您是不是在找：

elite鹏4周前
家庭健身房｜踝关节从“拖后腿”到“加速器” 弱点不补，PB永远到不了。 今天的训练主题：改善踝关节状态，从“易疲劳受伤”练成“强力弹簧”。 今天恢复日三段式训练： 早晨：10K 轻松跑 下午：核心40min＋踝关节专项20min 傍晚：16K 轻松跑（验证力量训练增益） 着重分享踝关节20分钟家庭版菜单（3组，每组6个动作×45秒，核心全程收紧，高重心）。 第1组｜无负重激活 1. 单腿站立·左（大拇指翘起） 2. 单腿站立·右 3. 弓步提踵·左 4. 弓步提踵·右 5. 弓步Step-up·左 6. 弓步Step-up·右 第2组｜负重进阶（抱水瓶/哑铃/药球都行） 同上6个动作，加负重再来一遍 第3组｜负重动态 1. 单腿站立举球·左 2. 单腿站立举球·右 3. 单腿俯身后抬腿举球·左 4. 单腿俯身后抬腿举球·右 5. 单腿站立接传球·左（家庭成员合作） 6. 单腿站立接传球·右 完成后立即开始轻松跑 注意力只放三处： 腰腹发力 → 臀部推送 → 脚踝弹起 着重体会专项力量练习带来的增益效果 结果： 配速不知不觉4:10/K，呼吸和心率却像散步。 整个人像换了套减速器， 不再是用腿“蹬”地，而是用全身“弹”出去。 20分钟，把脚踝从拖后腿练成了加速器。 这就是专项力量的收益。 冬训，把客厅变成你的走向成功的健身房。 #功能训练 #运动康复 #马拉松训练 #冬训 #跑步
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
乙体上岸3月前
三段式结构带你一举拿下运动训练计划 #体育考研 #运动训练学
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3179
77是个康复师1月前
篮球专项日常拉伸/热身 “死肌肉”不拉伸，弹跳再高也容易受伤 专门选了三段式拉伸动作从放松肌肉—降低张力—拓展关节活动 养成良好习惯、远离伤病 远离伤病 养成良好习惯#功能训练 #篮球拉伸 #篮球专项健身训练 #体育生 #腰间盘突出
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1733
云南体考威特儿体育3年前
三段式深蹲：男40kg×3×5次55kg-60kg×3×5次 女 30kg ×3×5次 40-45kg×3×5次 卧推：男，40×2×8次， 50×2×6次， 60×2×3-4次 炮台转髋： 男20杠×3×10次，负重5kg ×3×10次 女 15kg杠×3×10次，负重5kg ×3×10次 杠铃快推：男20 kg ×8×10次，女15 kg ×8×10次 高翻：男 40 kg ×2×8次， 50 kg×2×6次， 60-70 kg ×2×3-4次，女20 kg ×2×8次， 30kg×2×6次， 40-50 kg ×2×3-4次 壶铃蹲跳：男16-20 kg ×8×12次全蹲女8-12kg×8×12次全蹲#日常训练
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
何佳奇（洛阳扣篮弹跳训练）1周前
力量速度周期的训练内容 每天进步一点点！#运动表现 #弹跳 #扣篮
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
David恒🥷🏻3天前
上肢力量+核心｜这个冬天准备好变强了吗 #篮球 #力量训练 #冬训 #上肢力量 #训练计划
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1138
力量人（训练版）3天前
当女生开始力量训练了，大概会分为3个阶段。今天一个视频讲清楚。#健身干货#训练计划#女性健身#力量训练#健身
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
研究生小帅5天前
三段式瞎练63 #健身 #健身小白在路上 #五分化训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
千琢忍者体能学院（课程体系）1月前
三段式动作描述 #忍者勇士教学 #空中障碍教学 #综合体能训练 #千琢商学院
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
shanboshitin4月前
山博士体能科学课堂：核心训练学会三段式 核心如何科学训练，就练山博士体能#山博士体能 #山博士体能科学课堂 #山博士体能科学晨练 #山博士体能科学晚练 #山博士体能工作室
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
桑田宇5月前
核心不用去做花里胡哨的动作，三个黄金训练动作让你打造又大又好用的核心#核心力量 #核心力量训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3197
七寸训练营-小尹（全年招生）2周前
大家一直想要的支撑腿力量练来啦 如果你想拥有百米有强大的支撑和立定三级跳落地的稳定发力 快快连起来吧 动作一:负重单腿下压☞左右腿各12×4（组） 动作二:交换支撑跳☞25×4（组）没有跳箱的 高台阶高楼梯都是可以的 动作三:颈前负重保加利亚蹲☞左右腿各20×4（组） 动作四:负重弓步交换☞左右腿各20×4（组） 动作五:俯身上下蹲☞左右腿各25×4（组）#支撑腿力量训练 #支撑腿稳定 #关节力量#爆发力训练 #三级跳支撑
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
研究生小帅6天前
三段式瞎练62 #健身 #健身小白在路上 #五分化训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
练不好的宁8月前
三组打破核心梦，教练我是读书人。#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #核心力量 #核心力量训练
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5842
研究生小帅1周前
三段式瞎练 61#健身 #健身小白在路上 #五分化训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
叫我姐就行4天前
中老年人练力量不用去健身房，在家做几个简单的动作，坚持下去对你的身体会很有帮助的哦💪 #居家力量训练#自重训练#中老年人练肌肉#锻炼身体#中老年人运动
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞751
YEou（广州体考冲刺班 私教课）8月前
你还只觉得提升三级跳的力量只可以练深蹲吗？提高单侧后侧链和臀支撑的能力才是关键！#立定三级跳 #体育生#体考 #训练日常
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5642
继科乒乓课堂3周前
职业选手的三段式发力到底神奇在哪？ #张继科 #张指导乒乓 #乒乓球 #体育教育 #体育精神
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2407
橘橘猫-爱吃醋3天前
