀️体态调整·凡凡3月前
8分钟呼吸跟练/大家蹲🉐呼吸跟练视频他来喽 点赞收藏练习起来叭#呼吸 #美背 #居家锻炼 #圆肩驼背#小腹突出
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悦心🔥优脑正体态1月前
金刚蹲最全细节来喽#体态矫正 #运动康复 #体态调整 #青少年体态矫正
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叁壹在扎根1月前
完善脊椎能力 #扎根运动#扎根训练#娃娃蹲#站桩#找回中心
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莫谋斌面部矫正5月前
大家蹲的改善胸廓压缩长跟练来啦#体态纠正 #胸廓压缩 #莫谋斌 #居家锻炼
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红豆妮～2周前
两万人蹲的练背分享来啦！还是那句话，我不是专业的健身博主，仅仅只是分享日常训练的动作～大家下期想看什么可以在评论区或者我的群里交流❤️#转场 #练背 #健身 #女友力 #撸铁女孩
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张帅(体德学院副校长）1月前
顶级塑型公式：体态纠正×力量训练 #翼状肩胛 #肱骨前移 #体态纠正 #练背 #健身 @体德健身教练培训
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一一（减肥中1周前
适合新手的防垮脸瘦脸练背动作跟练教程来啦 #练背 #新手练背 #练背瘦脸
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济宁喜乐普拉提七周年1周前
每天十分钟，头能抬到天上去 久坐党姐妹是时候给你紧张的肩颈背松松绑啦#肩颈操 #驼背矫正神器 #体态调整 #济宁普拉提 #济宁喜乐普拉提
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蒋老师盆底肌训练技术2月前
练腿前的激活 你是不是在练腿日（深蹲、倒蹬）时，总感觉呼吸不畅、核心发不上力？或者后背僵硬，限制了你的表现？ 这个视频，我们将通过三个关键的背部激活动作： 1. 挂在上面由上往下拽：拉开你的下背部，为深吸气创造空间。 2. 抓在前面往后顶：深度拉伸你的中背部，打开胸腔。 3. 挂在下面往斜向上拉：专注于上背部的伸展，释放紧张。 这些动作能有效打开你的后背部、肋骨、厚重膈和呼吸机，让你在接下来的倒蹬、深蹲等训练中，能够更充分、更安全地吸气，从而建立更强大的核心支撑，提升训练表现！ 快跟着视频一起，在练腿前做好这关键的“预启动”，让你的练腿日效率翻倍！#练腿前激活 #倒蹬辅助 #呼吸优化 #硬核教学 #健身干货
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哈皮小秋10月前
饭后乞丐蹲，拉💩顺畅体重感人！ 乞丐蹲出自《南怀瑾的最后100天》 第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。 第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。 女士：两脚并拢，屈膝下蹲。 男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧D部，可以放松D部，男女之别务必注意这个细节。 第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 第四步：头要中正，头顶百会与会阴X成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。 “每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放💨等c喂蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打💨，千万不可忍💨不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。” 个人反馈：了解到乞丐蹲后，饭后立刻尝试了，效果显著，蹲了没有几分钟，嗯嗯的感觉立刻就来了，蹲的时候腿脚确实容易累和麻，慢慢适应，可以长期做。 ps：仅为个人经验分享，无不良引导，如有不适及时就医 #中医养生 #乞丐蹲 #我的新年养生仪式感 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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袁雨瀚力量举（线上线下教学）4月前
当你发现深蹲硬拉时，骨盆前倾，下背压力过大。可以通过反向北欧挺去帮助我们改善前侧紧张掌握蹲拉时的骨盆中立。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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司诺1周前
直腿跟练攻略|想直腿，体态好练前屈 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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电视机变形记（停更版）3月前
有求必应，改善溜肩翼状肩胛胸曲变直的全面针对性动作合集来啦！ 呼声高的话出跟练版哦#体态纠正 #直角肩 #日常分享 #锻炼 #练背
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慕晴5天前
