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聊城减脂训练营-连长2月前
跑步1小时到底能消耗多少热量 | 你能一口气跑完5公里吗？ #跑步 #体重管理 #五公里
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北大人民减重代谢外科钟朝辉3周前
每天跑步5公里，一个月究竟能瘦多少斤 #减肥#肥胖 #跑步 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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跑步动了2周前
天天跑步5公里，为啥消耗热量忽高忽低？ #跑步 #减肥 #减脂塑形 #健身
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一只羊很努力6天前
每天跑步五公里会瘦嘛？其实慢跑五公里大约消耗320大卡，而一碗米饭的热量大约有300大卡。所以，每天5公里并不让你马上瘦下来。但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周3-5次五公里，恭喜你，这辈子一定不会胖。如果你坚持夜跑一个月你会发现自己，脸瘦一圈，鼻梁突出来，眼睛会变大，这是真的。 另外，大体重的千万别跑步，不然膝盖废了别来找我！#跑步治愈一切 #夜跑打卡 #精神氮泵 #先跑再说#自律即自由 @抖音小助手 @DOU+上热门
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李同学🏃‍♂️5月前
每天跑5公里，一个月能瘦多少斤？ 先说理论，根据詹姆斯•菲克斯在《跑步全集》里的计算方法，一个200斤的人跑一公里要消耗93.75大卡，坚持30天，每天5公里，就是14,000多大卡热量，相当于4斤纯脂肪。而且跑完之后还会持续消耗脂肪，这个数字更可观。这是理论。再说事实，有人瘦了十几斤，也有人胖了好几斤，原因有两点：第一是伤病，不是所有初跑者都能用正确的跑步姿势来避免受伤，避免盲目坚持，学习科学姿势至关重要；第二是吃，有的人跑完就大量奖励自己，那就祝你成为灵活的胖子吧。 跑步是燃脂减脂的有效运动方式，有助于控制体重、实现瘦全身目标。晨跑或夜跑配合合理配速与运动时间，提升锻炼效果。结合科学训练和饮食管理，才能真正改善身体状态，建立长期健身习惯，为好身体和马拉松目标打基础。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步#跑步治愈一切
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夏胖的逆袭4周前
常说的800大卡是多还少，日常一顿吃以前吃的有多少，跑步3公里消耗多少，豆浆油条泡面来啦#热量 #自律遇见更好的自己 #生活化减脂 #减脂餐
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夏克冰3周前
慢跑5公里，到底可以减掉多少脂肪 介绍1个简单公式，快速了解慢跑的减脂效果!!
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熙哥爱跑步4周前
跑五公里会瘦吗#跑步 #健身 #运动 #减肥 #户外
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雪域高原、55🐏4天前
冬至如大年、跑步不中断、5公里收官、暖身又暖心！✊️✊️
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哇塞大力啊5月前
一般人跑五公里，多久能减肥？五公里大约消耗330大卡左右 而一碗米饭的热量大约250大卡 所以跑步并不会让你马上瘦下来 但是只要你坚持一个月 恭喜你 你肯定会瘦 要提升跑步减肥效果，关键在于运动强度和类型搭配。晨跑前喝杯水即可开始，利用空腹状态高效燃脂；若选择夜跑，需注意跑后至少间隔2小时再睡，保证身体恢复。不必追求马拉松配速，维持能说话但微喘的中等强度，运动时间保证30分钟以上，此时脂肪供能比例最高。每周加入20分钟自重锻炼（如深蹲、俯卧撑），提升肌肉量加速瘦全身。跑后务必进行10分钟拉伸放松，缓解肌肉紧张。同时关注体重变化趋势而非每日波动，获得好身体和持续减脂的核心。#骆驼慢跑鞋追云3.0 #骆驼 #暑期出游穿搭 #夏日户外装备大全 #跑步
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