C&E 50分钟全身哑铃训练 这套训练结合了复合动作、力量组训练和核心训练，从头到脚全面提升肌肉量、力量和线条感，渐进负荷系统突破平台期！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#全身训练 #哑铃训练 #核心力量 #增肌减脂 #燃脂
00:00 / 01:04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
Coco运动大师1月前
🌞三段式呼吸 身体充能大法 ❌浅短的呼吸，就像一个永远在低电量模式运行的手机，无法为身体和大脑提供足够的氧气与能量来，加入这个三段式呼吸，让我们给身心一次彻底的“充电” 👉训练静态呼吸可以为精神充能，本视频里的动态的三段式呼吸在这个基础上，又加上了身体充能的效果哦～无需刻意追求时长，每天几分钟，关键是感受与坚持。 #拥抱我的身体信号 #呼吸#呼吸法 #充电
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2793
研究生小帅2天前
三段式瞎练63#健身 #健身小白在路上 #五分化训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
指尖之力1年前
真正适合所有人训练的预压手位，握力训练体系又一大优化#握力 #握力训练 #重型握力器 #三段式握力进步 #指尖之力
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1927
Zoya1周前
本周已练不欠#女性健身 #胸肩训练 #塑形
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
力量怪兽24H健身馆3周前
响应会员需求｜三段式龙脊可调节凳新增，还有其他诉求尽管提！#健身器材 #健身房 #新城 #力量怪兽24H健身馆
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
小黑子健身2天前
新手健身进阶指南，进阶三要点！ #健身#健身小白必看经验 #力量训练 #健身教学 #健身干货
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞674
多康体育高考训练营2月前
三级跳力量很猛，但就是跳不远？ 每一跳的发力窗口仅0.1-0.2秒，需要肌肉在极短时间内完成“拉长-收缩”的快速转换（即超等长收缩能力）。很多人绝对力量（如深蹲、硬拉重量）强，但肌肉的收缩速度和神经募集效率低——比如能蹲150kg，但无法在0.2秒内完成60kg的快速蹲跳，导致力量无法“瞬时释放”，只能缓慢发力，自然跳不远。 1. 少做“慢重量”：比如大重量深蹲、硬拉每周不超过1次，优先保证上述“快速发力”动作的训练频率（每周3-4次）。 2. 注重“动作质量”：比如箱式跳不追求跳多高，而追求“蹬地快、落地稳”，避免代偿动作（如膝盖内扣、弯腰）。 3. 结合专项模拟：每次训练最后加2-3组“三级跳短程练习”（比如助跑5步后完成3跳），将力量训练成果直接转化为专项动作。 #体育生 #田径训练 #体考生 #立定三级跳 #爆发力训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
橘橘猫-爱吃醋2天前
Olivia Lawson 30分钟站立全身哑铃力量训练 这套训练全程站立，动作无重复，以复合动作为主，并使用两组不同重量的哑铃来增加阻力！哑铃需要两副，分别为5kg/10kg，无跑跳低冲击，30分钟雕琢全身线条！快来一起打卡！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #全身力量训练 #哑铃训练 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 37:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
彬彬力量塑型直播回放（王钥）2天前
95分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练横屏居家力量塑型 #健身训练 #臀腿训练 #有氧无氧结合 #彬彬回放 #彬彬力量
00:00 / 01:34:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
废柴大叔叶鸣4年前
三段式训练法，结合三种模式，创建适合自己的训练计划#腕力
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1330
体能训练师 杰森🧐1月前
POS后斜链3个训练动作分享 #动力链 #旋转力量 #功能性训练 #体能训练 #运动表现
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3603
水沐年华2天前
#健身 三分化力量训练肩后束肌肉加强训练，感受肩后束肌肉发力酸胀热💪
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
聂博之（DOTS to 520）5月前
肩关节疼痛因为肩胛骨控制能力不足，需要加强前锯肌和外旋肌群 这个三段式激活热身非常适合放在每一次上肢训练前 #力量训练 #健身干货 #功能训练 #健身 #肩关节疼痛
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4513
乐多拿铁3天前
又是那些对的错的 我困了 先睡了 #健身 #三分化训练 #练胸 #练肩 #力量训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
叁拾而路亚3周前
三段发力 还原很重要 #乒乓球 #乒乓球教学 #乒乓 #快乐乒乓球🏓 #乒乓球训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
健美科学观4天前
祖师爷巅峰时期的三头肌训练 健身新手罗尼库尔曼00年的三头训练#健身 #力量训练 #健身氮泵 #精神氮泵 #罗尼库尔曼
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1072
张龙3天前
带你周期化提高 爆发 力量 运动表现！ 焦虑的解药永远是具体行动。#北京体能训练师张龙 #体能训练
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
干几大碗米饭2天前
三分化打造薄肌Vlog-胸背 #健身#力量训练#薄肌男孩
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
体能教练亮剑6月前
三段式拉伸 一个让你容易上瘾的课程
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
水沐年华3天前
#健身 日常力量训练打卡，三分化力量训练上胸肌加强训练💪
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
LA4AM4天前
你所有的收藏点赞 都在等一个开始🏀 #篮球 #专项训练 #运动表现 #自律 #精神氮泵
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2574