每天花20分钟，用一对哑铃做这个动作，坚持下来背薄了很多，整个人都挺拔了不少。 先把哑铃放在地上，双脚分开与肩同宽站立，膝盖微屈。双手各拿一个哑铃，自然垂在身体两侧，手肘微微弯曲。然后吸气，将哑铃向两侧抬起，感受背部肌肉发力，手肘不要完全伸直，保持微微弯曲的状态，抬到与肩同高就好。呼气的时候，再慢慢放下哑铃，回到起始位置。这个动作重复15-20次，每周做3-4次，就能看到效果。 刚开始做的时候可能背部肌肉会有点酸痛，这是正常的，坚持一段时间就会适应。做这个动作的时候，要注意保持身体稳定，不要耸肩，也不要含胸驼背，尽量收紧核心，这样才能更好地锻炼到背部肌肉。 #开背美肩#运动健身#塑形
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花花Yoga瑜伽3月前
天呐😱竟然这样蹲就可以改善翼状肩 胸曲变直 #翼状肩胛 #肋骨外翻 #瑜伽 #胸曲变直 #练背
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Powerlifting谭（干货分享版）1月前
#健身 #健身知识 #健身教学 #深蹲 #力量训练
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花花Yoga瑜伽1周前
天呐‼️竟然这样蹲就可改善翼状肩 胸曲变直🐮 足踝曲屈的时候就可以帮助恢复胸曲从而改善翼状肩 #翼状肩胛 #胸曲变直 #瑜伽 #肋骨外翻 #练背
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zack校长3月前
第五十四期｜日常体态问题，一条视频教你改善 #体态纠正 #体态 #居家锻炼 #圆肩驼背 #脊柱侧弯
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苗师傅3月前
#运动康复 #健身 #体态矫正 #居家锻炼 #开肩美背
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半夏爱瑜伽2月前
薄背泡沫轴绝绝子❗️专治含胸驼背高低肩翼状肩胛 这四个泡沫轴薄背动作很简单，女生一定多练，练完气质杠杠滴！ #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #薄背 #背薄一寸年轻十岁
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爱健身的小面包2月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身 #如何把背部变薄挺直 享受闲暇的运动时光，当牛马之余的快乐@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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大龍和大月1月前
力训矩阵之背蹲背部激活 #健身干货 #一分钟干货教学 #健身教程 #健身小白必看经验 #健身知识 “面壁思过”蹲，是杠铃背深蹲训练前，最高效且全面的练习.@丸子头高大月
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骨科康复王主任4月前
想直腿，先调脚！毁腰毁背毁胸椎！#拇外翻 #脚趾 #直腿 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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Rex要relax1月前
这么拉，背部通常了，变薄了 #健身 #健身干货 #拉伸 #瘦背 #体态
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孙昭月3月前
动作结构稳定所以有蹲但膝盖友好 激活背部肌肉，塑造手臂线条 #舞蹈塑形#零基础#居家练习#原创组合
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电视机变形记（停更版）3月前
改善溜肩、翼状肩胛、胸曲变直跟练来啦，一天三遍，坚持打卡哦 #健身 #居家锻炼 #日常分享 #体态纠正 #运动
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青松健身4月前
这个动作太厉害：让脚下有功能，盆底有力量 ，胸椎有曲度#体态纠正 #瘦腿#胸椎曲度变直#骨盆前倾#减肥邪修
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枫掌门6月前
如何“立地成佛” #倒立 #健身
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大牙的分享6月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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蛋思壳🥕1月前
#爵士 木木老师好会教！抠细节还会指出每个人的错误，基本功练习很多，而且教学节奏紧密！ 今日纠错： 1. 脚尖用力腿打开蹲在地上的要点：手打直，挺胸夹背人立起来才好看。但我很难蹲稳，这个时候就需要练习脚尖的力量了。 2. 注意手部动作的轨迹，轨迹不一样，发力位置和感觉不一样。 3. 胯左右动的时候，身体不要晃动，仅仅需要保持跨部的单独活动。把手放在胯上，左右练习的时候手在不用力的情况下是会跟随上下移动的。脱离基本功训练，在跳舞过程中，如果想要看起来跨的幅度大，可以用移动手部，可以产生更大的视觉效果。但单独练习跨部的时候要保持其他地方是不动的
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爱健身的小面包1月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #背太厚了怎么变薄 #居家练习 十一月第一练@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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舍长的小智慧1月前
#舍长的日常锻炼，简单有效！
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
巨牛‼️15天体态逆袭版✅懒人睡前5min 一起改变圆肩驼背 | 翼状肩胛，恢复胸廓呼吸#改善体态 #开肩美背 #夏季减脂大作战 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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元气千伊2月前
比晒背还要好的动作，3分钟滚背升阳术来啦☀️☀️ 背厚、身弱、体虚、爱倦怠乏力的姐妹都来练起来🥳🥳🥳#健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感 #升阳 #晒背
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Xu June6月前
#深蹲训练 #健身一句话 #科学训练的每一天 #健身工作室 #健身知识 深蹲教学第一期 1.先解决蹲下时，双脚之间宽度问题。 深蹲的第一步：确定双脚之间的宽度。 蹲下后脚尖朝向前方，膝关节和脚尖同一方向。背打直。且大腿可以碰到小腿。同时要是觉得不舒服或者身体向后倒，且重心不稳，双脚脚后跟，各垫一个杠铃片。这样你就处在一个稳定的支撑状态。 如果觉得蹲下的时候不舒服，可适当放宽双脚距离或者收紧双脚距离。（什么是最舒服的姿势呢，蹲下的时候腿不肌肉是放松的。） 训练并非有绝对正确动作标准。只适合大部分健康人群，若有不适请及时就医。膝关节/髋关节/足踝/有伤者请不要尝试训练。
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可爱李（练背、直腿版）6月前
30天改善翼状肩胛，我锻炼的整个流程都在里面了，希望对大家有帮助#居家锻炼#气场女王 #肩背训练 #改善体态 #抄作业不翻车
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六六5月前
Day15｜坚持跟练体态真的会发光🌟评论区蹲你们的蜕变过程😉#背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #开肩美背 #燃脂爆汗 #好身材练起来
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五纬呼吸-华子2周前
跟骨内翻，跟骨内侧不承重，腰骶 肩背 僵硬疼痛 试试这个方法，每天坚持几分钟，一个月后你再看 #体态矫正 #足踝 #骨盆 #肩背 #呼吸
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七粒粒要体态3周前
体态问题真是牵一发而动全身 #居家锻炼 #瘦手臂 #体态矫正 #足弓训练 #开肩美背
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爱健身的小面包2月前
#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #如何把背部变薄挺直 #背薄一寸年轻十岁 早六晚六的日子里忙里偷闲的运动@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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面面的少女背1周前
芭蕾蹲对直腿、瘦腿真的很牛！腿形不好看的，跟我每天练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #直腿 #瘦腿
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大茶刚子2月前
改善扣肩，不同方法天差地别！千万不要练错～#居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #肩膀内扣 #侧睡 #肩宽背厚
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七粒粒要体态4周前
别停 继续做 没有天赋就一直重复！ #开肩美背 #运动打卡 #体态矫正 #爬行健腰机 #瘦背
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小梨子（塑形中）2月前
#瘦腿提臀 #臀凹陷 #假胯宽 #妈妈臀 坚持两个月的时间 正个臀部圆润饱满 上提 腿型变直 假胯宽收进去了 腰细 背薄了 整天线条好看了 简单的事情重复做 武当一式 500个 硬拉深蹲和直腿硬拉500个 单腿硬拉左右100个 保加利亚蹲60个 一起跟着打卡吧#
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舒乙说瑜伽1月前
精准练背，不怕代偿 #瑜伽
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跟甜甜学跳舞5天前
练舞没下盘，跳啥都松散？！4个零基础友好的下盘力量训练动作，每天15分钟，稳到像在地上扎了根～跟练一周，你会回来谢我！#基本功练习 #一学就会系列 #零基础学舞蹈#下盘力量训练 #跟练
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马老师的Pilates5月前
梯桶-芭蕾伸展动作 #身材管理 #体态矫正 #运动健身 #普拉提 #普拉提梯桶
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佛系中年 石头医生（石晶晟）1月前
五十肩办公护肩指南 ：背挺直+肘90度，30分钟动一动 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划#一分钟干货教学 #健康 #小知识
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梨子🍐5月前
短短30秒的视频，却是我坚持八年的成果！从来就没有天生的 好身材，只有日复一日的坚持！#健身 #居家健身 #居家锻练 #女神养成记 #教师
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铱铱呀3月前
#居家锻炼 #开肩美背 简单易操作，无需苦练
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苗太傅-凡生3月前
苗家循经筋第15传承人，师承国医大师朴祥贵，每日分享小灵招。 #师芝林 #苗太傅 #点穴 #文化传承
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阿威在练功4月前
自学通背拳第14集：深蹲撑膝开胯活胯。俗话说：胯活全身活。只有髋胯打开练活，我们才有基础去练其他的。要不然，就会连基本五步中的仆步都搞不了。#强身健体正能量 #武术 #锻炼 #中华武术博大精深
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跃上门-上门体育周教练3周前
刚开始教学小孩，孩子比较紧张，刚开始练的时候孩子可能不太适合，纠正姿势不是一日就成功的，这是一个漫长的过程，孩子还是很聪明的，一下就学会的差不多了#在广州 #广州上门体育 #体适能 #跑步训练
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！就这一个视频！教你居家训练所有部位！食谱在 最后！ 瘦腿直腿、臀凹陷、马甲线！背！ 每个部位都有跟练 加油👏 #逆袭 #变美变瘦变好看 #居家运动 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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萌芭蕾👑8月前
美美哒芭蕾薄背 腰背肌的正确练习方法🌟 萌芭蕾小课堂—《腰背肌》 干货小课堂🌟 #芭蕾知识 #好身材练起来 #减脂塑形 #改善体态 #改善体态
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南山二姐1周前
#运动 随时随地美人蹲
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WW瑜伽2月前
墙绳新玩法💡正反蝗虫式交替练习 正向拉绳激活背肌｜反向绷带拉伸腹股沟 14K姐妹亲测：薄背显形+改善骨盆前倾！ ⚠️注意保持核心收紧，避免腰椎代偿 评论区蹲一个反馈👉你的后背有变薄吗？#节后甩肉大作战 #美背杀 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #墙绳瑜伽
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杜子瘦运动养生社1月前
别让XO型腿毁了你的腿型 一个动作每天五分钟轻松变直#创作灵感 #瘦肚子 #居家健身有新招 #XO型腿 #运动康复
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薄背女孩洛七七2周前
如果你的腿型不太好看可以多练习这个动作，直腿的同时还能#纠正腿型#假胯宽#o型腿#直腿#居家锻炼
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一支橙橙酱（๑๑）2周前
拉伸#自学 #舞蹈零基础 #初学者 #一学就会系列 #根本停不下来
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金老师的舞蹈课堂6天前
快来试试你家孩子能不能做出这个造型 #幼儿舞蹈基本功训练#舞蹈课堂实录#课堂随拍#少儿舞蹈培训#柔软度
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Jannie路路1月前
如何正确屈髋，普拉提老师教你两个方法试试#居家锻炼 #普拉提 #屈髋 #如何正确屈髋 #练臀
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阿文健身（教学中）1月前
深蹲练对=臀腿翻倍🔥90%人踩的坑避开！ 杠铃贴紧上背≠压颈椎，双脚与肩同宽踩实 臀部向后坐，蹲至大腿平行地面 脚跟发力站起，核心全程绷紧 💥 新手别贪重！空杆练稳姿势，越练越显腿长#健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃深蹲
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Söngekchi2周前
#不断学习不断努力不断提升自己
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