小圆崽Boxing🥊（瘦了50斤）3天前
冬至 三分化训练 今日背➕手臂 练练力量#力量训练 #练背 #拳击🥊 #拳击女孩
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
基本功洋老师4月前
下盘力量训练来喽，下盘不稳，体能不行，一天3遍起步（要标准），想进步包给我练#下盘力量训练 #洋老师基本功 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4356
严料坊有你真好3天前
每周三次力量训练，帮你撑住身体 #力量训练 #严料坊 #健康
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
Zoya1月前
充分的休息 是为了更好的锻炼 每周三次力量训练#胸肩训练 #自律 #女子塑形
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小曲健身说3天前
想要快速练出宽肩窄腰的身材，不妨试试三分化训练？#健身 #增肌 #三分化训练 #健身知识 @抖音小助手
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
张龙4天前
带你周期化提高 爆发 力量 你比你想象的更强大，只是习惯了自我设限！#北京体能训练师张龙 #体能训练
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
小李淼3天前
3分钟的平板撑跟练来了，虐肚子瘦全身，加强核心力量，赶紧虐起来～😎我是全程颤抖 你们能做几分钟？#居家锻炼 #平板撑 #核心力量 #练出马甲线
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
袅袅2天前
你们要的哑铃完整跟练版来了，3分钟一组，每天5组#哑铃#居家锻炼#瘦背瘦手臂 #虐腹马甲线#力量训练
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
克己.💫3天前
别再瞎练深蹲！下肢功能性训练：从“蹲不稳”到“跑不晃”，3周让腿成“发力机器”#功能性训练#下肢力量
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
水沐年华3天前
#健身 三分化力量训练上胸肌加负重训练💪
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
李壮士的减肥日记4天前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃全身训练！紧致全身提高代谢！ 30分钟HIIT 力量训练，减脂塑形，暴汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！快速突破平台期！#力量训练 #hiit燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #提高代谢
00:00 / 32:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
小鹿2天前
【安娜growingannanas】45分钟徒手力量HIIT训练 - 无需器械
00:00 / 44:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
TTflex企业店5月前
三段式龙脊可调凳 他来了#哑铃凳 #综合训练架 #家庭健身房
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3147
大鹏爱健身4天前
男人必练的三个动作，提升身体力量，爆发力，身体素质，让自己变得更强！#健身干货#健身知识#居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
彬彬力量塑型直播回放（王钥）3天前
98分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练横屏居家力量塑型 #力量塑型 #上肢力量 #燃脂健身 #彬彬力量 #彬彬回放
00:00 / 01:37:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
自由奔跑的石头3天前
赶快练起来吧#跑步 #跑步力量训练 #跑步力量 #跑步治愈一切 #跑步力量训练完整版
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
健身的木子李5月前
肩膀一定不要忽视三束均衡发展#肩膀训练 #健身 #增肌 #力量训练 #每一次运动都值得记录
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李凡4天前
投篮脱节三分投不到，一有强度就变形，如何解决@重大更新 #重大更新厂牌 #功能性训练 #篮球力量训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
大力士赵伟2天前
十句话告诉你练背与力量三项的密切关系！#力量举#健身#健身干货 #力量训练@力量举武士精英 #哈尔滨健身
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1833
国体领跑队（全年招生中～）2天前
今天分享三个 吴智强老师感受最深刻的三个力量训练 分享给你那猪一样的队友 强化你的百米成绩 抓紧练起来吧！#运动表现#训练分享 #运动表现
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
李阳新4天前
福利教学 俄挺低团阶段计划安排#日常训练 #徒手健身 #力量训练 #街头健身
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞961
健友圈3天前
五十岁的训练：你正在摧毁的三块肌肉 #健身 #过度训练 #力量训练 #三角肌 #健康科普
00:00 / 09:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞395
安星教练力量塑型运动3天前
安星教练力量训练 全身训练直播回放 #力量训练 居家健身#一起来锻炼
00:00 / 01:19:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
悦跑无止晋4天前
赛前专项期，如何跑可以更高效进步？测试总结的三段式跑法！#爱跑步#马拉松#跑步方法#专项期
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
儿童康复训练3天前
#三型臂丛宝宝#力量训练 #
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞88

简介:

您在查找“三段式力量训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-23 05:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: